Vaqti-vaqti bilan barchamiz charchagan va holdan toygan bo'lishimiz odatiy hol. Kun bo'yi ishlagandan yoki qattiq o'ynagandan keyin kechqurun charchagan bo'lish juda normal holat. Ammo bugun biz gaplashayotgan haddan tashqari charchoq yoki tibbiy atama "Charchoq" butunlay boshqacha. Bu sizga ertalab hatto yotoqdan turolmaydigandek, ishga borishni xohlamaydigan va kun bo'yi charchagandek his qilishingizga sabab bo'ladigan charchoq turi.
Charchoq nima? U oddiy charchoqdan farq qiladimi?
Sodda qilib aytganda, oddiy charchoq yaxshi uxlash va biroz dam olish bilan yo'qoladi. Ammo "Charchoq" deb ataladigan holatda siz doimo uyquchan va jonsiz his qilasiz. Bundan tashqari, qancha uxlasangiz yoki dam olsangiz ham, bu charchoq yo'qolmaydi. Asosiy farq shu.
Bu haddan tashqari charchoq boshqa bir qancha alomatlar bilan birga kelishi mumkin. Bu sizga tanishmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring.
| Alomat | Tavsif |
|---|---|
| Ruhiy jihatdan his qilinadigan narsalar | Biror narsaga qiziqishni yo'qotish, hatto ilgari yoqtirgan ishlaringizni qilishni xohlamaslik, bezovtalik, asabiylashish va diqqatni jamlashda qiyinchilik. |
| Tanangizga o'xshash narsalar | Mushak og'rig'i va zaiflik, charchagan ko'zlar, charchagan oyoqlar, qotib qolgan yelkalar va butun tanada jonsizlik hissi. |
| Kuch va motivatsiya | Biror narsa qilish uchun juda kam energiya va motivatsiyaga ega bo'lish. |
Nega biz o'zimizni bunchalik charchagan his qilamiz?
Buning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Ba'zan bu vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Ya'ni, turmush tarzimizdagi bir nechta o'zgarishlar bilan uni tuzatish mumkin. Lekin ba'zida bu 6 oydan ortiq davom etadigan surunkali holat bo'lishi mumkin. Bunday holda, biz asosiy tibbiy holatni izlashimiz kerak.
Keling, sabablarning bir nechta asosiy toifalarini ko'rib chiqaylik.
1. Bizning turmush tarzimiz
Kundalik hayotimizdagi ba'zi odatlar bu ortiqcha charchoqqa bevosita ta'sir qilishi mumkin.
- Nosog'lom ovqatlanish: Tanangiz kerakli miqdorda ozuqa olmaganida charchoq his qilish odatiy hol emas.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish: Bular tananing normal faoliyatini buzadi va charchoqqa olib keladi.
- Stress va charchoq: Doimiy bosim ostida ishlaganda, ongingiz ham, tanangiz ham charchaydi.
- Jismoniy mashqlar yetishmasligi: Tana faol bo'lmaganda, energiya darajasi pasayadi va charchoq kuchayadi.
2. Uyqu buzilishi
Yaxshi uyqu sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Agar uyqu bilan bog'liq biron bir kasallik bo'lsa, bu "charchoq"ning asosiy sababidir.
- Uyqusizlik: Agar siz kechasi yaxshi uxlamasangiz, ertasi kuni charchoq his qilishingiz odatiy holdir.
- Uyqu apnesi: Bu holat uyqu paytida nafas olishni to'xtatadi va miya va tanani zarur kisloroddan mahrum qiladi. Bu qancha uxlasangiz ham, sizni charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Boshqa uyqu buzilishlari: "Narkolepsiya" (to'satdan uxlab qolish) kabi holatlar.
3. Ba'zi dorilar va davolash usullari
Bu charchoq, shuningdek, tibbiy holat uchun qabul qiladigan ba'zi dorilarning yon ta'siri sifatida ham paydo bo'lishi mumkin.
- Ruhiy kasalliklar uchun beriladigan ba'zi dorilar: Benzodiazepinlar, Antipsixotiklar.
- Yuqori qon bosimi uchun ba'zi dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: "(Beta-blokerlar)".
- Allergiyaga qarshi dorilar (antigistaminlar)
- Saraton kasalligini davolash: Kimyoterapiya kabi muolajalardan keyin o'zingizni juda charchagan his qilishingiz mumkin.
Eng muhimi, agar siz qabul qilayotgan dori-darmoningiz tufayli o'zingizni charchagan his qilsangiz ham, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan uni qabul qilishni hech qachon to'xtatmang.
4. Asosiy tibbiy holatlar
Ko'pincha, doimiy charchoq biron bir asosiy tibbiy holat tufayli yuzaga keladi. Bizni eng ko'p tashvishga soladigan narsa shu.
| Kasallik toifasi | Misollar |
|---|---|
| Infektsiyalar | Gripp, COVID-19, denge, pnevmoniya va OIV kabi infeksiyalar. |
| Yurak va o'pka kasalliklari | Yurak kasalligi, konjestif yurak yetishmovchiligi, KOAH. |
| Ruhiy salomatlik holatlari | Depressiya, xavotir, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB). |
| Immun tizimi kasalliklari (Autoimmun) | 1-toifa diabet, qizil yuguruk, revmatoid artrit. |
| Gormonal nomutanosibliklar | Gipotiroidizm charchoqning juda keng tarqalgan sababidir. |
| Boshqa surunkali kasalliklar | Saraton, surunkali charchoq sindromi, fibromiyalgiya, buyrak kasalligi, 2-toifa diabet. |
| Oziqlanish yetishmovchiligi | Temir tanqisligi, D vitamini yoki B12 vitamini yetishmasligi, suvsizlanish natijasida kelib chiqadigan anemiya. |
Shifokor sizga qanday yordam berishi mumkin?
Agar siz o'zingizni shunday charchagan his qilishda davom etsangiz, eng yaxshi yo'l - shifokorga murojaat qilish. Shifokor sizdan turmush tarzingiz, qabul qilayotgan dorilaringiz va alomatlar boshlanganidan beri o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida so'raydi. Keyin ular tibbiy ko'rikdan o'tkazadilar.
Ko'pincha, sababni aniqlash uchun qon tekshiruvi talab qilinadi.Ular sizdan quyidagi kabi ishlarni bajarishingizni so'rashlari mumkin: Masalan, qonning to'liq tahlili, qalqonsimon bez gormonlari darajasi, vitaminlar darajasi va diabetni tekshirish uchun testlar. Ushbu testlar sizga aniq sababni topishga yordam beradi.
Sababi aniqlangandan so'ng, shifokor sizga uni davolashda yordam beradi.
Bu charchoqni kamaytirish uchun uyda nima qilishingiz mumkin?
Agar sizda jiddiy tibbiy holat bo'lmasa, turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish bu charchoqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Yaxshi uxlang: Har kuni kamida 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Yotishdan oldin kofe, choy ichishdan va telefondan foydalanishdan saqlaning. Bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing: bular sizning energiyangizni so'rib oladi.
- Muvozanatli ovqatlanish: Meva, sabzavot va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan yaxshi ovqatlanishni iste'mol qiling. Kun davomida ko'p suv iching.
- Stressni boshqaring: Yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari kabi narsalar orqali ongingizni bo'shashtiring.
- Muntazam ravishda mashq qiling: Charchaganingiz uchun o'tirib o'tirishning o'rniga, yurish yoki yugurish kabi mashqlarni bajara boshlang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz foydasini his qilasiz. Lekin haddan tashqari ko'p mashq qilmang. Siz uchun qanday mashq to'g'ri ekanligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sog'lom vaznni saqlang: Vazn ortishi ham, kamayishi ham charchoqqa olib kelishi mumkin. Bo'yingizga mos keladigan sog'lom vazn haqida shifokoringizdan so'rang.
Bu haqda qachon shifokorga aniq murojaat qilishim kerak?
Vaqti-vaqti bilan charchaganingizda qo'rqadigan hech narsa yo'q. Lekin ba'zi holatlarda siz albatta tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
| Qachon tibbiy maslahat olish kerak | |
|---|---|
| Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. | |
| |
| Agar siz ushbu alomatlardan charchagan bo'lsangiz, darhol kasalxonaga (ETU) boring. | |
|
Uyga olib ketish xabari
- Charchoq - bu oddiy charchoqdan ko'ra og'irroq, doimiy va hayotingizga ta'sir qiladigan holat.
- Buning sabablari turmush tarzidan tortib, jiddiy tibbiy holatlargacha bo'lishi mumkin.
- Agar sizda bir necha kundan ortiq davom etadigan tushunarsiz charchoq bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Sababini aniqlash uchun albatta shifokorga murojaat qiling.
- Turmush tarzidagi yaxshi o'zgarishlar yengillik keltirishi mumkin, ammo agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
- Ko'krak qafasidagi og'riq va nafas olish qiyinlishuvi kabi ogohlantiruvchi belgilarga doimo e'tibor bering. Agar sizda bu alomatlardan biri kuzatilsa, darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring.
👩🏽⚕️ Qo'shimcha savollar (FAQ)
💬 Doimiy charchoq va holsizlik nima?
Charchoq - bu kun bo'yi ishlagandan/uxlagandan keyin paydo bo'ladigan va ozgina uxlagandan keyin yo'qoladigan umumiy charchoq hissi. Ammo bu "Charchoq" xavfli holat bo'lib, u juda jiddiy/uzoq muddatli kasallikning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin, bunda siz kuniga 10 soat yaxshi uxlasangiz ham, hech narsa qilmasangiz ham va hayotdan charchagan bo'lsangiz ham, butun tanangiz og'ir yuk ostida siqilgandek his qilasiz (Chuqur charchoq)!
💬 Bunday uyqudan keyin ham charchoq va jonsizlikni his qilishning asosiy sabablari nimada?
Buning bir nechta asosiy sabablari bor: 1) "Yurak kasalligi va yurak yetishmovchiligi" - yurak qonni pompalay olmaganida, organizm o'z kuchini yo'qotadi. 2) "Anemiya" - organizmda kislorodni tashish uchun temir va qizil qon tanachalari yetishmaganda, charchoq paydo bo'ladi. 3) Gipotiroidizm. 4) Qandli diabet, va eng xavflisi shundaki, agar tanada "saraton/leykemiya" o'sayotgan bo'lsa, bunday chidab bo'lmas charchoq paydo bo'lishi mumkin!
💬 Charchoq bilan birga keladigan "xavfli bayroqlar" nima? Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Bu sizni bezovta qilishi mumkin bo'lsa-da, agar 1) siz jismoniy mashqlar paytida ko'krak qafasi og'rig'ini yoki nafas qisilishini boshdan kechirsangiz, 2) hech qanday sababsiz to'satdan vazn yo'qotsangiz (tushunarsiz vazn yo'qotish - saraton), 3) isitma bilan birga turli joylarda qon ketish/ko'karishlar paydo bo'lsa, 4) o'z joniga qasd qilish tuyg'usini his qilsangiz (og'ir depressiya), bir joyda qolmasligingiz va darhol kasalxonaga borishingiz kerak (qon tahlillari/EKG)!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න