Yangi yil yaqinlashib kelayotgan bir paytda, siz o'zingizni "Xohlaganimcha pul topa olmadim...", "Bu safar ozishga harakat qildim, lekin qila olmadim...", "Istagan lavozimimga ko'tarila olmadim, yangi ishga kirishga harakat qildim, lekin bu ham natija bermadi...", "Men hech qachon yaxshilana olmayman..." kabi narsalar haqida o'ylayotganingizni sezasizmi? Darhaqiqat, ba'zi odamlar yil yakuniga yaqinlashganda ziyofatlar uyushtirishni va Yangi yil qarorlarini qabul qilishni intiqlik bilan kutayotgan bir paytda, boshqalar o'tgan yilga nazar tashlab, erisha olmagan ishlaridan afsuslanishadi. Bu juda keng tarqalgan holat.
Agar sizda allaqachon ma'lum darajada depressiya bo'lsa, ayniqsa yilning shu davrida, o'tgan yil haqida shunday o'ylash vaziyatingizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bugun keling, nega Yangi yil yaqinlashib kelayotgan bir paytda o'zimizni shunchalik tanqidiy deb bilishimiz va bu safar ham "Yangi yil kayfiyati"ni qanday yengish haqida gaplashaylik.
Nima uchun yil oxirida o'zimizni shunday baholaymiz?
Sodda qilib aytganda, o'tgan yilga nazar tashlab, qilgan ishlarimiz haqida mulohaza yuritish odatiy holdir. Psixologiya mutaxassislarining fikriga ko'ra, hozirgi kunda biz buni qilayotganimiz ajablanarli emas. Tasavvur qiling-a, televizorni, radioni yoqsangiz ham yoki internetga kirsangiz ham, hamma joyda "Yil sharhi" yoki "Yil voqealari" kabi dasturlar mavjud. Shunday qilib, ommaviy axborot vositalari bizga yil davomida nima bo'lganini qayta-qayta eslatib turganda, biz ongsiz ravishda hayotimizda o'tgan yilga ham nazar tashlaymiz.
Keyin "Yangi yil qarorlari" haqida gap boshlanadi. Yangi qarorlar haqida gapirganda, biz muqarrar ravishda kamchiliklarimiz haqida o'ylaymiz. "Men vazn yo'qotmoqchiman", "Men kamroq jahl qilmoqchiman", "Men ko'proq ishlashni xohlayman" kabi narsalar haqida o'ylaganimizda, biz zaif tomonlarimizga e'tibor qaratamiz.
Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, ehtimol sizning bayramlaringiz (masalan, 1-aprel yoki Rojdestvo) siz umid qilganingizdek yoqimli bo'lmagandir. Ba'zi odamlar buning uchun o'zlarini ham ayblashadi. Agar siz allaqachon stressli yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatlaringizga qarash o'rniga, kamchiliklaringizga e'tibor qaratish va o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylash ehtimoli ko'proq.
"Mumination" odati va bu qayg'u o'rtasidagi bog'liqlik
Agar o'tgan yil haqida doimiy ravishda o'ylab va u haqida qayg'urib, tobora tushkunlikka tushib qolsangiz, sizda "Xayolparastlik" deb ataladigan ruhiy odat ham bo'lishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, o'ylash - bu bir xil muammo yoki hodisa haqida qayta-qayta o'ylash, u haqida tashvishlanish va yechim topmasdan fikrlar aylanishiga tushib qolishdir. Bu xuddi sigirning bir xil narsani qayta-qayta o'ylab, o'ylashiga o'xshaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu odat erkaklarga qaraganda ayollar orasida ko'proq uchraydi.
"Rumination" odatiga ega odamlar ustida olib borilgan tadqiqotlar quyidagilarni aniqladi:
- Bu odamlar muammolarga duch kelganda ko'pincha salbiy usullardan foydalanadilar. Ular, shuningdek, keraksiz ravishda o'zlarini ayblashadi va kelajak haqida pessimistik fikrlashadi.
- Ruminatsiya va depressiya bir-biri bilan chambarchas bog'liq.
- Bu fikrlash siklini qayerda to'xtatish kerakligini aniqlash muhimdir. Hamma ma'lum darajada bir xil narsani o'ylaydi. Lekin agar siz bunday fikrlash hech narsani hal qilmasligini va sizni yanada xafa qilishini anglasangiz, lekin uni to'xtata olmasangiz, muammo aynan shu yerda.
- Depressiya bu "mulohaza yuritish" holatini yanada og'irlashtirishi mumkin. Agar siz allaqachon xafa bo'lganingizda bu fikrlar aylanishiga tushib qolsangiz, muammoning faqat eng yomon tomonlarini eslaysiz.
Ruminatsiya va tushkunlik zaharli aralashmaga o'xshaydi. Biri ikkinchisini oziqlantiradi. Jarayon shu qadar chambarchas bog'liqki, ba'zan qaysi biri birinchi boshlanganini aniqlash qiyin.
Qanday qilib bu qayg'uli fikrlar doirasidan qutulaman?
Agar yil oxirida o'zingizni shu fikrlar ichida qotib qolgandek his qilsangiz, bu vaziyatdan chiqishingizga yordam beradigan mutaxassislarning ba'zi maslahatlari.
| Strategiya | Nima qilishingiz kerak |
|---|---|
| Oldindan tayyorgarlik ko'ring (taxmin qiling) | Agar sizda ham bunday holat ilgari sodir bo'lgan bo'lsa, bu yil uni kamaytirish uchun yil oxirigacha kutmang, balki oldindan reja tuzing. "Bu safar men bu fikrlar meni boshqarishiga yo'l qo'ymayman", deb o'ylang. |
| "Nega men?" o'rniga "Nega bu sodir bo'ldi?" deb o'ylang. | Qayg'uli fikrlar kelganda, kamchiliklaringiz haqida o'ylash o'rniga, shunchaki nima uchun qila olmagan narsalaringiz aynan shunday sodir bo'lganligi haqida o'ylang. Bundan saboq oling va oldinga intiling. "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti?" deb o'ylash sizni faqat xafa qiladi. |
| Harakatga o'tish | Xafa bo'lishning o'rniga, o'zingizdan so'rang: "Bu vaziyatni o'zgartirish uchun qila oladigan eng kichik narsa nima?" Shu kichik ishlarni qilishni boshlang. |
| O'zingizni chalg'iting. | O'zingizni salbiy fikrlar aylanasida topsangiz, o'rnidan turib sayr qiling, sport zaliga boring yoki do'stingiz bilan gaplashing. Jismoniy faollikdan 10 daqiqa o'tgach, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Qayg'uli narsalar haqida o'ylash va bir vaqtning o'zida faol bo'lish qiyin. |
| Aniq bo'ling. | Agar siz Yangi yil qarorini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, "Men bu yil yaxshiroq inson bo'laman" kabi katta o'ylash o'rniga, kichik, aniq maqsadlar qo'ying. Masalan: "Men bolalarimga baqirishni bas qilaman" yoki "Men 20 funt ozaman" o'rniga, "Ofis ponchik tarqatadigan kuni uydan meva olib kelaman" kabi kichik, bajarilishi mumkin bo'lgan narsani o'ylab ko'ring. |
| Kutilgan natijalarni qayta ko'rib chiqing | Kutayotganlaringiz realistikmi yoki yo'qligini tekshiring. Agar ular real bo'lmasa, bu maqsaddan voz kechishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, katta maqsadni kichikroq bosqichlarga bo'ling. Shunda unga osonroq erisha olasiz. |
Agar ushbu maslahatlarga amal qilganingizga qaramay, siz hali ham ushbu qayg'uli his-tuyg'ularni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz azob chekmang va bu haqda tashvishlaning. Oilaviy shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashish juda muhimdir. U sizning vaziyatingizni tushunishi va agar kerak bo'lsa, sizni psixiatr yoki maslahatchiga yo'naltirishi mumkin. Esingizda bo'lsin, xuddi biz jismonan kasal bo'lganimizda shifokorga murojaat qilganimiz kabi, tushkunlikka tushganimizda ham professional yordam so'rash hech qachon yomon emas.
Uyga olib ketish xabari
- Yangi yil yaqinlashib kelayotgan bir paytda, o'tgan yil haqida mulohaza yuritish odatiy holdir. Biroq, bu fikrlar ustida o'ylash va o'zingizni ayblash nosog'lomdir.
- "Muminatsiya" - bu doimiy ravishda bir xil muammo haqida yechimsiz o'ylash va xafa bo'lishning nosog'lom ruhiy odati. Buni aniqlang va undan xalos bo'lishga harakat qiling.
- Bu qayg'uli fikrlar doirasini buzishning eng yaxshi ikkita usuli - bu harakat va chalg'itish.
- Yangi yil uchun katta, real bo'lmagan maqsadlar qo'yish o'rniga, kichik, aniq va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
- Agar bu his-tuyg'ularni nazorat qilish juda kuchli bo'lsa, yolg'iz azob chekmang, balki shifokor bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing