Mizofobiya (yoki Germofobiya) siz uchun muammomi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Kirli joylarni ko'rganingizda yoki kimdir kasal ekanligini eshitganingizda biroz noqulaylik va qo'rquvni his qilasizmi? Bu normal holat. Lekin ba'zi odamlar bu mikroblar va kirlardan g'alati, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvga ega. Bugun biz gaplashadigan holat, ya'ni mizofobiya. Bu hatto kundalik ishlarni to'g'ri bajarishni ham imkonsiz qiladi.

Bu mizofobiya nima?

Sodda qilib aytganda, mizofobiya - bu mikroblardan haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquv. Bu shunchaki kichik fobiya emas. Bu kasal bo'lib qolish yoki mikroblarni yuqtirish mumkinligi haqidagi nazoratsiz, bezovta qiluvchi fikr. Aniqrog'i, bu iflos bo'lish va mikroblarni yuqtirish bilan band bo'lishdir. Bu holatning boshqa nomlari ham bor va siz bu haqda eshitgan bo'lishingiz mumkin:

• Basillofobiya
• Bakteriofobiya
• Germofobiya - Bu ham juda keng tarqalgan ism.
• Verminofobiya

Oddiy qo'rquv va fobiya o'rtasidagi farq nima?

Endi siz: "Shunday qilib, mikroblardan qo'rqish odatiy hol, chunki ular sizni kasal qilishi mumkin", deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ha, bu to'g'ri. Biz xavfli deb o'ylagan, bizni noqulay his qiladigan narsalardan qo'rqishimiz va xavotirlanishimiz odatiy holdir. Masalan, agar biz ma'lum ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin kasal bo'lib qolsak, o'sha ovqatlarni yana iste'mol qilishdan biroz qo'rqishimiz mumkin. Ammo bunday oddiy qo'rquv kamdan-kam hollarda bizning kundalik faoliyatimizni buzadi.

Lekin fobiya ancha kuchli tuyg'u . Fobiyaga ega odam qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsa haqida g'ayrioddiy fikrlarga ega. Ularning xatti-harakatlari ham o'zgaradi va uni nazorat qilish juda qiyin. Bu qo'rquv tufayli ular kundalik hayotlarini odatdagidek davom ettira olmaydilar.

Sizda ham mizofobiya bormi? Ushbu alomatlarni ko'rib chiqing

Agar siz mizofobiya bilan yashasangiz, mikroblar haqida doimiy ravishda bezovta qiluvchi fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin. Quyidagi narsalardan qochish uchun juda ko'p harakat qilishingiz mumkin:

• Boshqa odamlarning tana suyuqliklari bilan aloqa qilish: So'lak, ter yoki shilimshiq kabi narsalarga tegmang yoki ular bilan aloqa qilmang.
• Chang, axloqsizlik va mog'or kabi mikroblar bilan bog'liq deb hisoblangan narsalar: Men hatto bu narsalar bo'lgan joylarga ham bormayman. Hatto eshigim oldida ozgina chang ham katta noqulaylik tug'dirishi mumkin.
• Ifloslangan oziq-ovqat: Do'kondan olingan oziq-ovqat yoki boshqa birov tomonidan tayyorlangan narsani iste'mol qilish haqida katta shubha va qo'rquv mavjud. Ba'zan, shunchaki oziq-ovqatga qarab, "Buning ichida mikroblar bor" deb o'ylashingiz va uni iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin.
• Shuningdek, jamoat joylarida eshiklarga teginish, avtobus o'rindig'ida o'tirish va unchalik toza bo'lmagan yoki toza bo'lmagan sirtlarga teginish kabi narsalardan qo'rqish juda katta .

Mizofobiya haqida yana bir nechta faktlar

Mizofobiya - bu o'ziga xos fobiya.Ya'ni, bu ma'lum bir vaziyat, biror narsa (bu holda, mikroblar) bilan bog'liq qo'rquv.

Ba'zan mizofobiya bilan og'rigan odamlarda Obsesif-Kompulsiv Buzilish (OKB) deb ataladigan ruhiy salomatlik holati ham bo'lishi mumkin. OKB bilan og'rigan odamlar ularni yengillashtirish uchun doimiy, irratsional fikrlar (obsessiyalar) va takroriy xatti-harakatlarni (majburlashlar) boshdan kechiradilar. Masalan, ular qo'llarini toza emas deb hisoblaganliklari uchun qo'llarini qayta-qayta yuvishlari mumkin (obsessiya).

Shuningdek, odamda bir nechta o'ziga xos fobiya bo'lishi mumkin. Mizofobiya bilan og'rigan odamlarda boshqa fobiyalar ham bo'lgan holatlar mavjud, masalan:

• Ataksofobiya: axloqsizlik va tartibsizlikdan qo'rqish.
• Mikrofobiya: Juda kichik narsalardan (masalan, mikroblardan) qo'rqish.
• Nozofobiya: Kasalliklarni yuqtirishdan qo'rqish.
• Tanatofobiya: O'limdan qo'rqish.
• Zoofobiya: Hayvonlardan qo'rqish (ehtimol, hayvonlardan mikroblarni yuqtirishdan qo'rqish tufayli).

Nima uchun bu mizofobiya paydo bo'ladi? Sabablari nima?

Genetika va atrof-muhit omillari mizofobiya kabi o'ziga xos fobiyalarning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi.

• Genetik ta'sir: Agar oilangizda kimdir xavotirlik buzilishlariga ega bo'lsa, sizda fobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) oilalarda ham paydo bo'lishi mumkin. Biroq, sizning oilangizda bunday holatlar tarixi bo'lishi, ular sizda rivojlanishini anglatmaydi.
• Atrof-muhit ta'siri: Mizofobiya mikroblar yoki axloqsizlik bilan bog'liq og'ir hissiy travma tufayli yuzaga kelishi mumkin. Tasavvur qiling-a, agar sizga yaqin odam iflos muhit tufayli jiddiy kasal bo'lib qolsa, hatto hayotini yo'qotsa yoki mikrob yuqtirsa, bu siz uchun katta zarba bo'lishi mumkin. Bunday tajriba bu qo'rquvni qo'zg'atishi mumkin. Ba'zan mikroblar va tozalik har doim qo'rqib, qat'iy rioya qilingan muhitda o'sish ham bu holatga hissa qo'shishi mumkin. Masalan, sizni doimiy ravishda "Boshqa odamga tegmang, mikroblar!", "Bunga tegmang, kasal bo'lib qolasiz!" kabi ortiqcha so'zlar bilan qo'rqitib turadigan ota-onalar ham ba'zi bolalarda bu qo'rquvning paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin.

Mizofobiyaning belgilari qanday?

Agar siz mizofobiya bilan yashasangiz, ongingizda mikroblar haqida fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Mikroblarga duch kelish yoki hatto ular haqida shunchaki o'ylash sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishi va jismoniy reaktsiyalarga olib kelishi mumkin.

Xulq-atvor o'zgarishlari

Bunday xatti-harakatlar kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin:

• Qo'llarni tez-tez yuvish: Qo'llarni ketma-ket bir necha marta yoki g'ayrioddiy uzoq vaqt davomida yuvish. Ba'zan qo'llar qurib, yorilib ketguncha yuvish.
• Har doim qo'lqop kiyish: Mikroblarni yuqtirishdan qo'rqish uchun.
• Ijtimoiy tadbirlardan qochish: Ular hatto o'z oilalari va do'stlari ishtirok etadigan tadbirlardan ham qochishadi. Masalan, ular xayriya tadbiriga yoki to'yga borishdan qo'rqishadi, chunki u yerda odamlar ko'p bo'lishi va mikroblar ko'payishidan qo'rqishadi. Ular hatto do'stlari bilan kofe ichishga borish haqida ikki marta o'ylashadi.
• Kundalik buyumlarni yopish: Televizor pulti va avtomobil rulini yopish kabi narsalar polietilen yoki mato parchalari bilan yopilgan holda saqlanadi.
• Jamoat joylarida o'tkaziladigan vaqtni qisqartirish: Men kamdan-kam hollarda jamoat hojatxonalari, supermarketlar va restoranlarga boraman. Agar borsam ham, u yerdan tezda chiqib ketishga harakat qilaman.
• Mikrob yuqtirib oldim deb qo'rqishingiz bilan uyga yugurib ketish.
• Kuniga bir necha marta cho'milish. Ba'zi odamlar kuniga uch yoki to'rt marta cho'milishadi, lekin o'zlarini noqulay his qilishadi.
• Agar notanish yuzaga tegsangiz, har doim qo'l dezinfektsiyalovchi vositasidan foydalaning. Ba'zan hatto shisha tugaguncha ham undan foydalanasiz.

Jismoniy alomatlar

Mizofobiya sizga quyidagi kabi jismoniy noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Miya tumanligi: Aniq fikrlash va bitta maqsadga e'tibor qaratish qiyin.
• Tez-tez yig'lash. Hatto eng kichik narsalar uchun ham xavotir va xafa bo'lish.
• Asabiylashish.
• Bosh aylanishi (xushyorlik hissi).
• Yurak urishi (yurak urishi). Ko'krak qafasi qattiq urib ketayotgandek his qilinadi.
• Bezovtalik. Bir joyda turolmayotgandek his qilish.
• Chayqash.
• Terlash. Shunchaki terlash, ayniqsa qo'rqqaningizda.

Buni qanday tashxislash mumkin? Shifokor nimani qidiradi?

Shifokor odatda bitta tashrifda mizofobiya kabi o'ziga xos fobiyani tashxislashi mumkin. Bu hech qanday maxsus qon tahlillari yoki skanerlashni talab qilmaydi. Buning o'rniga, shifokor sizdan alomatlaringiz va xatti-harakatlaringizdagi har qanday o'zgarishlar haqida so'raydi. Bu shuni anglatadiki, tashxis siz bilan batafsil suhbatdan so'ng qo'yiladi.

Shifokor quyidagi savollarni berishi mumkin:

• Mikroblar haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz? Kuniga necha marta?
• Mikroblar bilan bog'liq travmatik tajribaga duch kelganmisiz? Esingizdami?
• Mikroblar haqida o'ylaganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Qo'rquvmi? Jirkanchlikmi? Xavotirmi?
• Bu mizofobiya sizning baxtingizga yoki kundalik faoliyatingizga (ishga borish, maktabga borish, uy ishlarini bajarish) ta'sir qiladigan biron bir xatti-harakatlar o'zgarishiga olib keldimi?
• Siz yoki oilangizda kimdir xavotir bilan bog'liq holat yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) ga duch kelganmisiz/oldindan duch kelganmisiz?
• Mikroblardan qo'rqib, ilgari yoqtirgan joylaringiz va odamlaringizdan qochasizmi?

Mizofobiyani qanday yengib o'tasiz?

Mizofobiyani davolashning eng samarali usullaridan biri bu ekspozitsiya terapiyasi . Bu sizning mikroblardan qo'rqishingizning asosiy sababini aniqlash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Bu mizofobiyani yengishning birinchi qadamidir.

Bir oz tinchlanganingizdan so'ng, terapevt muloyimlik bilan va siz chiday oladigan darajada sizni mikroblar bor deb o'ylagan holatlarga duchor qiladi. Bu sizga oz miqdorda dori berishga o'xshaydi.

Bu davolash juda past xavfli ta'sirlardan boshlanadi. Masalan, sizdan avval shunchaki mikroblar haqida o'ylashingiz so'ralishi mumkin. Keyin sizga mikroblarning rasmlari ko'rsatilishi mumkin. Davolash davom etar ekan, bu ta'sirlar asta-sekin oshib boradi. Ehtimol, sizdan tozalanmagan narsaga tegishingiz so'raladi yoki sizga jamoat joylarida biroz ko'proq vaqt o'tkazish o'rgatiladi.

Tasavvur qiling-a, avval shifokor sizga: "Xo'sh, bugun mikroblar haqida gaplashaylik. Siz nima deb o'ylaysiz?", deydi. Keyingi safar u: "Anchadan beri tozalanmagan stolga qaraymizmi?", deb so'raydi. Biroz vaqt o'tgach, u: "Bir oz vaqt o'sha stolga tegib turamizmi?", deydi. Shunday qilib, siz asta-sekin qo'rquvga duch kelishga ko'nikasiz. Bu sizning ongingizdagi qo'rquvni asta-sekin kamaytiradi va sizni "A, bu unchalik qo'rqinchli emas" deyishga olib keladi.

Muvaffaqiyatli davolanish bilan siz bu qo'rqinchli fikrlar va his-tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganasiz.

Boshqa qanday davolash usullarini qo'llash mumkin?

Ekspozitsiya terapiyasidan tashqari, ushbu holatni davolashga yordam beradigan boshqa davolash usullari ham mavjud:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): KXT sizga nima uchun mikroblar haqida o'zingizni yomon his qilishingizni tushunishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga bu nazorat qilib bo'lmaydigan fikrlar paydo bo'lganda ularni qanday boshqarishni o'rgatadi. Sodda qilib aytganda, bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirish (kognitiv qayta qurish) orqali xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Bu sizga "Agar menga mikrob tushsa, o'laman" kabi irratsional fikrlarni aniqlashga va ularni "Mikroblar hamma joyda, lekin mening tanam ularga qarshi kurasha oladi" kabi ratsional fikrlar bilan almashtirishga yordam beradi.
• Dorilar: Dorilar mizofobiyani to'liq davolay olmaydi. Biroq, antidepressantlar kabi dorilar ba'zi kayfiyat buzilishlariga yordam berishi mumkin. Shuningdek, xavotirga qarshi dorilar stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi. Masalan, agar siz tashqariga chiqishdan yoki gavjum joylarga borishdan qattiq qo'rqsangiz, bu dorilar o'sha paytda yordam berishi mumkin. Biroq, ularni faqat malakali shifokor nazorati ostida qabul qilish kerak.Uni sotib olishingiz kerak. Uni shunchaki dorixonadan sotib olib, xohlagancha ichish yaxshi emas.
• Stressni kamaytirish: Yoga va meditatsiya kabi relaksatsiya texnikalari doimiy ravishda charchagan va xavotirga tushgan ongingizni tinchlantirishga yordam beradi. Bu esa eng yomon narsalar haqida doimo tashvishlanish o'rniga ijobiy fikrlashni osonlashtiradi. Chuqur nafas olish mashqlari ham ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Mizofobiya rivojlanishining oldini olish mumkinmi?

Agar sizda allaqachon xavotir bilan bog'liq holat yoki obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) bo'lsa, fikrlaringiz va mikroblarga bo'lgan munosabatingizni sog'lom tarzda boshqarish yo'llarini topish muhimdir. Buni amalga oshirish ushbu holatlarning fobiyaga aylanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, ruhiy salomatligingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish mizofobiya rivojlanish xavfini ham kamaytirishi mumkin . Yordam berish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay to'xtating.
• Kundalik ishdagi stressni kamaytiring. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish va dam olish uchun vaqt ajrating.
• Chekishni va boshqa tamaki mahsulotlaridan foydalanishni to'xtating.
• Yaqinlaringiz, ishonchli do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish va muammolaringizni baham ko'rish.
• Yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlash orqali mikroblar va boshqa stress omillaridan xalos bo'ling. Masalan, rasm chizish, kitob o'qish yoki bog'da biror narsa qilish.

Xo'sh, mizofobiya bilan kasallangan odamni kelajakda nima kutmoqda?

Ekspozitsiya terapiyasi va boshqa davolash usullari mikroblardan qo'rqishingizni yengishga yordam beradi. Sizga taskin beruvchi deb o'ylagan ba'zi xatti-harakatlar (masalan, tez-tez qo'l yuvish) endi kerak emasligini aniqlashingiz mumkin. Bu kundalik hayotingizni odatdagidek davom ettirishni osonlashtiradi.

Siz boshqalarga qaraganda mikroblarga biroz sezgirroq bo'lishingiz mumkin va bu normal holat. Ammo ongingizni qo'rqinchli fikrlar boshqarishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, mikroblarga duch kelganingizda vaziyatni qanday hal qilishni o'rganishingiz mumkin. Siz to'liq sog'ayib ketishingiz mumkin. Bu shunchaki fidoyilik va to'g'ri yordamni talab qiladi.

Bilish kerak bo'lgan muhimroq narsalar

Agar siz mizofobiya bilan yashayotgan bo'lsangiz, siz o'zingiz uchun zararli bo'lgan xatti-harakatlar odatiga tushib qolgan bo'lishingiz mumkin. Va siz buni o'zgartira olmasligingizni his qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, siz: "Qanchalik harakat qilmasam ham, bundan chiqa olmayman", deb o'ylaysiz.

Lekin esda tutingki, mikroblardan qo'rqishning bu haddan tashqari qo'rquvini yengish mumkin. Tegishli davolanishni qanchalik tez izlasangiz, uni yengish imkoniyatingiz shuncha yuqori bo'ladi.

Agar sizda mikroblardan g'ayritabiiy qo'rquv bo'lsa, bu mizofobiya bo'lishi mumkin. Qo'rquvda yashashingiz shart emas. Mikroblar hamma joyda, lekin ularning hammasi ham kasallikka olib kelmaydi. Shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga va ular bilan sog'lom tarzda kurashishga yordam berishi mumkin. Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin. Lekin esda tutingki, ko'p odamlar mizofobiyani muvaffaqiyatli yengib o'tishdi. Siz yolg'iz emassiz.

Xo'sh, bu hikoyadan uyga olib bormoqchi bo'lgan xabarimiz nima?

Xo'sh, biz endi mizofobiya haqida ko'p gaplashdik, shunday emasmi?

• Esingizda bo'lsin, mizofobiya mikroblardan oddiy qo'rquv emas, balki nazorat qilish qiyin bo'lgan va kundalik hayotga ta'sir qiladigan haddan tashqari qo'rquvdir.
• Bunga genetik va atrof-muhit omillari ta'sir qilishi mumkin va hatto travmatik tajriba ham sabab bo'lishi mumkin.
• Bunga tez-tez qo'l yuvish va ijtimoiy muloqotlardan qochish kabi xatti-harakatlarning o'zgarishi , shuningdek, yurak urish tezligining oshishi va titroq kabi jismoniy alomatlar hamroh bo'lishi mumkin.
• Eng yaxshi tomoni shundaki, bu holatni yengishga yordam beradigan davolash usullari mavjud. Ekspozitsiya terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi usullar juda samarali.
• Agar sizda yoki siz bilgan odamda ushbu alomatlar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang. Siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas. Eng muhimi, yordam olishdir.

Shunday ekan, toza bo'lish yaxshi, lekin uning hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymang. Hamma narsa chegaradan oshib ketganda muammoga aylanadi. Tushundingizmi?

Mizofobiya , Germafobiya, Mikroblardan qo'rqish, Tozalik, Ruhiy salomatlik, Obsessiv-kompulsiv buzilish, Xavotir