Yugurish, sport o'ynash yoki zinapoyaga chiqish paytida soningizning orqa qismida o'tkir, o'tkir og'riqni his qilganmisiz? Biz buni ko'pincha "zo'riqish" deb ataymiz. Aslida, buning sababi sonimizning orqa qismidagi "son bo'yni" mushak guruhiga qandaydir shikastlanishdir. Shunday qilib, bugun keling, bu son bo'yni mushaklari nima ekanligi, ularga qanday jarohatlar yetishi va o'zingizni ulardan qanday himoya qilish haqida qisqacha gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, bu son mushaklari nima?
Son mushaklari son suyagidan tizzagacha bo'lgan uchta mushak guruhidir. Ular skelet mushaklarining bir turi. Ya'ni, biz xohlagancha boshqara oladigan va harakatlana oladigan mushaklar. Bir o'ylab ko'ring, yurganingizda, yugurganingizda, zinapoyadan ko'tarilganda yoki poldan biror narsa olish uchun egilganda, bu mushaklar bularning barchasida katta yordam beradi.
Bu mushaklar elastik rezina tasmalar kabidir. Ular qisqaradi va cho'ziladi, bu esa oyoqlarimizdagi harakatlarning aksariyatiga sabab bo'ladi. Bu mushaklar, ayniqsa, sportchilar, yuguruvchilar va sakrashchilar uchun juda muhimdir. Ammo ular jarohatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Yugurish paytida to'satdan sekinlashganingizda, yo'nalishni o'zgartirganingizda yoki oyoqlaringizni juda uzoqqa cho'zganingizda, bu mushaklar zo'riqishi mumkin.
Son mushaklarining asosiy funktsiyalari nimalardan iborat?
Bizning son mushaklarimiz tanamiz uchun bir qancha juda muhim funktsiyalarni bajaradi.
- Tizza bukilishi: Har safar tizzangizni bukganingizda, masalan, yurganingizda yoki yugurganingizda va oyog'ingizni orqaga tortganingizda, son mushaklari bunga yordam beradi.
- Kestirib cho'zish: Bu mushaklar kestirib bo'g'imini cho'zishga yordam beradi, tik turganda, yurganda, yugurganda yoki sakraganingizda sonni orqaga siljitadi.
- Kestirib va oyoqning aylanishi: Bu mushaklar tizzangiz bukilganida pastki oyog'ingizni yonma-yon aylantirishga ham yordam beradi.
Uchta son mushaklari nima?
Biz bu uchta mushakning kombinatsiyasi, dedik. Bu uchtasi. Bularning nomlari biroz ilmiy bo'lsa-da, ularning qaerdaligini bilsangiz, ularni tushunish oson bo'ladi.
| Mushak | Joylashuv va funksiya |
|---|---|
| Sonning ikki boshli mushaklari | Bu sonning orqa tomonida, tashqi tomonga qarab joylashgan. Bu tizzani bukishga, sonni cho'zishga va tizza bukilgan holda pastki oyoqni yonma-yon aylantirishga yordam beradi. |
| Yarimmembranoz | Bu sonning orqa tomonida, ichki tomonda joylashgan. Bu tizzani bukishga, sonni cho'zishga, son va oyoqni aylantirishga yordam beradi. |
| Semitendinosus | Bu mushak qolgan ikkitasi orasida joylashgan. Uning vazifasi yarim membranali mushakka o'xshaydi. |
Son mushaklariga qanday shikastlanishlar bo'lishi mumkin?
Son suyagi mushaklarining eng keng tarqalgan shikastlanishi bu mushaklarning cho'zilishidir . Bu mushak tolalari o'z chegaralaridan tashqariga cho'zilganda sodir bo'ladi. Bu shikastlanish yengildan og'irgacha bo'lishi mumkin. Biz buning uchta darajasini muhokama qilamiz.
| Nogironlik darajasi | Vaziyat qanday? |
|---|---|
| 1-daraja: Sonning orqa qismidagi mushaklarning tortilishi | Bu yerda mushak tolalari haddan tashqari cho'zilgan, ammo ular yirtilmaydi. Siz og'riq yoki shishishni his qilishingiz mumkin. Lekin oyog'ingizni odatdagidek ishlatishingiz mumkin. |
| 2-daraja: Qisman yirtilish | Bu yerda son mushaklaridan biri yoki bir nechtasi biroz yirtilib ketadi . Og'riq va shish oyog'ingizni ishlatishni qiyinlashtirishi mumkin. |
| 3-daraja: To'liq yirtilish | Bu eng og'ir holat. Bu yerda mushak pay yoki suyakdan butunlay ajraladi. Ba'zan pay suyak bo'lagi bilan birga chiqib ketishi mumkin. Bu avulsiya deb ataladi. Og'riq va shish juda kuchli. |
Son suyagi shikastlanishining belgilari qanday?
Agar sizda sonning orqa qismidagi cho'zilish bo'lsa, siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin:
- Jarohatlanish sodir bo'lganda sonning orqa tomonidan "pop" tovushi eshitiladi.
- To'satdan , o'tkir, kuchli og'riq .
- Shishish jarohatdan so'ng darhol paydo bo'ladi.
- Sonning orqa qismidagi terining ko'k yoki binafsha rangga o'zgarishi (ko'karishlar).
- Sonning orqa qismida bo'lak yoki bo'lak hissi.
- Jarohatlangan oyog'iga og'irlik qo'yishda qiyinchilik .
- Tizza bukishda qiyinchilik , bu esa oyoqning to'g'ri bo'lishiga va odamning qattiq yurishiga olib keladi.
- Son mushaklarining kuchsizligi .
- Ba'zan yonayotgan og'riq (gluteal siyatik) dumbadan boshlanib, oyoq bo'ylab tarqaladi.
Eng muhimi, agar siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, ularni e'tiborsiz qoldirmang. Ayniqsa, sportchi bo'lsangiz, dam olish va zarur bo'lganda tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
Ushbu kasalliklar uchun kim eng ko'p xavf ostida?
Son tizzasidagi jarohatlar har kimda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar yuqori xavf ostida.
- Tez yuguruvchilar: Bu xavf sprinterlar, futbol, basketbol va kriket o'yinchilari uchun yuqoriroq.
- Raqqoslar, chang'ichilar va konkida uchuvchilar: Tizzalarni tez-tez bukishni talab qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanadiganlar ham xavf ostida.
- Yoshi: 40 yoshdan oshgan odamlar mushaklari kamroq egiluvchan bo'lgani uchun yuqori xavf ostida. Hali ham rivojlanayotgan yosh sportchilar ham xavf ostida.
- Agar siz ilgari sonning orqa qismidagi jarohatni olgan bo'lsangiz.
- To'g'ri isinish va cho'zilish mashqlarini bajarmasdan mashg'ulotlarni boshlaydiganlar.
- Sonning old qismidagi sonning orqa qismi mushaklari yoki kvadriseps mushaklarining zaifligi yoki tarangligi .
- Mushaklaringiz charchaganini his qilsangiz ham, mashg'ulotlar bilan shug'ullanishda davom eting.
Son mushaklarini qanday qilib sog'lom saqlash mumkin?
Ushbu kasalliklarning oldini olish uchun siz bir nechta oddiy narsalarni qilishingiz mumkin.
- To'g'ri isinish: Har qanday mashq yoki sport bilan shug'ullanishdan oldin kamida 10 daqiqa isinish kerak. Siz piyoda yurish yoki yugurish kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
- Cho'zilish: Isitishdan keyin va mashqlardan keyin son mushaklarini cho'zish mashqlarini bajaring.
- Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang: Agar kestirib, oyog'ingiz yoki tizzangizda og'riq sezsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang va kuchli mashq qiling. Tanangizni tinglang.
- Dam olish juda muhim: Mashqlar yoki mashg'ulotlar orasida mushaklaringizga yetarlicha dam bering. Kun bo'yi o'zingizni haddan tashqari zo'riqtirishdan saqlaning.
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Yengil og'riqni bir necha kun dam olish va muz bilan davolash mumkin. Biroq, agar sizda quyidagilardan biri kuzatilsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:
- Agar oyog'ingizni qimirlatolmasangiz va son og'rig'i davom etsa.
- Agar yurish qiyin bo'lib qolsa .
- Agar dumbangizda, soningizda yoki oyoqlaringizda karaxtlik his qilsangiz.
- Agar kuchli shish yoki ko'karishlar bo'lsa.
Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz sizni fizioterapevtga yo'naltiradi. U sizga mushaklaringizni mustahkamlash va moslashuvchanlikni oshirish uchun mashqlarni o'rgatadi.
Uyga olib ketish xabari
- Sonning orqa qismidagi mushaklar yurish va yugurish kabi mashqlar uchun zarur bo'lgan sonning orqa qismidagi uchta mushak guruhidir.
- Sportchilar, ayniqsa, bu mushaklarning shikastlanish xavfi ostida, bu kichik zo'riqishdan tortib to to'liq yirtilishgacha bo'lishi mumkin.
- Har qanday mashg'ulotdan oldin isinish va cho'zilish jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
- Agar siz kuchli og'riq, shish, yurishda qiyinchilik yoki karaxtlikni his qilsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang va darhol shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing