Shifokoringiz sizga depressiyangiz borligini aytganda, ko'p narsalar xayolingizga kelishi mumkin. Yelkangizdan ulkan yuk tushirilgandek his qilishingiz mumkin. Ba'zilar xafa yoki g'azablangan bo'lishi mumkin. Boshqalar esa biroz yengil tortgan holda: "Voy, nima bo'layotganini bilganimdan xursandman", deb o'ylashlari mumkin. Bu tuyg'u qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu normal holat. Eng muhimi, bu yo'lda yolg'iz emasligingizni tushunishdir. Keling, bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik.
Nima uchun bu tashxis shunchalik murakkab?
Odamlar bu tashxisga turlicha munosabatda bo'lishadi. Bu xuddi bir tanganing ikki tomoni kabi.
Ba'zilar yengillik his qilishdi
Ba'zi odamlar uchun bu katta yengillik. Uzoq vaqtdan beri sababini topa olmagan muammoga yechim topayotganingizni tasavvur qiling. Siz: "Voy... men kasallik tufayli shuncha vaqtdan beri azob chekib kelmoqdaman, bu mening aybim emas", deb o'ylaysiz. Bu davolanadigan tibbiy holat ekanligini bilganingizda, kelajakka biroz umid bog'laysiz. Bu juda o'rinli tuyg'u.
Ba'zilar uyat va qo'rquvni his qilishadi
Biroq, ko'p odamlar bu tashxis bilan qiynaladilar. "Men tushkunlikka tushdimmi? Bu mening zaif ekanligimni anglatadimi? Mening xarakterimda biron bir muammo bormi?" kabi savollar ularning ongini to'ldiradi.
Jamiyatimiz hali ham ruhiy salomatlik muammolariga biroz boshqacha nuqtai nazardan qaraydi. Siz "Bu shunchaki ruhiy kasallik", "Jiddiy o'ylang" va "Dangasa bo'lmang va biror narsa qiling" kabi gaplarni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ba'zan kattalar va uydagi ota-onalar bularni kasallik sifatida qabul qilishni xohlamaydilar. Ular: "Bizning davrimizda bunday kasalliklar yo'q edi, agar siz qattiq va tinimsiz mehnat qilsangiz, ular tuzalib ketadi", deyishlari mumkin. Shuning uchun, odamlar ruhiy kasallikka chalinganini bilganlarida uyalish, aybdorlik va yolg'izlik his qilishlari ajablanarli emas.
Depressiya zaiflik emas, bu tibbiy holat!
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, depressiya sizning fe'l-atvoringiz, shaxsiyatingiz yoki aql-zakovatingizdagi zaiflik emas. Bu butunlay tibbiy holat .
Aniqrog'i, bu miyamizdagi neyrokimyoviy moddalardagi (neyrotransmitterlar) ma'lum o'zgarishlar bilan bog'liq. Xuddi diabet va yuqori qon bosimi kabi. Shuning uchun, bundan to'g'ri xabardor bo'lish juda muhimdir.
Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. Shuningdek, ishonchli tibbiy ma'lumotlarga ega veb-saytlardan bu haqda o'qish orqali bilimingizni oshiring. Bu sizga jamiyatda mavjud bo'lgan afsonalar va noto'g'ri qarashlarni yo'q qilishga yordam beradi. Buni anglab yetganingizdan so'ng, buni yaqinlaringizga ham tushuntirishingiz mumkin.
Kimdan yordam so'rasam bo'ladi?
Depressiya bilan kurashayotganda yolg'iz qolish yaxshi emas. Bizga kuchli qo'llab-quvvatlash, yaxshi insoniy aloqalar kerak. Shunday ekan, yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi joylarni ko'rib chiqaylik.
| Qo'llab-quvvatlash olish yo'llari | Nima olasiz va nima qilishingiz kerak |
|---|---|
| Oila va do'stlar | Sizning ahvolingizni tushunadigan oila a'zolaringiz va do'stlaringizning bo'lishi katta boylikdir. Ularga nimalarni boshdan kechirayotganingizni ayting. Ehtimol, depressiyangiz sizni biroz g'azablantiradi va umidsizlikka soladi. Ularga asl sababni aytsangiz, ular sizni tushunib, davolanishingizda yordam bera oladilar. |
| Yordam so'raganda aniq bo'ling. | Umuman olganda, "Menga yordam kerak" deyish o'rniga, nimaga muhtojligingizni aniq ayting. Masalan, "Menga doim qo'ng'iroq qilib, ahvolimni so'rashning o'rniga, shunchaki gapirganimda meni tinglasangiz yaxshi bo'lardi" deb ayting. Yoki aniq yordam so'rang, masalan, "Hozirgi kunda ovqat pishirishni xohlamayman, menga bir yoki ikki kunga ovqat tayyorlab bera olasizmi?" |
| Qo'llab-quvvatlash guruhlari | Bu siz bilan o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan odamlar bilan uchrashish uchun ajoyib joy. Yolg'iz emasligingizni bilish ajoyib tuyg'u. Boshqalar bu vaziyatni qanday yengib o'tgani haqida eshitish sizga yangi g'oyalar va umid bag'ishlashi mumkin. |
| Diniy joylar va jamoat yetakchilari | Agar siz dindor bo'lsangiz, diniy joyingiz va uning rahbarlaridan tasalli va yo'l-yo'riq so'rashingiz mumkin. Ba'zi diniy markazlar hatto maslahat xizmatlarini ham taklif qilishadi. |
Biroq, agar oilangiz yoki do'stlaringiz bunday narsalarni masxara qiladigan yoki e'tiborsiz qoldiradigan odamlar bo'lsa, ularni o'rgatishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, agar bu sizni yanada ko'proq tushkunlikka solsa, ulardan ko'p yordam kutmaslik va boshqa joylardan yordam so'rash oqilona bo'ladi.
O'zingiz qila oladigan narsalar
Boshqalarga yordam berishdan tashqari, tiklanish yo'lingizda katta yordam beradigan o'zingiz uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Mantiqiy narsa bilan shug'ullaning.
Sizga ma'no va maqsad hissini beradigan narsada, masalan, ko'ngillilikda ishtirok etish sizning farovonligingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Boshqalarga yordam berish va yangi odamlar bilan tanishish depressiyaning ba'zi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Jismoniy mashqlar depressiyani davolashning eng kuchli tabiiy usullaridan biridir . Har kuni qisqa yurish, yugurish yoki sport zaliga borish kayfiyatingizni va tanangizni ko'tarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilganingizda tanangiz o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Shuningdek, sport zali yoki sport jamoasi yangi ijtimoiy aloqalarni o'rnatish uchun ajoyib joy.
Shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qiling.
Eng muhimi, shifokoringiz bilan muntazam aloqada bo'lish muhimdir. Undan qaysi davolash usullari sizga mos kelishi va turmush tarzingizda qanday o'zgarishlar qilishingiz kerakligi haqida so'rang.
- Belgilangan dorilarni aniq belgilangan vaqtda, belgilangan tartibda qabul qiling.
- Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringizga xabar bering.
- Ruhiy holatingizdagi o'zgarishlar haqida ochiq gapiring.
Esingizda bo'lsin, depressiyaning ko'plab sabablari bor. Bu uni davolashning ko'plab turli usullari mavjudligini anglatadi. Shifokoringiz sizga eng mos keladigan davolash usulini topishga yordam bera oladi.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya sizning aybingiz yoki zaifligingiz emas. Bu davolanadigan tibbiy holat.
- Bu haqda bilganingizda, qayg'u, uyat, g'azab va hatto yengillik his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularning barchasi normal holat.
- Bu haqda sizni tushunadigan oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan gaplashing. Ulardan kerakli aniq yordamni so'rang.
- Qo'llab-quvvatlash guruhlari, ko'ngillilar ishi va jismoniy mashqlar sizning tiklanish yo'lingizda katta yordam berishi mumkin.
- Eng muhimi , shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qilish va belgilangan davolanishga aniq rioya qilishdir. Siz bu kurashda yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing