Siz ham tushkunlikka tushyapsizmi? Depressiyani yengish uchun mashq qilishni mana shunday boshlash kerak!

O'zingizni juda tushkun his qiladigan, hech narsa qilishni xohlamaydigan va yotoqdan turishga dangasa bo'ladigan kunlaringiz bo'ladimi? Ko'pchiligimiz shunday kunlarni boshdan kechiramiz. Ayniqsa, stressga tushganimizda yoki "depressiya" deb ataydigan narsada, hatto divandan turish ham katta qiyinchilik kabi tuyulishi mumkin. Lekin bilasizmi, bu qiyin paytlarda qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu mashq qilishdir. Bu sizning ongingizga katta yengillik keltiradigan kuchli narsa.

Nima uchun jismoniy mashqlar depressiya uchun juda foydali?

Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanamiz va ongimiz uchun dori kabidir. Faol bo'lganingizda, tanangizda ko'plab yaxshi narsalar sodir bo'ladi.

• Baxt gormonlari: Jismoniy mashqlar paytida miyangiz endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bular tanamizning o'ziga xos tabiiy og'riq qoldiruvchi va kayfiyatni ko'taruvchi vositalariga o'xshaydi. Ular sizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
• Yaxshi uxlang: Depressiya paytida uxlash ham muammo bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar sizga kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Yaxshi uxlash ertasi kuni kamroq stressga tushishingizni anglatadi.
• Energiyani oshiradi: Dangasalik va charchoq depressiyaning asosiy belgilari hisoblanadi. Ajablanarlisi shundaki, jismoniy mashqlar energiya darajangizni oshirishi va bu dangasalikni yo'q qilishi mumkin.

Bu shuni anglatadiki, mashq qilish uchun juda ko'p harakat qilishingiz shart emas. Yurish, qisqa yugurish yoki hatto raqs mashg'ulotlariga borish kabi har qanday narsa sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Xo'sh, qanday qilib boshlash kerak? Mana 6 ta oddiy qadam.

Depressiyada mashq qilishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu oddiy maslahatlar yordam berishi mumkin.

1. Kichikdan boshlang, qila oladigan narsani tanlang.

Katta maqsadlar qo'ymang. Tasavvur qiling-a, bugun qila oladigan eng ko'p narsa uy atrofida 10 daqiqa yurishdir. Keyin u yerdan boshlang. Bu katta yutuq. Ertaga yana ikki daqiqa yurishga harakat qiling. Asta-sekin oshiring.

Mening bir do'stim Nimali ham shunga o'xshash muammoga duch kelgan. Uning aytishicha, u ertalab eng ko'p stressga tushadi. "Men hatto yotoqdan turishni ham xohlamayman", derdi u. Lekin u qandaydir yo'l bilan qaror qabul qilib, ertalab yoga mashg'ulotlariga borishni boshladi. U: "Agar men shunchaki u yerga borsam, butun kunimni o'zgartiradi. Bu menga o'zimni ancha yaxshi his qilishimga yordam beradi", dedi.

2. Agar buni yolg'iz bajarish qiyin bo'lsa, sizga yordam berish uchun kimdirni chaqiring.

Depressiya bilan yolg'iz kurashayotganingizda, mashq qilishni xohlash qiyin. Shuning uchun eng yaqin do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki aka-ukangizni olib keling."Birga sayr qilaylikmi?" deb so'rang. Shu tarzda, yolg'iz emasligingizni bilib, buni amalga oshirish uchun o'zingizni ko'proq kuchga ega his qilasiz. Kimdir sizni kutayotganini bilsangiz, undan qochish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Yoki jismoniy mashqlar mashg'ulotlariga, raqs mashg'ulotlariga yoki sport jamoasiga qo'shiling. Siz yangi do'stlar bilan tanishasiz. Bu ijtimoiy qo'llab-quvvatlash sizga depressiyani yengishga ham yordam beradi.

3. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang.

Agar biror narsani qilishni yoqtirmasangiz, uni qilishni xohlamaysiz. Shuning uchun, sizga chindan ham yoqadigan narsani tanlang.

• Musiqa tinglab sayr qiling.
• Velosipedda sayr qiling.
• Agar raqsga tushmoqchi bo'lsangiz, uyda qoling va qo'shiq aytib, raqsga tushing.
• Agar sizda bog' bo'lsa, bog'dorchilik bilan shug'ullaning.
• Uy hayvoningiz bilan sayrga chiqing.

Sizga eng mos keladiganini topmaguningizcha turli xil narsalarni sinab ko'ring. Buni topish sayohatning bir qismidir.

4. Buni qilishni istamagan kunlaringizda, albatta bajaring!

Bu eng muhim narsa. O'zingizni shunchalik yomon his qiladigan kunlar bo'ladiki, hatto yotoqdan turolmay qolasiz va "Bugun hech narsa qila olmayman" deb o'ylaysiz. Aynan shu paytda siz kichik bir narsa qilishingiz kerak bo'ladi . Hatto atigi 5 daqiqalik piyoda yurish ham kifoya. Chunki bunday kunda, kichik bir narsa qilganingizdan so'ng, siz his qiladigan ruhiy baxt va yengillik juda katta. "Men buni qildim" hissi ajoyib narsa.

5. O'zingiz uchun oson va qulay narsani tanlang.

Jismoniy mashqlarni katta yukga aylantirmang. Bu oson va qulay bo'lishi kerak. Yurish va yugurish kabi narsalar ko'p jihozlarni talab qilmaydi va siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin. Agar siz sport zaliga borishni o'ylayotgan bo'lsangiz, uyingizga yaqin va o'zingiz uchun qulay bo'lganini tanlang. Masofa qanchalik uzoq bo'lsa, u yerga borish va qaytish shunchalik qiyin bo'ladi, uni o'tkazib yuborish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

6. Jismoniy mashqlarni kundalik hayotga aylantiring.

Hatto "jismoniy mashqlar" haqida o'ylash ham ba'zan yukdek tuyulishi mumkin. Shuning uchun uni kundalik hayotingizga qo'shing.

• Do'konga yoki qahvaxonaga borayotganda, mashinada yurish o'rniga piyoda yuring .
• Ofisda yoki boshqa joyda lift o'rniga zinapoyadan foydalaning .
• Televizor ko'rayotganda, divanda o'tirish o'rniga, joyida yuring.
• Avtobusdan tushgach, bir bekat oldinroq tushing va uyga piyoda boring.

Shu tarzda boshlaganingizdan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, bu asta-sekin osonlashishini tushunasiz. Balki bunga ko'nikib, buni qilishni xohlay boshlaysiz. Eng muhimi, biror narsani boshlashdir. Shundan so'ng, hamma narsa osonlashadi.

Tibbiy maslahat olishni unutmang.

Jismoniy mashqlar depressiya uchun kuchli vositadir, ammo ba'zida bu yetarli emas. Agar siz his qilayotgan stress haddan tashqari ko'p bo'lsa, kundalik hayotingizda ishlay olmaydigan darajada tushkunlikka tushsangiz yoki o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, iltimos, yolg'iz qolmang . Bu uyaladigan narsa emas. Bu o'zingizga bera oladigan eng yaxshi yordamdir. Darhol malakali shifokor yoki oilaviy shifokoringizga murojaat qiling.Bu haqda gapiring. U sizga eng mos keladigan davolash usullarini ko'rsatib beradi.