Ba'zan butun dunyo ustingizga qulab tushayotgandek his qilasizmi? Hech qachon yolg'izlikka to'la qorong'u chuqurga tushib qolgandek, hech narsa qilmasdan, hamma narsadan zerikib qolgandek his qilganmisiz? Bu depressiyaning tabiati yoki biz tibbiyotda "Og'ir depressiv buzuqlik" deb ataydigan narsa. Bu shamollashdan xalos bo'lishga o'xshamaydi. Biz u bilan yashashni, uni boshqarishni o'rganishimiz kerak. Bugun men sizga o'z tajribam haqida gapirib beraman. Men sizga bu vaziyatdan qanday chiqqanim haqida gapirib beraman, ehtimol bu sizga ham kuch bag'ishlaydi.
Mening hikoyam: Zulmat hukmronlik qilgan vaqt
Men 16 yoshimdan beri shu turdagi depressiya bilan yashab kelmoqdaman. Lekin hayotimdagi eng yomon davr 28 yoshimda bo'lgan. O'sha paytda men oilam bilan yashardim. Hayotim shunchaki ertalab turish, ishga borish, uyga qaytish va uxlashdan iborat edi. Asta-sekin, men og'ir depressiya va xavotirga tushib qoldim.
Meni hech qachon tugamaydigan umidsizlik to'lqinlari qamrab olgandek his qildim. Bunga chiday olmaydigandek tuyuldi. Nihoyat, yordam so'rab eng yaqin kasalxonaning tez tibbiy yordam bo'limiga (TEB) borishim kerak bo'ldi. U yerda menga psixiatrga ko'rinishdan oldin bir necha hafta, ehtimol bir yoki ikki oy kutishim kerakligini aytishdi. Buni eshitib, boshim aylanib ketdi. Yana bir daqiqa ham vaqt ajrata olmaganim uchun oylarcha kutish dahshatli edi.
O'sha kunlarda yagona taskinim uyqu edi. Lekin u menga hech qanday dam bermasdi. Uyg'onganimda o'zimni zaif his qildim, ovqat yeyishni xohlamadim va tabassum qilishga hech qanday sabab yo'q edi. Men bu vaziyatdan qochishni xohladim, shuning uchun mashinamga o'tirib, ruhiy salomatlik haqida kitoblar sotib olish uchun shaharga bordim. Agar men bilan nima bo'layotganini tushunsam, bundan chiqib keta olaman deb o'yladim.
Lekin bir kuni otam menga: "O'g'lim, shunchaki o'ylab ko'rish bilan bundan qutulib bo'lmaydi", dedi. O'shanda men bu voqeaning haqiqat ekanligini angladim.
Tibbiyot va undan tashqarida
Yaxshiyamki, aynan shu davrda Prozak deb nomlangan yangi dori mashhur bo'lib ketdi. Shifokor uni menga buyurdi. Men omadli oz sonli odamlardan biri edim, chunki u menga tezda yordam berdi. Bir kuni ertalab uyg'onib, boshim uzra osilib turgan qora bulut yo'qolganini angladim.
O'sha voqeadan beri qariyb 30 yil o'tdi. Men hali ham retsept bo'yicha dorilarni qabul qilaman. Lekin bundan tashqari, men depressiya qayta paydo bo'lganda unga qanday tayyorgarlik ko'rish va uni boshqarish haqida ko'p narsalarni o'rgandim. Chunki depressiya bir marta yengib o'tiladigan kasallik emas. U istalgan vaqtda, ba'zan hech qanday sababsiz qayta paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun oldindan tayyor bo'lish yaxshidir.
Mening Depressiyamga qarshi harakatlar rejam
Siz o'zingizning rejangizni ham tuzishingiz mumkin. Bu suv toshqini oldidan xavfsiz joyga borishni rejalashtirishga o'xshaydi. Depressiyaning qorong'u alomatlari paydo bo'la boshlagan zahotiyoq choralar ko'rishni boshlashingiz kerak. Mana men o'zim uchun tuzgan rejalarimning ba'zi misollari. Siz ham bunga qarab, o'zingizning rejangizni tuzishingiz mumkin.
| Depressiyaning dastlabki ogohlantirish belgilari | Bu vaqtda nima qilishim kerak? (Mening harakatlarim) |
|---|---|
| Uyqudagi o'zgarishlar: juda ko'p uxlash yoki umuman uxlamaslik. | Yotish va uyg'onish uchun ma'lum bir vaqtni belgilang. Telefoningiz va televizoringizni yotishdan bir soat oldin chetga qo'ying. |
| Anoreksiya yoki ortiqcha ovqatlanish: Siz ovqat yemoqchi emassiz yoki nazoratsiz ovqatlanasiz. | Men ozgina va to'yimli narsa yeyishga harakat qilaman. Banan yoki yogurt kabi narsa. |
| Ijtimoiy chekinish: Do'stlar va oila a'zolaridan uzoqda, yolg'izlik va yakkalanish hissi. | Men ishonchli do'stim yoki oila a'zomga qo'ng'iroq qilaman. "Men qiynalayapman", deyishdan qo'rqmayman. |
| Ilgari yoqtirgan ishlaringizni qilishdan zerikish: Film tomosha qilishga, qo'shiq tinglashga va kitob o'qishga qiziqishni yo'qotish. | Taxminan 10 daqiqa davomida o'zimni eng sevimli qo'shig'imni tinglashga majbur qilaman. Tashqariga chiqib, qisqa sayr qilaman. |
| Kichik narsalar tufayli jahl qilish va xafa bo'lish: Kichik narsalardan xafa bo'lish, osongina jahl qilish. | Chuqur nafas olaman. 10 gacha sanayman. O'sha lahzadan uzoqlashishga va tinchlanishga harakat qilaman. |
| Eng muhimi: Agar bu alomatlar yomonlashsa... | |
| Men darhol meni davolayotgan shifokorga qo'ng'iroq qilaman. Uning ko'rsatmalariga aniq amal qilaman. Qarorlarni yolg'iz qabul qilmayman. | |
Sizning "qo'llab-quvvatlash jamoangiz" kim?
Bu yo'lni yolg'iz bosib o'tish qiyin. Sizga yordam bera oladigan "qo'llab-quvvatlash tizimi"ni yarating.
- Shifokoringiz: U sizning asosiy maslahatchingiz. Hech narsa haqida gapirishdan qo'rqmang.
- Ishonchli do'st yoki oila a'zosi: Xayolingizdagini ayta oladigan va sizni hukm qilmaydigan inson.
- Maslahatchi: Agar kerak bo'lsa, shifokoringizning maslahati bilan psixologik maslahat olishingiz mumkin.
Eng muhimi, yordam so'rashdan qo'rqmaslikdir. Depressiya sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Bu davolanishni talab qiladigan tibbiy holat.
Uyga olib ketish xabari
- Asosiy depressiv buzilish miyadagi kimyoviy o'zgarishlar natijasida kelib chiqadigan haqiqiy kasallikdir. Bu dangasalik yoki zaiflik emas.
- Siz buni boshdan kechirayotgan yagona odam emassiz. Yordam so'rashdan va his-tuyg'ularingiz haqida ishongan odamingiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
- Tibbiy maslahat va to'g'ri davolanish juda muhim. Shifokoringizga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- Dori-darmonlar davolanishning faqat bir qismidir. Shuningdek, ushbu holatni boshqarishda o'zingizga yordam beradigan kurashish strategiyalarini aniqlang va ular uchun reja tuzing.
- Ba'zi kunlar boshqalariga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Bu normal holat. Yiqilsangiz ham, yana turishga harakat qiling. Buni qila olasiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing