Och qolganingizda boshingiz og'riyaptimi? Keling, bu "Ochlikdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i" haqida gaplashaylik!

Ba'zan och qolganingizda boshingizda g'alati og'riqni his qilasizmi? Yoki kech tushlikdan keyin boshingiz og'irlashgandek his qilasizmi? Ko'p odamlar bunday holatni boshdan kechirishadi. Bugun biz och qolganingizda paydo bo'ladigan bosh og'rig'i, ya'ni "ochlikdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i" haqida gaplashamiz.

Bu "Ochlikdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i" nima?

Sodda qilib aytganda, "Ochlikdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i" - bu siz och bo'lganingizda paydo bo'ladigan bosh og'rig'i. Bu holat ko'pincha ovqatlanish oralig'i uzoq bo'lganda yoki yetarlicha ovqat yemaganingizda uchraydi. Bir o'ylab ko'ring, nonushta qilib bo'lgach, keyin ofisda ko'p ish bo'lib, tushlik qilishga vaqtingiz bo'lmaganda yoki ba'zan o'zimiz sezmagan holda ovqatni o'tkazib yuborganimizda, bu bosh og'rig'i aynan o'shanda paydo bo'lishi mumkin.

Nima uchun och qolganimizda boshimiz og'riydi? Aslida nima bo'lyapti?

Och qolganingizda bosh og'rig'i aslida tanamizdan "Menga ko'proq kaloriya kerak, menda yetarli energiya yo'q" degan signaldir. Bunga bir nechta sabablar sabab bo'lishi mumkin:

• Gipoglikemiya yoki qon shakarining pastligi: Bizning miyamiz to'g'ri ishlashi uchun energiyaga muhtoj. Bu energiya biz iste'mol qiladigan ovqat tarkibidagi glyukoza deb ataladigan shakardan keladi. Shuning uchun, biz to'g'ri ovqatlanmasak, qondagi glyukoza darajasi pasayadi. Keyin miya kerakli energiyani olmaydi va biz bosh og'rig'iga duch kela boshlaymiz. Buni mashinangizning benzini tugab qolgandek tasavvur qiling.

• Mushaklar tarangligi: Och qolganingizda tanangiz gistamin kabi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bu bo'yin va yelkangizdagi mushaklarning taranglashishiga olib kelishi mumkin. Bu taranglik bosh og'rig'iga ham sabab bo'lishi mumkin.

• Stress: Qon shakar darajasi to'satdan pasayganda, tanamiz stress gormonlarini chiqaradi. Bu gormonlar ham bosh og'rig'ining sabablaridan biridir.

Ochlik bosh og'rig'ining yana qanday sabablari bor?

Bosh og'rig'ining boshqa bir qancha sabablari bo'lishi mumkin, jumladan, ochlik va qon shakarining pastligi. Bular sizga tegishli yoki yo'qligini tekshiring:

• Suvsizlanish: Yetarlicha suv ichmaslik ham bosh og'rig'ining asosiy sababidir. Bu och qolganda kuchayishi mumkin.
• Parhez va yangi ovqatlanish odatlari: Bu kabi bosh og'rig'i dastlab siz to'satdan ovqat iste'molini kamaytirganingizda yoki vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kabi ovqatlanish odatini boshlaganingizda paydo bo'lishi mumkin.
• Kofein iste'molidagi o'zgarishlar: Agar siz muntazam ravishda kofe yoki choy ichsangiz, uni to'satdan ichishni to'xtatsangiz yoki odatdagidan ko'proq ichsangiz, bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.
• Noto'g'ri vaqtda ovqatlanish: Agar ovqatlanish vaqtingiz tez-tez o'zgarib tursa, masalan, ba'zi kunlari soat 8 da va ertasi kuni soat 11 da ovqatlanish, bu sizning sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
• Ovqatlanish oralig'ida katta tanaffuslar bo'lishi:Bu, agar siz nonushtadan keyin tushlik qilishga ko'p vaqt sarflasangiz yoki kun bo'yi shunchalik band bo'lsangizki, ovqatlanishga vaqtingiz bo'lmasa, yuz berishi mumkin.
• Uyqusizlik: Kechasi yetarlicha uxlamaslik ham bosh og'rig'ining sabablaridan biridir.
• Ovqatlanishni o'tkazib yuborish: Agar "vaqtingiz yo'qligi" sababli ikkita ovqatni o'tkazib yuborsangiz, bosh og'rig'i odatiy hol emas.

Bu ochlik bosh og'rig'ining alomatlari qanday?

Ko'p odamlar boshning old qismidan boshlanib, ikki tomonga ham tarqaladigan bosh og'rig'ini boshdan kechirishadi. Bunga quyidagilar ham kirishi mumkin:

• Yengil ko'ngil aynishi.
• Bo'yin va yelkalardagi mushaklarning tarangligi.

Agar bosh og'rig'ingiz qon shakarining pastligi (gipoglikemiya) tufayli bo'lsa, siz quyidagi qo'shimcha alomatlarni ham boshdan kechirishingiz mumkin:

• Qorin og'rig'i.
• Bosh aylanishi.
• Charchoq.
• Terlash.

Bu ochlikdan kelib chiqqan bosh og'rig'i ekanligini qanday aniq bilasiz?

Bu aslida o'zingizni taniy oladigan narsadir. Agar tanangizga ozgina quloq solsangiz, tushunasiz. Agar boshingiz og'irlashsa, boshingiz og'risa va ko'p ovqat yegan bo'lsangiz yoki ochlikni his qilsangiz, bu, ehtimol, ochlikdan kelib chiqqan bosh og'rig'idir.

Eng muhimi, tanangiz sizga nima deyayotganini tinglashdir. Agar och bo'lsangiz, ovqatlaning. Bu eng yaxshi narsa.

Xo'sh, och qolganingizda paydo bo'ladigan bu bosh og'rig'i bilan nima qila olasiz?

Shuning uchun eng yaxshisi biror narsa yeyishdir! Iloji bo'lsa, vitaminlar va ozuqaviy moddalarga boy muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Ko'p suv ichishni unutmang. Favqulodda vaziyatlarda hech bo'lmaganda kichik, to'yimli gazak iste'mol qiling.

Ovqatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?

Ovqatlanishni boshlaganingizdan va tanangiz uni hazm qila boshlaganidan so'ng, o'zingizni biroz yaxshi his qila boshlaysiz. Odatda, bu ochlik bosh og'rig'i ovqatdan keyin taxminan 30 daqiqa ichida yo'qoladi.

Agar ovqatdan keyin ham bosh og'rig'i yo'qolmasa-chi?

Agar bosh og'rig'ingiz ovqatdan keyin ham yo'qolmasa, retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositadan foydalanishingiz mumkin. Lekin esda tutingki, bunday dorilarni muntazam ravishda qabul qilish yaxshi fikr emas.

Bunday bosh og'rig'ining oldini ololmaymizmi?

Siz, albatta, qila olasiz! Ochlikdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i xavfini kamaytirish uchun quyidagi amallarni bajarib ko'ring:

• Kun davomida ko'p miqdorda suv iching: Tanadagi suv balansini saqlab turish juda muhimdir.
• Tez-tez, oz-ozdan ovqatlaning: Bir vaqtning o'zida katta miqdorda ovqat yeyish o'rniga, har bir necha soatda oz-ozdan, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling.
• Yaxshi uxlang: Kuniga kamida 7-8 soat tinch uxlang.
• Ish kuni davomida ovqatlanish va gazaklar uchun vaqt ajrating: Qanchalik band bo'lsangiz ham, ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.

Ovqatdan keyin ham bosh og'rig'i bo'lsa, nima qilishim kerak? Bu ma'lum ovqatlar tufaylimi?

Ba'zan muammo qachon ovqatlanishingizda emas, balki nima yeyishingizda . Ha, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Mana bir nechta misollar:

• Qadimgi pishloqlar - masalan, feta, parmesan va shveytsariya.
• MSG (monosodyum glutamat) o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar - Bular ko'pincha sun'iy tatlandırıcılar sifatida ishlatiladi.
• Quritilgan go'sht va quritilgan mevalar.
• Shakar miqdori yuqori va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar - qadoqlangan pechene va krekerlar kabi narsalar.
• Nitratlar va nitritlar kolbasa va pepperoni kabi go'sht mahsulotlarida uchraydigan qo'shimchalardir.

Xo'sh, biz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan foydali taomlar nimalar?

Ratsioningizga quyidagi mahsulotlarni qo'shishga harakat qiling:

• Ko'p suv iching.
• Iloji boricha kofein, shakarli ovqatlar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni cheklang.
• Xom sabzavotlar va mevalar, yoki kamroq yog'/shakar qo'shilgan holda pishirilgan sabzavotlar va mevalar.
• Kepakli guruch, krakerlar, butun donli non.
• Yong'oqlar va urug'lar.
• Ziravorlanmagan, dudlanmagan yoki quritilmagan go'sht va baliqlarni saqlang.

Siz haqiqatan ham ochlikdan bosh og'rig'i haqida tashvishlanishingiz kerakmi?

Och qolganingizda bosh og'rig'i zerikarli, ammo ko'p hollarda bu sog'lig'ingiz uchun katta muammo emas. Biroq, tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi bosh og'rig'i va alomatlar mavjud. Shuning uchun ulardan ham xabardor bo'lish yaxshi.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Bosh og'rig'ingiz normal bo'lsa ham, quyidagilardan biri bo'lsa, shifokorga murojaat qilish oqilona bo'ladi:

• Agar dorixonadan muntazam og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilgandan keyin ham og'riq kamaymasa.
• Agar og'riqni yo'qotish uchun tavsiya etilganidan ko'proq dori ichish kerak bo'lsa.
• Agar bu bosh og'rig'i sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa.

Juda muhim: To'satdan kuchli bosh og'rig'i ba'zan insult kabi jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda to'satdan kuchli bosh og'rig'i va quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:

* Chalkashlik.

* Bosh aylanishi.

* Gapirishda qiyinchilik, duduqlanish (nuqsonli nutq).

* Ko'rish qobiliyatini yo'qotish.

Agar parhezdan bosh og'rig'i paydo bo'lsa, nima qilish kerak?

Ovqatlanishingizni nazorat qilganingizda, ya'ni parhezda bo'lganingizda, tanangiz ovqatlanish odatlaringizdagi o'zgarishlarga juda sezgir bo'ladi. Shuning uchun ochlik hissi odatiy holdir. Biroq, agar sizda ochlik bilan birga bosh og'rig'i ham bo'lsa, ovqatlanish miqdorini biroz ko'proq oshirishga harakat qiling. Siz biroz sekinroq vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo tez-tez uchraydigan bosh og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin.

Diniy burch tufayli ro'za tutgandan keyin paydo bo'ladigan bosh og'rig'i uchun nima qilasiz?

Ro'za kunlarida bosh og'rig'i tez-tez uchraydigan holat, ammo oldindan rejalashtirish bu xavfni kamaytirishga yordam beradi.

Ro'zadan bir necha kun oldin:

• Kofeinli ichimliklarni (qahva, choy) iloji boricha kamaytiring.
• To'yimli ovqatlar iste'mol qiling.
• Ichadigan suv miqdorini oshiring.

Ro'za tutishni boshlashdan oldin oxirgi ovqat:

• Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarga (kartoshka va shirin kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar) ozgina protein qo'shing.
• Odatdagidan ko'proq ovqat yemang.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar

Shunday qilib, ochlik bosh og'rig'i tanangizning sizga "Menga ovqat kerak, menga energiya kerak" deyish usulidir. Bu shunchaki yo'qolib ketmaydi. Eng yaxshi davolash usuli oqsil, meva, sabzavot va uglevodlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishdir. Ko'pincha, bunday ochlik bosh og'rig'i uchun shifokorga murojaat qilishingiz shart emas. Biroq, agar sizning alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki og'riq qoldiruvchi vositalar bilan yo'qolmasa, tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir. Sog'lom bo'lish uchun vaqtida ovqatlanishni, ko'p suv ichishni va yetarlicha uxlashni unutmang!

ochlik bosh og'rig'i, bosh og'rig'i, qon shakarining pastligi, gipoglikemiya, suvsizlanish, parhez, ro'za tutish, ovqatlanish, bosh og'rig'i, ochlik, ovqatlanish