Siz ham dahshatli voqeadan keyin shok holatidamisiz? Bu o'tkir stress buzilishi bo'lishi mumkinmi?

Ba'zan hayotda biz hech qachon tasavvur ham qilmagan dahshatli, qo'rqinchli voqealarga duch kelishimiz kerak, to'g'rimi? Bunday narsa sodir bo'lganda katta zarba va qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Lekin ba'zida bu zarba biroz haddan tashqari ko'p tuyulishi mumkin. Siz ham shunga o'xshash voqeani boshdan kechirganmisiz? Keling, bu haqda biroz ko'proq gaplashaylik.

O'tkir stress buzilishi (ASD) nima?

Sodda qilib aytganda, o'tkir stress buzilishi - bu juda og'ir, travmatik hodisani boshdan kechirgandan keyingi birinchi oy ichida yuzaga keladigan qisqa muddatli ruhiy stress holatidir. Siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Kuchli xavotir: nafaqat qo'rquv, balki katta og'irlik va noqulaylik hissi.
• Chidab bo'lmas qo'rquv yoki ojizlik: Voqeani eslaganingizda, yuragingiz tez uradi, terlaysiz va hech narsa qila olmaydigandek his qilasiz.
• Fleshbeklar yoki dahshatli tushlar: Hodisa haqiqatan ham yana sodir bo'layotgandek his qilish yoki bu haqda dahshatli tushlar ko'rish.
• Tanangizdan ajralib qolganingizni va his-tuyg'ularingiz yetishmayotganini his qilishingiz: Ba'zan siz hech narsa haqiqiy emasdek, xuddi tushdek his qilishingiz mumkin. Yoki baxt yoki qayg'u kabi his-tuyg'ularni his qila olmasligingiz mumkin.
• Sizga voqeani eslatuvchi joylar, narsalar va odamlardan qochish: Siz voqea sodir bo'lgan joyga borishni, u haqida gaplashishni yoki unda ishtirok etgan odamlar bilan uchrashishni xohlamasligingiz mumkin.

To'satdan suv toshqiniga duch kelganingizni, jiddiy avtohalokatga guvoh bo'lganingizni yoki kimdir sizni bezovta qilayotganini tasavvur qiling. Bularni biz "travmatik hodisalar" deb ataymiz. Mana ba'zi misollar:

• Dovullar, yong'inlar va suv toshqinlari kabi tabiiy ofatlar .
• Jinsiy tajovuz yoki jismoniy tajovuz .
• Qattiq og'zaki haqorat .
• Boshqa birovning jismoniy jarohat olganini yoki o'limga guvoh bo'lganini ko'rish.
• Jiddiy baxtsiz hodisalar, masalan, yirik avtohalokatlar .
• To'satdan jiddiy shikastlanish yoki to'satdan og'ir kasallik .
• Urush vaziyatlari .

Bu holat (O'tkir stress buzilishi) har qanday odamda, bolada, yosh odamda yoki kattalarda paydo bo'lishi mumkin.

(O'tkir stress buzilishi) va (PTSD) o'rtasidagi farq nima?

Siz PTSD yoki Post-Travmatik Stress Buzilishi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ikkalasi o'rtasidagi asosiy farq alomatlarning davomiyligidir. O'tkir stress buzilishida bu stress bilan bog'liq alomatlar travmatik hodisadan keyin uch kundan to'rt haftagacha (bir oy) ichida paydo bo'ladi. Biroq, bu alomatlar to'rt haftadan ko'proq davom etadi.Agar u davom etsa, bu PTSD deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Sodda qilib aytganda, ASD - bu travmadan keyin darhol yuzaga keladigan javob. Agar u to'g'ri davolanmasa, u PTSDga aylanishi mumkin.

(Moslashuv buzilishi) va (O'tkir stress buzilishi) o'rtasidagi farq nima?

Moslashish buzilishi, shuningdek, hayotdagi o'zgarish yoki stressli hodisaga javoban yuzaga keladigan ruhiy holatdir. Biroq, bu yerdagi farq shundaki, O'tkir stress buzilishida moslashish buzilishini keltirib chiqaradigan hodisa (masalan, ishdan bo'shatish, munosabatlarning buzilishi) moslashish buzilishini keltirib chiqaradigan hodisa (masalan, jinsiy tajovuz, yirik tabiiy ofat) kabi jiddiy emas. Moslashish buzilishida yuzaga keladigan hissiy va xulq-atvor alomatlari odatda kutilganidan ham og'irroq bo'ladi.

O'tkir stress buzilishi qanchalik keng tarqalgan?

Tadqiqotchilar bu qanchalik keng tarqalganiga amin emaslar. Buning bir sababi shundaki, ba'zi odamlar alomatlar PTSD bosqichiga yetguncha tibbiy yordamga murojaat qilishmaydi. Turli tadqiqotlarga ko'ra, travmatik hodisadan keyin o'tkir stress buzilishi (ASB) ning paydo bo'lishi 6% dan 33% gacha bo'lishi mumkin. Bu foiz hodisaning xususiyatiga qarab ham o'zgaradi. Masalan, baxtsiz hodisalar yoki tabiiy ofatlardan omon qolgan odamlarda ASD rivojlanish ehtimoli kamroq. Biroq, zo'ravonlik hodisalarini (hujumlar, otishmalar) boshdan kechirgan odamlarda ASD rivojlanish xavfi yuqori.

O'tkir stress buzilishining belgilari qanday?

ASD belgilari asosan psixologik va xulq-atvorga bog'liq. Ulardan ba'zilari:

• Voqeaning nazoratsiz, qayg'uli xotiralari sizga qayta-qayta qaytib keladi, go'yo voqea ongingizda qayta-qayta takrorlanayotgandek.
• Tez-tez dahshatli tushlar, ayniqsa voqea bilan bog'liq tushlar.
• Fleshbeklar - bu voqeani qayta boshdan kechirish hissi. Ya'ni, o'zingizni o'sha paytda haqiqatan ham o'sha yerda bo'lgandek his qilish.
• Sizga voqeani eslatuvchi narsani ko'rganingizda, eshitganingizda yoki his qilganingizda ongingizda yoki tanangizda kuchli bosim yoki og'riqni his qilish.
• Baxt, tasalli va sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularni his qilishda doimiy qiyinchilik. Siz shunchaki o'zingizni bo'sh va quvonchsiz his qilishingiz mumkin.
• Atrof o'zgargandek, go'yo tush ko'rayotgandek va vaqt sekin o'tayotgandek tuyuladi.
• Tadbirning muhim qismlarini unutish.
• Voqea bilan bog'liq og'riqli xotiralar, fikrlar va his-tuyg'ulardan qochishga harakat qilish.
• Sizga voqeani eslatuvchi tashqi narsalardan (odamlar, joylar, narsalar) qochishga harakat qilish.
• Uyqu buzilishi. Uxlab qololmaslik, tez-tez uyg'onish, dahshatli tushlar tufayli uxlay olmaslik.
• Asabiylashish yoki tez jahl qilish. Kichik narsalar tufayli jahl qilish va xafa bo'lish.
• Hiperhushyorlik: Xavfga doimo hushyor turish (hiperhushyorlik). Hamma narsadan shubhalanish va qo'rqish.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik. Vazifalarni bajarishda, kitob o'qishda yoki narsalarni eslab qolishda qiyinchilik.
• To'satdan tovush yoki harakatga duch kelganda ham, bo'rttirilgan qo'rquv refleksi.

Tasavvur qiling-a, yo'lda ketayotganingizda katta baxtsiz hodisaga guvoh bo'ldingiz. Shundan so'ng, baxtsiz hodisa sodir bo'lgan joydan chiqib ketishdan qo'rqasiz, transport shovqinini eshitganingizda qo'rqasiz, kechasi uxlay olmaysiz va xuddi shu voqeani tush ko'rasiz. Bular ASDda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar.

O'tkir stress buzilishining sabablari nimada?

Hatto bir xil turdagi travmatik hodisaga duch kelganingizda ham, hamma ham bir xil munosabatda bo'lavermaydi. Ba'zi odamlarda ASD rivojlanadi, ba'zilarida esa yo'q. Buning nima uchun sodir bo'lishi hali aniq emas. Bir nazariya - bu "qo'rquvni shartlash" tushunchasi. Nima bo'ladi, tanangiz travmatik hodisa bilan bog'liq bo'lgan ba'zi narsalarga (stimullarga) qo'rquv bilan javob bera boshlaydi. Masalan, kecha kechqurun avtohalokatga uchraganingizni tasavvur qiling. O'sha paytda mashinangizda tez ovqatlanish restorani bor edi. Endi, agar siz o'sha kecha kechqurun biron bir vaqtda tez ovqatlanish hidini sezsangiz, hatto haqiqiy baxtsiz hodisa bo'lmasa ham, tanangiz baxtsiz hodisa paytida bo'lgani kabi qo'rquv bilan reaksiyaga kirishishi mumkin. Ya'ni, siz xavotir va terlashni boshlaysiz. Ba'zi odamlar bu "qo'rquvni shartlash"ga moslashadi. Ya'ni, ular qo'rquvni keltirib chiqaradigan stimullarga asta-sekin javob berishni kamaytiradi. Ammo agar bu to'g'ri sodir bo'lmasa, bu o'tkir stress buzilishiga va hatto TSSBga olib kelishi mumkin.

O'tkir stress buzilishi rivojlanishining xavf omillari qanday?

ASD rivojlanishiga hissa qo'shadigan ba'zi xavf omillari mavjud. Ular:

• Ilgari ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar (shu jumladan, avvalgi travmatik tajribalar).
• Katastrofik xavotir - bu narsalar haqida haddan tashqari tashvishlanish va halokatli fikrlashdir .
• Qochish uslubiga ega bo'lish.
• Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning yo'qligi (qo'llab-quvvatlash tizimi). Bu muammo yuzaga kelganda gaplashadigan yoki yordam so'raydigan hech kimning yo'qligini anglatadi.

Bu holatning asoratlari qanday?

O'tkir stress buzilishining asosiy asorati shundaki, u posttravmatik stress buzilishiga (PTSB) aylanishi mumkin. Agar o'tkir stress buzilishi to'g'ri davolanmasa, PTSB rivojlanishi ehtimoli ko'proq.

O'tkir stress buzilishi qanday tashxislanadi?

O'tkir stress buzilishini tashxislash uchun maxsus test mavjud emas. Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi siz bilan alomatlaringiz, tibbiy va ruhiy salomatlik tarixingiz haqida suhbatlashish orqali tashxis qo'yadi. Ular Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasidagi (DSM-5) mezonlardan foydalanadilar.

O'tkir stress buzilishini davolash usullari qanday?

(O'tkir stress buzilishi)PTSDni davolashning asosiy usuli psixoterapiya bo'lib , u nutq terapiyasining bir shakli hisoblanadi. Travmaga yo'naltirilgan KBT deb ataladigan kognitiv xulq-atvor terapiyasining (KXT ) o'ziga xos shakli juda samarali. Ushbu davolash psixiatr yoki psixolog kabi malakali, litsenziyaga ega ruhiy salomatlik mutaxassisi tomonidan amalga oshiriladi. U sizga va agar kerak bo'lsa, oilangizga yordam, ta'lim va yo'l-yo'riq ko'rsatadi. Travmaga yo'naltirilgan KBT quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Siz tanangizning zarba va stressga qanday javob berishini bilib olasiz.
• Siz simptomlarni boshqarish usullarini o'rganasiz.
• Qayta tuzish muammoli fikrlash shakllarini aniqlashga va ularni o'zgartirishga yordam beradi.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Bu o'zingizni xavfsiz muhitda qo'rqadigan va undan qochadigan narsalarga asta-sekin duchor qilishni o'z ichiga oladi. O'tkir stress buzilishi bo'lgan odamlar ba'zan travmatik hodisa bilan bog'liq narsalar va joylardan qochishadi. Shuning uchun, ular bu narsalarga duch kelganda qo'rquvlarini qanday boshqarishni o'rganish imkoniyatiga ega bo'lmaydilar. Terapevtlar bu usuldan ASD bilan kasallangan odamlarni ularni asta-sekin tashvishga soladigan vaziyatlarga duch kelishga undash va keyin o'sha vaziyatlarda qolish va ular bilan kurashishni mashq qilish uchun foydalanadilar.

O'tkir stress buzilishi uchun boshqa davolash usullari

O'tkir stress buzilishi uchun dori vositalaridan foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi dalillar ko'p bo'lmasa-da, PTSD alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan ba'zi dorilar mavjud. Masalan:

• (Tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari - SSRIlar)
• (Serotonin va Norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari - SNRIlar)

Lekin bu dorini berish yoki bermaslikni va nima berishni faqat shifokor hal qilishi mumkin.

O'tkir stress buzilishining oldini olish mumkinmi?

Biz travmatik hodisaning oldini ololmaymiz. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'tkir Stress Buzilishi alomatlarining intensivligini boshqarish mumkin. Bu narsalar yordam berishi mumkin:

• Shaxsiy xavfsizlik: Travmatik hodisadan keyin o'zingizni xavfsiz his qilish juda muhimdir. Yaqinlaringizning, shuningdek, travmatik hodisadan keyin yordam berishga o'rgatilgan mutaxassislarning yordami juda foydali.
• Jismoniy salomatlik: Travmatik hodisadan keyin sog'lom kundalik tartibni saqlash muhimdir. Muvozanatli ovqatlanish, yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar va meditatsiya kabi narsalarga ustuvor ahamiyat bering. Vaqtinchalik yengillik sifatida spirtli ichimliklar yoki boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning.
• Hissiy yordam: travmatik voqeadan keyin oila va do'stlardanHissiy yordam olish juda muhim. Agar buning iloji bo'lmasa, shifokorlar va maslahatchilar bu yordamni ko'rsatishlari mumkin.
• Tibbiy guruhingiz bilan aloqada bo'ling: Shikastli hodisadan keyin davolanish uchun shifokoringiz va/yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish muhimdir.

O'tkir stress buzilishining prognozi qanday?

O'tkir stress buzilishining istiqboli har bir kishida turlicha bo'ladi. Agar alomatlar davolanmasa, keyingi asoratlar paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Masalan:

• Alkogol va/yoki giyohvandlik .
• PTSD, xavotir, depressiya yoki vahima buzilishi kabi boshqa ruhiy salomatlik holatlari.
• O'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga/boshqalarga zarar yetkazish haqidagi fikrlar.
• Ishda va shaxsiy munosabatlarda muammolar.

Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar bo'lsa, iltimos, 988 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Yoki darhol eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga boring.

Agar menda (O'tkir stress buzilishi) bo'lsa, o'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman?

O'tkir stress buzilishi uchun professional davolanishdan tashqari, siz quyidagi kabi ijobiy faoliyatlardan ham foyda olishingiz mumkin:

• Stressni kamaytirish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Sayr qilish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi narsalar.
• Haqiqiy maqsadlar qo'ying va ularga erishishga harakat qiling. Kichik narsalardan boshlang.
• Ishongan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazish va ularni tajribangiz va ularga qanday yordam berishingiz mumkinligi haqida o'rgatish.
• O'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradigan joylar va lahzalarni aniqlang va ularga e'tiboringizni qarating.
• Travma qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish - yolg'iz emasligingizni his qilishning ajoyib usuli.
• Sabr-toqat va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni ustuvor vazifa qilib qo'yish. Esingizda bo'lsin, alomatlar birdaniga emas, balki asta-sekin yaxshilanadi.

Shifokorga qachon murojaat qilishim kerak?

Shuningdek, travmatik hodisadan keyin shifokoringiz va/yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisingizga muntazam ravishda murojaat qilish juda muhimdir. Ular bilan his-tuyg'ularingiz va qiyinchiliklaringiz haqida ochiqchasiga gaplashing.

Tez yordam bo'limiga qachon borishim kerak?

Agar sizda o'z joniga qasd qilish yoki o'zingizga zarar yetkazish haqida fikrlar paydo bo'lsa, bu juda jiddiy vaziyat. Darhol 1990 (tez yordam) raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring yoki o'z joniga qasd qilish va inqirozli hayot liniyasiga ulanish uchun 988 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Nihoyat, esda tuting (Uyga olib ketish xabari)

Travmatik hodisadan keyin professional yordam so'rash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, (O'tkir stress buzilishi - ASD)Kasallikingizni davolash juda muhimligini tushuning. Vaqt o'tishi bilan davolanish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Davolash usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Unutmangki, ular sizga yordam berish, sizni qo'llab-quvvatlash uchun u yerda. Siz yolg'iz emassiz. Buni yengib o'tish uchun kuch toping!