Barchamiz yoshimizdan yoshroq ko'rinishni xohlaymiz. Shuning uchun ko'p odamlar buning uchun turli xil kosmetika va davolash usullariga e'tibor berishadi. Lekin siz hech qachon yosh ko'rinishingizning eng katta siri oshxonada, likopchangizda yashiringan deb o'ylaganmisiz? Aslida, chekish va quyoshda kuyish kabi, biz iste'mol qiladigan ovqat ham bizni yoshimizdan kattaroq yoki yoshroq ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, ushbu ovqatlar va yoshlik ko'rinishi o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashaylik.
Ovqat va ichimliklar bilan o'zingizni qanday qilib yoshroq ko'rsatishingiz mumkin?
Avvalo, buni tushunib olaylik. Tanamizdagi eng katta organ teridir . Xo'sh, unga yaxshi g'amxo'rlik qilishimiz qanchalik muhim? Agar biz yetarlicha ovqatlanmasak, bu terimizning ko'rinishiga bevosita ta'sir qiladi. Sodda qilib aytganda, terining o'zini zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradigan maxsus ozuqa moddalari mavjud. Shunday qilib, agar bu ozuqa to'g'ri qabul qilinmasa, teri tezda zaiflashadi, ajinlar paydo bo'ladi va qari ko'rinadi.
Shuningdek, teri hujayralari doimiy ravishda yangilanib turadi. Eski hujayralar o'lib, yangi hujayralar hosil bo'lganda, agar teri bu jarayon uchun to'g'ri ovqatlanishni olsa, sog'lom, yorqin va yosh bo'lib qoladi. Bu shuni anglatadiki, oziq-ovqat va ichimliklar terining elastikligini saqlashda katta rol o'ynashi mumkin.
Teri uchun ajralmas bo'lgan "to'rtta vitamin"
Yosh ko'rinishni saqlashga yordam beradigan bir nechta asosiy vitaminlar mavjud. Keling, ular nima ekanligini, teriga foydasini va qaysi oziq-ovqatlarda ular borligini ko'rib chiqaylik.
| Vitamin turi | Teri parvarishi | Mavjud oziq-ovqat |
|---|---|---|
| A vitamini | Teri ajinlarini nazorat qiladi. Terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. | Sabzi, shirin kartoshka, o'rik, ismaloq, brokkoli, tuxum sarig'i. |
| S vitamini | Yaralarni davolash uchun juda muhim. Sog'lom teri to'qimasini saqlaydi. Kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. | Pomidorlar, apelsinlar, greyfurtlar, kivilar, bulg'or qalampirlari (baliq chili). |
| D vitamini | Teri quyosh nurlaridan oladigan vitamin. U teri hujayralarini tiklash va himoya qilishga yordam beradi. | Quyosh nuri (asosiy manba), D vitamini bilan boyitilgan sut, apelsin sharbati, qo'ziqorinlar. |
| E vitamini | Kuchli antioksidant. Terini namlaydi va shikastlanishdan himoya qiladi. | Avakado, bodom, kungaboqar urug'lari. |
Faqat ovqat yetarli emas, bu ham muhim!
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, siz boshqa bir qator narsalarga ham e'tibor berishingiz kerak.
- Chekishdan saqlaning: Chekish teridagi elastin deb ataladigan oqsilga zarar yetkazadi. Bu terining elastikligini saqlaydi. Elastin yo'qolganda, teri osilib, ajinlar paydo bo'ladi.
- Yaxshi uxlang: Biz uxlaganimizda teri hujayralari tiklanadi va yangilanadi. Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlash teri uchun juda muhimdir.
- O'zingizni quyoshdan saqlang: Tashqariga chiqsangiz, quyosh nuri ta'sirini kamaytirish va quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanish juda muhimdir.
Biz tug'ilgan kunimizdan boshlab hisoblanadigan xronologik yoshimizni o'zgartira olmaymiz. Lekin biologik yoshimizni odatlarimiz orqali o'zgartirishimiz mumkin. Ya'ni, yaxshi odatlar bilan biz haqiqiy yoshimizdan yoshroq ko'rinishimiz mumkin.
Keling, menopauza va gormonlar haqida ham bilib olaylik.
Menopauza bilan tanadagi estrogen gormoni kamayadi. Bu, shuningdek, quruq teri va ajinlar paydo bo'lishining sababidir. Ba'zi odamlar gormon terapiyasiga murojaat qilishsa-da, bu nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qanday qaror qabul qilmang.
Biroq, o'simliklardan olingan va estrogen kabi ta'sir qiluvchi fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar mavjud. Ular terining elastikligini saqlashga yordam beradi.
- Soya va Tofu
- Loviya, yasmiq va no'xat kabi dukkaklilar
- Zig'ir urug'lari
Lekin bu yerda muhimi shundaki, siz 50 yoshga to'lganingizda bu narsalarni birdaniga yeyishni boshlamaysiz. Siz ularni yoshligingizdan boshlab asta-sekin, me'yorida yeyishni boshlaysiz.Uni ratsioningizga kiritish muhimdir. Yapon ayollarining yosh ko'rinishi ularning an'anaviy ovqatlanishi bilan bog'liq deyiladi. Ular soyani asosiy taom sifatida emas, balki oz miqdorda, masalan, sho'rvada bir nechta tofu bo'lagi yoki bir oz edamame iste'mol qiladilar. Shuning uchun esda tutingki, ko'proq iste'mol qilish natijalarni oshirmaydi.
Nima uchun ba'zi sog'lom odamlar o'zlaridan kattaroq ko'rinadi?
Sizda ham shunday muammo bo'lishi mumkin. Nima uchun yaxshi mashq qilsangiz va to'g'ri ovqatlansangiz ham, ba'zan qari ko'rinasiz?
Buning bir nechta sabablari bor. Masalan, marafon yuguruvchilari kabi ko'p mashq qiladigan odamlarning tana yog' foizi juda past. Bu teri ostidagi yog 'qatlamining yupqalashishiga olib kelishi mumkin, bu esa terini yoshroq va semizroq ko'rinishga olib keladi. Bundan tashqari, agar siz juda semiz bo'lishdan to'satdan vazn yo'qotishga o'tsangiz, cho'zilgan teri osilib, sizni qari ko'rsatishi mumkin. Ammo bu sizni vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qilmasin. Eng muhimi, sog'lom vaznni saqlashdir.
Ovqatni kamaytirish o'rniga qo'shishning kuchi: suli yormasidan saboq
Parhez haqida o'ylaganimizda, ko'pchiligimiz sevimli ovqatlarimizdan voz kechishni o'ylaymiz. Lekin bu sog'lom bo'lishning eng yaxshi usuli emas. Sizga yaxshi misol keltiray.
Bir ovqatlanish mutaxassisi kitob yozish paytida boshdan kechirgan voqeasi haqida hikoya qiladi. U taxminan 20 funt vazn orttirdi va xolesterin miqdori bir marta o'tirgandan keyin 238 ga ko'tarildi. Shuning uchun u ovqatlarni chiqarib tashlash o'rniga, ularni sog'lom ovqatlanishiga qo'shishga qaror qildi.
U har kuni ertalab bir piyola suli yormasi yedi. U bodom, pista va yong'oq kabi yong'oqlarni, gilos, malina va anor kabi mevalarni qo'shdi. U haftasiga uch kun losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarni yedi. Shuningdek, u kuniga kamida 30 daqiqa mashq qildi. Ajablanarlisi shundaki, bir oy ichida u 10 funt vazn yo'qotdi va xolesterin miqdori 168 ga tushdi. U sevimli taomlaridan birortasini ham tashlamadi!
Suli tarkibidagi eriydigan tola va ular organizmda ishlab chiqaradigan azot oksidi qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va qon oqimini yaxshilaydi. Bu barcha hujayralarga, shu jumladan teri hujayralariga yetarli miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini olish imkonini beradi.
Shunday qilib, biz bundan olishimiz mumkin bo'lgan saboq shundaki, "nima yeyishdan qochishim kerak " haqida o'ylash o'rniga, "ratsionimga nimani qo'shishim kerak" haqida o'ylash qanchalik qimmatlidir.
Uyga olib ketish xabari
- Siz iste'mol qiladigan ovqat teringizning sog'lig'i va yosh ko'rinishiga bevosita ta'sir qiladi.
- Kundalik ratsioningizga A, C, D va E vitaminlariga boy ovqatlarni (sabzi, apelsin, avokado, qo'ziqorin) qo'shing.
- Sevimli taomlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart emas. Shunchaki porsiyalar hajmini nazorat qiling.
- Ovqatlaringizga jo'xori uni, yong'oq va turli xil mevalar kabi foydali narsalarni qo'shing .
- Yetarlicha uxlash, chekishdan saqlanish va o'zingizni quyoshdan himoya qilish ovqatlanish kabi muhimdir.
- Ratsioningizda biron bir jiddiy o'zgarish yoki sog'liq bilan bog'liq har qanday tashvishlarni amalga oshirishdan oldin, iltimos, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing