Ba'zan o'zingizni juda og'ir his qilasizmi, hech narsa qilishni xohlamaysizmi va ovqat eyishga qiziqmaysizmi? Ko'pchiligimiz buni "qayg'u" deb ataymiz. Ammo agar bu davom etsa, bu depressiya deb ataladigan ruhiy holat bo'lishi mumkin. Bu juda jiddiy qabul qilinishi kerak bo'lgan holat. Tibbiy davolanishdan tashqari, har kuni yeyayotgan va ichadigan narsalarimiz ham bu holatni yaxshilashga yordam berishini bilasizmi? Bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Nima uchun ovqat va ichimlik shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, tanamiz va miyamiz to'g'ri ishlashi uchun ozuqaga muhtoj. Biz bu ozuqani iste'mol qiladigan ovqatimizdan olamiz. Buni to'g'ri turdagi moy bo'lmasa, to'g'ri ishlamaydigan yaxshi mashina deb tasavvur qiling. Xuddi shunday. Agar tanamiz kerakli ozuqalarni olmasa, miyamiz faoliyati ham yomonlashishi mumkin. Xususan, bu ozuqa miya hujayralari o'rtasida xabarlarni uzatuvchi neyrotransmitterlar kabi narsalarni to'g'ri ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Shunday qilib, oziq-ovqat va ichimliklar bizning kayfiyatimizni boshqaradigan bu nozik jarayonga bevosita ta'sir qiladi.
Depressiyaga qarshi kurashish uchun ovqatimizni qanday tayyorlashimiz mumkin?
Katta o'zgarishlar qilishdan oldin, keling, kichik qadamlardan boshlaylik. Mana, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar.
1. Yolg'iz ovqatlanmang, birga ovqatlaning.
Depressiya paytida ishtahangizni yo'qotish odatiy hol. Ba'zan oshxonaga borishni ham xohlamaysiz. O'sha paytda yolg'iz qolishning o'rniga, oila a'zolaringiz yoki ishongan do'stingiz bilan ovqat tayyorlashga harakat qiling. Birgalikda ovqatlanish paytida o'tirib suhbatlashish katta yengillik keltirishi mumkin va bu sizga ovqatlanishga ko'proq ishtiyoq bag'ishlashi mumkin. Bu qiyin paytlarda hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang.
2. Nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling.
Darhaqiqat, depressiya uchun eng yaxshi parhez butun tanamiz uchun foydali bo'lgan parhezdir. Bu iloji boricha qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlardan qochish va tabiiy, to'liq ovqatlarga e'tibor qaratishni anglatadi.
- Ko'proq iste'mol qilish uchun foydali narsalar:
- Yangi sabzavotlar va mevalar (ayniqsa to'q yashil sabzavotlar)
- To'liq donli mahsulotlar (qizil guruch, tariq, arpa, suli)
- Kam yog'li go'sht, baliq va tuxum
- Kam yog'li sut va yogurt kabi mahsulotlar
- Yong'oqlar va yong'oq moylari (kaju, yerfıstığı, bodom)
Bu ovqatlar qon shakar miqdorini ushlab turishga yordam beradi, bu esa kayfiyat o'zgarishini nazorat qilishga yordam beradi.
3. Bu narsalarni, albatta, kamaytirish kerak.
Depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar mavjud. Ayniqsa, bu narsalarga ehtiyot bo'ling.
| Nimani kamaytirish kerak | Sabab |
|---|---|
| Spirtli ichimliklar | Ko'p odamlar muammolarini unutish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilsalar-da, aslida spirtli ichimliklar depressantdir. Uzoq muddatda bu depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin. |
| Qo'shilgan shakar | Shirin ichimliklar, keklar va pechene kabi shakarli ovqatlar qon shakarining ko'tarilishiga va keyin yana pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu kayfiyat o'zgarishiga, asabiylashish va charchoqqa olib kelishi mumkin. |
| Kofein | Qahva, choy va ba'zi gazlangan ichimliklardagi kofein ba'zi odamlarda xavotir va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Shuningdek, u uyquni buzishi mumkin. |
Mutaxassislar ikki hafta davomida shakar va kofeinni butunlay chiqarib tashlashni tavsiya qiladilar. Ba'zi odamlar uchun bu kichik o'zgarish katta farq qilishi mumkin. Agar bu farq qilmasa, biroz ko'proq qo'shish mumkin. Lekin uni haddan oshirib yubormang.
4. Keling, miya uchun foydali bo'lgan maxsus ozuqa moddalari haqida o'ylab ko'raylik
Ba'zan, faqat ovqatlanishimiz bizga kerakli barcha ozuqa moddalarini bera olmaydi. Ayniqsa, depressiya bilan kurashayotganda, qo'shimchalarni ko'rib chiqish muhim bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'lum ozuqa moddalarining yetishmasligi depressiyaga olib kelishi mumkin va ularni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Omega-3 yog 'kislotalari: Bular miya salomatligi uchun juda muhimdir. Ular losos, skumbriya va orkinos kabi yog'li baliqlarda, shuningdek, soya, yong'oq va zig'ir urug'ida uchraydi.
- Folat: Bu B vitaminining bir turi. Folat ismaloq kabi yashil sabzavotlarda, no'xat kabi dukkaklilarda, loviya, mol jigari va apelsin sharbatida uchraydi.
- B12 vitamini: Bu ruhiy salomatlik uchun ham juda muhimdir. U asosan go'sht, baliq, sut va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydi.
Lekin esda tutingki, ushbu qo'shimchalardan birini ishlatishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.U sizga kerakli narsani aniq, kerakli miqdorda tavsiya qiladi.
5. Kuningizni rejalashtiring: Kichik odatlar katta farq qiladi
- Oziq-ovqat kundaligini yuriting: Har kuni yeb-ichadigan barcha narsalaringizni, shuningdek, kayfiyatingizni yozib qo'ying. Bir yoki ikki haftadan so'ng, ba'zi ovqatlar sizni noqulay his qilishini sezishingiz mumkin. Agar buni sezsangiz, bir necha kunga bu ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling va farqni sezasizmi yoki yo'qligini tekshiring.
- Ovqatlanishni o'tkazib yubormang: Har kuni bir vaqtning o'zida uchta asosiy taomni iste'mol qilishni odat qiling. Yoki beshta kichik-kichik ovqatlaning. Bu qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Shuningdek, kayfiyat o'zgarishini nazorat qilishga yordam beradi.
- Sog'lom gazaklar tayyorlang: Agar kun davomida och qolsangiz, ularni iste'mol qiling va uyda foydali narsalarni saqlang. Meva, ba'zi yong'oqlar (keju, yerfıstığı), yogurt, sabzi va bir bo'lak bodring kabi narsalar yaxshi. Shunda siz pechene va keklar kabi shakarga boy narsalarni iste'mol qilish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Ushbu ovqatlanish odatlari sizning ruhiy salomatligingizga katta yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmasligini yodda tutish muhimdir. Agar siz depressiya yoki shunga o'xshash alomatlardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, maslahat va davolanish uchun malakali shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Buni umuman kechiktirish kerak emas.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya - bu tibbiy davolanishni talab qiladigan tibbiy holat, shuning uchun birinchi navbatda shifokorga murojaat qilish kerak.
- Siz iste'mol qiladigan ovqat kayfiyatingiz va miyangizning ishiga bevosita ta'sir qiladi.
- Qayta ishlangan ovqatlar, qo'shilgan shakar va alkogoldan uzoqroq turing va yangi sabzavotlar, mevalar va donli mahsulotlar kabi to'liq ovqatlarga e'tibor qarating.
- Kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning va ularni o'tkazib yubormang. Bu kayfiyatingizni barqaror saqlashga yordam beradi.
- Ratsioningizni o'zgartirish bir kechada natija beradigan narsa emas. Sabrli bo'ling va asta-sekin yaxshi odatlarni shakllantiring.
- Har qanday ozuqaviy qo'shimchani qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing