Ba'zan butun dunyo sizga qarshidek tuyuladimi? Hech narsa sizni xursand qilmaydi, o'zingizni nihoyatda og'ir his qilasiz, hamma narsa zerikarlidek tuyuladi... lekin bu haqda hech kim bilan gaplashishni xohlamaysiz. Siz yolg'iz emassiz. Bugun keling, bu depressiya, ya'ni asosiy depressiv buzilish (MDD), uning tiklanish uchun qanchalik muhimligi, uning qanday foydalari bor, bu haqda kim bilan gaplashishingiz kerak va suhbatni qanday boshlash haqida gaplashaylik.
Nima uchun bu haqda gaplashishimiz kerak?
Muammolaringiz haqida gaplashish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu shunchaki hikoya emas, buning ilmiy izohi bor. Tasavvur qiling-a, Qo'shma Shtatlardagi UCLA universitetining bir guruh tadqiqotchilari bir guruh ko'ngillilardan o'z muammolari va tashvishlari haqida gapirishni so'rashdi va shu bilan birga ularning miyasini MRT tekshiruvidan o'tkazishdi.
Ular aniqlagan narsa shundaki, odamlar o'z his-tuyg'ularini so'z bilan ifodalab, gapira boshlaganda, miyaning bu his-tuyg'ularga qo'rquv munosabati kamayadi. Sodda qilib aytganda, gapirish miyani tinchlantiradi. Bosimli pishirgichdan bug' chiqarish kabi, siz gapirganda miyangizdagi keraksiz xavotir va qo'rquv kamayadi.
Xayolimizdagi narsalar haqida nafaqat tibbiy maslahat bilan, balki ishonchli do'stimiz, oila a'zomiz yoki qo'llab-quvvatlash guruhi bilan gaplashganda qanchalik yengillik his qilishimizni shunday tushunishimiz mumkin.
Professional yordam so'rash - bu shifokor bilan gaplashishni anglatadi
Depressiyani davolashning eng keng tarqalgan va samarali usullaridan biri bu suhbat terapiyasi. Biz uni "suhbat terapiyasi" yoki "psixoterapiya" deb ataymiz. Bu shifokor yoki psixiatr kabi malakali ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan o'tirib, muammolaringiz haqida gaplashishni o'z ichiga oladi. Bu uyaladigan narsa emas, bu diabet yoki yuqori qon bosimi uchun dori-darmonlarni qabul qilish kabi oddiy davolash usuli.
Ushbu davolash usuli sizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin. Keling, qanday qilishni ko'rib chiqaylik.
| Davolashning foydalari | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Muammoning ildizini tushunish | Bu sizga hayotingizdagi qaysi voqealar va muammolar sizning depressiyangizga sabab bo'layotganini aniq aniqlashga va ularni o'zgartirish mumkinmi yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi. |
| Noto'g'ri fikrlash shakllarini o'zgartirish | Ba'zan bizning fikrlash tarzimiz umidsizlik va yolg'izlikka olib keladi. Ushbu terapiya bizga bunday salbiy fikrlash odatlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi. |
| Hayotni qayta nazorat qilish | Siz "Men buni nazorat qila olmayman" degan tuyg'udan xalos bo'lasiz va hayotingizni qayta nazorat qilish uchun kerakli kuch va yo'l-yo'riqni olasiz. |
| Hayot quvonchini qayta kashf etish | Bu sizga ilgari zavqlangan narsalardan zavq topishga va hayotdagi kichik narsalardan ham baxtli bo'lishga bo'lgan munosabatni rivojlantirishga yordam beradi. |
Shifokoringiz antidepressantlar bilan birga nutq terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikkala usul ham alohida qo'llashdan ko'ra samaraliroq . Shuning uchun, bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashishdan qo'rqmang.
Xayolingizda nima borligini o'z odamlaringizga ayting.
Ruhiy salomatlik mutaxassislari sizga depressiyani yengishga yordam bera oladigan yagona odamlar emas. Do'stlarimiz, oilamiz va biz biladigan va ishonadigan odamlar bizning eng katta kuchimizdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish ruhiy salomatlik uchun katta foyda keltiradi.
Boshqalarning yordamiga tayanish sizga kundalik hayotda depressiya bilan yashash qiyinchiliklarini yengib o'tishda katta yordam berishi mumkin. Bu, shuningdek, yolg'izlik va izolyatsiya tuyg'usini kamaytirishi mumkin.
Yolg'izlik va izolyatsiya ruhiy salomatlik muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun kimdir bilan gaplashish muhimdir.
Boshqa tomondan, his-tuyg'ularingizni o'zingizda saqlab, eng yaqinlaringizga aytmasangiz nima bo'lishi haqida o'ylang. Bu munosabatlaringizga keraksiz yuk tushiradi. Uzoqda bo'lsangiz va gaplashmasangiz, ular sizni g'azablangan deb o'ylashlari yoki ularga ahamiyat bermasligingiz mumkin. Bu ularning his-tuyg'ulariga ham zarar yetkazishi mumkin.
Shu sabablarga ko'ra, xayolingizdagi narsalar haqida gapirish siz va yaqinlaringiz uchun taskin bo'lishi mumkin.
Hikoya qanday boshlanadi?
"Xo'p, gaplashishimiz kerakligini tushunaman. Lekin buni qanday boshlaymiz?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Eng ko'p ishonadigan odamingizni tanlang: Sizni yaxshi tinglaydigan va sizni hukm qilmaydi deb o'ylaydigan odamni tanlang. Bu do'stingiz, oila a'zongiz yoki turmush o'rtog'ingiz bo'lishi mumkin.
- To'g'ri vaqt va joyni tanlang: Ikkalangiz ham erkin va uzluksiz suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan vaqt va joyni tanlang.
- Sodda boshlang: Siz oddiy jumla bilan boshlashingiz mumkin, masalan: "Men shu kunlarda biroz qiyinchiliklarni boshdan kechiryapman. Bu haqda siz bilan gaplashishim kerak."
- Nimani his qilayotganingizni ayting: Haqiqatan ham nimani his qilayotganingizni ayting, masalan, "Men juda xafaman", "Men hech narsaga qiziqmayman", "Men o'zimni juda yolg'iz his qilyapman".
- Yordam so'rashdan qo'rqmang: Sizga qanday yordam kerakligini ayting, masalan, "Menga shifokorga borishda yordam kerak", "Men shunchaki siz bilan bir lahza gaplashishim kerak".
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya tibbiy holat. Bu dangasalik yoki aqliy zaiflik emas.
- Xayolingizdagi narsalar haqida gaplashish terapiyaning muhim qismidir. Bu miyangizni bo'shashtirishga yordam beradi.
- Shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchidan maslahat va davolanishni so'rash juda muhim. Bu uyatli emas.
- Oilangiz va ishonchli do'stlaringiz ajoyib kuch manbai bo'lishi mumkin. His-tuyg'ularingizni ular bilan baham ko'ring.
- Bu yo'lda siz yolg'iz emassiz. Ushbu holatdan aziyat chekkan va uni muvaffaqiyatli yengib o'tgan ko'plab odamlar bor. To'g'ri yordam bilan siz ham bu vaziyatni albatta yengib o'tishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing