Keling, sizni baxtli qiladigan maxfiy kimyoviy modda - endorfinlar haqida bilib olaylik.

Yaxshi mashq qilish, do'stingiz bilan kulish yoki mazali taomdan kelib chiqadigan yengillik va baxt tuyg'usini eslaysizmi? Bu "yaxshi his qilish" tuyg'usining asosiy sababi tanamizda ishlab chiqariladigan ajoyib kimyoviy moddadir. Ba'zilar bularni "baxt gormonlari" deb atashadi. Bugun biz bu ajoyib kimyoviy xabarchilar, endorfinlar haqida gaplashamiz.

Sodda qilib aytganda, endorfinlar nima?

Sodda qilib aytganda, endorfinlar - bu siz og'riq yoki stressni his qilganingizda tanangiz chiqaradigan kimyoviy moddalar (gormonlar). Ular bizning tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarimizga o'xshaydi. Ular, shuningdek, jismoniy mashqlar qilganingizda, massaj qilganingizda, mazali taom yeganingizda yoki jinsiy aloqada bo'lganingizda yoqimli daqiqalarda ham ajralib chiqadi. Ularning asosiy vazifasi og'riqni kamaytirish, stressni kamaytirish va bizni yaxshi his qilishimizga yordam berishdir.

Bu endorfinlar miyamizning ikkita juda muhim qismida , gipofiz bezida va gipotalamusda ishlab chiqariladi. Endorfinlar neyrotransmitterning bir turi. Ya'ni, asab tizimimiz orqali xabarlarni oldinga va orqaga yetkazadigan "xabarchi". Ular miyadagi zavq va qoniqish markazlariga (opioid retseptorlari) ulanish orqali bu "yaxshi his-tuyg'u"ni yaratadi.

"Endorfin" so'zi ham juda qiziqarli. Bu "endogen" so'zi "tanada uchraydigan" va "morfin" so'zlarining birikmasidan kelib chiqqan bo'lib, u kuchli og'riq qoldiruvchi vositani anglatadi. Bu shuni anglatadiki , endorfinlar tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladigan tabiiy morfinga o'xshaydi .

Aslida tanamizda 20 dan ortiq turdagi endorfinlar mavjud. Ulardan beta-endorfinlar asosan stress va og'riqni nazorat qilishga yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, bu beta-endorfinlarning og'riq qoldiruvchi xususiyatlari morfindan ham kuchliroq.

Endorfinlar tufayli tanamizda nima bo'ladi?

Tasavvur qiling-a, siz biron joyda jarohat olgansiz. Keyin og'riq signali nervlar bo'ylab miyaga o'tadi. Shu payt endorfinlar kelib, og'riq signalini qabul qilishi kerak bo'lgan nerv hujayralarini to'sib qo'yadi. Bu xuddi eshikni yopishga o'xshaydi. Shunda biz kamroq og'riqni his qilamiz.

Bu bizning tanamizning tabiiy himoya mexanizmi. Favqulodda vaziyatlarda, bu endorfinlar og'riqqa qaramay, bizga ishlashga yordam beradi. Biz tabiiy ravishda og'riqdan xalos bo'lishga harakat qilganimiz uchun, o'zimizni yaxshi his qiladigan narsani takrorlashga moyil bo'lamiz. Shuning uchun mashq qilish zavqi bizni yana mashq qilishni xohlaydi.

Ko'proq endorfin ishlab chiqarishning qanday foydalari bor?

Endorfinlar bizga ko'plab foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularning asosiy afzalliklari quyidagilar.

Endorfin ishlab chiqarish uchun nima qilishimiz kerak?

Endorfinlarni chiqarishning eng oson va eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir.. Qancha ko'p mashq qilsangiz, tanangiz shuncha ko'p endorfin ishlab chiqaradi. Yuguruvchilarning "yuguruvchining kayfiyati" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu yugurishdan kelib chiqadigan eyforiya va yengillik hissi. Buning sababi endorfinlardir. Lekin bu tuyg'uni boshdan kechirish uchun yugurishingiz shart emas. Buning boshqa ko'plab usullari mavjud.

Jismoniy mashqlardan tashqari, endorfinlarni chiqarishning boshqa usullari ham mavjud.

• Kuch bilan yurish
• Suzish
• Raqsga tushish
• Piyoda sayohat
• Jinsiy aloqa
• Akupunktura
• Massaj
• Mazali taomlarni iste'mol qilish - ayniqsa achchiq taomlar va qora shokolad.
• Kulish - Do'stlar bilan kulish shunchaki sevimli mashg'ulot emas, bu dori.
• Meditatsiya
• San'at yaratish
• Musiqa tinglash
• Ko'ngillilik

Agar endorfin darajasi pasaysa nima bo'ladi?

Ba'zi odamlar turli sabablarga ko'ra tanalarida yetarli miqdorda endorfin ishlab chiqarmaydilar. Biz bu holatni endorfin yetishmovchiligi deb ataymiz. Buning bir nechta belgilari mavjud.

• Depressiya: Doim qayg'u va umidsizlikni his qilish.
• Xavotir: Doimiy ravishda asossiz qo'rquv va bezovtalikni boshdan kechirish.
• Tana og'riqlari: Hech qanday sababsiz tana og'rig'i.
• Giyohvandlik: Biror narsaga osongina qaram bo'lib qolish tendentsiyasi.
• Uyqu muammolari: uxlab qololmaslik yoki uyqudan uyg'onolmaslik.
• Impulsiv harakatlar: oqibatlari haqida o'ylamasdan, impuls bilan harakat qilish.

Endorfin yetishmovchiligi tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari

Agar endorfin yetishmovchiligi davom etsa, bu keyingi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

1. Fibromiyalgiya: Bu butun tanada surunkali og'riq keltirib chiqaradigan holat. Ushbu bemorlarda endorfin darajasi past ekanligi aniqlandi.

2. O'ziga zarar yetkazish: Ba'zi odamlar stressga dosh bera olmaganlarida, o'zlariga zarar yetkazishga harakat qilishadi. Bu endorfinlarning vaqtincha ajralib chiqishiga olib keladi, bu esa ularga og'riqdan vaqtinchalik yengillik hissini beradi. Biroq, bu juda xavfli va sog'liq uchun zararli.

3.Jismoniy mashqlarga qaramlik: Ba'zi odamlar "yuguruvchining yuksalishi" tuyg'usiga qaram bo'lib qoladilar va kuniga soatlab, tanalari bunga bardosh bera olmaydigan darajada mashq qiladilar. Bu ham qaramlikning bir turi.

Endorfinlar, dopamin va serotonin o'rtasidagi farq

"Baxt gormonlari" haqida gap ketganda, biz tez-tez eshitadigan yana ikkita nom - bu Dopamin va Serotonin. Uchalasi ham bizni yaxshi his qilishimizga yordam bersa-da, ular boshqacha ishlaydi.

• Endorfinlar va dopamin: Endorfinlar og'riq qoldiruvchi vositalardir. Dopamin mukofot va motivatsiyaga o'xshaydi. Tasavvur qiling-a, yugurganingizda oyoqlaringiz og'riydi. Keyin endorfinlar kirib, og'riqni kamaytiradi. Bu jarayon bilan birga dopamin ajralib chiqadi va sizga "yuguruvchining kayfiyati ko'tarildi" deb nomlangan baxtli tuyg'uni beradi. Aynan shu dopamin sizni yana yugurishni xohlaydi. Sodda qilib aytganda, endorfinlar og'riqni to'xtatadi va dopamin sizni yana shu ishni qilishga undaydi.
• Endorfinlar va Serotonin: Endorfinlar asosan og'riq va stressga javob beradi. Ammo serotonin kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositaga o'xshaydi. Ya'ni, serotonin kun davomida ongimizni xotirjam va yaxshi kayfiyatda saqlashga yordam beradi. Agar endorfinlar favqulodda vaziyatga kelgan tez yordam mashinasiga o'xshasa, serotonin kun davomida transport vositalarini tartibli ravishda yo'lga yuboradigan yo'l politsiyasi xodimiga o'xshaydi.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda yuqorida aytib o'tilgan endorfin yetishmovchiligi alomatlari davom etsa, ayniqsa quyidagi holatlardan birini boshdan kechirsangiz, bu haqda albatta shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan gaplashishingiz kerak.

Qachon darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak:

• Agar sizda depressiya alomatlari bo'lsa (doimo xafa bo'lish, biror narsaga qiziqishni yo'qotish, umidsizlik hissi).
• Agar sizda fibromiyalgiya borligiga shubha bo'lsa yoki tashxis qo'yilgan bo'lsa.
• Agar siz jismoniy mashqlarga qaram bo'lib qolgandek his qilsangiz (kuniga soatlab jismoniy mashqlar qilish, jismoniy mashqlarni o'tkazib yuborsangiz, juda g'azablangan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz).
• Agar o'zingizga zarar yetkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz yoki shunday qilsangiz.

Endorfinlar tanamizdagi og'riq va stressni nazorat qilishga, shuningdek, kayfiyatimizni ko'tarishga yordam beradigan muhim kimyoviy moddalardir. Biz bu endorfin darajasini yangi sport turi bilan shug'ullanish, achchiq taomlar iste'mol qilish, chin dildan kulish yoki kulgili film tomosha qilish orqali oshirishimiz mumkin. Ammo agar sizda endorfin darajasi haqida biron bir shubha yoki xavotir bo'lsa, shifokorga murojaat qilishdan tortinmang.