Ishdan uyga qaytganingizda o'zingizni butunlay charchagan his qilyapsizmi? Uyqudan umuman dam olmagandek his qilyapsizmi? Ba'zan o'zingizni haqiqiy yoshingizdan kattaroq his qilyapsizmi? Aslida, bu o'rta yoshga yetganimizda juda keng tarqalgan shikoyat. Biroq, yaxshi xabar shundaki, energiya darajangizni yana oshirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab oddiy narsalar mavjud. Ushbu qadamlarning ba'zilari hatto qarish jarayonini boshqarishga yordam beradi. Xo'sh, keling, energiya bakingiz bo'sh ishlayotgandek tuyulganda uni qanday to'ldirish haqida gaplashaylik.
1. Asosiy sog'liq muammolarini istisno qiling
Ko'pincha, biz " charchoq " deb ataydigan bu doimiy charchoq asosiy tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Masalan, diabet , yurak kasalligi , artrit , anemiya , qalqonsimon bez kasalligi va uyqu apnesi kabi kasalliklarda ko'pincha charchoq asosiy alomat sifatida namoyon bo'ladi.
Shuning uchun, agar siz odatdagi boshlang'ich ko'rsatkichingizga nisbatan g'ayrioddiy charchoqni his qilsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang. Ushbu alomatlarni muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashuvni rejalashtiring.
Bundan tashqari, ba'zi dorilar charchoqqa olib kelishi mumkin. Xususan, ayrim qon bosimi dorilari, antigistaminlar va diuretiklar sizni charchoq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz yangi dori-darmonlarni qabul qila boshlagan bo'lsangiz va ko'p o'tmay bu charchoqni sezgan bo'lsangiz, bu haqda tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizga xabar bering.
2. Juda charchagan bo'lsangiz ham, mashq qiling!
Charchaganingizda, qilishni istamaydigan oxirgi narsa - bu jismoniy mashqlar. Bu tushunarli. Siz: "Shunchalik charchaganimda qanday qilib jismoniy mashqlar qila olaman?", deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollik aslida tanangizning energiya darajasini oshiradi.
Jismoniy mashqlar qilganingizda, yuragingiz, o'pkangiz va mushaklaringiz samaraliroq ishlaydi. Sodda qilib aytganda, bu transport vositasining yoqilg'i samaradorligini oshirishga o'xshaydi. Bu sizga kunlik vazifalaringizni bajarish uchun ko'proq energiya va hayotiylik beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar ko'pincha o'ziga bo'lgan ishonchning yuqori darajasi haqida xabar berishadi.
3. Yoga ajoyib yechimdir
Har qanday jismoniy mashqlar foydali bo'lsa-da, yoga ayniqsa energiyani oshirish uchun samarali. Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada bir marta yoga mashg'ulotlariga qatnashgan odamlar atigi olti haftadan so'ng aqliy ravshanlik, energiya va o'ziga ishonchning oshganini xabar qilishgan.
Yoga bilan shug'ullanishni boshlash hech qachon kech emas. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, 65 yoshdan 85 yoshgacha bo'lgan shaxslar olti oy davomida yoga bilan shug'ullanganlarida, ular hayotdan qoniqish va umumiy energiya darajasini oshirganlar.
4. Siz yetarlicha suv ichyapsizmi?
Suvsizlanish energiyangizni yo'qotadigan asosiy dushmandir. Suvsizlanganingizda, jismoniy mashqlarni bajarish qobiliyatingiz pasayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvsizlangan sportchilar kuch mashqlarini bajarishda qiynaladilar. Kundalik uy ishlarini bajarayotgan odam suvsizlanish tufayli qanchalik charchoq his qilishi mumkinligini tasavvur qiling.
Nafaqat bu, balki suvsizlanish ham diqqatni jamlash va diqqatni jamlashga xalaqit beradi.
Yetarlicha suv ichayotganingizni qanday bilasiz?
Tekshirishning oddiy usuli bor. Siydik rangiga qarang.Agar siydik rangi och, somon rangidagi sariq bo'lsa, bu yaxshi belgidir. Agar u bundan to'qroq bo'lsa, bu siz ko'proq suv ichishingiz kerakligining belgisidir.
| Charchoqning keng tarqalgan sababi | Siz nima qila olasiz |
|---|---|
| Asosiy holat (masalan, diabet, anemiya) | Darhol shifokoringizdan tibbiy maslahat so'rang. |
| Jismoniy mashqlar yetishmasligi | Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish yoki yoga bilan shug'ullanishdan boshlang. |
| Suvsizlanish | Kun davomida 8-10 stakan suv iching. Siydik rangingizni kuzatib boring. |
| Uyqu yetarli emas | Har kecha 7-8 soat sifatli uyquni ta'minlash uchun erta yoting. |
5. Yetarlicha uxlash shart
Uyqusizlik kunduzgi charchoqning asosiy sababidir va baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi. Yechim oddiy: to'liq tungi dam olish uchun yetarlicha erta yoting.
Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, yaxshi uxlaydiganlar kun davomida o'zlarini ko'proq tetikroq va kamroq charchagan his qilishadi. Sifatli uyqu shunchaki charchoqni davolash vositasi emas; u sog'liq uchun katta foyda keltiradi. Hatto yuz yoshli odamlar odatda o'rtacha odamga qaraganda yaxshiroq uxlashlari haqida xabar berilgan.
Agar kechasi uxlay olmasangiz, kunduzi qisqa uxlab ko'ring. Hatto 10 daqiqalik uyqu ham energiyangizni tiklashga yordam beradi. Biroq, 30 daqiqadan ortiq uxlashdan saqlaning, chunki bu o'sha kechasi uxlash qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Qisqa uyqudan keyin darhol kofe ichish qo'shimcha energiya beradi, deyiladi.
6. Omega-3 dan olingan qo'shimcha
Yurak uchun juda foydali bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari ham hushyorlikni oshirishga yordam beradi. Italiyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 21 kun davomida baliq yog'i kapsulalarini qabul qilgan odamlarda aqliy reaksiya tezligi yuqoriroq bo'lgan va avvalgidan ko'ra ko'proq tetikroq his qilishgan.
7. Biologik soatingizga muvofiq ishlang
Ba'zi odamlar erta tongda energiya to'lqinini his qilishadi; biz ularni "ertalabki to'ng'izlar" deb ataymiz. Boshqalar esa kun tunga aylanganda energiyalari eng yuqori cho'qqisiga chiqadi; biz ularni "tungi boyqushlar" deb ataymiz.
Kundalik energiya rejimlarimiz miya tuzilishimiz va genetikamiz bilan belgilanadi. Bular sirkadiyalik ritmlar deb nomlanadi. Bu rejimlarni o'zgartirish qiyin bo'lgani uchun, o'zingizning tabiiy ritmingizni tanib olish va vazifalaringizni shunga mos ravishda rejalashtirish yaxshiroqdir. Eng talabchan yoki yuqori diqqatni talab qiladigan vazifalaringizni eng yuqori energiya soatlaringizda rejalashtiring.
8. Qo'shimcha vazn yo'qotish katta energiya beradi
Qo'shimcha tana vaznini yo'qotish tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada energiya berishi mumkin. Tana yog'ining ozgina kamayishi ham kayfiyatingizni, hayotiyligingizni va hayot sifatini yaxshilaydi. Vazn ortishi bilan jismoniy charchoq ham ortadi. Vazn yo'qotganingiz sayin o'zingizni yengilroq va tetikroq his qilasiz.
Vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - porsiyalar hajmini nazorat qilish, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish.
9. Kichikroq, tez-tez ovqatlaning
Ba'zi odamlar kun davomida bir nechta katta ovqatlar o'rniga bir nechta kichik ovqatlar iste'mol qilishdan foyda ko'rishadi. Kuniga 5-6 marta kichikroq ovqat iste'mol qilish qon shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.
Shu tarzda ovqatlanishda butun donli va boshqa murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang. Ular tozalangan uglevodlarga (masalan, oq non yoki makaron) qaraganda ko'proq hazm bo'lgani uchun ular qon shakarining to'satdan ko'tarilishi va pasayishining oldini oladi.
Yodingizda bo'lsin, ovqatlanish chastotasini oshirayotganda, porsiyalar hajmiga e'tibor bering, aks holda tasodifan vazn orttirishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Doimiy charchoq asosiy tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Sog'liq muammolarini istisno qilish uchun har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Jismoniy mashqlar qilish, sifatli uyqu va suvsizlanish kabi oddiy turmush tarzi o'zgarishlari energiya darajangizda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Tanangizni tinglang. Muvozanatli ovqatlaning, vazningizni boshqaring va faoliyatingizni tabiiy energiya aylanishingizga muvofiq rejalashtiring.
- Doimiy charchoq holatida yashashingiz shart emas. Ushbu oddiy, proaktiv choralarni ko'rish orqali yo'qolgan hayotiy kuchingizni qaytarib olishingiz mumkin.
