Bir kunda oyoqlarimizdan nechta maqsadda foydalanamiz? Yurish, yugurish, sakrash, turish... Oyoqlarimizdagi mushaklar bizga bularning barchasida o'zimiz sezmagan holda yordam beradi. Ular tanamizning og'irligini ko'tarib, bizni harakatga keltiradigan superqahramonlarga o'xshaydi. Shunday qilib, bugun oyoqlarimizdagi mushak tizimi, u bilan bog'liq kichik muammolar va ularni qanday qilib sog'lom saqlash haqida gaplashaylik.
Nima uchun oyoq mushaklari biz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, oyoqlarimizdagi mushaklar bizning harakatlarimizni boshqaradi. Yurganingizda, yugurganingizda, zinapoyadan ko'tarilganingizda va turganingizda, bu mushaklar bularning barchasini bajarish uchun kuch beradi. Nafaqat bu, balki bu mushaklar butun tanamizning og'irligini ko'tarishda, bizni barqaror va muvozanatli saqlashda ham katta rol o'ynaydi. Ular bu ishlarning barchasini bajarish uchun suyaklarimiz, paylarimiz va bog'lamlarimiz bilan birgalikda ishlaydi.
Endi oyoqni ikki qismga ajratamiz va har bir qismdagi asosiy mushaklarni va ularning funksiyasini alohida ko'rib chiqamiz.
Pastki oyoq mushaklari va ularning vazifalari
Oyoq tanamizning tizzadan to'piqgacha cho'zilgan qismidir. Bu qismdagi mushaklar ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi.
| Mushak guruhi | Qanday ishlar qilinmoqda? |
|---|---|
| Oldingi mushaklar | Bular pastki oyoqning old qismida joylashgan. Bu mushaklar oyoqni ko'tarish va tushirishga, shuningdek, oyoq barmoqlarini bukishga yordam beradi. Masalan , tibialis oldingi mushagi. |
| Yon mushaklar | Oyoqning tashqi tomoni bo'ylab harakatlanadigan bu mushaklar yurish va yugurish paytida oyog'ingizni barqaror saqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, oyog'ingizni bir yondan ikkinchi yonga aylantirishga yordam beradi. |
| Orqa mushaklar | Bularni biz boldir mushaklari deb ataymiz. Ulardan ba'zilari teriga yaqin, ba'zilari esa ichkarida chuqur joylashgan. Ular juda ko'p ishlaydi. Ular sizga oyoq barmoqlaringiz ustida turishga, yugurishga, sakrashga, tizzalaringizni bukishga va to'g'rilashga yordam beradi, shuningdek, tik turganingizda oyoq yoyini to'g'ri ushlab turish orqali tanangizni barqaror saqlashga yordam beradi. Buzoq va soleus bu yerdagi ikkita asosiy mushaklardir. |
Yuqori oyoq mushaklari va ularning vazifalari
Oyoqning yuqori qismi yoki son tananing kestiribdan tizzagacha bo'lgan qismidir. U tanamizdagi eng kuchli mushaklardan ba'zilarini o'z ichiga oladi.
| Mushak guruhi | Qanday ishlar qilinmoqda? |
|---|---|
| Oldingi mushaklar | Bularni biz "kvadrat mushak" deb ataymiz. Aniqrog'i, bu to'rtta mushakdan iborat guruh (Quadriseps femoris) . Ular tizzani bukishga, uni cho'zishga, sonni kestirib bo'g'imida bukishga va oyoqni aylantirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, tanani muvozanatda saqlash uchun juda muhimdir. |
| Medial mushaklar | Bular sonning ichki tomonida joylashgan. Ular oyoqni tananing markaziga yaqinlashtirishga (adduktsiya), shuningdek, sonni bukish, cho'zish va aylantirishga yordam beradi. |
| Orqa mushaklar | Bularni biz "son sonlari " mushaklari deb ataymiz. Ular sonning orqa qismida joylashgan. Ular oyoqni oldinga va orqaga harakatlantirishga va uni kestirib bo'g'imida aylantirishga yordam beradi. Sportchilar ko'pincha bu mushaklardan jarohat olishlarini eshitgan bo'lishingiz mumkin. |
Oyoq mushaklarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan muammolar qanday?
Hayotimizda biron bir vaqtda oyoq mushaklari bilan bog'liq kichik muammolarga duch kelganmiz. Mana ulardan bir nechtasi.
- Mushaklarning cho'zilishi: Bu eng keng tarqalgan shikastlanishdir. Bizning tilimizda bu "cho'zilishlar" deb ataladi. Bu holat mushak tolalari haddan tashqari cho'zilganda yoki yirtilganda, masalan, jismoniy mashqlar paytida yoki og'ir narsani ko'tarish paytida yuzaga keladi.
- Oyoq kramplari: Oyoq mushaklarida to'satdan, kuchli og'riq. Bu ko'pincha kechasi uxlayotganingizda sodir bo'ladi. Bu holat odatda suvsizlanish, ayrim dorilar va homiladorlik tufayli yuzaga keladi.
- Oyoqning tushib ketishi: Bu oyog'ingizni ko'tarishda qiynaladigan payt. Yurganingizda oyog'ingiz yer bo'ylab sudralib ketadi. Bu odatda asab shikastlanishi yoki insult kabi holatning natijasidir.
- Tennis oyog'i: Bu shuningdek, boldir mushaklariga tushadigan zo'riqishdir. Bu tennischilarda keng tarqalganligi sababli shunday nomga ega. Bu siz to'satdan yugurishni boshlaganingizda paydo bo'lishi mumkin.
Ushbu turdagi muammolarning belgilari qanday?
Agar oyoq mushaklari bilan bog'liq muammo bo'lsa, siz quyidagi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:
- Mushak og'rig'i, qattiqlik va og'riqlar.
- Mushaklarda zaiflik hissi.
- Oyoqni to'g'ri egish yoki tekislashning iloji yo'qligi.
- Shikastlanish joyida ko'karishlar yoki shish paydo bo'lishi.
Shifokorga murojaat qilishning eng yaxshi vaqtlari qaysi?
Odatda, kichik cho'zilish kabi narsa bir yoki ikki kun ichida dam olish bilan yo'qoladi. Biroq, ba'zida bu og'riqlar jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Muhim: Oyoq og'rig'i bilan birga quyidagi alomatlarni ham e'tiborsiz qoldirmang. Bular chuqur tomir trombozi (DVT) kabi qon quyqasi belgilari bo'lishi mumkin.
Agar sizda bularning birortasi bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling yoki eng yaqin shifoxona shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring:
- Oyoqda, ayniqsa chov sohasida shish (shish), qizarish, teginganda issiqlik yoki kuchli og'riq.
- Oyoqda karaxtlik yoki hissiyotni yo'qotish.
- To'satdan kuchli mushaklar kuchsizligi yoki oyoqni harakatlantira olmaslik.
Buni aniqlash uchun testlar va davolash usullari
Shifokorga murojaat qilganingizda, ular oyog'ingizni tekshiradilar. Ular shish va ko'karishlarni tekshiradilar va mushaklaringizning faoliyatini tekshirish uchun oyog'ingizni turli yo'llar bilan harakatlantirishingizni so'rashadi. Agar kerak bo'lsa, ular ultratovush yoki MRT tekshiruvini ham buyurishlari mumkin.
Davolash sifatida, kasallikning xususiyatiga qarab, shifokor quyidagilarni tavsiya qilishi mumkin:
- RICE usuli: dam olish, muz, siqish va ko'tarilish degan ma'noni anglatadi.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar: "NYAQV" kabi og'riq qoldiruvchi vositalar.
- Jismoniy terapiya: Mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlar.
- Jarrohlik: Agar mushaklarning kuchli yirtilishi bo'lsa, jarrohlik zarur bo'lishi mumkin.
Oyoq mushaklarini qanday qilib sog'lom saqlash mumkin?
"Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq", deyishadi ular. Shunday qilib, biz oyoq mushaklarimizni sog'lom saqlash uchun ushbu oddiy narsalarni qilishimiz mumkin.
- Sog'lom vaznni saqlang: Tana vazningiz oshgani sayin, oyoqlaringizga tushadigan bosim oshadi va bu jarohat olish xavfini oshiradi.
- Ko'p suv iching: Suvsizlanish kramplarning asosiy sababidir. Har kuni yetarli miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling.
- Mashq qilishdan oldin isinish: Har qanday mashq yoki sportdan oldin 5-10 daqiqa davomida yengil cho'zilish mashqlarini bajaring. Bu mushaklarni isitadi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Dori-darmonlar bilan ehtiyot bo'ling: Ba'zi dorilar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda shunday muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing va bu haqda xabardor bo'ling.
Oyoqlarimiz hayotimizdagi ko'p narsalar uchun juda muhimdir. Shuning uchun ulardagi mushaklarga g'amxo'rlik qilish, ularga kerakli dam berish va ularni kuchli saqlash bizning burchimizdir.
Uyga olib ketish xabari
- Oyoqlaringizdagi mushaklar yurish, yugurish va og'irlik ko'tarish kabi barcha harakatlar uchun juda muhimdir.
- Mushaklarning cho'zilishi va kramplari juda keng tarqalgan kasalliklar bo'lib, ko'pincha dam olish bilan yo'qoladi.
- Mashq qilishdan oldin to'g'ri isinish va tanani yetarli darajada suvsizlantirish orqali ko'plab jarohatlarning oldini olish mumkin.
- Agar oyog'ingizda kuchli og'riq, shish, qizarish yoki karaxtlik bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
- Sog'lom vaznni saqlash oyoq mushaklariga keraksiz stressni kamaytirishi va jarohatlar xavfini kamaytirishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing