Qon tahlilingizda "Triglitseridlar" so'zini ko'rganmisiz? Shifokoringiz sizga bu haqda aytgan bo'lishi mumkin. Ko'pchilik xolesterin haqida bilishadi, lekin ular bu triglitseridlar nima ekanligini yoki nima uchun muhimligini aniq bilishmaydi. Xavotir olmang, bugun biz bu haqda juda sodda va do'stona tarzda gaplashamiz.
Triglitseridlar aniq nima?
Sodda qilib aytganda, triglitseridlar qoningizda mavjud bo'lgan yog' turidir. Aslida, ular tanamizdagi asosiy yog' turidir.
Bir o'ylab ko'ring, yaxshi pishirilgan tovuq ko'kragi pishirilganda, ustida sariq yog' qatlami hosil bo'ladi, to'g'rimi? Bu shunday bo'ladi. Bizning tanamiz triglitseridlarni biz iste'mol qiladigan yog', sariyog' va hayvon yog'lari kabi narsalardan oladi. Bundan tashqari, jigarimiz ham triglitseridlarni ishlab chiqarishi mumkin. Bilasizmi, qanday qilib? Biz kerak bo'lgandan ko'proq kaloriya, ayniqsa uglevodlarni (masalan, non, guruch, shirinliklar) iste'mol qilganimizda, jigar bu qo'shimcha kaloriyalarni triglitseridlarga aylantiradi va ularni keyinchalik foydalanish uchun yog 'hujayralarimizda saqlaydi.
Triglitseridlar normal miqdorda mavjud bo'lganda "yomon" emas. Aslida, ular bizning omon qolishimiz uchun juda muhimdir.
- Mushaklarimizga kuch bering.
- Tana haroratini saqlang.
- Tananing boshqa funktsiyalari uchun energiya bilan ta'minlang.
Ammo, xolesterin singari, triglitseridlar darajasi juda yuqori bo'lsa, bu yurak xastaligi xavfini oshiradi. Yaxshi xabar shundaki, siz va shifokoringiz bu darajalarni nazorat qilish uchun birgalikda ishlashingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.
Yuqori triglitseridlarning sabablari nimada?
Triglitseridlar darajasi sog'lom darajadan yuqori bo'lishining bir nechta sabablari bor. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Sabab | Tavsif |
|---|---|
| Parhez | Yog ', shakar va uglevodlarga boy ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish. |
| Ortiqcha vazn | Tana massasi indeksi (BMI) 25 yoki undan yuqori. Yog 'to'planishi, ayniqsa qorin sohasida. |
| Jismoniy mashqlar yetishmasligi | Jismoniy faollikning yo'qligi organizm uchun shakar va triglitseridlarni yoqishini qiyinlashtiradi. |
| Yomon odatlar | Chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish. |
| Boshqa tibbiy holatlar | Yomon nazorat ostidagi diabet, qalqonsimon bez kasalligi, jigar yoki buyrak kasalligi. |
| Genetik sabablar | Irsiy ravishda o'tadigan ba'zi genetik holatlar. |
| Ba'zi dorilar | Muayyan gormonlar, beta-blokerlar va kortikosteroidlar kabi dorilar. |
Triglitseridlar darajasini qanday bilish mumkin?
Yuqori triglitseridlar odatda hech qanday alomatlarga olib kelmaydi . Buni bilishning yagona yo'li - Lipid Panel deb ataladigan oddiy qon tahlilini o'tkazish. Bu sizning xolesterin va triglitseridlar darajangizni o'lchaydi.
Eng muhimi, ushbu testni o'tkazishdan oldin taxminan 8-12 soat ro'za tutishdir. Agar siz yaqinda ovqatlangan yoki ichgan bo'lsangiz, o'sha ovqatdagi yog' test natijalarini buzishi mumkin.
Odatda, 20 yoshdan keyin kamida har 5 yilda bir marta ushbu Lipid Panel testini o'tkazish tavsiya etiladi. Ammo, agar sizda yurak kasalligi uchun xavf omillari bo'lsa, shifokoringiz sizga ushbu testni erta va tez-tez o'tkazishingizni aytishi mumkin.
Triglitseridlar darajasi va ularning ma'nosi
Ushbu jadval sizga qon tahlilingizdagi qiymatlarni tushunishga yordam beradi. Bu darajalar desilitrga milligrammda (mg/dL) o'lchanadi.
| Daraja | Qiymat (mg/dL) |
|---|---|
| Sog'lom daraja (normal) | 150 dan kam |
| Chegara chizig'i yuqori | 150 dan 199 gacha |
| Yuqori daraja | 200 dan 499 gacha |
| Juda yuqori | 500 yoki undan ko'p |
Triglitseridlar darajasining oshishi, ayniqsa "yaxshi" xolesterin (HDL) past va "yomon" xolesterin (LDL) yuqori bo'lsa, yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Keling, turmush tarzimizni o'zgartirib, triglitseridlarni kamaytiraylik!
Eng yaxshi tomoni shundaki, agar biz turmush tarzimizda bir nechta o'zgarishlar qilsak, triglitseridlar miqdorini ajoyib tarzda nazorat qila olamiz. Dori-darmonlarga murojaat qilishdan oldin, albatta, bularni sinab ko'rish kerak.
1. Har kuni mashq qiling
Haftada kamida 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish - har qanday narsa yaxshi. Bu katta bo'lishi shart emas, shunchaki lift o'rniga zinapoyadan chiqish, avtobusdan bir bekat oldinroq tushib, piyoda yurish kabi kichik o'zgarishlardan boshlang.
2. Vazningizni nazorat qiling.
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, hozirgi vazningizning atigi 5% dan 10% gacha yo'qotish triglitseridlar darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, qorin yog'i triglitseridlar bilan eng ko'p bog'liq bo'lgan yog'dir.
3. Ovqat va ichimliklarga ehtiyot bo'ling.
Bu eng muhim qism.
- Ko'proq tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling: Ratsioningizga loviya, yasmiq, suli, jigarrang guruch, yasmiq, yashil sabzavotlar va mevalar kabi ovqatlarni qo'shing. Tola organizmga yog'larning singishini kamaytiradi.
- Shakar va tozalangan uglevodlarni kamaytiring:Iloji boricha shirin ichimliklar, keklar, pechene, oq non, oq guruch va makaron iste'molini kamaytiring. Jigar triglitseridlar ishlab chiqarishining asosiy sabablari shular.
- Yaxshi yog'larni tanlang: Haftada kamida ikki marta omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlarni (losos, skumbriya, sardina, orkinos) iste'mol qiling. Agar siz baliq iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, yong'oq, zig'ir urug'i va soya mahsulotlari kabi narsalardan omega-3 olishingiz mumkin.
- Qizil go'shtni kamaytiring: Mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi to'yingan yog'ga boy go'shtlar o'rniga tovuq go'shti kabi (terisiz) yog'siz go'shtlarni tanlang.
4. Spirtli ichimliklar va chekishdan butunlay uzoqroq turing.
Spirtli ichimliklar juda tez ta'sir qiluvchi triglitseridlarni ko'paytiruvchi vositadir. Ba'zi odamlar uchun hatto bitta ichimlik ham ularning darajasini oshirish uchun etarli. Chekish yurak xastaligi xavfini oshiradi. Shuning uchun bu ikkala odatni ham tashlash juda muhimdir.
Triglitseridlarni dorilar bilan nazorat qilish
Ko'pincha, triglitseridlar darajasini turmush tarzini o'zgartirish orqali nazorat qilish mumkin. Biroq, ba'zi odamlar, ayniqsa juda yuqori darajaga ega bo'lganlar yoki boshqa tibbiy holatlarga ega bo'lganlar uchun shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Shuni yodda tuting: Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan keyin ham, yuqorida aytib o'tilgan turmush tarzini o'zgartirishni davom ettirishingiz kerak . Dori-darmonlar faqat yordamchi vositadir.
Odatda quyidagi dorilar buyuriladi:
- Fibratlar
- Statinlar (bular xolesterin uchun ham beriladi)
- Yuqori dozada Omega-3 (retsept bo'yicha beriladigan Omega-3)
Ushbu dorilarni qo'llash-qilmaslikni, qaysi turini va qancha vaqt davomida ishlatishni faqat shifokor hal qilishi mumkin . Ularni hech qachon o'zingiz qabul qilishni boshlamang yoki to'xtatmang.
Uyga olib ketish xabari
- Triglitseridlar qoningizdagi yog'ning bir turi. Ularning ko'pligi yuragingiz uchun foydali emas.
- Ushbu o'sishning asosiy sabablari noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar yetishmasligi, ortiqcha vazn, alkogol va chekishdir.
- Bu darajani yaxshi ovqatlanish (kletchatka, foydali yog'lar) va kundalik jismoniy mashqlar bilan chiroyli tarzda boshqarish mumkin.
- Iloji boricha shakar, non uni va shirin ichimliklarni kamaytiring.
- Agar qon tahlilingiz triglitseridlar miqdori yuqori bo'lsa, vahima qo'ymang, shifokoringizga murojaat qiling va uning ko'rsatmalariga aniq amal qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment