Ba'zan boshingiz xiralashgandek tuyuladimi? Kalitlaringiz qayerda ekanligini eslay olmaysiz, xarid ro'yxatingizning yarmini unutasiz, diqqatingizni ishga qaratishda qiynalasiz... Agar bular sizda keng tarqalgan bo'lsa, sabab siz o'ylaganingizdan chuqurroq bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bu biz eshitgan depressiya yoki shifokorlar uni "Og'ir depressiv buzilish" deb atashadi.
Asosiy depressiv buzilish nima?
Sodda qilib aytganda, depressiya shunchaki qayg'u hissi emas. Bu davolanadigan, keng tarqalgan ruhiy salomatlik holatidir. Bunday holatda siz o'zingizni qayg'uli, tushkun his qilishingiz va ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishingizni yo'qotishingiz mumkin. Bu sizning ishingiz, uy yumushlari, oilaviy hayotingiz va hatto jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.
Shifokorlar depressiya bilan birga keladigan ruhiy chalkashlikni "kognitiv buzilish" deb atashadi. Bu fikrlash, qaror qabul qilish va xotiraning buzilishini anglatadi.
Tasavvur qiling-a, Samanta bank xodimi. U anchadan beri ishiga diqqatini jamlashga qiynalib kelmoqda. U hisob-kitoblari bilan adashib qoladi va mijozlari nima deyayotganini darhol tushuna olmaydi. Uyga qaytganda ham xuddi shunday bo'ladi. Ovqat pishirishni boshlaganda, ovqatga nima qo'yishni unutib qo'yadi. U charchaganidan deb o'ylagan. Lekin u faqat shifokorga murojaat qilganida, depressiya deb ataladigan kasallikka chalinganini angladi.
Quyidagi jadvalda depressiyaning boshqa keng tarqalgan belgilari keltirilgan.
| Alomatlar toifasi | Siz ham shunday his qilyapsizmi? |
|---|---|
| Xulq-atvor o'zgarishlari | Bezovtalik, bir joyda turolmaslik, u yoqdan bu yoqqa yurib, qo'llarini qisib. Ba'zan boshqalar ko'radigan darajada baland ovozda gapirish va yurish. |
| Fikrlashda qiyinchilik | Ishga diqqatni jamlashda qiyinchilik, hatto oddiy qarorlar qabul qila olmaslik, narsalarni unutish. |
| Ovqat va uyqu | Ishtahaning o'zgarishi (to'satdan ortishi yoki kamayishi). Parhezsiz vazn yo'qotish yoki ortish. Uyqu muammolari (juda ko'p uxlash yoki uxlamaslik). |
| Tuyg'ular va energiya | Haddan tashqari charchoq, hech narsa qila olmaslik hissi, o'zini hech narsaga arzimaydigandek his qilish va o'zini hech narsaga arzimaydigandek his qilish. |
| Jiddiy alomatlar | Hayotdan umidsizlikka tushish, o'lim haqidagi fikrlar yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari. |
Eng muhimi shundaki, agar ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi ikki haftadan ko'proq davom etsa, xavotir olmang va albatta shifokoringizga murojaat qiling.
"Bilim" nima? Keling, buni sodda qilib tushunaylik.
"Bilim" so'zi biroz murakkab tuyulishi mumkin, ammo uning ma'nosi juda oddiy. Bu bizning "fikrlash qobiliyatlarimiz"ni anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, miyamizning ishlash usuli. Miyamizni kompyuter deb tasavvur qiling. "Bilim" - bu o'sha kompyuterda ishlaydigan dasturiy ta'minot. Bular bizga ma'lumotni tanib olish, uni tushunish va unga javob berishga yordam beradi.
Bu kognitiv qobiliyatlar do'stingiz bilan gaplashishdan tortib, do'konga biror narsa sotib olishgacha bo'lgan hamma narsa uchun zarur. Bu qobiliyatlarning asosan 6 turi mavjud.
- Diqqat: Bitta vazifani tanlash va ongingizni unga qaratish harakati. Masalan, o'qish paytida boshqa narsalar haqida o'ylamasdan kitobga e'tibor qaratish.
- Ijro funktsiyasi: Kunlik ishni rejalashtirish, qarorlar qabul qilish va ishlarni bajarish uchun ma'lumotlarni eslab qolish. Masalan, do'konga borishdan oldin nima sotib olish kerakligi ro'yxatini tuzish.
- O'rganish va xotira: Yangi narsani o'rganish va uni qisqa va uzoq muddatda eslab qolish. Bunga misollar sifatida kecha o'rgangan narsangizni va eski do'stingizning ismini eslab qolish kiradi.
- Til: Fikr va his-tuyg'ularimizni boshqalar tushunadigan tarzda ifoda etish qobiliyati.
- Pertseptual-motor qobiliyatlari: Ko'z, quloq va burun kabi sezgi organlarimizdan olingan ma'lumotlarni (ko'rishlar, tovushlar) tushunish va ularga amal qilish qobiliyati. Masalan, yo'lda mashina ovozidan uzoqlashish.
- Ijtimoiy bilish:Boshqalarning his-tuyg'ulari va niyatlarini tushunish va o'z his-tuyg'ularimizni ijtimoiy jihatdan mos ravishda boshqarish. Bunga yaxshi misol, kimdirning yuziga qarab baxtli yoki xafa ekanligini tushunishdir.
Depressiyaga chalinganingizda, kompyuterdagi dasturiy ta'minot sekinlashgani kabi, bu qobiliyatlarning barchasi asta-sekin zaiflasha boshlaydi.
Xo'sh, bunga yechim nima? - Kognitiv tuzatish
Yaxshi xabar shundaki, depressiya tufayli yuzaga keladigan ushbu fikrlash buzilishlariga yordam beradigan davolash usuli mavjud. U "Kognitiv remediatsiya" deb ataladi.
Bu ajoyib narsa. Sodda qilib aytganda, bu miya uchun mashq yoki miya uchun fizioterapiyaga o'xshaydi.
Ushbu davolash usuli miyaning depressiya tufayli zaiflashgan sohalarini, masalan, diqqat, xotira va qaror qabul qilish kabi sohalarini tiklashga yordam beradigan bir qator aniq, rejalashtirilgan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Bular ko'pincha kompyuter dasturlari yoki maxsus tayyorlangan terapevt bilan bajariladigan mashqlar bo'lishi mumkin. Bu mashqlar miyaning zaiflashgan qismlarini qiyinlashtiradi va kuchaytiradi.
Ushbu davolash usuli nafaqat depressiyada, balki "(Shizofreniya)", "(Bipolyar kasalliklar)", "(ADHD)", "(OKB)" kabi boshqa ruhiy salomatlik holatlari tufayli kelib chiqadigan kognitiv buzilishlarni bartaraf etishda ham muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
Lekin yodda tutish kerak bo'lgan bitta muhim narsa bor. Kognitiv qayta qurish mustaqil davolash usuli emas. U antidepressantlar va shifokor tomonidan tayinlangan boshqa psixoterapiya bilan birgalikda qo'llanilganda eng yaxshi natija beradi. Shuning uchun, agar siz bunga qiziqsangiz, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib, uning rahbarligi ostida boshlashingiz yaxshiroqdir.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya shunchaki qayg'u emas. Bu sizning kayfiyatingizga, shuningdek, fikrlash, eslab qolish va qaror qabul qilish qobiliyatingizga (idrok) bevosita ta'sir qiladigan holat.
- Unutish va diqqatni jamlay olmaslik kabi alomatlar ham depressiyaning bir qismi bo'lishi mumkin. Shifokorlar bu holatni "kognitiv buzilish" deb atashadi.
- Agar depressiya alomatlari ikki haftadan ko'proq davom etsa, yolg'iz azob chekmang, balki maslahat uchun shifokorga murojaat qiling.
- Kognitiv remediatsiya - bu miya mashqlariga o'xshash buzilgan fikrlash qobiliyatlarini tiklashga yordam beradigan davolash usuli.
- Ushbu davolash usuli shifokor tomonidan tayinlangan boshqa davolash usullari bilan birgalikda qo'llanilganda eng samarali hisoblanadi. Hech qachon o'z-o'zini tashxislamang yoki o'z-o'zini davolamang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing