Ko'p kechalari yotoqda tebranib-o'girilib yurasizmi? Yoki ertalab uyg'onib, yana uxlay olmaysizmi? Bu kabi uyqu muammolari juda zerikarli. Lekin ular shunchaki charchoqning natijasi bo'lmasligi mumkin. Ular siz o'ylaganingizdan ham jiddiyroq narsaning, depressiya deb ataladigan ruhiy kasallikning birinchi belgisi bo'lishi mumkin. Bugun keling, uyqu va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik haqida gaplashaylik.
Asosiy depressiv buzilish nima?
Sodda qilib aytganda, depressiya shunchaki xafa bo'lish emas. Hayotimizda barchamiz ba'zan xafa va xavotirda bo'lamiz. Bu normal holat. Ammo asosiy depressiv buzilish davolanishni talab qiladigan boshqa holatdir.
Nima bo'ladiki, siz uzoq vaqt, ya'ni ikki haftadan ko'proq vaqt davomida o'zingizni juda xafa, bo'sh va umidsiz his qilasiz. Siz ilgari yoqtirgan narsalarga (masalan, do'stlaringiz bilan suhbatlashish, film tomosha qilish, qo'shiq tinglash) qiziqishni butunlay yo'qotasiz. Bu holat sizning kundalik faoliyatingizga, ishingizga va oilaviy hayotingizga katta ta'sir ko'rsata boshlaydi. Bu nafaqat ongda paydo bo'ladigan muammo, balki tanaga ham ta'sir qilishi mumkin.
Uyqu muammolari va depressiya qanday bog'liq?
Bu ikkalasi o'rtasida juda g'alati munosabat bor. Bu xuddi ikki tomonni ham kesadigan pichoqqa o'xshaydi. Ya'ni,
1. Depressiya uyqu muammolariga olib kelishi mumkin.
2. Uyqu muammolari depressiyani keltirib chiqarishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin.
Ko'pgina hollarda, depressiyaga chalingan odamlarning 90 foizida qandaydir uyqu muammosi mavjud. Darhaqiqat, ba'zi shifokorlar uyqu muammolari haqida gapirmaguncha, kimdirning depressiyaga chalinganligini hatto tan olishmaydi ham. Bu ikkalasi bir-biri bilan chambarchas bog'liq.
Buni zinapoyadan pastga tushish kabi tasavvur qiling. Depressiya sizni stress va xavotirga soladi va kechasi uxlay olmaysiz. Uxlamaganingizda, ertasi kuni o'zingizni yanada charchagan, xavotirli va zerikarli his qilasiz. Bu sizning qayg'uingizni kuchaytiradi va depressiyangiz kuchayadi. Va bu battar depressiya sizni uyqusiz qoldiradi. Buni buzish juda qiyin va og'riqli tsikl. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlashda qiynaladigan odamlarda depressiya rivojlanish ehtimoli boshqalarga qaraganda besh baravar yuqori .
Asosan depressiya bilan bog'liq bo'lgan ikki xil uyqu muammolari mavjud.
1. Uyqusizlik
Bu eng keng tarqalgan holat. Uyqusizlik - bu siz uxlab qolishda qiynalayotganingizda, yarim tunda uyg'onib, yana uxlay olmasligingizda yoki erta tongda uyg'onib, yana uxlay olmasligingizda. Bu kun davomida yetarlicha uxlamaslikka olib keladi.
- Qisqa muddatli uyqusizlik:Bu bir necha kun yoki hafta davom etishi mumkin. Ko'pincha stress, masalan, imtihon yoki ishdagi muammo tufayli yuzaga keladi.
- Surunkali uyqusizlik: Bu holat haftada uch yoki undan ortiq kun uch oydan ortiq davom etadigan uyqu muammolari bilan tavsiflanadi. Ko'pincha depressiya bilan bog'liq.
2. Juda ko'p uxlash (Gipersomniya)
Bu boshqa tomon. Ba'zi odamlar tushkunlikka tushganda juda ko'p uxlashni boshlaydilar. Ular kechasi 10-12 soat uxlasalar ham, kun davomida uyquchanlik his qilishadi. Ular o'zlarini kuchsiz his qilishadi va hatto yotoqdan turishni ham xohlamaydilar. Bu, ayniqsa, yoshlar orasida, depressiyaning kuchli alomatidir. Bu holat keng tarqalgan.
Depressiyaning boshqa belgilari qanday?
Uyqu muammolaridan tashqari, ushbu alomatlardan birortasi bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar ushbu alomatlardan biri yoki bir nechtasi ikki haftadan ortiq davom etsa , tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir.
| Alomat | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Bezovtalik | Bir joyda turolmaslik, doimo u yoqdan bu yoqqa yurish va mushtlarni qisish kabi narsalar. |
| Nutq va harakatlarning sekinligi | Hatto boshqalar ham sizning nutqingiz va yurishingiz sekinlashganini ko'rishlari mumkin. |
| Diqqatni jamlashda qiyinchilik | Ishlashda, qaror qabul qilishda yoki narsalarni eslab qolishda qiyinchilik. |
| Energiya yo'qotish va charchoq | Hech qanday sababsiz doimiy charchoq va jonsizlik hissi. |
| Ishtahadagi o'zgarishlar | Ishtahani butunlay yo'qotish yoki juda ko'p ovqatlanish. |
| Tana vaznining o'zgarishi | Hech qanday kuch sarflamasdan (parhezsiz) vazn yo'qotish yoki orttirish. |
| Aybdorlik hissi va o'zini past baholaydi | O'zini keraksiz ayblash, masalan, "Men foydasizman" yoki "Men hamma narsa uchun javobgarman". |
| Hayotingizni tugatish haqidagi fikrlar | Hayotdan zerikish, o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida tez-tez o'ylash. |
Juda muhim: Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo'lsa, darhol yordam so'rang. Siz CCCline 1333 orqali bepul va maxfiy maslahat xizmatidan foydalanishingiz mumkin.
Xo'sh, bu haqda nima qilasiz?
Buni o'qish sizni qo'rqitishi mumkin, ammo esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki , depressiya - bu davolanish orqali boshqarilishi va davolanishi mumkin bo'lgan kasallik .
1. Darhol shifokorga murojaat qiling: Bu siz qila oladigan eng yaxshi va eng muhim narsa. Oilaviy shifokoringizga (Oilaviy shifokor / Umumiy amaliyot shifokori) murojaat qiling va alomatlaringiz haqida ochiq gapiring. Uyalishga yoki qo'rqishga hech qanday sabab yo'q. Bu har kimda bo'lishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan kasallik. Shifokor sizni kerakli davolanish (dori-darmon, maslahat) uchun yo'naltiradi.
2. Yaxshi uyqu gigienasi odatlarini rivojlantiring: Shifokoringizning maslahatlaridan tashqari, siz u bilan bu narsalar haqida gaplashishingiz va ularni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Har kuni (hatto dam olish kunlari ham) bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring.
- Yotishdan bir soat oldin telefon, planshet yoki televizorga qarashni bas qiling. Ular chiqaradigan ko'k chiroq uyquni buzadi.
- Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va salqin qiling.
- Yotishdan oldin biror narsa qiling, masalan, iliq vanna qabul qiling, kitob o'qing yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Kun davomida yengil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, lekin yotishdan oldin juda yaqin mashq qilmang.
Yodingizda bo'lsin, depressiya zaiflik emas. Bu davolanish bilan to'liq davolanishi mumkin bo'lgan holat. Hech qachon yordam so'rashdan qo'rqmang. Siz yolg'iz emassiz.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqu muammolari juda keng tarqalgan va depressiyaning dastlabki alomatidir. Ularni e'tiborsiz qoldirmang.
- Ba'zida doimiy uyqusizlik depressiyaga olib kelishi yoki vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Agar sizda ushbu maqolada keltirilgan alomatlardan biri yoki bir nechtasi ikki haftadan ortiq davom etsa, iltimos, uyalmang va bu haqda gaplashish uchun shifokorga murojaat qiling .
- Depressiya davolanadigan kasallikdir. To'g'ri davolanish va qo'llab-quvvatlash bilan siz yana sog'lom va baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Yordam so'rash kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing