Siz ham doim charchagan his qilyapsizmi? O'zingizni baxtsiz his qilyapsizmi? Bu dopamin yetishmovchiligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin!

Ba'zan hayotga qiziqishingiz yo'qdek, shunchaki charchagandek va ilgari sizga quvonch keltirgan narsalardan hech qanday quvonch olmayotgandek his qilasizmi? Yoki shunchaki biror narsa boshlamoqchi emassiz? Bu narsalarning sabablaridan biri miyangizda dopamin deb ataladigan muhim kimyoviy moddaning kamayishi bo'lishi mumkin. Keling, bugun bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik, xo'pmi?

Dopamin nima? Nima uchun u muhim?

Sodda qilib aytganda, dopamin miyamizdagi juda muhim kimyoviy xabarchidir. Bu miyamiz ichida ma'lumotni oldinga va orqaga olib yuradigan kichik yozuvchiga o'xshaydi. Tibbiyot fanida biz buni neyrotransmitter deb ataymiz. Dopamin tanamizda gormon vazifasini ham bajaradi.

Bu dopamin xotiramiz, motivatsiyamiz, o'rganishimiz, zavqlanishimiz va qulayligimiz (mukofotimiz) va tana harakatlarini boshqarish kabi ko'p narsalarga yordam beradi. Bir o'ylab ko'ring, qiyin ishni tugatganingizda his qiladigan baxt, bu ham dopamin bilan bog'liq.

Demak, dopamin yetishmovchiligi tanamizdagi dopamin darajasining pasayishidir. Bu pasayganda, Parkinson kasalligi kabi nevrologik kasalliklar yoki depressiya kabi ruhiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Ba'zan bu dopamin yetishmovchiligi keraksiz tavakkalchilikka yoki oson qaramlikka olib kelishi mumkin.

Nima uchun tanamizda dopamin kamayadi?

Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.

• Miya shikastlanishi: Dopamin miyamizning ma'lum sohalarida ishlab chiqariladigan kimyoviy moddadir. Shunday qilib, agar dopamin ishlab chiqariladigan sohalarda baxtsiz hodisa yoki shikastlanish bo'lsa (masalan, bosh jarohati), dopamin darajasi pasayishi mumkin.
• Xabarlarni qabul qilish bilan bog'liq muammolar: Ba'zan tanamiz dopaminga to'g'ri javob bermasligi mumkin. Ya'ni, agar dopamin xabarlarini qabul qiluvchi nerv hujayralaridagi retseptorlar to'g'ri ishlamasa, dopamindan olingan xabar mavjud bo'lsa ham, to'g'ri o'tmaydi.
• Ba'zi tibbiy holatlar: Ushbu dopamin yetishmovchiligi bilan bevosita bog'liq bo'lgan ba'zi tibbiy holatlar mavjud.
• Masalan, Parkinson kasalligiga chalingan odamlar miyaning ayrim qismlarida nerv hujayralarini yo'qotadi va dopamin darajasi ham pasayadi.
• Yana bir narsa shundaki, kokain kabi giyohvand moddalarga qaram bo'lgan odamlar miyalarida dopamin retseptorlariga zarar yetkazadilar, bu esa dopamin ishlab chiqarishni kamaytiradi, shuning uchun ular bu zavqni olish uchun giyohvand moddalarga tobora ko'proq ehtiyoj sezadilar.

Dopamin darajasi pastligining belgilari qanday?

Dopamin darajasi pasayganda, siz turli xil alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz ham bu alomatlarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Bu alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin va sababiga bog'liq.

Tez-tez uchraydigan alomatlar:

• Befarqlik , motivatsiyaning yo'qligi. Go'yo "harakat" yo'qdek.
• Shunchaki charchaganimni his qilyapman.
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik (diqqatni jamlay olmaslik).
• Doimiy ravishda bezovtalik , asabiylashish yoki xavotirlanish hissi.
• Ilgari zavqlangan narsalaringizdan endi zavqlanmasligingiz .
• Xafa yoki tushkunlikni his qilish; hayotdan umidni yo'qotish.
• Jinsiy aloqaning pastligi .
• Uyqusizlik yoki uyquning buzilishi.

Bundan tashqari, ma'lum bir tibbiy holat bilan bog'liq bo'lgan boshqa alomatlar ham mavjud:

• Qo'llar kabi tana qismlarining titrashi (ayniqsa, harakatsiz turganda), muvozanatni yo'qotish, qotib qolish va mushaklarning qisilishi ( bular Parkinson kasalligining alomatlari bo'lishi mumkin) .
• Oyoqlarda noqulaylik tug'diradigan va bir joyda turishni imkonsiz qiladigan "Bezovta oyoqlar sindromi" deb ataladigan kasallik mavjud. Bu, shuningdek, dopamin yetishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Qisqa muddatli xotira muammolari, kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchilik va oddiy muammolarni hal qila olmaslik ( bular miyadagi kognitiv o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin ).
• Tez-tez asabiylashish, o'ziga past baho berish, xavotir, unutuvchanlik, impulsiv xatti-harakatlar va vazifalarni tashkil qila olmaslik ( bular diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi (ADHD) deb ataladigan holatning alomatlari bo'lishi mumkin ).
• Ijtimoiy chekinish, hissiyotlarni yo'qotish va zavqni yo'qotish ( bular shizofreniyaning ba'zi belgilari bo'lishi mumkin ).
• Ichak muammolari, ayniqsa surunkali ich qotishi .

Ko'rib turganingizdek, dopamin yetishmovchiligining ko'plab belgilari mavjud. Qaysi alomatlar asosiy sababga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun aniq sababni aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir.

Sizda dopamin miqdori pastligini qanday aniq aniqlash mumkin?

Bu yerda tushunish kerak bo'lgan muhim narsa bor. Dopamin yetishmovchiligi to'g'ridan-to'g'ri tibbiy tashxis emas. Ya'ni, shifokor sizga dopamin darajasi past bo'lgani uchun tashxis qo'ymaydi. Aslida, shifokorlar kamdan-kam hollarda dopamin darajasini tekshiradilar.

Qon tahlilining o'zi sizga dopamin haqida ko'p narsa aytib bera olmaydi. Masalan, siz qoningizdagi dopamin darajasini o'lchashingiz mumkin bo'lsa-da, miyangizning dopaminga qanday munosabatda bo'lishini aytib bera olmaydi.

Buning o'rniga, shifokoringiz quyidagi kabi ishlarni bajaradi:

• Ular sizning tibbiy tarixingiz haqida so'rashadi.
• Ular sizning turmush tarzingiz haqida so'rashadi (masalan, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilasizmi).
• Men sizning alomatlaringizni diqqat bilan tinglayman.
• Siz tekshiruvdan o'tasiz .
• Keyin, sizning alomatlaringizga qarab, kerakli testlar buyuriladi .

Ushbu ma'lumotlar va test natijalaridan foydalangan holda, shifokor sizda dopamin yetishmovchiligi bilan bog'liq holat bor-yo'qligini aniqlaydi.

Masalan, agar shifokoringiz sizda Parkinson kasalligi borligiga shubha qilsa, u dopamin tashuvchisi testini buyurishi mumkin. Bu maxsus skanerlash turi. Xususan, bu bitta fotonli emissiyali kompyuter tomografiyasi (SPECT) turidir. Bu qon oqimiga radioaktiv moddani (masalan, bo'yoq) yuborishni va keyin uning miyangizga qanday o'tishini ko'rish uchun skanerlashni o'z ichiga oladi. Agar sizda Parkinson kasalligi bo'lsa, skanerlash shikastlangan asab hujayralari va miyangizning ayrim sohalarida dopaminning kamayishi tufayli ma'lum bir naqshni ko'rsatadi.

Dopamin yetishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklar qanday davolanadi?

Dopamin yetishmovchiligini davolash asosiy sababga bog'liq. Keling, ba'zi asosiy kasalliklar qanday davolanishini ko'rib chiqaylik.

• Parkinson kasalligi: Bu ko'pincha levodopa deb ataladigan dori bilan davolanadi. Ba'zi hollarda Pramipeksol (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) yoki Rotigotin (Neupro®) kabi dopamin agonistlari qo'llaniladi. Bu dopamin agonistlari dopamin kabi ta'sir qiladi va asab hujayralarining dopamin kabi javob berishiga sabab bo'ladi.
• Bezovta oyoqlar sindromi: Bu holat, shuningdek, ilgari aytib o'tilgan dopamin agonistlari Pramipexol (Mirapex®), Ropinirole (Requip®) yoki Rotigotin (Neupro®) bilan davolanadi.
• Depressiya: Depressiyani davolashda Fluoksetin (Prozac®) kabi selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) deb ataladigan dorilar buyurilishi mumkin. Ular serotonin va dopamin neyrotransmitterlariga ta'sir qiladi va ularning faoliyatini to'g'irlaydi.
• Diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi (ADHD): Bu holatni Metilfenidat (Concerta®, Ritalin®) kabi dorilar bilan davolash mumkin. Bular dopamin faolligini oshiradi.

Dopamin darajasini tabiiy ravishda, dori-darmonlarsiz oshirish mumkinmi?

Agar siz dopamin darajangiz past deb o'ylasangiz, birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - shifokorga murojaat qilish . Sizda dopamin yetishmovchiligi bilan bog'liq davolanadigan holat bo'lishi mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, dopamin darajangizni oshirishning ba'zi tabiiy usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, oziq-ovqat va ichimliklar dopamin kabi neyrotransmitterlarga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Dopamin ishlab chiqarishga yordam beradigan ovqatlar:

• Magniy va tirozinga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Bular dopamin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan asosiy moddalardir. Tirozin aminokislotadir. U organizmga so'riladi va miyaga o'tadi, u yerda dopaminga aylanadi.
• Dopamin miqdorini oshiradi deyilgan oziq-ovqatlar: tovuq go'shti, bodom, olma, avokado, banan, lavlagi, shokolad (qora shokolad yaxshiroq), yashil sabzavotlar, yashil choy, lima loviyalari, jo'xori uni, apelsinlar, chia urug'lari, kunjut urug'lari, qovoq urug'lari, pomidor, zerdeçal, tarvuz va bug'doy.

Sizni xursand qiladigan va xotirjam qiladigan narsalar bilan shug'ullaning:

• Bu kabi narsalar dopamin darajasini oshirishi mumkin deb hisoblanadi. Misollar: jismoniy mashqlar qilish, meditatsiya qilish, yoga bilan shug'ullanish, massaj qilish, uy hayvoni bilan o'ynash, tabiatda sayr qilish yoki kitob o'qish.

"Tasavvur qiling-a, sevimli qo'shig'ingizni tinglaganingizda yoki yaxshi do'stingiz bilan kulib suhbatlashganingizda qanday quvonchni his qilasiz? Bular dopamin miqdorini oshirishga yordam beradigan narsalar. Shuning uchun sizni xursand qiladigan va zavqlantiradigan narsalar uchun vaqt toping."

Qanday qo'shimchalar dopamin darajasini oshiradi?

Dopamin darajasini oshirishga yordam beradigan qo'shimchalar ham mavjud. Biroq, ularni qabul qilishdan oldin tibbiy maslahat olish juda muhimdir. Shifokor bilan maslahatlashmasdan ulardan foydalanmang.

Ulardan ba'zilari:

• Tirozin: Tirozin tabiiy aminokislotadir. Dopamin tirozindan ishlab chiqariladi.
• L-teanin: Bu dopamin ishlab chiqarishga yordam beradigan yana bir narsa.
• D, B5 va B6 vitaminlari: Bu vitaminlar dopamin ishlab chiqarish uchun juda muhimdir.
• Omega-3 yog 'kislotalari (Omega-3 uchun muhim yog' kislotalari) .
• Magniy `(Magniy)` .

Dopamin yetishmovchiligi haqida yana nimalarni bilishimiz kerak?

Dopaminning past darajasiga oq-qora nuqtai nazardan qarab bo'lmaydi. Ya'ni, bu juda murakkab mavzu. Muhimi shundaki, dopaminning past darajasi to'g'ridan-to'g'ri kasallikka olib kelmaydi. Ya'ni, bog'liqlik bor, lekin dopaminning past darajasi to'g'ridan-to'g'ri kasallikka olib kelmaydi.

Sabab-oqibat va korrelyatsiya tushunchalari biroz murakkabroq. Masalan, dopamin darajasi past bo'lgan odamlar semizlik yoki ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi. Shuningdek, biz iste'mol qiladigan ovqat va bajaradigan jismoniy mashqlar miyamizning dopamindan foydalanish usuliga ta'sir qilishi ma'lum.

Lekin savol shundaki, dopamin darajasining pastligi noto'g'ri ovqatlanish odatlari (dopamin miqdorini oshirmaydigan ovqatlar) va jismoniy mashqlarga qiziqishning yo'qligi tufaylimi? Yoki miyada dopamin darajasining pastligi tufayli "lazzatlanish tizimi" (mukofot tizimi) faollashadi va biz nosog'lom ovqat yeb, jismoniy mashqlar qilmaslikni xohlaymizmi? Bu tovuq yoki tuxum savoliga o'xshaydi.

Nihoyat, hech bir neyrotransmitter yolg'iz ishlamaydi. Masalan, dopamin serotonin bilan juda yaqindan ishlaydi. Shunday qilib, bu neyrotransmitterlarni tushunish juda murakkab.

Xo'sh, bularning barchasidan nimani yodda tutishimiz kerak?

Xo'sh, umid qilamanki, siz biz gaplashgan narsalardan biror narsa tushundingiz. Keling, yana bir bor eng muhim narsalarni eslatib o'tamiz.

• Dopamin yetishmasligi jismoniy va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Parkinson kasalligi, bezovta oyoq sindromi, depressiya, shizofreniya va DEHB kabi ko'plab kasalliklar dopamin darajasining pastligi bilan bog'liq.
• Ushbu holatlarni boshqarishga yordam beradigan davolash usullari mavjud. Bundan tashqari, siz dopamin darajasini oshirishning tabiiy usullarini sinab ko'rishingiz mumkin bo'lsa-da, biror narsa qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
• Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilishdan qo'rqmang yoki uyalmang. Ular sizga sababini topishga yordam beradi va nima qilish kerakligini aniq aytib beradi.
• Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz va yordam so'rash hech qachon kech emas. Eng muhimi, ruhiy va jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilishdir.

Dopamin , dopamin yetishmovchiligi, miya, neyrotransmitterlar, Parkinson kasalligi, depressiya, baxt, ruhiy salomatlik, DEHB