Davolanishdan keyin sizda ham haddan tashqari charchoq muammosi bormi? Keling, bu haqda gaplashaylik.

Siz jiddiy kasallikni davolashni endigina tugatgan bo'lishingiz mumkin. Lekin o'zingizni kuchsiz his qilyapsizmi, shunchaki juda charchoq va holsizlikmi? Xohlagan narsangizni qilishga kuchingiz yetmayaptimi? Xavotir olmang. Bu ko'p odamlar davolanishdan keyin duch keladigan holat. Ba'zan bu siz olgan davolanishning yon ta'siri ham bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bugun biz bu charchoq nima, uni nima keltirib chiqaradi va bu holatni yengish uchun nima qila olishimiz haqida gaplashamiz.

Ushbu muolajalardan keyin paydo bo'ladigan charchoq nima?

Sodda qilib aytganda, bu oddiy charchoqdan juda farq qiladi. Bu kun bo'yi qattiq mehnat qilgandan keyin kechasi his qiladigan charchoq emas. Bu chuqurroq, chuqurroq charchoq, ichkaridan kelib chiqadigan charchoq. Ba'zilar uchun bu shunchaki charchaganlik hissi kabi tuyuladi. Lekin ko'p hollarda bu bundan ham murakkabroq.

Buni tanangiz katta jangdan keyin dam olayotgandek tasavvur qiling. Davolanishdan so'ng, tana tiklanish uchun ko'p energiya sarflaydi. Shuning uchun siz o'zingizni juda charchagan his qilasiz. Ba'zi odamlar uchun bu holat davolanish tugaganidan keyin asta-sekin yaxshilanadi. Ammo boshqalar uchun bu charchoq bir necha oy, hatto yillar davom etishi mumkin. Bu odamdan odamga farq qiladi.

Bu charchoqning belgilari qanday?

Bu holatni boshdan kechirgan odamlar uni turli yo'llar bilan ta'riflaydilar. Ba'zilar: "Men aqldan ozgandek his qilyapman", deyishadi. Boshqalar: "Men o'zimni og'ir his qilyapman", "Men juda charchaganman" va "Men butun tanam og'riyapti", deyishadi. Buni aniqlashga yordam berish uchun keling, ba'zi alomatlarni ko'rib chiqaylik.

Bu charchoq haqida shifokorga qanday qilib aniq aytishim kerak?

Bu juda muhim nuqta, chunki charchoq darajasini o'lchaydigan laboratoriya tekshiruvi yoki rentgen tekshiruvi yo'q. Shuning uchun buni aniqlashning eng yaxshi usuli - shifokoringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq tasvirlab berish.

Buni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Shkaladan foydalaning: Noldan (0) beshgacha (5) shkala o'ylab ko'ring. '0' umuman charchoq yo'qligini anglatadi. '5' chidab bo'lmas charchoqni anglatadi. Shifokoringizga charchoqingiz bu shkala bo'yicha qayerga tushishini ayting.
• Taqqoslang: Siz o'zingizni kasal bo'lishdan oldingi holatingiz bilan taqqoslashingiz mumkin. Masalan, siz: "Doktor, men avvalgidek zinadan chiqa olmayapman, yiqilib tushaveraman", kabi gaplarni aytishingiz mumkin.
• Bu charchoq kuningizga qanday ta'sir qilayotganini tasvirlab bering: Shuningdek, bu charchoq kuningizga qanday ta'sir qilayotganini tasvirlab bering. Masalan, "Ertalab o'zimni biroz yaxshi his qilyapman, lekin peshingacha hech narsa qila olmayman."

Bu charchoqni boshqarish uchun nima qila olamiz?

Yaxshi xabar shundaki, bu charchoqni boshqarish uchun biz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud, bu sizning hayotingizni qayta tiklashga yordam beradi.

1. Ovqat va ichimliklarga ehtiyot bo'ling.

To'g'ri ovqatlanish tanangizning tiklanishi uchun juda muhimdir. Kaloriya va ozuqaviy ehtiyojlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing . U sizni diyetologga yo'naltirishi mumkin. Ular, shuningdek, natriy, kaliy, kaltsiy va temir kabi muhim elektrolitlarni o'z ichiga olgan vitaminlar yoki qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya qilishlari mumkin.

2. Kun va dam olishni rejalashtirish

Bu energiyani boshqarishning eng yaxshi usuli.

• Uxlab oling: Kunduzi uzoq vaqt uxlash o'rniga, 30 daqiqadan kam uxlang. Bu, shuningdek, kechasi uyqungizni buzishi ehtimoli kamroq bo'ladi.
• Yaxshi uxlang: Har kecha kamida 7 yoki 8 soat uxlashga harakat qiling. Yaxshi uxlash kun uchun zarur bo'lgan energiyani olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
• Energiyani tejang:Siz xohlagan ishni qilishingiz, kuchingizni sevgan narsalaringiz uchun tejashingiz kerak. Kunlik ishlarni birdaniga bajarishga urinmang, uni kun bo'yi taqsimlang.
• Kofeinli ichimliklarni isteʼmol qilishni kamaytiring: Kechqurun choy va kofe kabi ichimliklarni isteʼmol qilishdan saqlaning.

3. Mashq qilish.

Bu sizni hayratda qoldirishi mumkin, ammo aslida yurish kabi oddiy, o'rtacha mashqlar energiya darajangizni oshirishi mumkin. Lekin esda tutingki, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib, o'zingiz uchun mos mashq rejasini tuzib chiqing.

4. Yordam so'rashdan qo'rqmang.

Bu vaqt ichida hamma narsani o'zingiz qilishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Bu normal holat. Oilangiz va do'stlaringizdan uy ishlari, xarid qilish va hokazolarda yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmang yoki uyalmang.

Ishga borsangiz nima qilasiz?

Agar siz ishlaydigan odam bo'lsangiz, bu charchoq bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin.

• Ish joyingizga xabar bering: Vaziyatingiz haqida ish joyingizdagi tegishli mansabdor shaxslarga (HR yoki xo'jayiningizga) xabar bering.
• Ish jadvalingizni o'zgartiring: Iloji bo'lsa, uydan ishlash uchun ruxsat so'rang. Shu tarzda siz o'zingizning sur'atingizda dam olishingiz va ishlashingiz mumkin.
• Vazifalarga ustuvorlik bering: Eng ko'p kuchingiz bo'lganda, eng ko'p e'tibor talab qiladigan vazifalarni bajaring.
• Tanaffus qiling: Agar chindan ham charchagan bo'lsangiz, kasallik ta'tiliga chiqishdan tortinmang. Haddan tashqari charchaganingizda unumdorligingiz pasayadi, shuning uchun sizga ta'til berish ish beruvchingizning manfaatlariga mos keladi. Sog'ayib ketganingizdan so'ng, asta-sekin ishga qaytishingiz mumkin.