Shifokor sizga diabet kasalligingiz borligini aytganidan keyin boshqa hech narsani eslay olmasligingiz mumkin. Buni eshitish juda qiyin va bu shok bo'lishi mumkin. "Buni davolab bo'lmaydi" kabi gaplarni eshitganingizda qo'rqish odatiy holdir. Bu yangi vaziyatga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va bu sizdan mashaqqatli mehnat va fidoyilikni talab qiladi. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, uni nazorat qilish mumkin va hatto ma'lum darajada orqaga qaytishi mumkin. Shuning uchun xavotir olmang. Diabet - bu umrbod davom etadigan yo'l. Bugun biz bu yo'lda qilishingiz kerak bo'lgan birinchi qadamlar haqida gaplashamiz.
Avvalo, bu haqda aniqlik kiritib olaylik.
Agar siz hali sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchi (CDE) bilan uchrashmagan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq uchrashuvga yoziling. Agar topa olmasangiz, malakali diyetolog haqida shifokoringizdan so'rang.
Bu odamlar sizga diabet bilan yashash haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani, qon shakar miqdorini qanday nazorat qilishdan tortib, ovqatlanishni qanday rejalashtirishgacha o'rgatishadi. Masalan, ular sizga donli mahsulotlar, sabzavotlar, yog'siz go'shtlar, kam yog'li sut mahsulotlari va zaytun moyi kabi foydali yog'larni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni qanday yaratishni o'rgatishadi, bularning barchasi sizning yoqtirgan, yoqtirmagan narsalaringiz, madaniyatingiz va turmush tarzingizga moslashtirilgan. Bu borada shifokoringizdan maslahat so'rang.
Shirin ichimliklar endi to'xtatilishi kerak.
Bu siz qila oladigan eng oson va eng muhim o'zgarishlardan biridir. Shakarli ichimliklar va qadoqlangan mevali ichimliklar o'rniga shakarsiz variantlarga o'ting. Bir bo'lak laym bilan muzlatilgan stakan suv ichish qanchalik tetiklantiruvchi?
Tasavvur qiling-a, kuniga uch shisha shakarli ichimlik ichasiz. Bu haftadan boshlab, uning uchdan bir qismini bir stakan suv bilan almashtiring. Keyingi hafta yana birini bir stakan suv bilan almashtiring. Agar do'konda choy ichsangiz, avval shakarning yarmini so'rang va asta-sekin uni shakarsiz ichishga odatlaning. Bu kichik o'zgarish qon shakar darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ratsioningizda uglevodlarga ehtiyot bo'ling.
Sodda qilib aytganda, uglevodlar tarkibida shakar va kraxmal bo'lgan oziq-ovqatlardir. Bular qon shakar miqdorini oqsil va yog'ga qaraganda tezroq oshiradiganlardir. Lekin hamma uglevodlar ham zararli emas. Ba'zi turlarini juda cheklashimiz kerak, ba'zi turlari esa aslida sog'lig'imiz uchun foydalidir. Bu haqda ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.
Kimdirga diabet tashxisi qo'yilganda, ba'zi odamlar to'satdan guruch va non kabi barcha uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatadilar. Ammo bu uzoq muddatda foydali emas. Eng muhimi , to'g'ri turdagi va to'g'ri miqdorda iste'mol qilishdir.
Qandli diabet - bu boshqariladigan kasallik. Sizning sadoqatingiz va harakatlaringiz eng muhimi.
Porsiya hajmiga e'tibor bering.
Bu sizga vazn yo'qotishga va qon shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Biz odatda likopcha to'lguncha guruchni baham ko'ramiz. Biz bu odatni biroz o'zgartirishimiz kerak.
- Kichikroq likopchadan foydalaning: 9 dyuym yoki undan kichikroq likopchadan foydalansangiz, bilmagan holda kamroq ovqat yeysiz.
- Ovqatni o'tkazib yubormang: Agar kunduzi ovqat yemasangiz, haddan tashqari ochlik tufayli kechasi ko'p ovqat yeyish vasvasasiga tushasiz. Bu qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang . To'g'ri vaqtda va to'g'ri miqdorda ovqatlaning.
Tanangizni faol tuting (jismoniy mashqlar)
Jismoniy mashqlar qoningizdagi ortiqcha glyukoza (shakar)ni energiya uchun hujayralaringizga yo'naltirishga yordam beradi. Bu shuningdek, keraksiz tana yog'larini yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Agar siz hali mashq qilmagan bo'lsangiz, piyoda yurishdan boshlang.
1. Avvalo, 5 daqiqa davomida normal tezlikda yuring.
2. Keyin, 5 daqiqa davomida tez yuring.
3. Nihoyat, sekinlashing va yana 5 daqiqa yuring.
Buni haftada kamida 5 kun bajaring. Keyingi haftada tez yurish vaqtini yana bir necha daqiqaga oshiring. Kuniga kamida 30 daqiqa, haftada kamida 5 kun tez yurishni boshlaguningizcha asta-sekin oshiring. Agar yurishdan zeriksangiz, o'zingizga yoqadigan boshqa mashqni tanlang - suzish yoki velosipedda yurish kabi. Muhimi, buni davom ettirishdir.
Boshqa ba'zi muhim odatlar
Qandli diabet bilan sog'lom hayot kechirish uchun siz bilishingiz kerak bo'lgan yana bir nechta narsalar mavjud. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Odat / harakat | Nima uchun bu muhim? |
|---|---|
| Dori-darmoningizni o'z vaqtida qabul qiling. | Dori-darmonlaringizni shifokor buyurganidek aniq qabul qiling. Agar eslab qolishda qiynalsangiz, telefoningizga signal qo'ying. Ba'zi dorilar yoki insulin qon shakaringiz darajasining juda pastga tushishiga (gipoglikemiya) olib kelishi mumkin. Shuning uchun yoningizda apelsin sharbati kabi shakarli narsalarni saqlash yaxshi fikr. |
| Qon shakaringiz darajasini tekshiring. | Bu oziq-ovqat, jismoniy mashqlar va dori-darmonlar qon shakar darajangizga qanday ta'sir qilishini bilishning yagona yo'li. Bu vazn yo'qotishga harakat qilayotgan va hech qachon vaznini tarozida tekshirmaydigan odamga o'xshaydi. Glyukometrdan qanday foydalanishni shifokoringizdan so'rang. |
| Agar cheksangiz, to'xtating. | Qandli diabet allaqachon qon tomirlaringizga zarar yetkazishi mumkin. Chekish ularga yanada ko'proq zarar yetkazishi mumkin. Bu boshdan oyoqgacha jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Bir kunda chekishni tashlash qiyin, ammo hozir chekishni tashlash rejasini tuzish uchun eng yaxshi vaqt. |
| Oyoqlaringizni har kuni tekshiring. | Qandli diabet nervlarga zarar yetkazishi va oyoqlarda sezuvchanlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin (diabetik neyropatiya). Shuning uchun har doim kesilgan joylar, tirnalishlar, pufakchalar yoki g'ayrioddiy narsalar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. |
| Kerakli emlashlarni oling. | Qon shakaringiz darajasi yuqori bo'lganda, immunitet tizimingiz zaiflashadi. Bu sizning kasal bo'lish ehtimolingizni oshiradi. Har yili grippga qarshi emlash oling. Shuningdek, shifokoringizdan pnevmoniya kabi kasalliklardan himoya qilish uchun boshqa emlashlar haqida so'rang. |
| Qalbingizda jasorat bor odamni toping. | Siz kabi diabetga chalingan odamlar bilan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Xafa bo'lganingizda yoki umidsizlikka tushganingizda ular bilan suhbatlashish katta yengillik bo'lishi mumkin. Muammolaringizni tushunadigan odamlar bilan suhbatlashish sizga katta kuch manbai bo'lishi mumkin. |
Qandli diabet tashxisini eshitganingizda qo'rquv va xavotirga tushish odatiy holdir. Lekin esda tutingki, siz yolg'iz emassiz. To'g'ri bilim, turmush tarzini o'zgartirish va tibbiy maslahatlar bilan siz bu holatni yaxshi boshqarishingiz va baxtli va sog'lom hayot kechirishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet (2-toifa diabet) qo'rqishga arziydigan narsa emas, bu yaxshi nazorat qilinishi mumkin bo'lgan holat.
- Shakarli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang va suv ichishni boshlang. Bu siz qila oladigan eng katta va eng oson o'zgarishdir.
- Jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring. Hatto kuniga 30 daqiqalik tez yurish ham katta farq qilishi mumkin.
- Porsiyalar hajmiga ehtiyot bo'ling va hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang.
- Shifokor tomonidan buyurilgan dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qiling . Qon shakaringiz darajasini muntazam ravishda tekshirib turing va uni qayd qilib boring.
- Agar bu yo'ldan yolg'iz o'tishga qiynalayotganingizni his qilsangiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki qo'llab-quvvatlash guruhining yordamiga murojaat qiling. Bu ajoyib kuch manbai.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing