Sog'lom bo'lish uchun jismoniy mashqlar qilish kerakligini barchamiz bilamiz. Lekin tasavvur qiling-a, siz har kuni kechqurun sport zaliga boradigan yoki yuguradigan odamsiz. Agar to'satdan o'zingizni zaif his qilsangiz, burningiz oqsa va tomog'ingiz og'risa, nima qilasiz? "Bugun sport zaliga borishim kerakmi?" "Yugursam, ko'proq kasal bo'lib qolamanmi?" Shunga o'xshash savollar xayolingizga kelgan bo'lishi mumkin. Bugun keling, bu haqda gaplashaylik.
Jismoniy mashqlar haqiqatan ham kasalliklarning oldini olishi mumkinmi?
Bunga qisqa javob "ha, katta darajada". Bilasizmi nima uchun? Bizning tanamiz kasalliklarga qarshi kurashadigan himoya tizimiga ega. Biz buni immunitet tizimi deb ataymiz. Muntazam ravishda, o'rtacha darajada mashq qilsangiz, bu himoya tizimi ancha kuchliroq bo'ladi.
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar paytida tanamizdagi infeksiyaga qarshi kurashuvchi askarlar kabi bo'lgan oq qon hujayralari butun tanada tezroq harakatlanadi va o'z vazifalarini yaxshiroq bajaradi. Bu shuni anglatadiki, ular kirib keladigan va sizni kasal bo'lishdan saqlaydigan viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashishlari osonroq bo'ladi.
Xo'sh, sizga qancha mashq kerak?
Siz marafon yugurishingiz yoki sport zalida soatlab vaqt o'tkazishingiz shart emas. Kuniga atigi 30 daqiqa piyoda yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kifoya.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir yil davomida har kuni 30 daqiqa yurgan ayollarda shamollash holatlari, yuqtirmaganlarga nisbatan ikki baravar kam bo'lgan. Shuningdek, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan 65 yoshli odamlarda 30 yoshdagi odamlar bilan bir xil miqdordagi T-hujayralari - immun tizimining yana bir turi - mavjud ekanligi aniqlandi.
Jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi va sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Bu ikkala narsa ham immunitetimizni mustahkam saqlashda katta rol o'ynaydi.
Lekin, juda ko'p mashq qilish ham yaxshi emas!
Ba'zi odamlar jismoniy mashqlarga qaram bo'lib qolganga o'xshaydi. Agar siz bir kun ham sport zaliga bormasangiz, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Lekin esda tutingki, tanangizga dam bermasdan uni haddan tashqari ko'p bajarish foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
O'zingizni ortiqcha ishlaganingizda, soatlab mashq qilganingizda, biz aytib o'tgan infeksiyaga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari soni kamayadi. Shu bilan birga, tanadagi stress bilan bog'liq gormon bo'lgan kortizol darajasi oshadi. Bu bizning immunitet tizimimiz faoliyatini susaytirishi mumkin. Bu sizning kasal bo'lish ehtimolingiz ko'proq ekanligini anglatadi.
Isitmangiz ko'tarilganda mashq qilish yaxshi emasmi?
Albatta yaxshi emas. Agar isitmangiz bo'lsa, iltimos, sport zaliga bormang. Dam oling. Dam olish - bu o'sha paytda tanaga kerak bo'lgan eng yaxshi dori.
Tasavvur qiling-a, isitma ko'tarilganda tanamiz qizib, terlaydi, bu esa tanamizdagi suv miqdorini kamaytiradi. Bu shuni anglatadiki, tana suvsizlanadi. Agar siz yanada ko'proq mashq qilsangiz va terlasangiz nima bo'ladi? Suvsizlanish kuchayadi va kasallikdan tuzalish kechiktiriladi. Bu, shuningdek, tanaga chidab bo'lmas darajada yuk bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, gripp yuqumli. Siz uni alomatlar paydo bo'lgandan keyin 7 kungacha boshqalarga yuqtirishingiz mumkin. Shuning uchun, isitmangiz butunlay yo'qolguncha va kamida 24 soat davomida dori-darmonsiz isitmangiz yo'qolguncha jamoat joylarida mashq qilmang.
Xo'sh, oddiy shamollash paytida nima qilasiz?
Mana shu yerda biz biroz o'ylab ko'rishimiz kerak. Buning uchun oddiy qoida mavjud. Biz buni "Bo'yinni tekshirish" deb ataymiz.
Bu shuni anglatadiki, agar sizning alomatlaringiz faqat bo'yin ustida bo'lsa (masalan, burun oqishi, aksirish, tomoqning ozgina qichishishi), siz ozgina jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Biroq, agar sizning alomatlaringiz bo'yin ostida bo'lsa (masalan, ko'krak qafasi tiqilishi, kuchli yo'tal, tana og'rig'i, nafas olish qiyinlishuvi), siz albatta dam olishingiz kerak.
Quyidagi jadval buni sizga aniqroq tushuntiradi.
| Alomat turi | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Bo'yindan yuqoriga qarab alomatlar (masalan, burun oqishi, burun bitishi, aksirish, yengil tomoq og'rig'i) | Yengil mashqlar qilish mumkin. Masalan, qisqa sayr qilish. Lekin tanangizni tinglang. Agar charchagan bo'lsangiz, to'xtating. |
| Bo'yin ostidagi alomatlar (masalan, ko'krak qafasi tiqilishi, kuchli yo'tal, tana og'rig'i, nafas qisilishi, isitma) | Dam olishga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlardan saqlaning. Tanangizga davolanish uchun vaqt bering. |
Yana bir muhim narsa:Agar siz retseptsiz sotiladigan shamollashga qarshi dorilarni (masalan, burunni ochuvchi vositalarni) qabul qilsangiz, mashq qilishda juda ehtiyot bo'ling. Bu dorilar yurak urish tezligini oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi ham oshgani sababli, bu ikkalasining kombinatsiyasi yuragingizga keraksiz yuk keltirishi mumkin.
Agar sizda astma bo'lsa, shamollash paytida mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing .
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Shamollash odatda bir necha kun ichida yo'qoladi, ammo ba'zi hollarda tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
| Qachon tibbiy maslahat olish kerak | |
|---|---|
| Agar siz shamollash bilan mashq qilayotganda ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing: | |
| |
| Agar ushbu alomatlar paydo bo'lsa, darhol mashq qilishni to'xtating va shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring: | |
|
Uyga olib ketish xabari
- Sog'lom bo'lish uchun muntazam ravishda o'rtacha jismoniy mashqlar qilish juda foydali. Bu sizning immunitet tizimingizni mustahkamlaydi.
- Biroq, tanaga dam bermasdan ortiqcha jismoniy mashqlar qilish immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin.
- Agar bo'yin ostida isitma, tana og'rig'i yoki ko'krak qafasi tiqilishi kabi alomatlar bo'lsa, dam olishga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar qilmang.
- Agar bo'yin ustida faqat kichik alomatlar, masalan, burun oqishi bo'lsa, yengil mashqlar qilish mumkin. Lekin agar bu juda qiyin bo'lsa, to'xtating.
- Tanangizni tinglang. Bu eng yaxshi qo'llanma.
- Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish eng xavfsizdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing