Keling, son mushaklari haqida ko'proq bilib olaylik. Siz ham bu narsalarni bilishingiz kerak.

Ba'zan, oyog'ingizni to'satdan burab qo'yganingizda yoki yugurib o'ynaganingizda, soningizdagi mushaklar burishib, kuchli og'riq keltirib chiqaradi, to'g'rimi? Darhaqiqat, tanamizdagi eng katta va eng kuchli mushaklarning ba'zilari son sohasida joylashgan. Bu mushaklar bizga har kuni qiladigan barcha ishlarimizda, yurish, yugurish, o'tirish va turishdan tortib, yordam beradi. Shunday qilib, bugun biz bu sonlardagi mushaklar, ularning ahamiyati va ularni qanday himoya qilish haqida gaplashamiz.

Bu son mushaklari nima deb ataladi?

Sodda qilib aytganda, son mushaklari tanamizdagi eng katta mushak guruhlaridan biridir. Ular sonning old, orqa va ichki qismida joylashgan. Bu mushaklar pastki tananing deyarli barcha harakatlarida, masalan, yurganda, tizzalarimizni bukganda va oyoqlarimizni aylantirganda ishtirok etadi.

Eng muhimi, bu son mushaklari tanamizning deyarli butun og'irligini qo'llab-quvvatlaydi . Ular, shuningdek, kestirib va ​​oyoqlarimizni tekis holatda saqlashga va muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Lekin ularning bajaradigan ishi ko'p bo'lgani uchun ular jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladilar. Bu, ayniqsa, sportchilar uchun to'g'ri keladi. Yugurganimizda, sakraganimizda va yo'nalishni to'satdan o'zgartirganimizda, bu mushaklar juda katta stressga uchraydi. Lekin yaxshi xabar shundaki, bu mushaklarni sog'lom va xavfsiz saqlash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.

Bu mushaklarning asosiy vazifalari nimalardan iborat?

Sonning har bir mushak guruhi turlicha vazifani bajaradi. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Son mushaklari qanday joylashgan?

Avvalroq muhokama qilganimizdek, son mushaklarini qayerda joylashganligiga qarab uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin.

1. Orqa mushaklar: Bular sonning orqa qismida joylashgan. Ular sondan tizzaning pastki qismigacha cho'zilgan. Biz bu mushaklarni sonning orqa mushaklari deb ataymiz.

2. Medial mushaklar: Bular sonning ichki tomonida joylashgan. Ular tos suyagidan son suyagigacha cho'zilgan. Bu yerga adduktorlar deb ataladigan mushaklar guruhi kiradi.

3. Old mushaklar: Bu sonning old qismidagi mushaklardir. Ular tos suyagi va son suyagidan tizza qopqog'i (patella) va boldir suyagi (tibia)gacha cho'ziladi. Quadriseps , Pectineus , Sartorius va Iliopsoas deb ataladigan mushaklar bu guruhga kiradi.

Son mushaklarining qanday kasalliklari bo'lishi mumkin?

Son mushaklarimiz turli xil jarohatlardan aziyat chekishi mumkin. Mana, asosiylaridan ba'zilari.

• Kontuziyalar: Tasavvur qiling-a, siz kriket o'ynayotganingizda tez to'p sizning soningizga tegib ketadi. Shunda u joy qattiq ko'kargan bo'lishi mumkin. Hatto teri ostida qon to'planib, uni ko'k rangga aylantirishi mumkin.
• Mushaklarning cho'zilishi: Bu holat mushak o'z chegarasidan tashqariga cho'zilganda yuzaga keladi. Bu siz to'satdan yugurganingizda yoki og'ir vazn ko'targaningizda sodir bo'lishi mumkin. Bu holat ko'pincha son va son mushaklariga ta'sir qiladi.
• Mushak yirtilishi: Bu jiddiyroq holat. Bu yerda mushak o'zi biriktirilgan pay yoki suyakdan qisman yoki to'liq ajraladi.
• Yorilishlar: Baxtsiz hodisa son terisining kesilishiga va mushaklarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu jarohatlar infektsiyaga ham olib kelishi mumkin.

Ushbu turdagi buzilishning belgilari qanday?

Son mushaklari shikastlanganda, turli alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda shunga o'xshash narsa bo'lsa, tekshirib ko'ring.

• Shikastlangan joyning mavimsi rangga o'zgarishi yoki terining rangsizlanishi .
• Achishish yoki karıncalanma hissi .
• Mushaklar taranglashayotgandek his qilish (Spamp) .
• Sonda zaiflik hissi.
• “Top” yoki “tap” tovushini eshitish yoki his qilish .
• To'satdan kuchli og'riq .
• Shikastlangan joyda shish paydo bo'lishi .
• Tegilganda yumshoqlik .
• Jarohatlangan oyog'iga og'irlik tushgan holda turishda qiyinchilik .

Agar sizda ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirmang.

Ushbu kasalliklarni rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Son mushaklarining cho'zilishi har kimga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar yuqori xavf ostida. Masalan, futbol, ​​netbol, ​​voleybol va kriket kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar bu jarohatlarga ayniqsa moyil.

Bundan tashqari, siz quyidagi holatlar uchun xavf ostida bo'lishingiz mumkin:

• Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolsangiz.
• Agar mashq qilishdan oldin to'g'ri isinmasangiz va mashqdan keyin sovimasangiz.
• Agar mushaklarda charchoq yoki qattiqlik bo'lsa.
• Agar sizda paylarni zaiflashtiradigan surunkali kasallik bo'lsa, masalan, buyrak kasalligi yoki qizil yuguruk.
• Agar siz ftorxinolonlar kabi ma'lum antibiotiklarni qabul qilsangiz.
• Agar siz kortikosteroidlar kabi dorilarni qabul qilsangiz.

Son mushaklarimizni qanday qilib sog'lom saqlaymiz?

Son mushaklarimizni sog'lom va kuchli saqlash uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.

1. Og'riq bilan mashq qilmang: Agar mashq qilayotganda biron bir joyda og'riq sezsangiz, "Keling, og'riqni bardosh beraylik" deb o'ylamang. Darhol to'xtang va dam oling . Og'riq tanangizning ogohlantirishidir.

2. Oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling: Oqsil mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun juda muhimdir. Ratsioningizga tuxum, baliq, sut, yasmiq va no'xat kabi mahsulotlarni kiriting.

3. Muntazam ravishda mashq qiling: Mushaklaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, ularning shikastlanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Siz yurish, yugurish va velosipedda yurish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin.

4. Sog'lom vaznni saqlang: Tana vazningiz oshgani sayin mushaklaringizga bosim ortadi. Shuning uchun bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling.

5. Ko'p suv iching: Suv mushaklar faoliyati uchun juda muhimdir. Kun davomida yetarli miqdorda suv ichishni unutmang.

6. Isitish va sovitish juda muhim: Har qanday mashq yoki sport bilan shug'ullanishdan oldin kamida 5-10 daqiqa davomida isinish kerak. Shuningdek, mashqni tugatgandan so'ng cho'zilish va sovitish mashqlarini bajaring.

7. To'g'ri poyabzal kiying: Sport bilan shug'ullanayotganda, sport turiga mos va oyoqlaringizga juda mos keladigan poyabzal kiying.

Shifokorga murojaat qilishning eng yaxshi vaqtlari qaysi?

Son mushaklarining kichik shikastlanishi ham davolanmasa, jiddiyroq holatga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa , darhol shifokoringizga murojaat qiling .

Shifokoringiz sizni tekshiradi, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha tekshiruvlarga yo'naltiradi va siz uchun eng mos davolash usulini buyuradi. Shuning uchun bu alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang.