Qabziyatdan charchadingizmi? Mana sog'lom yechimlar!

Hech kim ich qotishi haqida gapirishni yoqtirmaydi, to'g'rimi? Lekin aslida, barchamiz hayotimizning biron bir davrida bunga duch kelganmiz. Ba'zan u bir necha kundan keyin yo'qoladi, lekin ba'zi odamlar uchun bu doimiy muammo. Shuning uchun, agar sizda bunday oshqozon muammosi bo'lsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'pincha bu jiddiy emas va turmush tarzingizga bir nechta kichik o'zgarishlar kiritish ovqat hazm qilish tizimingizning yana to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Nega biz o'zimizni bunchalik och his qilamiz?

Buning oldini olishni tushunishdan oldin, avvalo, bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik. Sodda qilib aytganda, biz iste'mol qiladigan ovqat yo'g'on ichakdan o'tayotganda, undagi suv tanaga singib ketadi. Qolgan narsa najas sifatida chiqariladi. Yo'g'on ichakdagi mushaklar bu najasni to'g'ri ichakka itaradi. Agar biron sababga ko'ra bu yo'l sekin bo'lsa, yo'g'on ichak kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq suvni shimib oladi. Keyin najas quruq, tosh kabi qattiq bo'lib qoladi va chiqib ketishi qiyinlashadi. Buni biz "ich qotishi" deb ataymiz.

Bunga asosan quyidagilar ta'sir qiladi:

• Kletchatka miqdori kam va yog' va yog'ga boy parhez .
• Yetarlicha suv ichmaslik.
• Jismoniy mashqlarning etishmasligi va bir joyda uzoq vaqt o'tirish.
• Ba'zi dorilar (ayniqsa og'riq qoldiruvchi vositalar, temir tabletkalari).
• Hojatxonaga borish istagini his qilsangiz ham, uni nazorat qiling.
• Laksatiflarni suiiste'mol qilishni davom ettirish.
• Homiladorlik paytida bo'lgani kabi gormonal o'zgarishlar.

Elyaf ich qotishiga qarshi ajoyib yechimdir.

Agar ich qotishi biroz ko'p bo'lsa, shoshilinch ravishda dorixonaga borib, ich yumshatuvchi dori sotib olmang. Ko'pchilik odamlar oddiy ich qotishi uchun bunga muhtoj emas. Buning o'rniga, avval likopchangizga qarang. Siz yetarli miqdorda tola olyapsizmi?

Kletchatka - bu o'simlik ovqatlarining tanamiz hazm qila olmaydigan qismi. Biz kletchatkaga boy ovqatlarni iste'mol qilganimizda, qo'shimcha kletchatka najasga qo'shilib, uni kattalashtiradi va yumshatadi. Shuningdek, u ovqat hazm qilishni tezlashtiradi va ovqatning ichak orqali osonroq harakatlanishiga yordam beradi.

Meva, sabzavot, donli mahsulotlar, yong'oqlar va urug'lar kabi barcha o'simlik mahsulotlari tarkibida tola mavjud. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar ayollar kuniga taxminan 25 gramm , erkaklar esa taxminan 38 gramm tola iste'mol qilishlari kerakligini tavsiya qiladilar. 50 yoshdan keyin bu miqdor biroz kamayadi. Ammo haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz kuniga atigi 15 gramm iste'mol qilamiz. Shunday ekan, oshqozonimiz shishib ketishi ajablanarli emas, to'g'rimi?

Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi uchun ovqatlanish odatlari

Ratsioningizga kiritishingiz mumkin bo'lgan bu oddiy o'zgarishlar ich qotishini nazorat qilishda katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

• Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling: Kuniga gramm tolani hisoblashingiz shart emas. Buning o'rniga, kuniga taxminan 2 stakan meva va 2 1/2 stakan sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling. Kartoshka fri o'rniga salat iste'mol qiling. Do'kondan bo'laklangan sabzavotlarni (sabzi, bodring) sotib oling va ularni kam yog'li sous bilan iste'mol qiling. Uyda har doim meva savatini saqlang. Maydalangan quritilgan mevalarni (xurmo, mayiz) jo'xori uni kabi narsalarga qo'shing.

• Donli mahsulotlarni tanlang: Non, oq guruch va oddiy makaron o'rniga, ratsioningizga kepakka boy qizil guruch, kinoa, arpa va bug'doy nonini qo'shing. Kartoshka chiplari o'rniga popkorn iste'mol qiling. Nonushta uchun donli mahsulotlarni tanlashda, har bir porsiyasida 5 grammdan ortiq tolaga ega bo'lganini tanlang.

• Ko'proq yasmiq, no'xat va yashil loviya iste'mol qiling: Go'sht o'rniga haftada bir yoki ikki kun yasmiq, no'xat yoki yashil loviyani asosiy taomingiz qiling. Salatlarga qaynatilgan no'xat qo'shing. Bularni sho'rvada ham iste'mol qilishingiz mumkin.

• Rohiblar tolalarni yig'ishadi: Bu juda muhim.Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda tola iste'mol qilishni boshlamang. Bunday qilish shishib ketish va gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bu ovqatlarni ratsioningizga asta-sekin qo'shish uchun bir hafta yoki undan ko'proq vaqt ajrating. Tanangiz moslashishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun sabrli bo'ling.

• Kletchatka qo'shimchasini ko'rib chiqing: Agar siz ratsioningizdan yetarli miqdorda kletchatka olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kletchatka qo'shimchasi foydali bo'lishi mumkin. Lekin ulardan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular siz qabul qilayotgan ba'zi dorilarning so'rilishini kamaytirishi mumkin.

• Ko'p suv iching: Agar siz oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan ko'proq tola olsangiz, albatta suv iste'molini ham ko'paytirishingiz kerak. Tolaning to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Shakarli ichimliklar va mevali sharbatlar o'rniga suv, tarvuz va apelsin sharbati ichishga harakat qiling.

Jismoniy mashqlar shishgan qorinni yengillashtirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar nafaqat tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun, balki ovqat hazm qilish tizimingizni tartibga solish uchun ham juda yaxshi. Jismoniy mashqlar paytida ovqatning ichaklaringiz orqali harakatlanish tezligi oshadi.

• Haftada 3 kun taxminan 20 daqiqa mashq qilishdan boshlang va haftada 5 yoki undan ko'proq kunlarda asta-sekin 30 daqiqagacha oshiring. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish oqilona.
• Vaqtingiz kammi? Agar bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yura olmasangiz, kuniga uch marta 10 daqiqa piyoda yuring. Bu bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yurish bilan bir xil foydali.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Ko'pgina hollarda, ushbu turdagi sog'lom ovqatlanish odatlari va jismoniy mashqlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Biroq, agar siz bu ishlarni taxminan 3 hafta davomida qilsangiz va hech qanday o'zgarish bo'lmasa , shifokoringiz bilan gaplashing. U sizning tizimingizni tiklashga yordam berish uchun bir necha kun davomida laksatifni tavsiya qilishi mumkin.