Telefondan haddan tashqari foydalanish yoshlarda yurak xuruji ehtimolini oshirishini bilasizmi?

Yomg'irli kun edi. Men bir finjon issiq kofe ichib, telefonimdagi videolarimizdagi izohlarni tekshirayotgan edim. To'satdan Messengerda yuragimni larzaga keltirgan xabarni ko'rib qoldim.

Bu nekrolog edi. "Doktorning postlariga tez-tez izoh qoldiradigan do'stimiz bizni tark etdi. U 30 yoshda edi. U yurak xurujidan vafot etdi."

Men bu haqda o'ylayotganimda, 28 yoshli Tharindu ismli yigit klinikamga keldi. U juda asabiy va titroq edi. "Doktor, yaqinda bir do'stim yurak xurujiga uchradi va vafot etdi. Men ham ko'kragim og'riyapti deb o'ylayman. Men ham yurak xurujiga uchraymanmi, doktor?" deb so'radi u. Men tabassum qildim va uni tinchlantirdim: "Xavotir olmang, Tharindu, siz hali yoshsiz. Avval yuragingizni tekshirib ko'raylik, hech qanday muammo yo'q".

Darhaqiqat, hozirgi kunda yoshlar orasida yurak xuruji tendentsiyasi juda ko'paydi. Shunday qilib, bugun keling, 20 va 30 yoshdagi yoshlar nima uchun tez yurak xurujiga uchramoqda va telefonlarimiz bunga qanday ta'sir qilishi haqida gaplashaylik.

Bu kollateral arteriyalar nima?

Odatda, yuragimiz qon bilan koronar arteriyalar deb ataladigan asosiy qon tomirlari orqali ta'minlanadi. Keksa odamlarda bu qon tomirlari tiqilib qolganda, tabiat yurakni himoya qilish uchun tabiiy ravishda kichikroq qon tomirlari tizimini yaratadi. Bular kollateral arteriyalar deb ataladi.

Buni shunday tasavvur qiling. Asosiy yo'lingiz tiqilib qolganda, bu siz borishingiz mumkin bo'lgan kichik yon yo'llarga o'xshaydi. Hatto katta arteriya tiqilib qolsa ham, qon yurakka shu yon yo'llar orqali oqib o'tadi, shuning uchun o'lim darhol sodir bo'lmaydi.

Ammo tibbiy jihatdan bugungi yosh avlodning kollaterallari rivojlanmagan. Shuning uchun, yosh odamda asosiy arteriya tiqilib qolsa, kollaterallar yo'q, shuning uchun birinchi yurak xurujidan o'lim ehtimoli ancha yuqori.

Qo'shimcha qon tomirlari qanday hosil bo'ladi?

Shuntlab o'tishlar faqat asosiy arteriyada harakatlanish qiyinlashganda hosil bo'ladi. Ya'ni, biz qattiq mashq qilganimizda va yurakka ko'proq qon kerak bo'lganda. O'sha paytda, asosiy arteriyalarda qon yetishmayotganida, yurak kichik shuntlab o'tish yo'llarini (kollaterallarni) ochadi.

Bu kollateral qon tomirlari uzoq vaqt mashq qiladigan odamda yaxshi rivojlanadi. Ammo agar biz mashq qilmasak, bu kollateral qon tomirlari o'rmonga o'xshash o'simtalar bilan qoplanadi.

Telefon yurak xurujlariga qanday ta'sir qiladi?

Bugungi yoshlar duch kelayotgan eng katta muammo bu "jismoniy harakatsizlik" (o'tirgan holda yashash tarzi) . Ya'ni, tanani harakatga keltirmaydigan dangasa turmush tarzi. Buning asosiy sababi smartfonlarga qaramlikdir.

Biz hozir telefonlarimizdan hamma narsa uchun foydalanamiz:

• Ular biroz piyoda yurish o'rniga, telefonlariga ilova yuklab olishadi, uch g'ildirakli velosiped olib kelishadi va darhol eshik oldida tushishadi.
• Men do'konga borish o'rniga telefon orqali ovqat va ichimliklarga buyurtma beraman.
• Men shunchaki soatlab bir joyda o'tiraman, telefonimga tikilib qolaman va vaqtim bo'lganda ijtimoiy tarmoqlarni varaqlayman.

Bizning bobolarimiz va otalarimiz avlodlari dalalarga va avtobus bekatlariga piyoda borishardi. Ular tinimsiz mehnat qilishardi. Shuning uchun ham ularning yuraklari sog'lom edi. Ammo bugungi yoshlar kun bo'yi stulda yoki yotoqda o'tirib, telefonlariga qarashadi, shuning uchun ularning yuraklaridagi qon tomirlari rivojlanmaydi.

Ba'zi odamlar yoshlarda yurak xurujlari Covid vaksinasi tufayli yuzaga keladi deb o'ylashadi. Ammo asl sabab noto'g'ri turmush tarzi va telefonlarga qaramlikdir.

Yurak xurujining oldini olish uchun nima qilishimiz mumkin?

Yurak kasalliklarining oldini olish bizning qo'limizda. Buning uchun biz bugundan boshlab quyidagi odatlarni qabul qilishimiz kerak:

1. Tanangizni har kuni silkiting.

Yuragingizni sog'lom saqlash uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Kuniga 30 daqiqa tez yurish, velosipedda yurish, suzish yoki yugurish bilan shug'ullanish kifoya. Bu yuragingizning kollateral qon tomirlarining to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi.

2. Telefondan foydalanishni cheklang

Ekran oldida o'tkazadigan vaqtni qisqartiring. Soatiga kamida bir marta turing va piyoda yuring. Bog'dorchilik va sport o'ynash kabi jismoniy jihatdan qiyin mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.

3. Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang

Yogʻ va shakarga boy ovqatlar (tez tayyorlanadigan taomlar) va shakarli ichimliklarni cheklang. Yangi sabzavotlar, mevalar, donlar va oqsilga boy parhez isteʼmol qiling.

Qilish kerak va qilmaslik kerak bo'lgan ishlar

Ilmiy manbalar (Adabiyotlar)

• 📚 19 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalar - Milliy sog'liqni saqlash xizmati (NHS) ko'rsatmalari
• 📚Kollej yoshidagi kattalarda bo'sh vaqt ekran vaqtining kardiometabolik biomarkerlar bilan bog'liqligi - PubMed Central (PMC)
• 📚 18–65 yoshdagi kattalarda o'tirganlik xatti-harakatlarining o'zaro bog'liqligini tizimli ravishda ko'rib chiqish: ijtimoiy-ekologik yondashuv - PubMed Central (PMC)

Uyga olib ketish uchun eng muhim xabar

• Yoshlarda jismoniy mashqlarning yetishmasligi kollateral arteriyalarning yomon rivojlanishiga olib keladi, bu esa birinchi yurak xurujidan o'lim xavfini oshiradigan asosiy omil hisoblanadi.
• Mobil telefonlarga haddan tashqari qaram bo'lishdan va kun bo'yi bir joyda o'tirishdan saqlaning. Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni odat qiling.
• Yoshligida to'satdan o'limning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish, chekmaslik va yurak kasalligi alomatlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.