Doim charchaysizmi? Tanangiz energiyasini tiklashning 9 usuli (Charchoq)

Uzoq ish kunidan keyin o'zingizni charchagan his qilyapsizmi? Ertalab hech qanday energiya olmayotgandek his qilib uyg'onasizmi? Ba'zan o'zingizni yoshingizdan kattaroq his qilasizmi? Bu aslida o'rta yoshga yaqinlashganda ko'p odamlar uchun keng tarqalgan shikoyatdir. Lekin yaxshi xabar shundaki, energiya darajamizni oshirish uchun qila oladigan ko'plab oddiy narsalar mavjud. Bu narsalarning ba'zilari hatto qarish jarayonini nazorat qilishga yordam beradi. Xo'sh, keling, energiya zaxirangiz bo'sh bo'lganda uni qanday to'ldirish haqida gaplashaylik.

1. Avval boshqa kasalliklarni tekshiring.

Ko'pincha, bu doimiy charchoq hissi yoki biz " charchoq" deb ataydigan narsa boshqa kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Masalan, charchoq "diabet" , "yurak kasalligi", "artrit", "anemiya" , " qalqonsimon bez kasalligi " va "uyqu apnesi" kabi kasalliklarda asosiy alomatdir .

Xuddi shunday, biz qabul qiladigan ba'zi dorilar ham bu charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Ayniqsa, yuqori qon bosimi uchun ba'zi dorilar, allergiya uchun dorilar (antigistaminlar) va tanadan suvni chiqarib yuboradigan dorilar (diuretiklar) charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar yangi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan keyin o'zingizni shunday charchagan his qila boshlasangiz, bu haqda shifokoringizga ham xabar bering.

2. Mashq qilishga dangasa bo'lsangiz ham, mashq qiling!

Charchaganingizda qilishni istamaydigan oxirgi narsa - bu jismoniy mashqlar. Bu haqiqat. Siz: "Shunchalik charchaganimda qanday qilib jismoniy mashqlar qila olaman?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik, ya'ni jismoniy mashqlar tanamizning energiya darajasini oshiradi.

Jismoniy mashqlar qilganimizda, yuragimiz, o'pkamiz va mushaklarimiz samaraliroq ishlaydi. Sodda qilib aytganda, bu transport vositasining yoqilg'i samaradorligini oshirishga o'xshaydi.Shunda siz kunning har qanday vazifasini bajarish uchun ko'proq kuch va g'ayratga ega bo'lasiz. Shuningdek, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarning o'ziga bo'lgan ishonchi ortadi.

3. Yoga - bu mukammal yechim

Har qanday mashq yaxshi, lekin yoga ayniqsa energiyani oshirish uchun foydalidir. Britaniyada o'tkazilgan tadqiqotda haftada bir marta yoga mashg'ulotlariga qatnashgan odamlar olti haftadan so'ng aqliy ravshanlik, energiya va o'ziga ishonchning oshganini xabar qilishdi.

Yoga bilan shug'ullanishni boshlash hech qachon kech emas. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, 65 yoshdan 85 yoshgacha bo'lgan odamlar olti oy davomida yoga bilan shug'ullanganda, ularning hayotdan qoniqishi va umumiy energiya darajasi oshgan.

4. Siz yetarlicha suv ichyapsizmi?

Suvsizlanish eng katta energiya sarflovchi omillardan biridir. Suvsizlanish jismoniy mashqlarni bajarish qobiliyatingizni ham pasaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvsizlangan sportchilar og'ir atletika mashqlarini bajarishda qiynaladilar. Shunday qilib, oddiy uy ishlarini bajaradigan odam suvsizlanganda qanchalik charchaganini tasavvur qiling.

Bundan tashqari, suvsizlanish bizning diqqatimizni va diqqatimizni jamlashni ham kamaytiradi.

Yetarlicha suv ichayotganingizni qanday aniq bilasiz?

Buning oddiy usuli bor. Siydik rangiga qarang. Agar u och sariqdan somon ranggacha bo'lsa, bu yaxshi belgi. Ammo agar u to'qroq bo'lsa, bu siz ko'proq suv ichishingiz kerakligining belgisidir.

5. Yetarlicha uxlash juda muhim.

Uyqusizlik kunduzgi charchoqning asosiy sababidir. Bu, shuningdek, baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi. Yechim oddiy: to'liq tunab qolish uchun yetarlicha erta yoting.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi uxlaydigan odamlar kun davomida o'zlarini ko'proq tetikroq va kamroq charchagan his qilishadi. Yaxshi uxlash nafaqat charchoqni davolash vositasi, balki uning sog'liq uchun muhim foydalari ham bor. Yuz yoshli odamlar o'rtacha odamga qaraganda yaxshiroq uxlashlari haqida xabar berilgan.

Agar kechasi to'satdan yaxshi uxlay olmasangiz, kunduzi qisqa uxlang. Taxminan 10 daqiqalik qisqa uyqu ham energiyangizni tiklash uchun yetarli. Lekin 30 daqiqadan ortiq uxlamang, chunki bu o'sha kechasi uxlab qolish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Uyqudan keyin kofe ichish sizga yanada yaxshiroq energiya berishi aytiladi.

6. Baliq yog'ining (Omega-3) foydalari

Yurak uchun juda foydali bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari tanamizning hushyorligini oshirishga ham yordam beradi. Italiyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 21 kun davomida baliq yog'i kapsulalarini qabul qilgan odamlarning aqliy reaksiya vaqti oshgan. Ular, shuningdek, o'zlarini avvalgidan ko'ra ko'proq tetik his qilishlarini aytishdi.

7. Biologik soatingizga muvofiq ishlang

Ba'zi odamlar ertalab o'zlarini eng tetik his qilishadi. Biz ularni "ertalabki to'ng'izlar" deb ataymiz. Boshqalar esa faqat kunning oxirida va tunning o'zida tetiklikni his qilishadi. Biz ularni "tungi boyqushlar" deb ataymiz.

Tanamizdagi bu kundalik energiya naqshlari miya tuzilishimiz va genlarimiz tomonidan belgilanadi. Biz buni sirkadiyalik ritmlar deb ataymiz. Shuning uchun bu naqshlarni o'zgartirish biroz qiyin. Shuning uchun, uni o'zgartirishga urinishdan ko'ra, o'z tanangizning tabiiy ritmini aniqlab, ishingizni shunga mos ravishda rejalashtirganingiz ma'qul. Energiyangiz eng yuqori cho'qqisida bo'lganda, qiyin vazifalardan, ko'proq e'tibor talab qiladigan vazifalardan foydalaning.

8. Qo'shimcha vazn yo'qotish sizga ko'p energiya beradi.

Ortiqcha vazn yo'qotish sizga aql bovar qilmaydigan darajada energiya berishi mumkin. Tana yog'ining ozgina kamayishi ham kayfiyatingizni, energiyangizni va hayot sifatingizni yaxshilashi mumkin. Vazn orttirganingizda o'zingizni ko'proq charchagan his qilasiz. Vazn yo'qotganingizda o'zingizni yengil his qilasiz va energiyangiz ortadi.

Vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - porsiyalar hajmini nazorat qilish, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish.

9. Kuniga ovqatlanish sonini ko'paytiring va miqdorini kamaytiring.

Ba'zi odamlar kun davomida bir nechta kichik-kichik ovqat iste'mol qilishdan foyda ko'rishlari mumkin. Kuniga bitta katta ovqat o'rniga besh yoki oltita kichik-kichik ovqat iste'mol qilish qon shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.

Shu tarzda ovqatlanishda, tarkibida to'liq donli va boshqa murakkab uglevodlar bo'lgan ovqatlarni tanlang. Ular tozalangan uglevodlarga (masalan, non va makaron) qaraganda ko'proq hazm bo'ladi, bu esa qon shakarining keskin ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi.

Lekin esda tutingki, ovqatlanish chastotasini shu tarzda oshirayotganda, bir vaqtning o'zida qancha ovqat yeyishingiz kerakligiga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Aks holda, vazn ortib ketishingiz mumkin.