Ona bo'lishingiz haqidagi xabar bilan siz, ehtimol, quvonch, umid va ozgina qiziqishga to'lasiz. "Endi men ikki kishi uchun ovqatlanyapman, to'g'rimi?", "Nima yeyishim kerak?", "Nimadan qochishim kerak?" Bu kabi ko'plab savollarning xayolga kelishi odatiy hol. Darhaqiqat, ayol hayotidagi ovqatlanishga kelganda eng muhim vaqt homiladorlik va emizish davridir. Shunday qilib, bugun keling, bu dunyoga sog'lom va aqlli chaqaloqni dunyoga keltirish uchun ovqatlanishingiz qanchalik muhimligi va buni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida gaplashaylik.
"Ikki kishi uchun ovqatlanish" aslida nimani anglatadi?
Ko'p odamlar "ikki kishi uchun ovqatlanish" deganda siz iste'mol qiladigan ovqat miqdorini ikki baravar oshirish tushuniladi, deb o'ylashadi. Ammo bu noto'g'ri tushuncha. Bu yerda muhimi ovqatning miqdori emas, balki sifati. Siz iste'mol qiladigan to'yimli ovqat bachadondagi bolaning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi.
Zamonaviy tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, onaning homiladorlik paytidagi ovqatlanishi hatto tug'ilgandan keyin ham chaqalog'ining sog'lig'iga (masalan, semizlik, diabet, yurak kasalligi) ta'sir qilishi mumkin. Bu "(Epigenetika)" deb ataladi. Sodda qilib aytganda, sizning yaxshi ovqatlanish odatlaringiz chaqalog'ingizga bera oladigan eng qimmatli sovg'adir.
Ushbu ozuqaviy moddalarni boy bermang!
Homiladorlik davrida barcha ozuqa moddalari muhim bo'lsa-da, biz ba'zilariga ayniqsa ehtiyot bo'lishimiz kerak, chunki ular chaqaloqning rivojlanishi uchun juda muhimdir.
| Muhim ozuqa moddasi | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Folik kislotasi | Bu homiladorlikning birinchi oyidan boshlab juda muhimdir. Chunki bu chaqaloqning miyasi va orqa miyasining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Folik kislota yetishmasligi chaqaloqdagi nerv naychasi nuqsonlari, masalan, "Spina Bifida" xavfini kamaytiradi. Bu shifokor sizga beradigan vitamin tarkibiga kiradi. Shuningdek, ratsioningizga foliy kislotasi qo'shilgan donli mahsulotlar, non, guruch va makaron kabi ovqatlarni qo'shing. |
| Temir | Homiladorlik paytida tanangizning temirga bo'lgan ehtiyoji odatdagiga nisbatan taxminan 50% ga oshadi. Temir qonda kislorod tashiydigan gemoglobin ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Agar sizda temir yetishmasa, o'zingizni juda charchagan va holdan toygan his qilishingiz mumkin. Shuningdek, og'ir temir yetishmasligi tug'ilishning kam vazniga va tug'ilishda chaqaloqning temir yetishmasligiga olib kelishi mumkin. |
| Kaltsiy | Kaltsiy chaqalog'ingizning suyaklari va tishlarining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Agar siz ratsioningizdan yetarli miqdorda kaltsiy olmasangiz, chaqalog'ingiz suyaklaringizdan kerakli kaltsiyni oladi. Bu sizning suyaklaringizni zaiflashtirishi va kelajakda osteoporoz kabi kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin. |
| DHA (dokosaheksaen kislotasi) | Bu chaqaloqning miyasi va ko'rish qobiliyatining rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotasi. Bular losos kabi baliqlarda uchraydi. Biroq, akula, tilek baliq va qirol skumbriyasi kabi yirik baliqlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ular tarkibida metilsimob kabi og'ir metallar bo'lishi mumkin, bu esa chaqaloqning asab tizimiga zararli bo'lishi mumkin. DHA qo'shilgan losos va tuxumlar xavfsizdir. Agar sizga DHA qo'shimchasi kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. |
Keling, homiladorlikdan oldingi vitaminlar haqida bilib olaylik
Shifokoringiz homiladorlik paytida qabul qilish uchun maxsus prenatal vitaminni buyuradi. Bu vitamin tarkibida foliy kislotasi va temir kabi ko'plab muhim ozuqa moddalari kerakli miqdorda mavjud.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu vitaminni muntazam ravishda qabul qiladigan onalar "preeklampsiya" deb ataladigan holatni rivojlanish xavfini 45% ga kamaytiradi. Preeklampsiya homiladorlik paytida yuqori qon bosimi va siydikda oqsil paydo bo'lishiga olib keladigan xavfli holatdir. Bu muddatidan oldin tug'ilishning asosiy sababidir.
Lekin ba'zida bu vitamin tabletkalari biroz katta bo'lishi va yutish qiyin bo'lishi mumkin. Yoki ulardagi temir oshqozon buzilishi yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda bunday noqulaylik bo'lsa, uyalmang va albatta shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga mos keladigan boshqa variantni beradi.
Shuningdek, kaloriyalar va vazn ortishi haqida o'ylashingiz kerak.
Homiladorlik paytida sizga kuniga qo'shimcha 300 kaloriya kerak bo'ladi.Bu atigi bir untsiya. Bu unchalik katta miqdor emas. Bir o'ylab ko'ring, ikkita katta olmada shuncha kaloriya bor. Shunday qilib, homiladorlik to'yib ovqatlanish vaqti emas.
Odatda homilador ayol uchun 11-16 kilogramm (25-35 funt) vazn qo'shish sog'lom hisoblanadi. Vazni kam bo'lgan ayolga biroz ko'proq vazn qo'shish, ortiqcha vaznli ayolga esa kamroq vazn qo'shish tavsiya qilinishi mumkin.
Homiladorlik paytida hech qachon vazn yo'qotishga (parhez) urinmang. Vazningiz bilan bog'liq har qanday tashvishingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling va uning tavsiyalariga amal qiling.
Nima ichayotganingiz haqida ikki marta o'ylab ko'ring.
Homiladorlik paytida kuniga taxminan 10 stakan suv ichish juda muhim. Suv eng yaxshisi. Lekin bunga sut va yangi siqilgan meva sharbati kabi narsalarni ham qo'shishingiz mumkin.
Bularni albatta to'xtating.
- Spirtli ichimliklar: Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chaqaloqda jiddiy jismoniy va ruhiy tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarning xavfsiz darajasi yo'q. Shuning uchun, spirtli ichimliklardan butunlay saqlanish yaxshiroqdir. Agar siz homilador ekanligingizni bilmasdan oldin spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringizga aytishdan qo'rqmang.
- Kofein: Qahva, choy va ba'zi gazlangan ichimliklar tarkibida kofein mavjud. Uning ta'siri haqida turli xil fikrlar mavjud bo'lsa-da, xavfsizlik nuqtai nazaridan kuniga 1-2 stakan kofe iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir.
- Shakarli ichimliklar: Qadoqlangan mevali ichimliklar va gazlangan ichimliklar shakar va kaloriyaga boy. Bu keraksiz vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, uyda tayyorlangan yangi mevali sharbatlarni (kamroq shakar bilan) ichish yaxshiroqdir.
Kundalik ovqatlanishingizni qanday rejalashtirish kerak:
Sog'lom vaznga ega va o'rtacha faol homilador ayol kuniga taxminan 2400 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Quyidagi jadval sizga kuniga qancha ovqat iste'mol qilishingiz kerakligi haqida yaxshi tasavvur beradi.
| Oziq-ovqat turi | Kunlik porsiyalar soni | Misollar |
|---|---|---|
| Don mahsulotlari | 8 porsiya | Bir bo'lak kepak noni, 1/2 stakan pishirilgan guruch/makaron |
| Sabzavotlar | 4+ porsiya | 2 ta xom sabzi, 1 stakan yashil sabzavotlar |
| Meva | 2-4 porsiya | 1 ta kichik olma/apelsin/shaftoli, 1 stakan rezavorlar |
| Sut mahsulotlari | 3 porsiya | 240 ml sut yoki yogurt, 40 g pishloq |
| Go'sht, baliq, tuxum, yong'oqlar | 2-3 porsiya | 60-85 gramm pishirilgan go'sht, baliq yoki tovuq |
| Yog 'va shakar | Juda oz | Iloji boricha cheklang. |
Uyga olib ketish xabari
- Sizning ovqatlanishingiz chaqalog'ingizning kelajakdagi sog'lig'iga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi sarmoyadir, shuning uchun miqdorga emas, balki sifatga e'tibor qarating.
- Folik kislota, temir, kaltsiy va DHA bu davrda muhim oziq moddalardir.
- Shifokoringiz sizga buyurgan homiladorlikdan oldingi vitaminni bir kun ham qoldirmasdan qabul qiling. Agar uni qabul qilishda qiynalsangiz yoki boshqa biron bir noqulaylik sezsangiz, shifokoringizga xabar bering.
- Spirtli ichimliklarni butunlay to'xtating. Kofeinli ichimliklarni cheklang.
- Ovqatlanish tartibi, vazn ortishi yoki boshqa sog'liq muammolari haqida har doim shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga eng yaxshi maslahatlarni beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing