Ertalab yotoqdan turishni ham istamaydigan kunlaringiz bo'ladi? Butun tanangiz bo'shdek tuyuladi va ongingizga og'ir bir narsa tushib ketgandek tuyuladi. Siz shunchalik charchagansizki, gapirishni yoki kulishni ham xohlamaysiz, yuvinishni yoki yangi kiyim kiyishni ham. Agar siz tez-tez shunday his qilsangiz, yolg'iz emassiz. Bu ko'p odamlar jimgina azob chekadigan mavzu, lekin biz bu haqda albatta gaplashishimiz kerak.
Depressiya nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, depressiya yoki shifokorlar ta'kidlaganidek, Klinik Depressiya yoki Asosiy Depressiv Buzilish (KDE) kayfiyat buzilishidir. Bu shunchaki qayg'u yoki zerikish emas. Bu miyamizdagi kimyoviy jarayonlarni o'z ichiga olgan va davolanishni talab qiladigan holat.
Bu holatda siz hatto ovqatlanish, uxlash va ishlash kabi kundalik ishlaringizni ham bajara olmaysiz. Keling, dunyoning narigi tomonida, Amerikada yashovchi Imade ismli ayolning tajribasini tinglaylik. U bolaligidan beri bu kasallikdan aziyat chekib keladi. Universitetda o'qiyotganida ahvoli yomonlashgan.
"Ma'ruzalarga borish uchun hatto yotoqdan ham turolmasdim. Yuvish yoki to'g'ri kiyim kiyish qiyin edi. Darsga yuvilmagan, ajin tushgan kiyimlarda borardim. Boshqa odamlar bilan gaplashish ham men uchun katta kuch edi. Men o'zimda hech qanday qadr-qimmatni his qilmasdim, doim yig'lardim. Shuningdek, yashashning ma'nosi yo'qdek tuyulardi."
Mamlakatimizda bu voqea bilan qancha odam tanish? Depressiya shunday narsa. U butun hayotimizni nazorat qilishga harakat qiladi. Lekin yaxshi xabar shundaki, biz bu holatni boshqarishimiz va bunga yo'l qo'ymasdan yaxshi yashashimiz mumkin.
Bu oddiy qayg'umi? Yoki depressiyami?
Hayotda barchamizning o'zimizni xafa his qiladigan lahzalarimiz bo'ladi. Bu normal holat. Ammo agar bu xafalik haftalar yoki oylar davom etsa va kundalik faoliyatingizni butunlay buzsa, bu depressiya bo'lishi mumkin. Ushbu jadvalga qarang, shunda farqni tushunasiz.
| Xarakterli | Oddiy qayg'u | Klinik depressiya |
|---|---|---|
| Vaqt chegarasi | Bir necha kun ichida pasayadi. | Ikki haftadan ko'proq vaqt ketma-ket, kun davomida ko'proq vaqt bor. |
| Kundalik hayotga ta'siri | Ishga borish va ovqatlanish kabi narsalar kamroq ta'sir qiladi. | Bu deyarli ish, o'qish va oilaviy hayotni butunlay buzadi. |
| Sabab | Ko'pincha buning o'ziga xos sababi bor (masalan, imtihon, janjal). | Bu hatto aniq sababsiz ham sodir bo'lishi mumkin. |
| Boshqa xususiyatlar | Baxtli biror narsa yuz berganda, siz qayg'uingizni unutib, baxtli bo'lishingiz mumkin. | Hech narsadan zavqlanmaslik, uyqusizlik/ortiqcha uxlash, ishtahani yo'qotish/ortiqcha ovqatlanish, o'zini hech narsaga arzimaydigandek his qilish. |
| Hayot haqidagi fikrlar | Hayotga chek qo'yish haqidagi fikrlar juda kam uchraydi. | Sizda o'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida fikrlar bo'lishi mumkin. (Bu favqulodda holat!) |
Bu diabet va yuqori qon bosimiga o'xshaydi.
Bu biz tushunishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa. Kimdir diabetga chalinganida, biz unga: "Bu ularning xayolida o'ylab topgan narsa, shunchaki biroz ko'proq harakat qiling va tuzalib keting", demaymiz, to'g'rimi? Biz bu tananing kasalligi ekanligini bilamiz. Biz buning uchun umrbod dori-darmonlar, parhezni nazorat qilish va jismoniy mashqlar talab qilinishini qabul qilamiz.
Depressiya ham xuddi shunday. Psixiatrlarning ta'kidlashicha, agar odam bir marta og'ir depressiya epizodini boshdan kechirgan bo'lsa, uni yana boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Agar u uch martadan ko'proq boshdan kechirgan bo'lsa, bu biz bilan umr bo'yi qolishi mumkin.
Lekin xavotir olmang. Bu siz doimo xafa bo'lishingiz kerak degani emas. Bu diabet va gipertoniya kabi depressiyani ham boshqarish mumkinligini anglatadi.Gap yashashni o'rganish haqida. Buni shunday boshqarsangiz, vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymasligingiz va normal, baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
Xo'sh, nima qilamiz? Bu bilan qanday yashaymiz?
Ushbu vaziyatni muvaffaqiyatli hal qilish uchun bir nechta qadamlar mavjud.
1. Qabul qilish va yordam so'rash
Eng muhim va birinchi qadam - bu tibbiy holat ekanligini tan olish va professional yordamga murojaat qilish. Uyalmang yoki qo'rqmang. Bu sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Xuddi isitmangiz ko'tarilganda shifokorga murojaat qilganingiz kabi, bu holat uchun ham shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Siz umumiy amaliyot shifokoriga (GP) murojaat qilishingiz va psixiatrga yo'llanma olishingiz mumkin.
Iltimos, esda tuting: Bunday vaziyatda dorixonaga borib, dori so'ramang. Eng yaxshisi shifokorga murojaat qilish, tashxis qo'yish va to'g'ri davolanishni olishdir.
2. Davolash usullarini tushunish
Depressiyani davolashning ikkita asosiy usuli mavjud va ular ko'pincha birgalikda qo'llaniladi.
- Dori-darmonlar: Shifokor sizga antidepressantlar kabi dorilarni buyuradi. Bu dorilar miyamizdagi neyrotransmitterlar muvozanatini tiklash orqali ishlaydi. Bular o'rganib qoladigan dorilar emas.
- Psixoterapiya / Konsultatsiya: Tajribali maslahatchi yoki psixiatr bilan suhbatlashish sizga fikrlash tarzingizni aniqlashga, ularni boshqarishga va bu vaziyatni engish uchun zarur bo'lgan kuchga ega bo'lishga yordam beradi.
3. Turmush tarzidagi o'zgarishlar
Bu narsalar tibbiyot kabi muhimdir.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni 30 daqiqa davomida piyoda yurish yoki suzish kabi mashqlarni bajaring.
- Uyqu: Bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Parhez: To'yimli va muvozanatli ovqatlaning.
- Ijtimoiy aloqalar: Sizni tushunadigan, sevadigan va yolg'iz qolmaydigan oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing.
Favqulodda vaziyatda nima qilish kerak?
Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo'lsa, bu favqulodda holat. Bir soniya ham kechiktirmang.
- Darhol eng yaqin shifoxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
- Ishonadigan oila a'zolaringiz yoki do'stingiz bilan gaplashing.
- Shuningdek, maslahat olish uchun Kolombo milliy kasalxonasidagi Milliy zaharlanish haqida ma'lumot markaziga (telefon raqami 0112686143) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik yoki xayolot mahsuloti emas. Bu davolanishni talab qiladigan haqiqiy kasallikdir.
- Siz yolg'iz emassiz. Shri-Lankada va butun dunyoda ko'p odamlar bu holatdan aziyat chekishadi va ular uni muvaffaqiyatli yengishadi.
- Hech qachon professional yordam so'rashdan uyalmang yoki qo'rqmang. Shifokorga murojaat qilish siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng muhim va jasur qadamdir.
- Depressiyani to'g'ri davolash (dori-darmonlar va maslahat) va turmush tarzini o'zgartirish orqali juda muvaffaqiyatli boshqarish mumkin.
- Agar sizga yoki siz bilgan odamga yordam kerak bo'lsa, darhol choralar ko'ring. Bu hayotni saqlab qolishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing