Barchamiz og'ir jismoniy mashqlar kunidan keyin yoki uyda og'ir ish qilgandan keyin tanamizda, ayniqsa mushaklarimizda og'riq hissi bilan tanishmiz. Ko'p odamlar bu og'riqning sababi tanada "sut kislotasi" deb ataladigan kimyoviy moddaning to'planishi deb o'ylashadi. Lekin haqiqatan ham shundaymi? Bugun keling, ko'p odamlar noto'g'ri tushunadigan sut kislotasi haqida aniq bilib olaylik.
Sodda qilib aytganda, sut kislotasi nima?
Sut kislotasi - bu hujayralaringiz energiya uchun uglevodlarni parchalaganda tanangiz ishlab chiqaradigan kimyoviy moddadir. U ba'zan laktat deb ataladi. U ko'pincha mushak hujayralari va qizil qon tanachalari tomonidan ishlab chiqariladi, ammo aslida u tanangizdagi har qanday to'qima tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin.
Ko'pchilik sut kislotasi haqida faqat jismoniy mashqlar paytida sodir bo'ladigan narsa sifatida bilishadi. Ha, siz qattiq ishlayotganingizda, hovlida ishlayotganingizda yoki do'stingiz uchun yuk ko'tarayotganingizda, mushaklaringiz ko'p miqdorda sut kislotasi ishlab chiqaradi. Buning sababi, tanangiz odatdagidek energiya ishlab chiqarish uchun kisloroddan foydalana olmaydi.
Bir o'ylab ko'ring, tanangiz energiya ishlab chiqarishning ikkita usuliga ega. Biri kislorod yordamida energiya ishlab chiqarish (aerob). Ikkinchisi kislorodsiz tezda energiya ishlab chiqarish (anaerob). To'satdan yugurish yoki og'irlik ko'tarish kabi biror narsa qilsangiz, tanangiz kerakli darajada tez kislorod bilan ta'minlay olmaydi. Aynan o'shanda tanangiz ikkinchi yo'lga o'tadi. Bu ikkinchi yo'lning yon ta'siri sut kislotasi hisoblanadi.
Ammo sut kislotasi darajasining bu qisqa muddatli oshishi umuman xavfli emas . Odatda bu hech qanday alomatlarga olib kelmaydi. Jigaringiz va buyraklaringiz bu ortiqcha sut kislotasini qoningizdan filtrlaydi va uni energiya sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan glyukoza deb ataladigan shakarga qaytaradi.
Demak, sut kislotasi yomon narsa emasmi?
Aslo yo'q! Sut kislotasi tanamiz uchun juda muhim narsa. Bu shunchaki chiqindi mahsulot emas. U bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradi.
| Sut kislotasining asosiy funktsiyalari | Qolgani shunchaki... |
|---|---|
| Energiya bilan ta'minlash | Hujayralaringiz haddan tashqari ko'p ishlaganda, masalan, jismoniy mashqlar paytida, sut kislotasi ularga kerakli tez energiyani ta'minlashga yordam beradi. |
| Glyukoneogenez | Mushaklarda ishlab chiqarilgan sut kislotasi qon orqali jigar va buyraklarga o'tadi, u yerda u yana glyukozaga aylanadi va keyinchalik energiya sifatida foydalanish uchun organizmda saqlanadi. |
| Signal molekulasi sifatida harakat qilish | Sut kislotasi butun tanaga xabarlarni yetkazuvchi signalga o'xshaydi. Buni ishlayotganingizda yo'lni bayroqlar bilan belgilashga o'xshatib tasavvur qiling. Jarohat yoki infeksiya bo'lganida, sut kislotasi immun hujayralariga o'sha joyni davolash uchun "bu yerga kelish" signalini beradi. |
Xo'sh, mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladigan narsa aslida sut kislotasi emasmi?
Bu ko'p odamlar orasida eng katta noto'g'ri tushuncha. Yo'q, sut kislotasi mashqdan bir yoki ikki kun o'tgach paydo bo'ladigan mushak og'rig'ining sababi emas.
Ilgari, hatto shifokorlar ham bu og'riqning sababi sut kislotasi deb o'ylashgan. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut kislotasi mashqdan keyin bir necha daqiqa ichida mushaklardan chiqariladi. Shunday qilib, u hujayralarga zarar yetkazishga yoki og'riq keltirishga ulgurmaydi.
Bu og'riq aslida siz qattiq mashq qilganingizda mushaklaringiz tolalaridagi mayda yirtiqlar (mikroko'z yoshlar) tufayli yuzaga keladi. Bu yaxshi narsa. Chunki tana bu mayda yirtiqlarni tiklagan sari mushak avvalgidan kattaroq va kuchliroq bo'lib boradi. Biroq, agar sizda kuchli og'riq bo'lsa, bu mushaklarning cho'zilishi deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, dam olish va agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
Laktik atsidoz xavfli holat bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida sut kislotasi darajasining vaqtincha oshishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ikki xil holat mavjud: sut kislotasi.
Laktik atsidoz - bu organizm ishlab chiqaradigan ortiqcha sut kislotasini to'g'ri chiqarib yubora olmaganida qondagi sut kislotasi darajasi xavfli darajada yuqori bo'lib ketadigan holat. Bu juda jiddiy, ba'zan hayot uchun xavfli holat.
Bu odatda boshqa asosiy tibbiy holatning asorati sifatida yuzaga keladi.
- Buyrak yetishmovchiligi
- Jigar yetishmovchiligi yoki sirroz
- Yurak yetishmovchiligi
- Og'ir infeksiyalar va sepsis
- Ba'zi saraton kasalliklari
| Laktik atsidozning umumiy belgilari | |
|---|---|
| Ko'ngil aynishi va qusish | Tana ortiqcha kislotadan iloji boricha tezroq xalos bo'lishga harakat qilmoqda. |
| Zaiflik | Ayniqsa mushaklarda jonsizlik hissi. |
| Qorin og'rig'i | Qorin og'rig'i yoki noqulaylik. |
Eng muhimi shundaki, siz hech qachon ushbu alomatlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak , ayniqsa diabet yoki buyrak kasalligi kabi boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa. Bu shoshilinch tibbiy yordamdir. Siz imkon qadar tezroq kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borishingiz kerak.
Sut kislotasi darajasi qanday o'lchanadi?
Agar shifokoringiz sizda sut kislotasi borligiga shubha qilsa, tashxisni tasdiqlash uchun qon tahlilini o'tkazadi. Bu sizning qoningizdagi sut kislotasi miqdorini o'lchaydi. Keyin shifokor natijalarga asoslanib qanday davolash kerakligini hal qiladi.
Bundan tashqari, sportchilar uchun "Laktat chegarasi testi" deb nomlangan maxsus test mavjud. Bu sportchiga maksimal chidamlilik chegarasini bilish va xavfsiz mashq qilish uchun amalga oshiriladi. Ushbu test tibbiy nazorat ostida o'tkazilishi kerak.
Sut kislotasi tug'ilishni nazorat qilish usulimi?
Buni ham bilish foydali. Ba'zi tug'ilishni nazorat qilish usullari sut kislotasi, limon kislotasi va kaliy bitartratini o'z ichiga olgan maxsus vaginal gelni tavsiya qiladi. Bu jinsiy aloqadan oldin vaginaga surtiladigan narsa. Biroq, bu tanangiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan sut kislotasidan butunlay farq qiladi.Tanadagi sut kislotasining normal darajasi homiladorlikka hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Sut kislotasi chiqindi mahsulot emas, balki organizmga energiya beradigan, uning davolanishiga yordam beradigan va jismoniy mashqlar uchun asos bo'lgan yoqilg'i va signaldir .
- Mashqdan bir necha kun o'tgach paydo bo'ladigan mushak og'rig'i sut kislotasi tufayli emas, balki mushaklarda hosil bo'ladigan mikroko'z yoshlari tufayli yuzaga keladi.
- Laktik atsidoz - bu boshqa tibbiy holatlar bilan birga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jiddiy tibbiy holat . Uni oddiy jismoniy mashqlar bilan adashtirmaslik kerak.
- Agar sizda ko'ngil aynishi, qusish yoki kuchli holsizlik kabi alomatlar bo'lsa, ayniqsa boshqa kasalliklaringiz bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling .
- Mushak jarohatlaridan o'zingizni himoya qilishning eng yaxshi usuli - har qanday mashqdan oldin yaxshilab isinish va muntazam ravishda cho'zish mashqlarini bajarish.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment