Kunduzi tez-tez uxlab qolasizmi? Keling, Epworth uyquchanlik shkalasi (ESS) haqida bilib olaylik?

Ba'zan kunduzi biroz uyquchanlik his qilishimiz odatiy hol. Biroq, agar siz kunduz davomida doimiy ravishda uxlab qolsangiz va kundalik ishlaringizni bajara olmasangiz, bu tashvishlanishga arziydi. Bugun biz sizga kunduzgi uyquchanlik darajasini aniqlashga yordam beradigan oddiy usul haqida gaplashamiz.

Epworth uyquchanlik shkalasi nima?

Sodda qilib aytganda, Epworth uyquchanlik shkalasi yoki qisqacha ESS - bu kun davomida qanchalik oson uxlab qolishingizni baholash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan qisqa so'rovnoma. Bu o'zini o'zi baholashga o'xshaydi. U shunchaki o'tirganingizda yoki biror narsa qilayotganingizda ham, kun davomida uxlab qolish ehtimolingizni o'lchaydi.

Ushbu so'rovnomada sakkizta savol mavjud. Bu savollar sizni uxlab qolishingizga yoki ko'zingizni yumishingizga olib keladigan odatiy, kundalik vaziyatlar haqida so'raladi. Masalan, televizor ko'rayotganda yoki kitob o'qiyotganda. Siz har bir savolga nol (hech qachon uxlab qolmaslik) dan uchgacha (uxlab qolish ehtimoli juda yuqori) shkala bo'yicha javob berishingiz kerak.

Bu qachon ishlatiladi?

Endi shifokor Epworth uyquchanlik shkalasidan qachon foydalanishini ko'rib chiqaylik.

• Kunduzgi uyquchanligingiz sizga qanday ta'sir qilayotganini aniqlang. Siz: "Doktor, men kunduzi uyquchanman", deyishingiz mumkin. Ammo bu sizga uning qanchalik jiddiyligini va ishingizga qanchalik xalaqit berayotganini aniqlashga yordam beradi.
• Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan yoki davolanishni boshlaganingizdan so'ng, kunduzgi uyquchanligingizni o'lchang. Tasavvur qiling-a, sizga uyqu tabletkasi berishdi. Bu sizning uyquchanligingiz kamayganmi, oshganmi yoki o'zgarishsiz qolganmi yoki yo'qligini ko'rsatadi.
• Bu, shuningdek , uyquga ta'sir qiluvchi asosiy tibbiy holatingiz, masalan, uyqu apnesi yoki narkolepsiya bor-yo'qligini aniqlash uchun qo'shimcha tekshiruvlar zarurligini aniqlash uchun ham foydalidir.

Muhimi shundaki, Epworth uyquchanlik shkalasi uyqu bilan bog'liq kasalliklar uchun "diagnostik test" emas. Ya'ni, u kasallikni o'z-o'zidan tashxislay olmaydi. Biroq, bu kunduzgi uyquchanlik alomati haqida ko'proq bilish va uning kundalik faoliyatingizga qanchalik xalaqit berishini tushunish uchun baholashdir. Odatda u bemorga ma'lumot berilgunga qadar "Uyqu tadqiqoti", ya'ni uyqu tadqiqoti doirasida bajariladi.

U qanday ishlaydi?

Epworth uyquchanlik shkalasi - bu o'zini o'zi baholash bo'lib, uni bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi. Odatda u shifokorga murojaat qilishdan oldin bemor tomonidan yaratilgan sog'liqni saqlash ma'lumotlarining bir shakli sifatida amalga oshiriladi.

Avvalo, har bir savolni diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Keyin, har bir savolga noldan uchgacha bo'lgan shkala bo'yicha javob berishingiz kerak. Iloji boricha halol javob bering. Ushbu test sizga noldan uchgacha ball berishdan tashqari, uyquchanligingiz haqida boshqa hech qanday ma'lumot so'ramaydi.

Ushbu "o'zingizni baholash"ni tugatganingizdan so'ng, shifokor sizning umumiy ballingizni topish uchun bergan ballaringizni qo'shadi. Keyin, ushbu ball asosida ular tashxis qo'yish va sizga "uyqu testi" kerakmi yoki yo'qligini hal qilish uchun foydalanadilar.

Bu yerda qanday savollar berilmoqda?

Xo'sh, endi Epworth uyquchanlik shkalasidagi sakkizta savolga qaraylik. Siz ushbu holatlarning har birida uxlab qolish ehtimolingizni baholashingiz kerak. Ya'ni, siz 0 dan (uxlab qolish ehtimoli yo'q) 3 gacha (uxlab qolish ehtimoli juda yuqori) ball berishingiz kerak.

• O'tirib biror narsa o'qiyotganingizda: Tasavvur qiling-a, siz telefoningizda gazeta, kitob yoki boshqa biror narsa o'qiyapsiz. Uxlab qolasizmi?
• Televizor ko'rayotganda: Mehmonxonada o'tirib, televizor ko'rayotganda ko'zingizni yumasizmi?
• Jamoat joyida (masalan, uchrashuvda, tadbirda) o'tirganingizda: Tasavvur qiling-a, siz yig'ilishda kimdirning gapini tinglayapsiz yoki shunchaki kechki ovqat stolida o'tiryapsiz. Shunday paytlarda uxlab qolasizmi?
• Mashinada yo'lovchi sifatida ketma-ket bir soat to'xtamasdan o'tirganingizda: Mashinaning yon o'rindig'ida ketma-ket bir soat o'tirganingizda uxlab qolasizmi?
• Kunduzi dam olish uchun egilganingizda: Agar kunduzi bir muddat dam olish uchun egilgan bo'lsangiz, shu bilan birga uxlab qolasizmi?
• Boshqa birov bilan o'tirib gaplashayotganingizda: Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'tirib gaplashayotganingizda uxlashni eslaysizmi?
• Ovqatdan keyin (alkogolsiz) o'tirganingizda: Tushlik yoki kechki ovqatda ovqatdan keyin o'tirganingizda (alkogol ichmagan bo'lsangiz) uyqusirayapsizmi?
• Mashina boshqarayotganingizda, bir necha daqiqa tirbandlikda qolib ketganingizda: Mashina boshqarayotganingizda, bir necha daqiqa tirbandlikda qolib ketganingizda yoki bir necha daqiqa tirbandlikda qolib ketganingizda uxlab qolmoqchi bo'lasizmi?

Ushbu savollarga javob berayotganda, yaqinda o'tkazgan hayotingiz haqida o'ylashingiz va unga chin dildan his qilgan ball berishingiz kerak . Masalan, agar siz televizor ko'rayotganda hech qachon uxlab qolmasangiz, unga nol (0) qo'ying. Lekin, agar siz televizor ko'rishni boshlashingiz bilan ko'zingizni yumsangiz, ehtimol unga uch (3) qo'yishingiz kerak. Tushundingizmi?

Belgilar nimani anglatadi?

Epworth uyquchanlik shkalasi ballari nol (0) dan yigirma to'rt (24) gacha.

• 0 dan 10 gacha bo'lgan ball sizning kunduzgi uyquchanligingiz normal holat ekanligini ko'rsatadi. Ba'zan 10 dan past ball bu tashvishlanadigan narsa emasligini yoki uxlab qolishda qiynalishingiz mumkinligini anglatadi ("(Uyqusizlik)").
• 11 dan 24 gacha bo'lgan ballarAgar shunday bo'lsa, bu sizda kunduzgi uyquchanlikning haddan tashqari yoki odatiy bo'lmagan ko'rinishini anglatadi. Bu siz qabul qilayotgan dori vositasining yon ta'siri yoki asosiy sog'liq muammosining natijasi bo'lishi mumkin.

Aniqroq aytganda, ball diapazonlari quyidagicha:

• 0 dan 5 gacha: Kunduzgi uyquchanlikning kamayishi (normal).
• 6 dan 10 gacha: Kunduzgi uyquchanlik ko'proq (lekin baribir normal diapazonda).
• 11 dan 12 gacha: Kunduzgi biroz haddan tashqari uyquchanlik.
• 13 dan 15 gacha: O'rtacha yoki haddan tashqari kunduzgi uyquchanlik.
• 16 dan 24 gacha: Kunduzgi kuchli uyquchanlik.

Esingizda bo'lsin, agar ballingiz 11 yoki undan yuqori bo'lsa, kechasi uyqu odatlaringizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoki shifokor kunduzgi haddan tashqari uyquchanligingiz asosiy tibbiy holat, ruhiy salomatlik holati, qabul qilayotgan dori yoki dori-darmon yoki "birlamchi uyqu buzilishi" tufayli kelib chiqqanligini aniqlash uchun qo'shimcha tekshiruv o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin.

Test natijalarini qachon bilaman?

Eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingizni baholashni, ya'ni so'rovnomani to'ldirgandan so'ng darhol natijalaringizni olishingiz mumkin. Shifokor sizning ballaringizni qo'shib, ularning ma'nosi va sizga qo'shimcha testlar kerakmi yoki yo'qmi haqida siz bilan gaplashadi.

Agar ballar o'rtacha bo'lmasa, keyin nima qilish kerak?

Aytaylik, sizning Epworth uyquchanlik shkalasi bo'yicha ballingiz 11 dan yuqori. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz kun davomida o'zingizni juda charchagan va uyquchan his qilishingizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun ko'proq diagnostika testlarini o'tkazishni xohlashi mumkin. Esingizda bo'lsin, kunduzgi haddan tashqari uyquchanlik kasallik emas, balki alomatdir. Shuning uchun, testlar ushbu alomatga nima sabab bo'lganini aniq aniqlash uchun o'tkaziladi.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar siz kun davomida tez-tez uyquchanlik his qilsangiz va odatdagi kundalik ishlarni bajarayotganda ham uyg'oq turishga qiynalsangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul.

Yaxshi uxlash kun davomida yaxshi ishlashingizga yordam beradi. Ammo ba'zida dorilar yoki muayyan tibbiy holatlar yaxshi uxlashga xalaqit berishi mumkin. Aynan o'sha paytda siz kun davomida charchagan va uyquchan bo'lasiz. Shunday qilib, ushbu Epworth uyquchanlik shkalasi shifokorlar uchun kunduzgi uyquchanligingiz sizga qanday ta'sir qilishini baholash uchun yaxshi boshlang'ich nuqtadir. Agar siz kun davomida hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, nega shifokor bilan gaplashmasligingiz kerak?

Xo'sh, biz muhokama qilgan narsalardan eslab qolish kerak bo'lgan eng muhim narsalar nimalar?

• Epworth uyquchanlik shkalasi (ESS) - bu kunduzgi uyquchanlik darajasini o'zingiz baholash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan oddiy so'rovnoma.
• Bu uyqu buzilishini to'g'ridan-to'g'ri tashxislamasa ham, sizda asosiy muammo bor-yo'qligini aniqlash uchun yaxshi ma'lumot beradi.
• Agar ball 11 yoki undan yuqori bo'lsa, bu sizda kunduzgi uyquchanlikning haddan tashqari ko'pligini anglatadi. Bunday holda, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
• Kunduzgi tez-tez uyquchanlik normal holat deb o'ylamang. Bu sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, shifokor bilan gaplashish va ushbu turdagi tekshiruvdan o'tish muhimdir.

Uyquchanlik , Epvort uyquchanlik shkalasi, ESS, kunduzgi uyquchanlik, uyqu muammolari, uyqu testlari, sog'liqni baholash