Siz ham kechasi uxlay olmayapsizmi? (Uyqusizlik) Bu haqda gaplashaylikmi?

Ba'zan kechasi uxlashga yotish zerikarli ishdek tuyuladimi? O'ynash, televizor ko'rish kabi boshqa ko'p narsalar bor, siz ham shunday deb o'ylashingiz mumkin. Lekin agar siz hech qachon yetarlicha uxlamagan bo'lsangiz, ertasi kuni sustkashlik va boshingizda og'irlik hissi bilan uyg'onish qanchalik noqulay ekanligini bilasiz. Ba'zi bolalar, ha, siz va do'stlaringiz, kechasi uxlab qolishga qiynalasiz. Shifokorlar ba'zan buni uyqu buzilishi yoki "Uyqusizlik" deb atashadi. Xo'sh, kechasi uxlashga yotganingizda uxlamasdan o'zingizni tashlab ketishingiz kerakmi? Agar shunday bo'lsa, nima qilish kerak, bugun bu haqda gaplashaylik.

Yotoqqa yotganingizda his qiladigan qo'rquv tufayli uxlay olmayapsizmi?

Yoshligingizda, ba'zan hatto yosh bolalarda ham, kechasi uxlab qolishning asosiy sabablaridan biri bu yotishdan qo'rqishdir . Siz bilan hech qachon shunday holat bo'lganmi? Balki siz qorong'ulikdan qo'rqasiz yoki shunchaki yolg'izlikni yoqtirmaysiz. Bir o'ylab ko'ring, xuddi xayolingizda chiroyli hikoyalar yaratishingiz mumkin bo'lganidek, tungi sukunatdagi kichik bir tovush ham katta muammo bo'lib tuyulishi mumkin. Siz qo'rqib, "Oyijon, bu kim?" deb so'rashingiz mumkin. Lekin bu shuningdek, mushukingizning mehmonxonada yurgan ovozi ham bo'lishi mumkin.

Bu qo'rquv ko'pincha yoshingiz ulg'aygan sari kamayib boradi. Ammo shu bilan birga, xonangizni qulay va xavfsiz his qilish muhimdir. Xonangizga yotoqdan qarab turing. Sizni xursand qiladigan narsani ko'rasizmi? Yoki xonangizda sevadigan narsalaringizni saqlang. Oilangizning fotosuratini, sevimli rasmingizni yoki shunga o'xshash narsani yotoqdan ko'rinadigan joyda saqlang. Bu sizga o'zingizni biroz xotirjamroq his qilishingizga yordam beradi.

Yomon tushlar ko'rasizmi?

So'nggi paytlarda yomon tushlar ko'ryapsizmi yoki qo'rqinchli tushlar ko'ryapsizmi ? Ba'zan qo'rqinchli tush ko'rayotgandek tuyulsa ham, uxlay olmaysiz. Agar qo'rqinchli tush ko'rishdan xavotirda bo'lsangiz, bu haqda onangiz, dadangiz yoki ishonadigan boshqa kattalar bilan gaplashing. Ba'zan yomon tush haqida gapirish yoki uning rasmini chizish tushning qayta paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin: Yotishdan oldin qo'rqinchli teleseriallar, filmlar tomosha qilish yoki qo'rqinchli kitoblarni o'qish yomon tushlar ko'rish xavfini oshirishi mumkin.

Buning o'rniga, uxlashdan oldin ijobiy narsalar haqida o'ylang . O'zingizni sevimli joyingizda, sevgan narsangizni qilayotganingizni tasavvur qiling. Sizni sevadigan odamlar haqida o'ylang. Yotishdan oldin tinchlantiruvchi hikoyali kitob o'qish (ota-onangizning o'qishini tinglashingiz yoki o'zingiz o'qishingiz mumkin) yoki mayin qo'shiq tinglash sizga chiroyli tushlar ko'rishga yordam beradi.

Stress va xavotir tufayli uxlashda qiynalyapsizmi?

Biror narsadan xavotirda bo'lganingizda yoki hatto biroz xafa bo'lganingizda uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Maktabda imtihonlar, qo'shimcha darslar, o'yinlar, uy ishlari yaqinlashib kelayotgan bir paytda, bu sizning kichkina boshingizga biroz og'irlik tushishi mumkin, to'g'rimi? Buni biz ruhiy stress yoki "stress" deb ataymiz.

Agar o'zingizni "onajon, men bularning hammasini qila olmayman" deb his qilsangiz yoki o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, bu haqda gapiring. Ota-onangiz sizga ish yukingizni muvozanatlashda yordam berishi mumkin. Hatto o'zingizga ko'proq bo'sh vaqt berish uchun ba'zi narsalarni qisqartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu uyatli emas, chunki ruhiy salomatligingiz juda muhim.

Hayotda katta o'zgarishlar bo'lsa, uyqu bilan nima bo'ladi?

Agar hayotingizda yoki kundalik tartibingizda katta o'zgarish bo'lsa, bu sizning uyqungizga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, agar ota-onangizda muammo bo'lsa va ular ajralishsa, oilada kimdir vafot etsa, kasal bo'lib qolsangiz yoki yangi shaharga ko'chib o'tsangiz, bu narsalar kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Bu qiyin paytlarda o'zingizni xavfsiz his qilish muhimdir. Uxlayotganingizda sevimli adyolingiz yoki o'yinchog'ingizni quchoqlash biroz taskin berishi mumkin.

Bu kabi muammolarning yaxshilanishi uchun vaqt talab qilinishi mumkin, shuning uchun sizni nima bezovta qilayotgani haqida ota-onangiz yoki ishonadigan boshqa kattalar bilan gaplashing. Muammoning yechimi bo'lmasa ham, bu haqda gaplashish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

Uxlayotganingizda o'zingizni noqulay his qilyapsizmi?

Agar siz juda issiq, juda sovuq, juda och bo'lsangiz yoki yotoqda yetarli joy bo'lmasa, to'g'ri uxlay olmaysiz. Buning oldini olish uchun yotoqxonangiz va to'shagingizni uxlash uchun qulay joyga aylantiring.

• To'shagingizni o'yinchoqlar va ayiqchalar bilan to'ldirib qo'ymang, aks holda uxlay olmaysiz. To'shagingiz uxlash va dam olish uchun joy bo'lishi kerak.
• Agar issiq bo'lsangiz, ventilator taqing, agar sovqotgan bo'lsangiz, paypoq kiying.
• Yotishdan oldin, iliq vanna qabul qilish yoki kitob o'qish kabi tinchlantiruvchi odatni yarating. Bu tanangiz va ongingizga yotish vaqti kelganligi haqida signal beradi.

Agar uxlay olmasam, qanday qilib yordam olishim mumkin?

Ko'pincha, uyqu muammolaringiz haqida ota-onangiz yoki vasiyingiz bilan gaplashish sizga yechim topishga yordam beradi. Ular sizga dam olishga va uxlab qolishga yordam beradigan yaxshi yotishdan oldin tartibni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Biroq, agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Bunga tashvishlaringiz va tashvishlaringiz haqida maslahatchi yoki psixolog bilan gaplashish kirishi mumkin.

Ba'zi bolalar hatto uyqu mutaxassisiga murojaat qilishlari kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi shifoxonalarda hatto uyqu laboratoriyalari ham mavjud bo'lib, ular sizning uyqungiz bilan bog'liq biron bir muammo bor-yo'qligini bilish uchun tun bo'yi sizning uyqungizni kuzatib boradilar. Shuning uchun xavotir olmang, ularning barchasi sizga yordam berish uchun shu yerda.

Yaxshi uxlash uchun yana bir nechta maslahatlar!

Yotishdan taxminan bir soat oldin, maktab vazifalarini va televizor, kompyuter va telefon kabi boshqa chalg'ituvchi narsalarni chetga surib qo'ying.Barcha elektron qurilmalarni o'chiring va ularni chetga qo'ying. Ular chiqaradigan yorug'lik va tovushlar miyangizni yanada rag'batlantirishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Avval aytib o'tilganidek, iliq vanna qabul qilish, kitob o'qish yoki yumshoq musiqa tinglash kabi taskin beruvchi narsa bilan shug'ullaning.

Yaxshi uxlashga yordam beradigan yana bir nechta maslahatlar:

• Kundalikka yozing: Yotishdan oldin, fikrlaringizni va kun voqealarini kundalikka yozing. Bu sizga fikrlaringizni kamaytirishga, ongingizni ozod qilishga va osonroq uxlab qolishga yordam beradi.
• Qorong'u, shinam xonada uxlang: Yorug'lik tanangizga uyg'onish vaqti kelganini aytadi. Shuning uchun kechasi qorong'ida uxlash muhimdir. Lekin agar siz qorong'ulikdan chindan ham qo'rqsangiz, oz miqdorda yorug'lik bilan tungi chiroqdan foydalanish yaxshi . Xona biroz salqinroq bo'lganda, lekin juda sovuq bo'lmaganda, yaxshiroq uxlaysiz.
• Iloji bo'lsa, uy hayvoni bilan uxlamang: Bu odatdan qutulish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin sevimli itingiz yoki mushukingiz siz bilan yotoqda uxlaganda, ularning shovqini va shovqini sizning yaxshi uyqungizni buzishi mumkin. Bir necha kun yotoqda ularsiz uxlashga harakat qiling, shunda siz yaxshiroq uxlashingiz mumkin.
• Kofeinli ichimliklardan saqlaning: Qahva, ba'zi choylar, gazlangan ichimliklar (masalan, kola), ba'zi energetik ichimliklar va muzli choy tarkibida kofein deb ataladigan kimyoviy modda mavjud. Kofein stimulyatordir . Bu shuni anglatadiki, u miyangiz va tanangizni uyg'oq tutadi va uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. Ayniqsa, kechqurun bu ichimliklarni ichishdan saqlaning.
• Har kuni mashq qiling: Har kuni mashq qilish sizga kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Biroq, yotish vaqtiga juda yaqin mashq qilish sizni uyg'oq tutishi mumkin. Buning sababi, mashqlar tanani rag'batlantiradi. Shuning uchun, kunning erta boshlanishida mashq qilishni odat qiling.
• Yotishdan oldin tinchlantiruvchi mashq bajaring: Ko'zlaringizni yuming va 100 dan teskari sanang. "To'qson... to'qson to'qqiz... to'qson sakkiz..." Sanayotganingizda, biz sizning 10 ga (bu uzoq vaqt!) chuqur uxlab qolishingizni va 5... 3, 2, 1, shhhh ga uyquga ketishingizni kutamiz.

Nihoyat, uyga olib ketish xabari:

Demak, uyqu hayotimizda qanchalik muhimligini ko'rib turibsiz. Agar biz yetarlicha uxlamasak, butun kunimiz tartibsiz bo'lishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, agar sizda uyqusizlik bo'lsa, bu haqda gapirishdan qo'rqmang. Ota-onangiz, o'qituvchilaringiz yoki ishonadigan kattalar bilan gaplashing.

Ba'zan, turmush tarzingizga bir nechta kichik o'zgarishlar kiritish, masalan, yotishdan oldingi tartibingizni o'zgartirish, bu muammoni hal qilishda katta yordam berishi mumkin. Har bir inson uyqusiz tunlarni boshdan kechiradi va bu normal holat. Ammo agar bu davom etsa, yordam so'rashdan tortinmang. Barchamiz sizga yaxshi va xotirjam tun tilaymiz!

Uyqu, Uyqusizlik, Bolalar uyqusi, Uyqu muammolari, Ruhiy salomatlik, Uyqu bo'yicha maslahatlar