Ba'zan o'zingizni og'ir, umidsizlikka tushgan yoki yolg'iz his qilasizmi? Hamma narsadan zerikib, biror narsaga qiziqishingizni yo'qotadigan paytlaringiz bo'ladimi? Bular barchamiz eshitgan
depressiyaning keng tarqalgan belgilari
. Bunday paytlarda ba'zi odamlar darhol dori-darmonlarni qabul qilishni xohlamaydilar. Shunday qilib, bugun biz dori-darmonlarsiz ongimizni tinchlantirishning boshqa usullari, ya'ni
muqobil davolash usullari haqida gaplashamiz.
Bu "muqobil davolash usullari" nima?
Sodda qilib aytganda, qo'shimcha va muqobil tibbiyot (CAM) an'anaviy G'arb tibbiyoti yoki retsept bo'yicha beriladigan dorilarga qo'shimcha ravishda qo'llaniladigan davolash usullarini tavsiflash uchun ishlatiladigan atamadir. U qo'shimcha va muqobil tibbiyot (CAM) sifatida ham tanilgan. Bunga parhez, jismoniy mashqlar, meditatsiya va turmush tarzini o'zgartirish kabi narsalar kiradi. Ammo yodda tutish kerak bo'lgan bir narsa bor. Ushbu muqobil davolash usullari
ko'pincha yengil depressiya uchun eng yaxshisidir . Ularning o'rtacha yoki og'ir depressiya uchun qanchalik samarali ekanligi haqida hali ishonchli dalillar yo'q. Shuning uchun,
biror narsani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning maslahatini olish juda muhimdir. Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi muqobil davolash usullari.
| Muqobil davolash usuli | Oddiy tushuntirish |
|---|
| O'simlik qo'shimchalari | Ba'zi o'simliklardan olingan ekstraktlar. |
| Yoga va meditatsiya | Aql va tanani bog'laydigan mashqlar. |
| Massaj terapiyasi | Tana massaji orqali ruhiy farovonlikni ta'minlash. |
| Mashq qilish | Jismoniy faollik orqali stressni kamaytirish. |
| Boshqariladigan tasvirlar | Ongga xotirjamlik keltiradigan narsalarni tasavvur qiling. |
| Musiqa terapiyasi | Musiqa tinglash orqali ruhiy yengillik olish. |
| Akupunktura | Tananing ma'lum joylariga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga olgan davolash usuli. |
O'simlik qo'shimchalari bilan ehtiyot bo'ling!
Ba'zi odamlar depressiyani davolash uchun tavsiya qiladigan mashhur o'simlik vositasi "Avliyo Ioann worti" hisoblanadi. U dunyoning ko'plab joylarida ming yillar davomida dorivor maqsadlarda qo'llanilgan. Biroq, tadqiqotlar natijalari aralash bo'lgan. Ya'ni, ba'zi odamlar yaxshi natijalarga erishgan, ba'zilari esa yo'q. Xususan, bu
yengil va o'rtacha darajadagi depressiya uchun biroz foydali ko'rinadi. Bu og'ir depressiya uchun unchalik samarali emas. "
5-HTP" va "SAMe" - bu depressiya uchun ham o'rganilgan yana ikkita qo'shimcha.
Lekin shuni yodda tuting: Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan o'zingiz biron bir o'simlik qo'shimchasidan foydalanmang. Buning sababi, agar siz allaqachon boshqa kasallik uchun dori qabul qilsangiz, bu qo'shimchalar o'sha dori bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Bu xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringiz bilan xavf va foyda haqida gaplashing va xabardor qaror qabul qiling.
Yoga va meditatsiya ongga xotirjamlik olib keladi
Meditatsiya - bu bizning e'tiborimizni bitta maqsadga qaratadigan, bir muddat atrofimizdagi dunyodan uzilib, ongimizni bo'shashtiradigan amaliyotdir. Bu stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va farovonlik hissini beradi. Yoga - bu meditatsiya, to'g'ri nafas olish usullari va turli xil tana holatlarining kombinatsiyasi. Bu sizning ongingiz va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Yoga depressiyaga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo bu 100% ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Biroq, bu ruhiy farovonlik uchun juda foydali.
Jismoniy mashqlar shunchaki tanangizni harakatlantirish bilan cheklanmaydi!
Ko'p odamlar jismoniy mashqlar shunchaki tanangizni formada saqlash uchun deb o'ylashadi. Ammo jismoniy mashqlar aslida ruhiy salomatligimiz uchun juda kuchli doridir. Yurish, yugurish, raqsga tushish yoki suzish bo'ladimi, har qanday jismoniy mashqlarni bajarganingizda, miyangiz baxt gormonlarini (endorfinlarni) ishlab chiqarish uchun rag'batlantiriladi. Bu,
- Stress kamayadi.
- Zaharlanish belgilari kamayadi.
- Tana yaxshi energiya oladi.
- Yaxshi dam oling.
Bu
sog'lig'ingizni yaxshilashning juda xavfsiz, oson va samarali usuli. Biroq, agar siz yanada qat'iy jismoniy mashqlar rejimiga yangi kelgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish yaxshi fikr.
Yo'naltirilgan tasvirlar va musiqa terapiyasi
Tasavvur nima?
Bu, shuningdek, ongingizni bo'shashtirishning juda chiroyli usuli. Bunda siz ko'zingizni yumib, sizga xotirjamlik keltiradigan manzarani tasavvur qilasiz. Tasavvur qiling-a, siz Nuwara Eliyadagi salqin muhitda, go'zal gulzordasiz. Yoki ko'k plyajda, kokos daraxtlari soyasida o'tirib, to'lqinlarning ovozini tinglaysiz. Bunday fikrlarni xayolingizga keltirganingizda, ongingizdagi bosim va qo'rquv asta-sekin kamayadi.
Musiqa ruhni davolay oladimi?
Albatta! Musiqa inson qalbi uchun tabiiy tinchlantiruvchi vositadir. Biz xafa bo'lganimizda yoki yolg'iz qolganimizda qo'shiq tinglashni yaxshi ko'ramiz. Ikkinchi Jahon urushi paytida musiqa yarador askarlarga yordam berish uchun ishlatilgan. Siz shunchaki telefoningizni naushnik bilan ulab, sizga yoqadigan va sizga tinchlik keltiradigan har qanday musiqani tinglashingiz kerak. Bu klassik, rok yoki hatto meditativ musiqa bo'lishi mumkin. Bu sizga
qo'rquv, xavotir, stress va qayg'u tuyg'ularini boshqarishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanadigan tibbiy holat.
- Jismoniy mashqlar, yoga , meditatsiya va musiqa kabi muqobil terapiyalar ayniqsa muhimdir.Bu yengil depressiyani yengillashtirishda juda foydali bo'lishi mumkin.
- Juda muhim: O'zingiz xohlagan narsani, ayniqsa o'simlik qo'shimchalarini ishlatishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing .
- Ushbu muqobil davolash usullari og'ir depressiyani davolashning o'rnini bosa olmaydi. Ular tibbiy davolanishga qo'shimcha ravishda, qo'llab-quvvatlash vositasi sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan narsalardir.
- Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, bu haqda gapirishdan qo'rqmang. Shifokoringiz yoki ishongan odamingiz bilan gaplashish katta yengillik keltirishi mumkin.
Depressiya, ruhiy salomatlik, muqobil davolash usullari, yoga, jismoniy mashqlar, o'simlik qo'shimchalari, stress, muqobil davolash usullari, Avliyo Ioann worti, ruhiy salomatlik sinhalasi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing