Agar oilangizda kimdir depressiya yoki xavotirga ega bo'lsa, siz: "Voy, men ham shunday bo'lib qolamanmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu ko'p odamlar uchun haqiqiy qo'rquv va muammo. Shunday qilib, bugun keling, bu ruhiy holatlar haqiqatan ham irsiymi , genlarning ta'siri qanday va bu xavfni kamaytirish uchun nima qila olishimiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Tadqiqot nima deydi?
Shifokorlar buni tadqiq qilish jarayonida depressiya va xavotir o'rtasida ba'zi genetik bog'liqliklar borligini aniqladilar. Buni aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri egizaklarni o'rganishdir.
Tasavvur qiling-a, ikkita bir xil egizak bor. Ularning genlari 100% bir xil. Agar boshqa turdagi egizaklarni (aka-uka egizaklarni) olsak, ularning genlari oddiy aka-uka va opa-singillar kabi atigi 50% bir xil. Tadqiqotlarda kuzatilgan narsa shundaki, agar bir xil egizaklardan birida depressiya yoki xavotir rivojlansa, ikkinchisida ham uni rivojlanish ehtimoli boshqa turdagi egizaklarga qaraganda ancha yuqori. Bu bizga bu holatlarga genetik ta'sir borligini ko'rsatadi.
Lekin bu yerda muhim narsa shundaki , hali depressiya yoki xavotirga sabab bo'ladigan bitta ham gen topilmagan . Bu shuni anglatadiki, buning avloddan-avlodga qanday o'tishini aniq tushuntirish qiyin.
Odamning ushbu kasalliklarga moyilligi yoki xavfi ota-onaning turli genlarining kombinatsiyasi tufayli ortishi ehtimoli yuqori. Ammo shifokorlar hali ham qaysi genlarning birlashishi bunga sabab bo'lishini aniq ayta olmaydilar.
Shuningdek, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, hech qanday kasallik faqat genlar tufayli yuzaga kelmaydi . Siz yashayotgan muhit, turmush tarzingiz va duch keladigan tajribalar ham bunda katta rol o'ynaydi. Oiladagi odamlar bu narsalarni baham ko'rganligi sababli, ba'zan kasallikning sababi genlarmi yoki boshqa narsalarmi, ajratish va aniqlash qiyin. Shunday qilib, bu genetik xavf va hayotdagi boshqa narsalarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
Agar oilangizda kimdir shu kabi kasalliklarga duch kelsa...
Agar oilangizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, yoshi uning genetik bo'lishi mumkinligining kichik bir belgisidir. Masalan, agar kimdir 20 yoshga to'lmasdan oldin depressiya yoki xavotirni rivojlantirsa, o'sha oilaning boshqa a'zolarida ham bu kasallikni rivojlanish ehtimoli yuqori. Sodda qilib aytganda, odam qanchalik yosh bo'lsa, uning avloddan-avlodga o'tish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Bu, agar kimdir uni katta yoshda rivojlantirsa, bu irsiy emas degani emas. Biroq, ko'p hollarda, hayotdagi travmatik voqealar, haddan tashqari stress va boshqalar bilan bog'liq bo'lgan ushbu turdagi yangi holatlar 20 yoshdan keyin paydo bo'ladi.
Bundan tashqari, agar yaqin oila a'zolaringizdan biri , masalan, ona, ota, aka-uka yoki opa-singil, ushbu kasallikka chalingan bo'lsa, siz ham yuqori xavf ostidasiz. Bu xavf uzoq qarindoshingiz bo'lgandagiga qaraganda yuqoriroq.
Qanday alomatlarga e'tibor berishingiz kerak?
Oila a'zolaridan birida bunday holatlar mavjudmi yoki yo'qmi, barchamiz uchun depressiya va xavotir alomatlaridan xabardor bo'lishimiz muhimdir, shunda biz bu holatlarni erta aniqlashimiz va yordam olishimiz mumkin.
Ba'zan barchamiz xafa va qo'rqamiz. Bu normal holat. Ammo bu tibbiy holatga aylanganda, bu bundan ham battarroq bo'ladi.
| Depressiya belgilari | Xavotirlanish belgilari |
|---|---|
| Hamma narsadan umidsizlikka tushish | Doimiy ravishda xavotir va qo'rquv hissi |
| Energiya yetishmasligi | Vahima hujumlari |
| Tez jahldorlik, asabiylashish | Yurak tezlashishi, nafas olish tezlashishi |
| Ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotish | Kechasi uyqusizlik, uxlashda qiyinchilik |
| Tana vaznining keskin o'zgarishi (ortishi yoki kamayishi) | Oshqozon og'rig'i kabi ovqat hazm qilish tizimi muammolari |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Xavotirni keltirib chiqaradigan narsalar yoki joylardan qochish |
Depressiya tashxisini qo'yish uchun bu alomatlar kamida ikki hafta davomida mavjud bo'lishi kerak. Xavotir belgilari juda o'xshash bo'lishi mumkin.
Bu haqda shifokoringizga ayting.
Agar oilangizda kimdir depressiya yoki xavotirga ega bo'lsa, bu haqda shifokoringizga xabar berish muhimdir . Xuddi siz shifokoringizga oilangizda diabet yoki yuqori qon bosimi tarixi haqida aytib berganingiz kabi. Bu uyatli emas. Ushbu ma'lumot shifokoringizga sog'lig'ingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Depressiya va xavotirning 100% oldini olishning iloji yo'q. Biroq, stressni kamaytirish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishning ko'plab usullari mavjud. Bu odatlar hamma uchun foydalidir. Ayniqsa, agar oilada bunday narsa bo'lsa, bu narsalar holatning yomonlashishining oldini olishda katta yordam berishi mumkin.
Xavfni kamaytirish bo'yicha amaliy maslahatlar
Agar siz ushbu holatlar uchun xavf ostida bo'lsangiz, o'zingizni ulardan, shuningdek, har qanday jiddiy kasallikdan himoya qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.
1. Maslahat berishni ko'rib chiqing
Muammoga duch kelguncha kutmang, erta yaxshi maslahatchiga murojaat qiling. Shunda siz depressiya yoki xavotirni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin. Ularga oilangiz tarixi haqida gapirib bering. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizdan yaxshi maslahatchiga yo'llanma berishini so'rang.
2. Ovqatlanishingizga e'tibor bering
To'g'ri va sog'lom ovqatlanish tanangiz va miyangiz uchun muhimdir. Ushbu ozuqaviy moddalarni yetarli miqdorda qabul qilayotganingizga ishonch hosil qiling:
- Omega-3 yog 'kislotalari : Losos, orkinos, skumbriya, seld , zig'ir urug'i va qovoq urug'lari kabi baliqlarda mavjud bo'lib, ular miyaning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir.
- B vitaminlari : Depressiya B vitaminlari yetishmaydigan odamlarda keng tarqalgan. Yashil sabzavotlar, loviya, yasmiq, donli mahsulotlar , yong'oqlar, mevalar, go'sht va tuxum kabi oziq-ovqatlarda B vitaminlari mavjud.
- D vitamini:D vitamini miqdorining pastligi va depressiya o'rtasida bog'liqlik mavjud. Tana ertalab quyosh nuriga duchor bo'lish orqali D vitamini ishlab chiqarishi mumkin.
3. Keraksiz shakarni cheklang
Mevalar kabi tabiiy ravishda shakarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar tanangizning energiya darajasini saqlashga yordam beradi. Ammo shakar qo'shilgan oziq-ovqat va ichimliklar iste'molini cheklashga harakat qiling.
4. Jismoniy mashqlarni odatga aylantiring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar yengil va o'rtacha darajadagi depressiyaga yordam beradi. Bu shuningdek, stressni engillashtirish, kayfiyat va energiyani ko'tarish hamda jismoniy salomatlikni saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Kuniga kamida 30 daqiqa davomida piyoda yuring, yuguring yoki o'zingiz yoqtirgan har qanday mashqni bajaring.
5. Yetarlicha uxlang
Xavotir va tushkunlik yaxshi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Voyaga yetgan odamga o'rtacha 7-8 soat yaxshi uyqu kerak.
6. Spirtli ichimliklar va kofeinni kamaytiring
Spirtli ichimliklar va ortiqcha kofein (choy, kofe) iste'molini kamaytirish vahima hujumlarining oldini olishga yordam beradi.
7. Sog'lom munosabatlarni saqlang
Hayotingizdagi odamlar, do'stlaringiz va oilangiz, sizning his-tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan yaxshi munosabatlarga ustuvor ahamiyat bering.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya va xavotirga genetik ta'sir ko'rsatsa-da, bu faqat xavf omilidir. Oilangizda kimdir bu kasallikka chalinganligi sababli sizda uni rivojlanishiga kafolat yo'q.
- Bunga sizning turmush tarzingiz, atrof-muhitingiz va tajribangiz ham katta ta'sir ko'rsatadi.
- Alomatlardan xabardor bo'ling. Agar sizda yoki siz bilgan odamda ushbu alomatlar bo'lsa, darhol yordam so'rang.
- Oilangizning ruhiy salomatligi tarixi haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
- Siz ruhiy salomatligingizni to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, yetarli uyqu va yaxshi munosabatlarni saqlash orqali himoya qilishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing