Yangi yil boshlanganda, barchamiz yangi umidlar bilan yangi qarorlar qabul qilamiz. "Bu safar men albatta mashq qilaman", "Yog'li ovqatlarni kamaytiraman", deb o'ylashingiz mumkin. Xuddi shunday, dunyo bo'ylab ko'plab odamlar orasida mashhurlik kasb etayotgan yangi sog'liq odati bu " Quruq yanvar ". Sodda qilib aytganda, bu butun yanvar oyi davomida alkogoldan butunlay voz kechishni anglatadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu tanamizni "qayta ishga tushirish" va alkogol bilan munosabatlarimizni qayta ko'rib chiqish uchun yaxshi vaqt.
Bu "Quruq yanvar" konsepsiyasi qanday boshlandi?
Bu hikoya 2011-yilda Angliyada boshlanadi. Emili Robinson ismli ayol yarim marafonga tayyorgarlik ko'rayotgani uchun bir oy davomida spirtli ichimliklar ichishni to'xtatdi. Undan olgan yaxshi natijalari bilan "Alcohol Change UK" nomli tashkilot buni rasmiy dastur sifatida boshladi. Bugungi kunda Angliya va Amerika kabi mamlakatlarda millionlab odamlar ushbu "Quruq yanvar" chaqirig'ini qabul qilmoqdalar.
Bu qiyinchilikni qabul qilganlardan biri Kim Evans. U buni 15 yildan beri amalga oshirib keladi. U buni 20 yoshida sport zalidagi do'stlari bilan boshlagan, chunki u tez-tez bosh og'rig'iga duchor bo'la boshlagan.
"Bu men o'ylaganimdan osonroq bo'ldi va menga juda yoqdi", deydi Kim. Avvaliga uning uchun eng katta muammo ichmaslik emas, balki jamiyatning bosimi edi. "Ba'zi do'stlarim mening bu ishimni yoqtirmagandek tuyuldi, lekin endi men shunchaki kulaman va bundan voz kechaman", deydi u.
Hozir 39 yoshli Kimning so'zlariga ko'ra, foydalari son-sanoqsiz. U nazoratsiz kamroq ovqatlanadi, yaxshiroq uxlaydi, ko'proq energiya oladi, suvsizlanmaydi va nima yeyishiga ko'proq e'tibor beradi. "Men har doim o'zimni yaxshi his qilaman. Bundan tashqari, bu menga pulni tejashga yordam beradi", deydi u xursand bo'lib.
Bir oy davomida alkogolsiz yurishning sog'liq uchun foydalari bormi?
"Albatta", deydi Qo'shma Shtatlardagi Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut direktori doktor Jorj Kub. Uning so'zlariga ko'ra, tadqiqotlar bir oy davomida spirtli ichimliklardan voz kechishning foydalarini isbotladi.
- Insulin qarshiligini kamaytirish: Bu diabet xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir.
- Qon bosimini nazorat qilish: Bu yuqori qon bosimi bo'lganlar uchun juda yaxshi yangilik.
- Vazn yo'qotish.
- Saraton bilan bog'liq o'sish omillari darajasining pasayishi.
Barchamizga ma'lumki, uzoq muddatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish insult, yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, diabet, jigar kasalliklari va turli saraton kasalliklari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar bizning uyqumizga, ruhiy salomatligimizga, qaror qabul qilishimizga, mashina haydashimizga va ijtimoiy munosabatlarimizga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Doktor Koobning aytishicha, "Quruq yanvar" kabi dasturlar odamlar endi o'z sog'lig'i haqida ko'proq qayg'urayotganliklarini ko'rsatmoqda. "Odamlar endi alkogol ularning ko'plab sog'liq muammolarining asosiy sababi ekanligini anglab yetmoqdalar", deydi u.
Spirtsiz ijtimoiy hayotmi?
Spirtli ichimliklar kundalik hayotimizning ajralmas qismiga aylandi, ayniqsa do'stlarimiz bilan yig'ilganimizda yoki ziyofatga borganimizda. Ammo bu o'zgarmoqda. "Mocktails" (alkogolsiz ichimliklar) va alkogolsiz barlarga ("quruq barlar ") talab sezilarli darajada oshdi.
Kris Marshall shunday alkogolsiz barlardan birining egasi. Uning o'zi ham yoshligida alkogolga moyil bo'lgan va bu holatdan tuzalib ketgan. "Men ko'p odamlar shunchaki ichishni emas, balki birga yig'ilib, suhbatlashishni va ko'ngil ochishni xohlashlarini ko'rdim", deydi Kris.
"Mening barimda odamlar bir-birlarini tinglashadi va juda ehtiyotkorlik bilan gaplashishadi. Spirtli ichimliklar bo'lgan joyda bo'lgani kabi baqirish yoki e'tiborsiz qoldirish yo'q." Bu shuni ko'rsatadiki, biz hatto spirtli ichimliklarsiz ham ijtimoiy hayotdan zavqlanishimiz mumkin.
"Quruq yanvar" sinovini qanday qilib muvaffaqiyatli o'tkazish mumkin?
Bir oy davomida hushyor turish ba'zilar uchun qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun bu safardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar .
| Maslahat | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Reja | Oilangiz va yaqin do'stlaringizga shunday ishni boshlamoqchi ekanligingizni ayting. Iloji bo'lsa, boshqa birovni ham qo'shilishga taklif qiling. |
| Variantni saqlang. | Biror ziyofatga borganingizda, ichish uchun boshqa narsa tayyorlang. Hatto ozgina ohak siqib qo'shilgan ozgina gazlangan ichimlik ham yordam berishi mumkin. Bu sizga keraksiz muammolardan qochishga yordam beradi, chunki u alkogolga o'xshaydi. |
| "Yo'q" deyishga odatlaning. | Kimdir sizga bir stakan spirtli ichimlik taklif qilganda, xushmuomalalik bilan, ammo qat'iyat bilan: "Rahmat, men ichmayman", deyishni odat qiling. |
| Nima uchun ichishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. | Qachon ichmoqchi bo'lganingizni ko'ring. Stressga tushganingizda? Keyin sport zaliga boring. Yolg'iz qolganingizda? Keyin do'stingiz bilan sayr qiling. |
| Jarayonni yozib oling. | Kitobga yoki telefoningizdagi ilovaga his qilgan ijobiy o'zgarishlaringizni yozib qo'ying. Yaxshiroq uxladingizmi? O'zingizni yengil his qildingizmi? Pulni tejadingizmi? Bu narsalarni ko'rish sizga ko'proq motivatsiya beradi. |
Juda muhim ogohlantirish!
"Quruq yanvar" odatda spirtli ichimliklar iste'mol qiluvchilar uchun sog'lig'i haqida o'ylash uchun yaxshi vaqt. Biroq, bu yerda biz albatta e'tibor berishimiz kerak bo'lgan bir narsa bor.
Agar siz alkogolga qattiq qaram bo'lsangiz, biron bir sababga ko'ra spirtli ichimliklarni to'satdan to'xtatmang. Bunday qilish hatto o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan og'ir siqilish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Agar sizda qo'l titrashi, haddan tashqari terlash, tutqanoq, gallyutsinatsiyalar, kuchli xavotir yoki tushkunlik kabi alomatlar bo'lsa, spirtli ichimliklarni tashlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokor nazorati ostida spirtli ichimliklardan asta-sekin voz kechish muhimdir.
Nihoyat, doktor Koobning ushbu gapini eslang: "Agar siz spirtli ichimliklarsiz bir oydan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu sizning tanangiz sizga biror narsa demoqchi".
Uyga olib ketish xabari
- "Quruq yanvar" butun yanvar oyi davomida spirtli ichimliklardan tiyilishni anglatadi. Bu tana va ong uchun yoqimli "qayta tiklash" imkonini beradi.
- Bir oy davomida spirtli ichimliklardan voz kechish qon bosimini, insulin qarshiligini, tana vaznini va saraton xavf omillarini kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
- Bayram yoki yig'ilishda spirtli ichimlik ichmasligingizdan uyalmang. Alkogolsiz ichimliklar (kokteyllar) iste'mol qilish hozir butun dunyoda mashhur.
- Juda muhim: Agar siz alkogolga qattiq qaram bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni to'satdan to'xtatish xavfli. Buni qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Ushbu mashq oxirida o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizga e'tibor bering. Bu tanangizning sizga minnatdorchilik bildirish usuli bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing