Oshqozon gazi va jig'ildon qaynashi kabi muammolardan charchadingizmi? Ovqat hazm qilishni osonlashtirish uchun 9 ta ajoyib maslahat! (Ovqat hazm qilish)

Mazali taom yeganingizdan keyin oshqozoningiz to'lganini va gaz hosil bo'lganini his qilganmisiz? Yoki ko'kragingizda yonish hissi (jigarrang yonish) sezganmisiz? Bular haqiqatan ham zerikarli narsalar. Shunday qilib, bugun keling, yeyayotgan ovqatingizni bunday muammolarsiz hazm qilishga yordam beradigan ba'zi oddiy, ammo juda muhim maslahatlar haqida gaplashaylik. Ammo esda tutingki, agar bu alomatlar davom etsa yoki yomonlashsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

1. Sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarning kuchidan foydalaning.

Sodda qilib aytganda, o'simlik asosidagi oziq-ovqatlar ovqat hazm qilish tizimimiz uchun ajoyib do'stdir. Ular tarkibida "tola" deb ataladigan tola mavjud. Bu tola ichaklarimizning ichki qismini supurgi bilan supurib tashlagandek tozalaydi. Bu ich qotishi kabi muammolar xavfini kamaytiradi. Yana bir yaxshi tomoni shundaki, tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni tezroq to'q his qilishingizga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga harakat qilayotganlar uchun ham juda foydali.

Shunday qilib, kunlik ratsioningizga quyidagi kabi taomlarni qo'shishga harakat qiling:

• Barcha turdagi sabzavotlar
• Meva
• Kaju, yerfıstığı kabi yong'oqlar va qovoq urug'lari va tarvuz urug'lari kabi urug'lar
• To'liq donli mahsulotlar (masalan, qizil guruch, suli, tariq)
• Yasmiq, no'xat, no'xat va yashil loviya kabi dukkaklilar

2. Suv va sho'rvani eng yaqin do'stlaringiz qiling.

Suv tanamiz uchun juda muhim. U ovqat hazm qilish jarayoni uchun ham zarur. Suv, sho'rva va sabzavotli bulon kabi suyuqliklar biz iste'mol qiladigan ovqatning ichaklarimiz orqali osonroq harakatlanishiga yordam beradi.

Agar siz sho'rvaning katta muxlisi bo'lmasangiz, quyidagilarni sinab ko'ring:

• Bir bo'lak zanjabil qo'shilgan choy.
• Bir bo'lak bodring, limon va ohak bilan bir stakan suv
• Koriander va ranavara kabi o'simlik choyi

Lekin esda tutingki, alkogol tanani suvsizlantiradi, ya'ni suv miqdorini pasaytiradi. Shuningdek, kofe kabi kofein miqdori yuqori bo'lgan ichimliklar ba'zi odamlarda ichaklarni rag'batlantirishi va ularning hushidan ketishiga olib kelishi mumkin. Gazlangan ichimliklar (masalan, gazlangan ichimliklar) ham oshqozon kislotasini oshirishi va jig'ildon qaynashiga olib kelishi mumkin.

3. Ovqatlanish tarzimizni biroz o'zgartirishimiz kerakmi?

Biz ko'pincha ko'p miqdorda ovqatni shoshilib iste'mol qilamiz. Bu oshqozonimizga nisbatan katta adolatsizlikdir. Ovqat hazm qilish tizimingizga yordam berishning eng yaxshi usullaridan biri bu oz miqdorda, sekin va yaxshilab chaynashdir.

4. Jismoniy mashqlar shunchaki sevimli mashg'ulot emas!

Jismoniy mashqlarning foydalari cheksizdir. Yurak salomatligi va vaznni boshqarishdan tashqari, jismoniy mashqlar ovqat hazm qilishimizga ham yordam berishini bilasizmi? Faol hayot tarzini olib boradigan odamlar ovqatni hazm qilishda ancha osonlashadi.

Lekin vaqtga ehtiyot bo'ling. Ba'zi odamlar ovqatdan so'ng darhol mashq qilsalar, oshqozonda noqulaylik sezishlari mumkin. Shuning uchun mashqni ovqatlanishdan oldin yoki ovqatdan kamida bir soat o'tgach bajarish yaxshiroqdir.

5. Oshqozonimizdagi "foydali bakteriyalar"ga yordam beraylik (Probiotiklar)

Ichaklarimiz bizga yordam beradigan va sog'lig'imiz uchun foydali bo'lgan "foydali bakteriyalar" turiga mansub. Biz ularni probiotiklar deb ataymiz. Bu foydali bakteriyalar ovqatni hazm qilish va vitaminlar ishlab chiqarish kabi ko'p narsalarga yordam beradi.

Biz bu foydali bakteriyalarni quyidagi oziq-ovqatlardan olishimiz mumkin:

• Qatiq
• Yog'sizlantirilgan sut
• Ba'zi fermentlangan ovqatlar

Bularni ovqatga qo'shishdan tashqari, agar kerak bo'lsa, tibbiy tavsiyaga binoan qo'shimcha sifatida ham qabul qilish mumkin.

6. Yog'li ovqatlarga biroz ehtiyot bo'ling.

Biz isteʼmol qiladigan ovqatlar orasida yogʻlar, yaʼni yogʻli ovqatlar eng koʻp hazm qilinadi. Siz shuningdek, juda yogʻli sendvich, qovurilgan guruch yoki kotletlar yoki ruletlar kabi narsalarni isteʼmol qilganingizdan keyin toʻqlik va ogʻirlik hissini boshdan kechirgan boʻlishingiz mumkin.

Shuning uchun, bu kabi yuqori yog'li ovqatlarni cheklash yaxshiroqdir.

• Gamburger va chips kabi ovqatlarni kamaytiring.
• Ovqatni yog'da qovurish o'rniga, uni grilda pishirish, qaynatish va bug'da pishirish odatini rivojlantiring.
• Kam yog'li go'sht va baliqlarni tanlang.

7. Qaysi ovqatlar sizga mos kelmasligini aniqlang.

Ba'zan ayrim ovqatlar oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, oshqozoningiz og'rigan kuni o'sha kuni nima yeganingiz va o'zingizni qanday his qilganingiz haqida kichik bir yozuv yozib qo'ying. Biz buni "ovqat kundaligi" deb ataymiz. Bu sizga qaysi ovqatlar sizga mos kelmasligini osongina aniqlashga yordam beradi.

Quyidagi jadvalda odamlar uchun tez-tez muammo tug'diradigan ba'zi oziq-ovqatlarni ko'rishingiz mumkin.

Chekish ovqat hazm qilish jarayoniga ham juda salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun chekishni tashlash uchun sabab izlayotgan kishi uchun bu ham yaxshi sabab bo'ladi.

8. Stressni nazorat qilish qanchalik muhim?

Biz his qiladigan bosim, ya'ni stress , oshqozonimiz faoliyatiga bevosita ta'sir qilishini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Miyamiz va ichak tizimimiz o'rtasida juda kuchli bog'liqlik mavjud. Ongimiz bezovta bo'lganda, bu oshqozon buzilishiga olib keladi.

Shuning uchun, ongingizni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling. Meditatsiya qilish, musiqa tinglash va o'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi narsalar stressni boshqarishga yordam beradi.

9. Agar bu narsalar yordam bermasa, shifokorga murojaat qiling.

Agar siz bularning barchasini sinab ko'rgan bo'lsangiz ham, oshqozon muammolari hali ham mavjud bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirmang. Ba'zan bu alomatlar boshqa tibbiy holat yoki siz qabul qilayotgan ayrim dorilar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Shuning uchun, shifokoringizga murojaat qiling va ularga tashvishlaringiz haqida aytib bering. Borganingizda, qabul qilayotgan barcha dorilaringiz ro'yxatini olib kelishni unutmang. Bu shifokorga muammoning asl sababini topishga yordam beradi.