Uyda qolish hozir normal holatmi? Bu odat sog'lig'ingizga 4 ta ta'sir qiladi (Turmush tarzining sog'liqqa ta'siri)

So'nggi bir necha yilga nazar tashlasak, siz avvalgidan ko'ra uyda ko'proq vaqt o'tkazyapsiz, to'g'rimi? Balki buning sababi siz endi "uydan ishlayotganingiz"dir. Biroq, uyda qolish odatiy holga aylangan. Buning ijobiy jihatlari bo'lsa-da, sog'lig'imizga biz kutmagan tarzda ta'sir qilishi mumkin bo'lgan salbiy jihatlar ham mavjud. Yolg'izlik, ekran oldida vaqt o'tkazishning ko'payishi va jismoniy tarbiyaning kamayishi asosiy omillardir. Shu bilan birga, uyda qolish bizga yaxshi uxlash, yoqtirgan narsalarimizni qilish va uyda ovqatlanish uchun ko'proq vaqt berdi. Shunday qilib, bugun keling, ushbu yangi turmush tarzi sog'lig'imizning to'rtta asosiy jihatiga qanday ta'sir qilayotgani va undan qanday qilib maksimal darajada foydalanishimiz va sog'lom bo'lishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik.

Ovqat va ichimliklar: Uyda pishirilgan taom yaxshi, lekin bu to'g'ri ovqatlanish usulimi?

Vaqtimizning ko'p qismini uyda o'tkazganimiz sababli, uyda ovqat pishirish va ovqatlanish juda yaxshi fikr. Chunki bu holda biz do'kondan sotib olingan ovqatga qaraganda sog'lomroq va kam kaloriyali ovqat olamiz.

Lekin muammo bizning ovqatlanish tarzimizda. Siz televizor ko'rib, telefoningizda varaqlab yoki Zoom uchrashuvida kamera o'chirilgan holda ovqatlanasizmi? Shunga o'xshash boshqa ishlarni qilayotganda ovqatlanish miyamizni oshqozonimiz to'lganligi haqidagi signallardan chalg'itishi mumkin. Keyin biz bilmagan holda kerak bo'lgandan ko'proq ovqat yeymiz.

Xo'sh, bunga yechim nima?

Oddiy. Kuniga bir marta, hech qanday ekranga qaramasdan ovqatlaning va faqat ovqatga e'tiboringizni qarating. Sekin ovqatlaning, ovqatning rangi, hidi va ta'midan zavqlaning. Sekin, taxminan 20 daqiqa davomida ovqatlansangiz, ovqat yanada mazali bo'ladi. Keyin so'lakdagi fermentlar ovqatni yaxshi hazm qilishga yordam beradi va organizm ozuqa moddalarini yaxshiroq o'zlashtirishi mumkin.

Agar siz tez-tez yetkazib berish xizmatidan ovqat buyurtma qilsangiz, uni iste'mol qilishdan oldin bir oz vaqt ajrating va bir nechta sabzavotlarni to'g'rab, salat tayyorlang. Har bir qaror qabul qilayotganda o'zingizdan so'rang: "Men kasallikka duch kelishni tanlayapmanmi yoki sog'lomlikkami?"

Dam olish: Siz chindan ham dam olyapsizmi? Yoki telefoningizda varaqlayapsizmi?

Uyda bo'lish sizga dam olish va sevimli mashg'ulotingiz (sevimli mashg'ulotingiz) bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqt beradi. Aqlingizni chinakamiga bo'shashtiradigan biror narsa qilsangiz, tanangizning "tinchlantiruvchi tizimi" faollashadi. Tibbiyotda biz buni "parasempatik asab tizimi" deb ataymiz. Bu yurak urish tezligini pasaytirishga va stressni engillashtirishga yordam beradi.

Lekin bu yerdagi eng katta muammo shundaki, ko'p odamlar "dam olish"ni televizor ko'rish yoki telefonlarida ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqish deb o'ylashadi.

Haqiqiy dam olish - bu ongingiz ham, tanangiz ham chuqur dam olgan payt. Bu miyamizdan ichaklarimizga o'tadigan "vagus nervi" deb nomlangan maxsus nervni rag'batlantiradi. Siz bu nervni chuqur nafas olish va meditatsiya kabi narsalar orqali faollashtirishingiz mumkin. Ammo ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni behuda sarflaganingizda, tanangiz "adrenalin" va "kortizol" stress gormonlarini chiqaradi. Keyin yurak urish tezligi oshadi va siz yanada charchaysiz.

Xo'sh, chindan ham xotirjam ekanligingizni qanday bilasiz? Agar siz aqlli soatdan foydalanayotgan bo'lsangiz, yurak urish tezligingizning o'zgaruvchanligini (HRV) tekshiring. Chuqur nafas olayotganingizda yoki tabiatda sayr qilganingizda, bu HRV qiymati oshadi, ya'ni siz xotirjam bo'lasiz.

Uyqu: To'shakda uzoqroq yotish yaxshi uxlash bilan barobar!

So'rovlar shuni ko'rsatadiki, odamlar avvalgidan taxminan 16 daqiqa ko'proq uxlaydilar. Buni eshitish yoqimli bo'lsa-da, shifokorlar sifatida bizda kichik muammo bor.

"Rostdan ham yaxshi uxlaysizmi? Yoki shunchaki yotoqda juda uzoq yotasizmi?"

Ko'p odamlar uzoq vaqt uxlasalar ham, ertalab tetik holda uyg'onmasliklarini aytishadi. Yaqinda TikTok"To'shak chirishi" deb ataladigan tendentsiya mavjud. Bu kun bo'yi yotoqda yotib, dam olayotgandek o'zini tutishdir. Ammo uyqu bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu aslida tanangizning tabiiy soatini (sirkadian jarayoni) buzadi .

Yaxshi va tiklovchi uyquga erishish uchun siz ba'zi yaxshi uyqu odatlariga (uyqu gigienasi) ega bo'lishingiz kerak.

• Kechasi yorug'likni kamaytiring: Uyingizdagi chiroqlarni yotishdan taxminan bir soat oldin xiralashtiring.
• Ekranlardan uzoqroq turing: Yotishdan oldin telefon, televizor yoki kompyuterga qarash faqat miyangizni rag'batlantiradi. Moviy chiroq uyqu keltiruvchi gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi.
• Kunduzi mashq qiling: Kunduzi yaxshi mashq qiladigan va quyosh nuri ostida bo'lgan odam kechasi yaxshiroq uxlaydi.
• "Uyqu oldidan" marosim yarating: Xuddi kichkina bolani uxlatganingiz kabi, o'zingizni ham uxlashga tayyorlang. Kitob o'qish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi narsalarni sinab ko'ring.

Agar sizda doimiy uyqu muammolari bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish yaxshidir.

Ijtimoiy aloqalar: Oila yetarli emas, do'stlar ham hayotda juda muhim!

Uyda qolish bizga oilamiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish imkonini berishi rost. Bu juda yaxshi narsa. Lekin biz bilmaydigan bir narsa borki, do'stlarimiz bilan vaqtni boy beramiz.

Amerikada o'tkazilgan so'rov juda qiziqarli narsani aniqladi. "Agar siz uzoq joyda bo'lsangiz va shinangiz yorilib ketgan bo'lsa va favqulodda vaziyatda yordamga muhtoj bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilib, "Hey, menga yordam kerak" deb ayta oladigan odamingiz bormi?" deb so'ralganda, ko'pchilik odamlar javob bera olmadilar.

Bu nimani ko'rsatadi? Oilaviy munosabatlar ko'pincha bir tomonlama bo'lishi mumkin (masalan, ota-onalar farzandlariga g'amxo'rlik qilishadi). Ammo do'stlik o'zaro foydali, o'zaro munosabatlardir. Bu bizning ruhiy salomatligimiz uchun juda muhimdir. Yolg'izlik ko'plab ruhiy va jismoniy kasalliklarga olib keladigan omil hisoblanadi.

Shunday qilib, siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - do'stlaringiz uchun jadvalingizda vaqt ajratish. Ehtimol, oilaviy vaqtingizdan ozgina vaqt ajratib, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki ularnikiga borishingiz mumkin. Bundan olgan ruhiy baxtingiz butun umringiz uchun yaxshi sarmoya bo'ladi.