Ba'zan hamma narsadan zerikkandek, hech narsaga qiziqmaydigandek va katta bo'shliq va umidsizlikni his qilasizmi? Agar o'zingizni shunchalik og'ir his qilsangizki, hatto kundalik ishlaringizni ham to'g'ri bajara olmasangiz, bu shunchaki qayg'udan ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Buni tibbiyotda "depressiya" deb ataymiz. Bu ko'p odamlar jimgina azob chekadigan holat, ammo uni davolash mumkin.
Bu depressiya aslida nima?
Sodda qilib aytganda, depressiya - bu sizning kayfiyatingizga, fikrlaringizga va xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladigan ruhiy kasallik. Bu shunchaki bir yoki ikki kunlik qayg'u emas. Bu haftalar yoki oylar davom etadigan, kundalik hayotingizga, ishingizga, uyqungizga, ovqatlanishingizga va ular orasidagi barcha narsalarga ta'sir qiladigan og'ir holat. Bunga miyadagi ayrim kimyoviy moddalarning nomutanosibligi, yuqori stress darajasi va hayotingizdagi travmatik voqealar kabi turli omillar sabab bo'lishi mumkin.
G'arb tibbiyotida biz odatda depressiyani davolashning ikkita asosiy usulidan foydalanamiz. Biri psixoterapiya yoki maslahat. Ikkinchisi esa SSRI kabi dorilar. Bu davolash usullari juda samarali.
Biroq, ba'zida bu davolash usullari siz o'ylaganchalik tez samara bermasligi mumkin. Yoki, ushbu davolash usullariga qo'shimcha ravishda, siz ruhiy holatingizni yaxshilashni xohlashingiz mumkin. Aynan o'shanda biz "Muqobil terapiyalar"ni ko'rib chiqamiz.
Depressiyaga qanday alternativ davolash usullari yordam berishi mumkin?
Ushbu muqobil davolash usullarining birortasi depressiyani 100% davolay olishiga kafolat yo'q. Ammo ba'zi G'arb dori-darmonlari uchun ham xuddi shunday. Eng muhimi, ushbu usullardan birini sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan albatta gaplashishdir . Agar siz allaqachon depressiya yoki boshqa kasallik uchun dori-darmon qabul qilsangiz, bu haqda gaplashish ayniqsa muhimdir.
Xo'sh, keling, bu muqobil davolash usullari nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Davolash usuli | Sodda qilib aytganda, bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| O'simlik vositalari | O'simlik dorilari. Avliyo Ioann worti va Ginkgo biloba kabi dorilar buning uchun yaxshi ma'lum, ammo buning ilmiy dalillari cheklangan.Tibbiy maslahatisiz foydalanmang. |
| Akupunktura | Bu qadimgi Xitoy davolash usuli. Bu tanadagi energiya muvozanatini saqlash uchun tanadagi ma'lum nuqtalarga juda ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u organizmga og'riqni kamaytiradigan tabiiy kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. |
| Refleksologiya | Qo'llar, oyoqlar, quloqlar va yuzdagi ma'lum bosim nuqtalarini bosish tananing turli qismlariga bog'langan nervlarni rag'batlantiradi va bu shifo jarayoniga yordam beradi. |
| Mashq qilish | Yurish, yugurish yoki suzish bo'ladimi, har qanday jismoniy mashqlar ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga taxminan 150 daqiqa mashq qilish depressiya va xavotirni kamaytirishi mumkin. |
| Meditatsiya | Tanani harakatsiz ushlab turish va bitta maqsadga (so'z, jumla yoki tasavvur) e'tibor qaratish orqali ongni tozalash usuli. Kuniga taxminan 10 daqiqa mashq qilish juda foydali. |
| Massaj | Teginish tanadagi stressni kamaytiradi, ong va tana o'rtasidagi aloqani mustahkamlaydi va yengillik beradi. |
| Yoga | Bu jismoniy mashqlar, nafas olish texnikasi va ma'naviy amaliyotning kombinatsiyasidir. Nafasni nazorat qilish ong va tanaga katta yengillik keltirishi mumkin. |
| Chuqur nafas olish | Stressni his qilganimizda, ko'pincha tez va yuzaki nafas olamiz. Sekin, chuqur nafas olib, sekin chiqarish yurak urish tezligini pasaytirishga va ongimizni tinchlantirishga yordam beradi. |
Keling, bu narsalarning foydalari va xavflari haqida ham bilib olaylik.
Bu davolash usullari hamma uchun ham mos emas. Shifokoringizdan qaysi biri siz uchun xavfsiz ekanligini so'rash muhimdir, ayniqsa homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz.
- O'simlik vositalari: Bu dorilar bilan bog'liq eng katta xavf - bu siz allaqachon qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilish ehtimoli. Shuning uchun, avval shifokor bilan maslahatlashmasdan ularni boshlamang.
- Akupunktura: So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu davolash usuli uch oydan keyin depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin. Bu jismoniy og'riq va depressiyadan aziyat chekadigan odam uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Mashq qilish: Bu stressni kamaytiradi, energiyangizni oshiradi va uyqungizni yaxshilaydi. Bu juda xavfsiz va oson usul.
- Meditatsiya: Bu stress va xavotir kabi narsalardan xalos qiladi va ongga xotirjamlik va xotirjamlik hissini beradi.
- Massaj: Massaj olganimizda, tanamizda kayfiyatni ko'taruvchi serotonin va dopamin kimyoviy moddalari ishlab chiqarilishi ortadi va stress gormoni kortizol kamayadi. Bu depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Yoga: Yoganing pozalari va nafas olish texnikasi tanani mustahkamlaydi va ongni tinchlantiradi.
- Chuqur nafas olish: Faqat nafas olish jarayoniga e'tibor qaratish orqali siz o'zingizni vaqtincha stressli fikrlardan chalg'itib qo'yishingiz mumkin.
Eng muhimi, qanday usulni qo'llashingizdan qat'i nazar, shifokoringiz bilan muntazam aloqada bo'lishdir. Yaxshi yoki yomon bo'lgan har qanday o'zgarishlar haqida u bilan gaplashing.
Qachon aniq shifokorga murojaat qilishim kerak?
Bu juda muhim qism. Iltimos, bunga diqqat bilan e'tibor bering.
Agar sizda o'z joniga qasd qilish, o'zingizga yoki boshqa birovga zarar yetkazish haqida fikrlar bo'lsa , darhol shifokorga murojaat qiling. Yoki eng yaqin shifoxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (TEB) boring. Bu fikrlar sizning zaifligingiz emas, balki kasallikning bir qismidir. Siz ularga yordam olishingiz mumkin.
Yodingizda bo'lsin, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki yangi muqobil davolash usulini boshlamang. Xavfsizligingiz uchun barcha qarorlarni shifokor nazorati ostida qabul qilish muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya shunchaki qayg'u emas, bu davolanishni talab qiladigan haqiqiy kasallikdir.
- Dori-darmonlar va shifokor maslahati asosiy davolash usullari hisoblanadi. Muqobil davolash usullari esa ularga qo'shimcha ravishda yordam sifatida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsalardir.
- Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan, muqobil davolash usullarini, ayniqsa o'simliklarni davolash usullarini boshlamang.
- Jismoniy mashqlar, meditatsiya va chuqur nafas olish kabi oddiy va xavfsiz amaliyotlar ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Yordam so'rash sizga kuch bag'ishlaydi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing