Spirtli ichimliklardan ozgina tanaffus? (Quruq yanvar) Keling, bu nima ekanligini aniq bilib olaylik!

Do'stlaringiz bilan yig'ilganda, ziyofatda yoki hafta oxirida ozgina ichimlik ichish jamiyatimizdagi ko'plab odamlar uchun odatiy holga aylangan. Lekin siz hech qachon tanangiz qanday his qilishini va agar siz bir oy davomida spirtli ichimliklarni butunlay tashlasangiz, hayotingizda qanday o'zgarishlar bo'lishini o'ylab ko'rganmisiz? Bu G'arb mamlakatlarida juda mashhur bo'lgan "Quruq yanvar" tushunchasi bilan bir xil. Ya'ni, yilning birinchi oyida spirtli ichimliklardan butunlay uzoqroq turish. Bugun keling, bu kichik tanaffus hayotingizga qanday qilib katta, ijobiy o'zgarishlar olib kelishi mumkinligi haqida gaplashaylik.

Spirtli ichimliklarni tashlaganingizdan keyin his qiladigan ajoyib farq

Keling, buni misol bilan tushunib olaylik. Tasavvur qiling-a, Sunil ismli bir kishi bor. U 50 yoshdan oshgan va odatda dam olish kunlari do'stlari bilan yig'ilganda ozgina viski ichish odatiga ega. Bir kuni u ushbu "Quruq yanvar" chaqirig'ini qabul qilishga va bir oy davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishga qaror qildi.

Ilgari, agar u shanba kuni kechqurun ziyofatga borib ichsa, janob Sunil yakshanba kuni ertalab soat 9 gacha yotoqdan turolmasdi. Uning tanasi zaif va boshi og'ir edi. Ammo bu qiyinchilik tufayli u shanba kuni kechqurun hech narsa ichmagan edi, shuning uchun yakshanba kuni ertalab soat 5 da turib, do'sti bilan sayrga chiqishga muvaffaq bo'ldi. O'sha kuni ertalab tuman orasidan quyosh chiqishini tomosha qilib, o'zini nihoyatda baxtli va xotirjam his qildi. U o'ziga o'zi: "Agar avvalgidek ko'p ichganimda, bu go'zal tongni sog'ingan bo'lardim, shunday emasmi?" deb o'yladi.

Bu faqat janob Sunil uchun emas. Spirtli ichimliklardan tanaffus qilishni istagan har bir kishi bunday ijobiy tajribalarga ega bo'lishi mumkin.

Bu davrda ko'p odamlar duch keladigan ba'zi umumiy foydalar:

• Yaxshi uyqu : Spirtli ichimliklar sizni tezda uxlab qolishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu chuqur uyqu emas. Ichishdan to'xtaganingizdan so'ng, siz yanada xotirjam va chuqur uyquga ega bo'lasiz.
• Tiniq fikr: Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni tetik his qilasiz, sust emassiz va ishingizga yaxshiroq e'tibor qaratishingiz mumkin.
• Ko'proq energiya: Siz o'zingizni kamroq charchagan his qilasiz va kun davomida faol bo'lish uchun ko'proq energiyaga ega bo'lasiz. Siz ilgari zerikarli bo'lgan mashqlar va sayr qilish kabi ishlarni qilishni xohlaysiz.
• Sog'lom bo'lish: Qon bosimini nazorat qilish va ozgina vazn yo'qotish kabi sog'liq uchun foydali tomonlari mavjud.
• Pulni tejash: Agar siz spirtli ichimliklarga sarflaydigan mablag'ingiz haqida o'ylasangiz, oyiga sezilarli miqdorda tejashingiz mumkin.

Ushbu tajribadan qanday saboqlar olishingiz mumkin?

Bu "Quruq yanvar" shunchaki alkogoldan tiyilish haqida emas. Bu o'zingiz haqingizda mulohaza yuritish uchun imkoniyatdir.

Hayotingiz qanday o'zgardi?

Bu oyni spirtli ichimliklarsiz qanday o'tkazganingiz haqida o'ylang.

• Qanday muqobil usullardan foydalandingiz?: Balki siz spirtli ichimliklar o'rniga kokteyl yoki alkogolsiz pivo kabi narsalarni ichgandirsiz.
• O'zgargan odatlar: Kechasi do'stlaringiz bilan barga borish o'rniga, ehtimol siz uyda qolib, yaxshi film tomosha qildingizmi? Yoki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazdingizmi? Yangi taom pishirishni o'rgandingizmi?
• Munosabatlar : Hushyor bo'lganingizda oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga nima bo'ldi? Ehtimol, siz ular bilan aniqroq gaplasha olgansiz va ularni yaxshiroq tushungansiz.

Bu narsalar haqida o'ylaganingizda, alkogolsiz hayot qanchalik qiziqarli va yoqimli ekanligini anglaysiz. Bu yangi, sog'lom odatlarni davom ettirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Spirtli ichimliklarni tashlaganingizdan keyin sezadigan katta farq ogohlantirish belgisimi?

Mana eng muhimi. Tasavvur qiling-a, bir oy ichishni to'xtatganingizdan so'ng, o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan juda yaxshi his qilasiz. Siz ancha yaxshi uxlaysiz, tanangiz ancha yengillashadi va ongingiz ancha xotirjam bo'ladi.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar iste'mol qilish (erkaklar uchun kuniga 5 tadan ortiq va ayollar uchun 4 tadan ortiq standart ichimlik) bir qator jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Shuning uchun, agar siz ushbu tanaffusdan keyin his qilayotgan farovonligingizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklar iste'molini cheklash yoki butunlay to'xtatish haqida o'ylash juda muhimdir.

Xo'sh, keyin nima qilasiz?

Bu oylik tajribadan so'ng, sizda bir nechta tanlov mavjud.

1. Butunlay chekishni tashlash: Agar siz qanchalik shifo va foyda his qilayotganingizni anglasangiz, eng yaxshi narsa - bu alkogoldan butunlay voz kechishga qaror qilishdir.

2. Me'yorida ichish: Agar yana ichishni boshlasangiz, me'yorida qiling. Umumiy qabul qilingan fikrga ko'ra, erkaklar o'zlarini kuniga ikkita standart ichimlik bilan, ayollar esa bitta bilan cheklashlari kerak . Biroq, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) hozirda hech qanday spirtli ichimlik miqdori 100% xavfsiz emasligini ta'kidlamoqda.

3. Shifokor bilan suhbatlashish: Agar sizda ichkilikbozlik odatlaringiz haqida biron bir tashvish yoki xavotir bo'lsa, oilaviy shifokoringiz bilan bu haqda ochiq gaplashishdan qo'rqmang. Shifokoringiz siz ichishni to'xtatganingizdan beri sog'liq ko'rsatkichlaringiz (masalan, qon bosimi, vazn) qanday o'zgarganini ko'rishi va sizga eng mos sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar berishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, alkogol har kimga turlicha ta'sir qiladi. U har bir odamda turlicha bo'ladi. Shuning uchun tanangizni tinglash eng muhim narsadir. Ushbu "Quruq yanvar" buning uchun eng zo'r imkoniyatdir.