Yoshingiz ulg'aygan sari narsalarni unutib qo'yishdan ham qo'rqasizmi? Ehtimol, bu qo'rquv onangiz, otangiz yoki buvingizning bu muammoga duch kelayotganini ko'rganingizda yanada kuchayadi. Xotiraning asta-sekin yo'qolishi demensiya deb ataladi. Biroq, yangi tadqiqot juda yaxshi yangiliklarga ega. Ya'ni, turmush tarzimizdagi bir nechta oddiy odatlar bu xavfni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Ushbu yangi tadqiqot nima deydi?
Bu juda o'ziga xos tadqiqot, chunki tadqiqotchilar 586 nafar marhumning miyasini o'limdan keyingi tekshiruvlardan so'ng tekshirishdi. Shuningdek, ular tiriklik davrida taxminan 24 yil davomida ularning sog'lig'i haqida ma'lumot to'plashdi.
Bu yerda ular ajoyib narsani ko'rishdi. Ba'zi odamlarning miyasida Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq o'zgarishlar, masalan, miya hujayralariga zarar yetkazadigan beta-amiloid va tau deb ataladigan zararli oqsillarning to'planishi kuzatildi, ammo ularning turmush tarzi juda sog'lom bo'lgani uchun ularda alomatlar ko'rinmadi. Sodda qilib aytganda, yaxshi turmush tarziga ega bo'lganlarning miyasi kasallik keltirib chiqaradigan o'zgarishlarga chidamlilikni oshirgan edi.
Bu shuni anglatadiki, agar sizning turmush tarzingiz yaxshi bo'lsa, miyada ba'zi salbiy o'zgarishlar bo'lsa ham, demans alomatlarini rivojlantirmaslik ehtimoli ancha yuqori.
Miyani himoya qiladigan 5 ta turmush tarzi odati qaysilar?
Xo'sh, keling, ushbu tadqiqot miyangiz uchun himoya qalqoni bo'lib xizmat qilishi mumkin bo'lgan 5 ta odatni ko'rib chiqaylik. Bular siz o'ylaganchalik qiyin emas.
| Turmush tarzi odati | Nima qilsa bo'ladi? |
|---|---|
| 1. Chekishdan saqlaning | Siz hozirda chekuvchi emassiz. Chekish miyani qon bilan ta'minlaydigan qon tomirlariga zarar yetkazadi, shuning uchun undan qochish juda muhimdir. |
| 2. Faol bo'lish (jismoniy mashqlar) | Kamida bir haftaKamida 150 daqiqa (2 1/2 soat) intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tez yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi har qanday mashq yaxshi. |
| 3. Spirtli ichimliklarni cheklang | Spirtli ichimliklar iste'molini ayollar uchun kuniga bitta ichimlikdan, erkaklar uchun esa ikki ichimlikdan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklang. |
| 4. Sog'lom ovqatlanish | Xususan, MIND parheziga rioya qilish. Sodda qilib aytganda, bu qizil go'sht, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytirish bilan birga meva, sabzavot, dukkakli ekinlar, yong'oqlar va baliq iste'molini ko'paytirishni anglatadi. |
| 5. Miyani ko'p talab qiladigan ish bilan shug'ullanish | Yoshi katta bo'lgandan keyin ham miyani faol saqlash. Masalan, gazeta yoki kitob o'qish, xat yozish, kutubxonaga borish, shaxmat yoki shashka kabi o'yinlar o'ynash va yangi narsalarni o'rganish. |
Demans global muammodir.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'ylab 55 milliondan ortiq odam demensiyadan aziyat chekayotganini bilasizmi? Har yili taxminan 10 million yangi holat qo'shiladi. Bu dunyoda o'limning yettinchi asosiy sababidir.
Demans alohida kasallik emas. Bu xotira, fikrlash qobiliyati va kundalik vazifalarni bajarish qobiliyatining asta-sekin yo'qolishiga olib keladigan holatlar guruhining umumiy atamasi. Ulardan eng keng tarqalgani Altsgeymer kasalligidir.
Bu holatlarning eng xavfli tomoni shundaki, kasallik rivojlangandan keyin uni qaytarib olish yoki butunlay to'xtatish uchun hali hech qanday davo yo'q. Shuning uchun profilaktika juda qimmatlidir.
Shifokorlar maslahati
Hatto shifokorlar ham hozirda ushbu turmush tarzi odatlari yurak kasalliklari va demensiyaning oldini olish uchun juda muhimligini ta'kidlamoqdalar. Ba'zan, agar shifokor Altsgeymer kasalligi uchun dori buyursa, u sizga dori bilan birga ushbu 5 ta turmush tarzi odatiga rioya qilishni ham maslahat beradi. Chunki bu ikkalasi birgalikda qo'llanilganda olingan natijalar ancha yuqori bo'ladi.
Shuning uchun, agar sizda xotirangiz yoki oilangizdagi kimdirning xotirasi haqida shubha yoki qo'rquv bo'lsa, uyalmang yoki kechiktirmang, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga kerakli ko'rsatmalarni beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Demans - bu yosh o'tishi bilan xotira yo'qotilishiga olib keladigan jiddiy holat. Biroq, sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali bu xavfni sezilarli darajada kamaytirish mumkin.
- 5 ta asosiy odat: chekmaslik, haftasiga 150 daqiqa jismoniy mashqlar qilish, spirtli ichimliklarni cheklash, sog'lom ovqatlanish (masalan, MIND dietasi) va miyangizni faol saqlash.
- Bu odatlar miyangizni himoya qiladi va uning kasallik tufayli yuzaga kelgan ichki o'zgarishlarga ham bardosh berish qobiliyatini oshiradi.
- Agar sizda yoki oilangizda kimdir xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, darhol shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing