Qandli diabetni davolashda siz shu xatolarga yo'l qo'yayapsizmi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

2-toifa diabet biz bilan birga yashaydigan do'stimizga o'xshaydi, umrimizning oxirigacha biz bilan birga bo'lgan do'stimiz. Shuning uchun eng muhimi, bu do'stimizni yaxshi tushunish va hayotimizni unga moslashtirishdir. Bu biz nima yeyishimiz va ichishimiz, faoliyatimiz va qabul qiladigan dorilarimizga ehtiyot bo'lishimiz kerakligini anglatadi. Lekin ba'zida, o'zimiz sezmagan holda qilgan kichik xatolarimiz tufayli, bu do'stimiz biroz yomonlashishi va sog'lig'imiz uchun muammolarga olib kelishi mumkin. Keling, bu xatolar nima ekanligini va ulardan qanday qochish va sog'lom bo'lish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

1. Dori-darmonlaringizni to'g'ri qabul qilyapsizmi?

Sizga diabet uchun berilgan dori-darmonni xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham qabul qila olmaysiz. Bu sizga kerak bo'lgan narsa. So'rovlar shuni ko'rsatadiki, diabetga chalingan odamlarning taxminan 60 foizi shifokor buyurganidek dori-darmonlarni qabul qilmaydi. Bu biz o'ylaganimizdan ham kattaroq muammo.

Agar siz dorini qanday qabul qilish, soat nechada ekanligi yoki ovqatdan oldin yoki keyin qabul qilish borasida shubhangiz bo'lsa, uni hech qachon o'zingiz o'ylagandek qabul qilmang. Shifokoringizdan aniqlik kiritishini so'rang. Hech qachon dozani o'tkazib yubormang yoki dozani oshirmang yoki kamaytirmang.

Tasavvur qiling-a, siz tungi smenada ishlaysiz. Unda siz dori-darmonlarni qabul qilish vaqti oddiy odamnikidan farq qilishi mumkin. Bu narsalarni shifokoringiz bilan muhokama qilish va turmush tarzingizga mos keladigan dori-darmonlarni qabul qilish vaqtini belgilash juda muhimdir.

2. Nima ichayotganingizga ehtiyot bo'lasizmi?

Qandli diabetga chalinganingizda tanangiz suvsizlanish ehtimoli ko'proq. Bu sizning tanangizda yetarli suv yo'qligini anglatadi. Bu sodir bo'lganda, qon shakaringiz darajasi ko'tarilishi mumkin. Shuning uchun odamlarga ko'p suv ichish aytilganda, ular mevali ichimliklar kabi narsalarga murojaat qilishadi. Ular: "Bu 100% meva sharbati, yaxshi", deb o'ylashlari mumkin, ammo ular shakarga boy.

Shakar miqdorini to'satdan oshirishi mumkin bo'lgan ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling.

Shifokoringizdan sun'iy ravishda shirinlashtirilgan "Diet" yoki "Zero" ichimliklar haqida so'rang. Ularning qon shakariga qanday ta'sir qilishi bo'yicha tadqiqotlar hali ham olib borilmoqda. Ammo agar siz suv ichishni yoqtirmasangiz, uni alternativa sifatida ko'rib chiqishingiz mumkin.

3. Ba'zi uglevodlar hisobga olinmaydimi?

Uglevodlarni o'z ichiga olgan har qanday narsa organizmda glyukoza yoki oddiy shakarga aylanadi. Uglevodlar qaerdan kelganligi muhim emas. Bu shuni anglatadiki, siz oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarning umumiy grammiga, shuningdek, shakar miqdoriga qarashingiz kerak.

Tabiiy shakarlar ham shu guruhga kiradi. Pechene iste'mol qilishdan ko'ra, bir bo'lak meva iste'mol qilgan ma'qul. Lekin bu siz xohlagancha meva iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Me'yorida iste'mol qilish kalit hisoblanadi. Kuniga ikki xil meva iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Shuningdek, ratsioningizga yashil, kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlarni (ismaloq, karam, ismaloq) qo'shing.

Keling, glisemik indeks (GI) haqida bilib olaylik.

Qaysi ovqatlar qon shakaringizni tezda oshirishini aniqlashga yordam beradigan o'lchov mavjud. U glisemik indeks (GI) deb ataladi. GI darajasi past bo'lgan ovqatlar qon shakar darajasini asta-sekin oshiradi, GI darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar esa qon shakar darajasini tezda oshiradi. Masalan, qulupnay kabi rezavorlarning GI darajasi banan va olxo'riga qaraganda pastroq.

4. Jismoniy mashqlar yetarli emasmi?

Muntazam jismoniy mashqlar qon shakar miqdorini pasaytirishga va tanangizning insulinga yaxshiroq javob berishiga yordam beradi. Mushaklaringizni shimgich deb tasavvur qiling. Ular qoningizdagi ortiqcha shakarni o'zlashtiradi.

Kun davomida biroz faolroq bo'lish uchun quyidagi narsalarni sinab ko'ring:

• Yurish: Yurish juda yaxshi, ayniqsa asosiy ovqatdan 15 daqiqa o'tgach.
• Velosipedda sayr qiling.
• Qarshilik bantlaridan foydalaning.
• Og'ir atletika mashqlarini bajaring.

Qaysi mashqni tanlasangiz ham, bir kungaBuni kamida 20-30 daqiqa davomida bajaring. Agar barchasini birdaniga bajarishga vaqtingiz bo'lmasa, uni 5-10 daqiqalik qismlarga bo'lib, kun davomida bajarishingiz mumkin. Shuningdek, haftada kamida ikki kun kuch mashqlari bilan shug'ullaning. Mushaklaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, ular shuncha ko'p energiya sarflaydi, bu esa qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

5. Sizningcha, sog'lom oziq-ovqat qimmatmi?

Ko'p odamlar "diabet uchun mos bo'lgan yaxshi ovqatni iste'mol qilish uchun ko'p pul kerak", deyishadi. Ammo arzon narxda muvozanatli ovqatlanishning usullari mavjud.

• Protein va tola uchun quruq loviya (no'xat, no'xat, yashil loviya, yasmiq) iste'mol qiling.
• Shakar yoki tuz qo'shilmagan muzlatilgan yoki konservalangan sabzavot va mevalarni tanlang.
• Mavsumiy mahsulotlarni arzon va keng tarqalgan holda sotib oling.
• Haftalik ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring (ovqatlanishni rejalashtirish).

6. Tibbiy ko'riklardan o'tmaysizmi?

Ovqatlanishingizni qanchalik yaxshi nazorat qilsangiz ham, dori-darmonlarni qabul qilsangiz ham va jismoniy mashqlar qilsangiz ham, diabet boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ba'zan, bu holatlar boshlanganda sizda hech qanday alomatlar bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, "Endi yaxshiman, hech narsa bo'lmadi" deb o'ylab tibbiy ko'riklarni o'tkazib yubormang . Shifokor aytganidek, tekshiruvlarga borishga ishonch hosil qiling.

7. Tez natijalarni kutyapsizmi?

Turmush tarzingizdagi o'zgarishlar va dori-darmonlar to'g'ri ishlashi uchun vaqt kerak. Bir-ikki kun yoki bir hafta ichida katta natijalar kutmang. Vazn yo'qotish kabi narsalar bir necha oy davom etishi mumkin. Ammo siz o'zingizni ancha oldinroq yaxshi va yengil his qila boshlaysiz.

8. Yetarlicha uxlamayapsizmi?

Kechasi 7-9 soatdan kam uxlash qon shakaringiz va qon bosimingizni nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshi tungi uyqu diabetni davolashning juda muhim qismidir. Agar sizda uxlashda muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu uyqusizlik yoki obstruktiv uyqu apnesi kabi boshqa sog'liq holatining belgisi bo'lishi mumkin.

9. Ruhiy salomatlik haqida o'ylamaysizmi?

Ruhiy salomatlik diabetni davolash rejangizning muhim qismidir. Depressiya yoki stress qon shakar darajangizga bir necha jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Birinchidan, o'zingizni tushkun his qilganingizda, dori-darmonlarni qabul qilishni unutishingiz mumkin.

Yana bir narsa shundaki, biz stressga tushganimizda, tanamiz jangga yoki qochishga tayyorlanadi. Unga kerakli energiyani berish uchun tana qonga qo'shimcha shakar chiqaradi. Siz hayotingizdagi muammolarni darhol bartaraf eta olmasligingiz mumkin. Ammo siz stressni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

• Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning.
• Kitob o'qing.
• Sayrga chiqing.
• Sevganlaringiz bilan vaqt o'tkazing.

Bu narsalarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. "Kechki soat 6 dan 7 gacha mening vaqtim. Men o'sha vaqt ichida o'zim uchun biror narsa qilaman" kabi vaqt ajrating.