Sizda ham qora rangdan g'ayritabiiy qo'rquv bormi? (Melanofobiya) Keling, bu haqda gaplashaylik!

Qora libosni ko'rishni yomon ko'rasizmi? Qora mashinani ko'rish sizni xavotirga soladimi? Yoki kechasi qorong'ida o'zingizni og'ir va yolg'iz his qilasizmi? Balki sizda ham "Melanofobiya" deb ataladigan kasallik bordir. Xavotir olmang, bu ko'p odamlarda bo'lishi mumkin bo'lgan holat. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashamiz.

Melanofobiya nima?

Sodda qilib aytganda, melanofobiya - bu qora yoki to'q ranglardan g'ayritabiiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv . Endi siz bu jiddiy kasallikmi, deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Aslida, melanofobiya rasman tibbiy tashxis sifatida tan olinmagan. Biroq, agar sizda qora rangdan qattiq qo'rqish bo'lsa, shifokoringiz sizga "o'ziga xos fobiya" tashxisini qo'yishi mumkin. Ya'ni, ma'lum bir narsa yoki vaziyatdan haddan tashqari qo'rqish. Bu qo'rquv aslida u keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan zarardan ancha katta.

Oddiy qo'rquv va fobiya o'rtasidagi farq nima?

Endi, barchamiz uchun ma'lum narsalardan qo'rqish odatiy hol. O'zingizni xavfli yoki noqulay his qiladigan narsalardan qo'rqish tabiiy hol. Masalan, qon, ilonlar yoki balandliklarni ko'rganingizda biroz asabiylashish yoki xavotirlanish odatiy holdir. Ba'zi odamlar melanofobiyadan tashqari boshqa ranglardan ham juda qo'rqishlari mumkin. Biz buni "xromofobiya" deb ataymiz. Bu narsalar sizni biroz xavotirga solishi mumkin bo'lsa-da, ular odatda kundalik hayotingizga xalaqit bermaydi.

Biroq, fobiya ancha kuchli qo'rquvdir. Undan qochishga yoki undan qochishga qancha harakat qilsangiz ham, bu qo'rquv faqat kuchayadi, kamaymaydi. O'ylab ko'ring, hatto juda oddiy, oddiy vaziyatlarda ham sizga bu qo'rquv esga olinishi mumkin. Siz bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsadan qochish uchun hamma narsani qilishga moyil bo'lasiz. Bunday fikrlar va harakatlar sizning ruhiy salomatligingiz va kundalik faoliyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Menda ham melanofobiya bormi? Qanday bilaman?

Agar sizda melanofobiya bo'lsa, siz qora rangni ko'rish yoki u haqida o'ylashdan kuchli, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun bu qo'rquv shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, hatto vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkin. Bu siz nafas olishda qiynaladigan, ko'kragingiz tez uradigan, terlaydigan, titraydigan va o'layotgandek his qiladigan holatdir.

Ko'pincha, bu qo'rquv qora yoki to'q ranglar bilan ifodalangan narsalardan kelib chiqadi. Quyidagi kabi narsalarni o'ylab ko'ring:

• Xavfli
• Zulmat
• O'lim va qayg'u (kimnidir yo'qotganimizda qora kiyamiz)
• Umidsizlik, tushkunlik
• Yovuz, shaytoniy narsalar
• Yo'qolgandek his qilish
• Yolg'izlik
• Kecha

Biz bu narsalarni qora rang bilan bog'laganimiz uchun, bu rangni ko'rganimizda qo'rquv va xavotirni his qilishimiz mumkin. Agar sizda ushbu alomatlar bor deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul. His-tuyg'ularingiz haqida halol bo'lish - bu yaxshilanishning birinchi qadamidir.

Shunga o'xshash boshqa fobiyalar ham bo'lishi mumkinmi?

Ha, "o'ziga xos fobiya"ga chalingan odamda ko'pincha bir nechta fobiya bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar sizda melanofobiya bo'lsa, sizda quyidagi boshqa fobiyalar ham bo'lishi mumkin:

• Avtofobiya: yolg'iz qolishdan qo'rqish.
• Xromofobiya: Umuman olganda ranglardan qo'rqish (nafaqat qora rangdan, balki).
• Niktofobiya: qorong'ulikdan qo'rqish.
• Samhainofobiya: "Xellouin" festivalidan qo'rqish (garchi bu bizning mamlakatimizda unchalik keng tarqalgan bo'lmasa-da, ba'zi odamlarga ta'sir qilishi mumkin).
• Selenofobiya: Oydan qo'rqish.
• Tanatofobiya: O'limdan qo'rqish.

Nima uchun bu melanofobiya paydo bo'ladi? Sabablari nima?

Bunga nima sabab bo'lganini aniq aytish qiyin bo'lsa-da, melanofobiya rivojlanishiga hissa qo'shadigan bir qancha asosiy omillar mavjud:

• Genetika: Agar oilangizda kimdir kayfiyat buzilishi , boshqa xavotir buzilishi yoki o'ziga xos fobiyalarga chalingan bo'lsa, sizda bu kasalliklarni rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Ya'ni, genetik bog'liqlik bo'lishi mumkin.
• Atrof-muhit omillari: Agar siz qora rang bilan bog'liq og'ir hissiy travmani boshdan kechirgan bo'lsangiz, melanofobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq. O'ylab ko'ring, bolaligingizda qora rang bilan bog'liq yomon tajriba yoki qo'rqinchli voqeani boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'plab madaniyatlarda qora rang o'lim, qayg'u va qayg'u bilan bog'liq bo'lganligi sababli, bu madaniy ta'sir ham bunga sabab bo'lishi mumkin. Masalan, bizning mamlakatimizda kimdir vafot etganida, odamlar qayg'ularini ifodalash uchun qora kiyim kiyishadi. Bunday narsalar qora rangga nisbatan salbiy munosabatga ham olib kelishi mumkin.

Melanofobiya bilan og'rigan odamning alomatlari qanday?

Qora rang yoki qora rang bilan ifodalangan narsalar haqida o'ylaganingizda, tanangiz va xatti-harakatlaringiz ma'lum reaksiyalar va o'zgarishlarni ko'rsatishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Xulq-atvor o'zgarishlari:

• Qora rangdagi narsalardan qochish: Ularni qanchalik xohlasangiz ham, shunchaki qora rangda bo'lgani uchun ulardan foydalanmaslik yoki ularni yoningizda saqlamaslik vasvasasiga tushishingiz mumkin. Masalan, agar sotib olishingiz kerak bo'lgan dori qutisida qora yorliq bo'lsa, uni olishdan qo'rqishingiz mumkin.
• Kechasi tashqariga chiqqanda o'zingizni noqulay va nazoratdan chiqib ketgan his qilish:Kechasi qorong'i tushganda, siz katta yuk va ishonchsizlikni his qilishingiz mumkin.
• Ular hatto uydan chiqishni ham xohlamaydilar: agar tashqariga chiqsalar, biror joyda qora yoki to'q rangli narsa ko'rishlaridan qo'rqib, uyda qolishga harakat qilishadi.
• Ko'zlaringizni yumishga qo'rqasiz: Ko'zlaringizni yumganingizda qorong'ulikni ko'rishingiz mumkinligi sababli, undan ham qo'rqishingiz mumkin.
• Qora kiyim kiymang, qora mashina haydamang: Ba'zi odamlar qora kiyim kiyishni yoqtirishmaydi, hatto unda ko'rinishni ham yoqtirishmaydi. Agar ular qora mashina kelayotganini ko'rsalar, hatto ko'chani kesib o'tishlari ham mumkin.

Jismoniy javoblar:

Bu qo'rquv tanangizga ham ba'zi ta'sirlarni ko'rsatishi mumkin.

• Xavotirli kasalliklar: Doimiy xavotir va qo'rquv hissi.
• Chalkashlik yoki diqqatni jamlashda qiyinchilik: Siz bir narsaga diqqatni jamlay olmaysiz, hamma narsa tartibsiz tuyuladi.
• Depressiya: Doimiy ravishda xafa bo'lish, tushkunlikka tushish va biror narsaga qiziqishni yo'qotish.
• Ko'ngil aynishi, diareya yoki qorin og'rig'i: Bu jismoniy noqulayliklar qo'rquv kuchaygan sari paydo bo'lishi mumkin.
• Bosh og'rig'i: Bosh og'rig'i tez-tez paydo bo'lishi mumkin.
• Yurak urishi tezlashishi, terlash, titroq: Bular vahima hujumining alomatlari yoki odatda kuchli qo'rquv paytida yuzaga keladigan alomatlar bo'lishi mumkin.

Shifokor melanofobiyani qanday aniq tashxislaydi?

Shifokorga borganingizda, u sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi. Sizga quyidagi kabi savollar berilishi mumkin:

• " Qora rangdan qo'rqish kundalik faoliyatingizga qanday ta'sir qildi ?"
• " Qora rangdan qo'rqish haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz? "
• " Endi shu qo'rquv tufayli ilgari yoqtirgan narsalaringizdan va boradigan joylaringizdan qochyapsizmi? "
• " Qora yoki to'q rangli narsani ko'rganingizda qanday alomatlarni boshdan kechirasiz? Ular qanchalik og'ir? "
• " Bu alomatlar va xulq-atvor o'zgarishlari sizda qancha vaqtdan beri kuzatilmoqda? "
• " Oilangizda kimdir xavotir buzilishi yoki boshqa fobiyalarga egami? "
• " Qora rang haqida qanday madaniy e'tiqodlarga egasiz? (masalan, qora rang omadsiz bo'lishi mumkin)."

Shifokor shu kabi savollarni berish va sizning javoblaringizga asoslanib, sizda melanofobiyaga o'xshash "o'ziga xos fobiya" bor-yo'qligini aniqlashi mumkin. Shuning uchun his-tuyg'ularingiz haqida iloji boricha halol va aniq bo'ling.

Buning davosi bormi? Bu nima?

Ha, buning uchun albatta davolash usuli mavjud! Xavotir olmang. Qo'llaniladigan asosiy davolash usullaridan biri bu "Ekspozitsiya terapiyasi" .

"Ekspozitsiya terapiyasi" nima?

Bu sizni asta-sekin, tizimli ravishda, qo'rqadigan narsangizga, ya'ni qora rangga duchor qiladi. Buni shunday tasavvur qiling.

Birinchidan, terapevt sizdan ozgina qora narsaga qarashingizni so'raydi. Balki qora chiziqli bargga. Bunga dosh bera olsangiz, ular sizga biroz qoraroq narsani ko'rsatishadi. Asta-sekin, vaqt o'tishi bilan siz butunlay qora narsaga tegishga va uni ushlashga odatlanib qolasiz. Ushbu terapiya oxirida siz endi qora rangni ko'rganingizdagidek qo'rquv yoki noqulaylikni his qilmaysiz. Bu suvdan qo'rqadigan odamni asta-sekin suvga ko'niktirishga o'xshaydi.

Boshqa qanday davolash usullari yordam berishi mumkin?

"EHM terapiyasi" dan tashqari, davolash rejangizga boshqa usullar ham qo'shilishi mumkin.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bunda terapevt siz bilan suhbatlashadi va to'q ranglar bilan bog'liq fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni o'rganadi. Shuningdek, ular sizga qo'rquvni engish va nazorat qilishning sog'lom usullarini o'rgatadilar. Xususan, ular sizning fikrlash tarzingizni va o'z navbatida xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
• Stressni kamaytirish: Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya ongingizni tinchlantirishga va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bu sizga salbiy, qo'rqinchli fikrlarni ijobiy, sog'lom fikrlar bilan almashtirishga va salbiy xatti-harakatlarni ijobiy xatti-harakatlar bilan almashtirishga yordam beradi.
• Dorilar: Dorilar melanofobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, antidepressantlar kayfiyat buzilishlarini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, xavotirga qarshi dorilar stressli yoki qo'rqinchli paytlarda (masalan, dafn marosimi, Xellouin - garchi Xellouin bizning mamlakatimizda juda keng tarqalgan bo'lmasa-da, bu qorong'u mavzudagi tadbir bo'lishi mumkin) vaqtinchalik yengillik berishi mumkin. Biroq, bu dorilarning barchasi faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilinishi kerak.

Melanofobiyaning oldini olish yoki nazorat qilish uchun qila oladigan narsalarim bormi?

Ha, agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, bu qo'rquvning fobiyaga aylanish xavfini kamaytirish yoki agar sizda allaqachon fobiya bo'lsa, uning og'irligini kamaytirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

Bu narsalar sizning xavotiringizni nazorat qilishga yordam beradi:

• Kofein (choy, kofe), spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay to'xtating .
• Stressni kamaytiring.Dam olish yo'llarini toping (masalan, sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish, musiqa tinglash, jismoniy mashqlar qilish).
• Agar cheksangiz, to'xtating. Shuningdek, boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalanishni ham to'xtating.
• Agar xavotiringizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, professional yordamga murojaat qiling (shifokor, terapevt).
• Sevgan insonlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish va birga vaqt o'tkazish katta kuchdir.

Davolanishdan keyin ahvolim qanday bo'ladi?

Muvaffaqiyatli davolanishdan so'ng, siz qora va boshqa to'q ranglardan qo'rqishingizni boshqarishni va nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Bu sizga xotirjamlik bilan va xohlagan tarzda hayot kechirishga yordam beradi. Davolanishdan keyin ham biroz xavotir yoki asabiylikni his qilishingiz mumkin. Biroq, siz o'sha paytda o'sha yoqimsiz fikrlar va his-tuyg'ularni tinchlantirish texnikasi va ko'nikmalarini o'rgangan bo'lasiz. Agar siz to'satdan o'zingizni nazorat qila olmaydigan darajada qo'rqsangiz yoki stressga tushsangiz, terapevtingiz yoki shifokoringiz sizga o'sha paytda yordam berishi mumkin. Shuning uchun o'zingizni yolg'iz his qilmang.

Melanofobiya bilan yashayotganda yana qanday muhim narsalarni bilishingiz kerak?

Ko'p odamlar qiladigan narsalardan biri bu to'q ranglardan qochish uchun turmush tarzini o'zgartirishdir. Ammo bunday qilish faqat fobiya hayotingizni egallab oladi. Keyin, qora rang nima uchun bunchalik bezovta qiluvchi ekanligini va uning aslida xavfsizligingizga qanchalik kam tahdid solishini unutish oson. To'q ranglardan qochishga o'rgangan xatti-harakatlaringiz o'zingiz ham sezmagan holda nosog'lom odatlarga aylanishi mumkin.

Davolanish sizga ushbu fobiyaga yanada oqilona qarashga va uni qanday yengishni tushunishga yordam beradi. Shuning uchun yordam so'rashdan qo'rqmang yoki uyalmang.

Nihoyat, sizga aytmoqchi bo'lgan gapim shu (Uyga olib ketish xabari)

Melanofobiya - bu qora yoki to'q ranglardan g'ayritabiiy, nosog'lom qo'rquv. Ko'p odamlar bu qo'rquvni bu ranglar ba'zan yolg'izlik va umidsizlik kabi salbiy ma'nolarni ifodalashi tufayli rivojlantiradilar.

Lekin, bu qo'rquv hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Shifokoringiz bilan gaplashing va davolash usullari haqida bilib oling. Fobiyaga ega bo'lish uyaladigan narsa emas. Ekspozitsiya terapiyasi va boshqa davolash usullari ko'p odamlarga bu holatdan xalos bo'lishga yordam berdi. Shunday ekan, unutmangki, siz yolg'iz emassiz va yordam so'rash hech qachon kech emas.

melanofobiya , qora rangdan qo'rqish, qorong'ulikdan qo'rqish, fobiya, xavotir, ruhiy salomatlik, fobiya