Yurak urish tezligingiz qanday? Keling, aniq nima ekanligini bilib olaylik!

Yuragingiz daqiqasiga necha marta urishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Buni biz yurak urish tezligi yoki "yurak urishi" deb ataymiz. Bu tanamizdagi kichik dvigatelga o'xshaydi. Uning tezligi biz nima qilishimizga, nima deyishimizga va nimani his qilishimizga qarab o'zgaradi. Bu ajoyib emasmi? Xo'sh, bugun keling, bu yurak urish tezligi haqida oddiy tarzda gaplashaylik.

Yurak urishi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, yurak urishi - bu yuragingizning bir daqiqada urish soni. Bilasizmi, bu bizning tanamiz avtomatik ravishda boshqaradigan narsa. Bu shuni anglatadiki, biz yugurganimizda, mashq qilganimizda yoki juda xursand bo'lganimizda yoki qo'rqqanimizda, yurak urish tezligimiz oshadi . Xuddi shunday, biz uxlaganimizda, dam olganimizda yoki xotirjam bo'lganimizda, bu tezlik pasayadi . Bu bizning tanamiz ehtiyojlariga moslashadigan narsa.

Nima uchun yurak urishi haqida bunchalik ko'p o'ylashimiz kerak?

Siz: "Demak, bu shunchaki boshqa narsa, nega bu shunchalik muhim?" deb o'ylayotgandirsiz. Aslida, yurak urishi bizning sog'lig'imiz haqida ko'p narsalarni aytib beradigan muhim omil.

• Shifokorlar buni tekshiradilar: Shifokorga borganingizda, ehtimol ularning pulsingizni tekshirganini ko'rgansiz. Ya'ni, ular yurak urish tezligini tekshiradilar. Bu odatda yillik muntazam tekshiruv paytida, kasallikka chalinganingizda yoki operatsiyadan oldin amalga oshiriladi.
• Mashq qiluvchilar uchun muhim: Agar siz mashq qiluvchi bo'lsangiz, bu sizga to'g'ri mashq qilayotganingizni yoki o'zingizni ortiqcha mashq qilayotganingizni bilishga yordam beradi.
• Bu sog'liq muammolarini aniqlashi mumkin: Yurak urish tezligingiz odatdagidan ancha yuqori yoki pastroq bo'ladimi, bu yurak kasalligi yoki boshqa sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, shifokorlar ba'zi kasalliklar haqida bu pulslarning tanamiz bo'ylab qanday sezilishi orqali ham tasavvurga ega bo'lishlari mumkin.

Yurak urish tezligini qanday o'lchaysiz? Bu juda oson!

Bu juda oddiy test. Siz buni uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu invaziv bo'lmagan va og'riqsiz test.

1. Pulsingizni toping: Eng uzun uchta barmog'ingizni (bosh barmoq, o'rta barmoq, nomsiz barmoq) bir-biriga qo'ying va teringizdagi bir joyga yengil bosing. Bu puls - bu tanamizdagi ba'zi arteriyalar orqali qon oqayotganida sezadigan bosim.

• Eng yaxshi joylar: Ko'pincha pulsingizni tekshirishning eng oson joylari bu "uyqu arteriyasi" joylashgan bo'yinning yon tomonidagi o'mrov suyagi yoki bilak (qo'lning yon tomonida, bosh barmog'ingizning yon tomonida).

2. Sanash: Pulsingizni topgandan so'ng, soatga qarang va yuragingiz 60 soniyada (bir daqiqada) necha marta urishini hisoblang. Agar 60 soniyani sanashda qiynalsangiz, 30 soniyani sanang va ikkiga ko'paytiring. Yoki 15 soniyani sanab, to'rtga ko'paytirishingiz mumkin.

3. Yurak urish tezligingiz:Siz olgan qiymat yurak urish tezligingizdir. Bu biz "bpm" (daqiqada urish) deb ataydigan qiymatdir.

Tinch holatdagi yurak urishi: Bu tinch va hech narsa qilmaganda o'lchanadigan yurak urish tezligiga berilgan nom.

Buni mashq qilayotganingizda yoki mashqni tugatgandan keyin o'lchashingiz mumkin. Shu tarzda, mashqingiz qanchalik intensiv bo'lganini bilib olishingiz mumkin.

Qo'l soatlari kabi ba'zi zamonaviy fitnes kuzatuv qurilmalari yurak urish tezligini avtomatik ravishda o'lchaydi va ko'rsatadi.

O'lchov natijalari nimani anglatadi?

Sizga to'g'ridan-to'g'ri raqam beriladi. Bu sizning yuragingizning daqiqada urish soni. Ushbu raqamga qarab, yurak urish tezligingiz normal diapazonda yoki yo'qligini bilishingiz mumkin.

Oddiy yurak urishi qanday bo'lishi kerak?

Bu har bir inson uchun har xil. Bu sizning yoshingiz va umumiy sog'lig'ingizga bog'liq. Odatda, yoshroq odamning yurak urish tezligi biroz yuqoriroq bo'ladi.

### Yosh bolalarning (uyg'oq paytida) normal yurak urishi:

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar (tug'ilgandan 4 haftagacha): daqiqasiga 100 dan 205 gacha urish (daqiqada 100-205 urish)*
• 4 oylikdan 1 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar: daqiqasiga 100 dan 180 gacha urish (daqiqada 100-180 urish)*
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: daqiqasiga 98 dan 140 gacha urish (daqiqada 98-140 urish)*
• 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar: daqiqasiga 80 dan 120 gacha urish (daqiqada 80-120 urish)
• 5 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan maktab yoshidagi bolalar: daqiqasiga 75 dan 118 gacha urish (daqiqada 75-118 urish)
• O'smirlar (13 yoshdan 18 yoshgacha): daqiqasiga 60 dan 100 gacha urish (daqiqada 60-100 urish)

*Bu raqamlar bolalar uyg'oq bo'lgan vaqtga asoslangan. Ular uxlayotgan paytda bu qiymatlar pastroq bo'lishi mumkin.

### Kattalar (18 yosh va undan katta) uchun normal dam olish holatidagi yurak urish tezligi:

• Daqiqasiga 60 dan 100 gacha urish (daqiqada 60-100 urish)

Mashq qilish paytida maqsadli yurak urish tezligi va maksimal yurak urish tezligi qanday bo'lishi kerak?

Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, ushbu bo'lim siz uchun juda muhim bo'ladi.

• Maqsadli yurak urish tezligi: Bu o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarayotganda (masalan, tez yurish) yurak urish tezligingizning saqlanib qolishi uchun eng yaxshi diapazon. Bu daraja ideal, chunki u yuragingizga foyda keltirishi uchun yetarli va sizni keraksiz stressga solmaydi.
• Maksimal yurak urish tezligi: Agar siz juda qattiq mashq qilmoqchi bo'lsangiz, maksimal yurak urish tezligingizning taxminan 95% gacha ko'tarishingiz mumkin. LekinHaddan tashqari ko'p ishlatmang. Agar shunday qilsangiz, xavf foydadan ustun bo'lishi mumkin.

Muhim: Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish muhimdir. Bu, ayniqsa, yurak kasalligi, nafas olish muammolari yoki qon aylanishi bilan bog'liq muammolar tarixiga ega bo'lsangiz, juda muhimdir. Shifokoringiz sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasdan xavfsiz va samarali mashq qilish bo'yicha sizga eng yaxshi maslahatlarni berishi mumkin.

### Buni qanday hisoblash mumkin?

Siz o'zingizning maksimal va maqsadli yurak urish tezligingizni hisoblashingiz mumkin.

• `220 - Yoshingiz = Maksimal yurak urish tezligi`
• `Maksimal tezlik x 0.6 = maqsad oralig'idagi eng past qiymat`
• `Maksimal tezlik x 0.8 = nishon oralig'ining eng yuqori qiymati`

Masalan, agar siz 40 yoshda bo'lsangiz:

• Maksimal yurak urish tezligi: `220 - 40 = 180 zarba/daqiqa`
• Maqsad oralig'idagi eng past qiymat: `180 x 0.6 = 108 zarba/daqiqa`
• Maqsad oralig'idagi eng yuqori qiymat: `180 x 0.8 = 144 zarba/daqiqa`

Bu shuni anglatadiki, mashq qilayotganda yurak urish tezligini 108 va 144 zarba/min oralig'ida ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.

Yurak urish tezligining oshishi nima? (Taxikardiya)

Agar siz dam olayotganingizda yurak urish tezligi daqiqasiga 100 martadan ("100 zarba/daqiqa") ko'p bo'lsa, shifokorlar buni "taxikardiya" deb atashadi. Bu yuragingizni urish uchun signal beruvchi tizimda muammo borligini ko'rsatishi mumkin. Misollar "(Yorliqchalar tebranishi)" va "(Qorinchalar taxikardiya)" kabi holatlarni o'z ichiga oladi.

Biroq, har doim ham yurak urish tezligining oshishi yurak ritmi muammosi (aritmiya) emas. Ba'zan yurak urish tezligi quyidagi sabablarga ko'ra oshishi mumkin:

• Suvsizlanish
• Qandaydir infeksiya
• Isitma
• Og'riq
• Xavotir
• Qalqonsimon bez kasalliklari

Agar siz juda ko'p stress , xavotir ostida bo'lsangiz yoki ob-havo juda issiq yoki nam bo'lsa , yurak urish tezligingiz ham oshishi mumkin. Bu vaqtinchalik holatlar. Shuning uchun, biroz tinchlangandan keyin yoki sharoitlar o'tib ketgandan keyin yurak urish tezligingizni yana o'lchang.

Yurak urishining sekinlashishi nima? (Bradikardiya)

Agar siz dam olayotganingizda yurak urish tezligi daqiqasiga 60 martadan ("60 zarba/daqiqa") kam bo'lsa, bu " Bradikardiya" deb ataladi. Bu yurakni urish uchun signal beruvchi tizimda muammo borligini ko'rsatishi mumkin. Bunga misol qilib "Yurak blokadasi" deb ataladigan holatni keltirish mumkin.

Siz ma'lum dori-darmonlarni, masalan , "Beta-blokerlarni" qabul qilyapsizAgar siz beta-bloker deb ataladigan dori qabul qilsangiz, yurak urish tezligingiz ham sekinlashishi mumkin. Bu har doim ham tashvishlanadigan narsa emas. Ko'pincha siz qon bosimingizni tushirish yoki yuragingiz ishini osonlashtirish uchun ushbu dorini qabul qilayotgan bo'lishingiz mumkin.

Agar siz juda faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, ayniqsa musobaqalarda qatnashadigan sportchi bo'lsangiz , dam olayotganda yurak urish tezligingiz daqiqasiga 60 martadan past bo'lishi mumkin. Ba'zi sportchilar uchun bu ko'rsatkich daqiqasiga 40 martagacha bo'lishi mumkin. Biroq, o'rtacha odam uchun bu ko'rsatkich xavfli darajada past bo'lishi mumkin.

Yurak urishi g'ayritabiiy bo'lsa, nima qilish kerak?

Agar tinch holatdagi yurak urish tezligingiz normal chegaradan tashqarida bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Uni tekshirtirish juda muhim, chunki yurak urish tezligi juda yuqori yoki juda past bo'lishi muammo belgisi bo'lishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar yurak urish tezligingiz bo'yicha biron bir tashvish yoki savolingiz bo'lsa, birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz (PCP) bilan gaplashganingiz ma'qul. U sizning savollaringizga javob berishi va kerak bo'lganda sizni mutaxassisga yo'naltirishi mumkin.

Agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling:

• Agar yurak urish tezligingiz yuqori bo'lganida boshingiz aylansa .
• Agar dam olayotganingizda yurak urish tezligingiz juda yuqori yoki juda past bo'lib qolsa .
• Agar yurak urishingiz tartibsiz, sakrab tursa yoki sinxronlashmasa .
• Agar pulsingizni o'lchaganingizda "g'uvillash" o'rniga "g'uvillash"ni his qilsangiz, bu "hayajon" deb ham ataladi. Bu yurak va qon aylanish tizimidagi ba'zi muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.
• Agar siz pulsingizni sezmasdan yuragingiz tez urishini his qilsangiz (bu "yurak urishi" deb ataladi).

Shuningdek, yiliga kamida bir marta oilaviy shifokoringizga yillik tibbiy ko'rikdan o'tish juda muhimdir. Yurak urish tezligini o'sha paytda tekshirish odatiy holdir. Bu shuningdek, ko'plab kasalliklarni (hatto xavfli, asemptomatik kasalliklarni) erta aniqlashi mumkin. Agar erta aniqlansa, ko'p narsalarni davolash mumkin.

Nihoyat, uyga olib ketish xabari

Endi siz yurak urish tezligi nima ekanligini, u qanday o'lchanishini va bizga nimani ko'rsatishi mumkinligini tushunasiz.

Buni o'zingiz osongina o'lchashingiz mumkin. Agar siz yurak urish tezligini muntazam ravishda o'lchasangiz, "normal" raqamingiz haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

• Agar siz qachondir g'ayrioddiy natijaga duch kelsangiz, vahima qo'ymang. Bu sodir bo'lishidan oldin nima qilganingiz haqida o'ylang. Buning mantiqiy sababi bo'lishi mumkin (masalan, qochib ketganingizdan keyin qo'rqqaningizda).
• Biroq, agar sizda g'ayritabiiy qiymatlar paydo bo'lishda davom etsa yoki bu haqda biron bir tashvishingiz bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.Ular sizning yurak urish tezligingiz normal diapazondan tashqarida bo'lishiga nima sabab bo'lganini aniqlashlari mumkin.

Qalbingizga g'amxo'rlik qilish butun tanangizga g'amxo'rlik qilish bilan barobar. Shunday ekan, bu kichik, ammo juda muhim narsaga e'tibor qaratishga arziydi.

Yurak urishi, puls, yurak urishi, normal yurak urishi, yurak kasalligi, jismoniy mashqlar