Ba'zan o'zingizni juda xafa, yolg'iz yoki sababsiz bo'sh his qilasizmi? Ilgari yoqtirgan narsalaringizni, masalan, do'stlaringiz bilan sayr qilish, film tomosha qilish yoki musiqa tinglashga endi qiziqishingiz yo'qmi? Hammadan uzoqda, yolg'iz xonangizda qolishni xohlaysizmi? Bu his-tuyg'ularni bir yoki ikki kun davomida his qilish odatiy hol bo'lishi mumkin. Ammo agar bu holat haftalar yoki oylar davom etsa, bu biz "depressiya" deb ataydigan holatning alomati bo'lishi mumkin. Keling, bu haqda bugun gaplashamiz.
Asosiy depressiv buzilish aniq nima?
Avvalo, buni tushunib olaylik. Depressiya ongning zaifligi yoki siz tasavvur qila oladigan narsa emas. Bu diabet yoki yurak kasalligi kabi davolanishni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holat. Sodda qilib aytganda, bu miyamizdagi ma'lum kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) faoliyatidagi o'zgarishlar natijasida yuzaga keladigan holat.
Ko'p odamlar depressiya faqat fojiali yoki qiyin biror narsa yuz berganda paydo bo'ladi deb o'ylashadi. Bu to'g'ri va ba'zida shunday bo'lishi mumkin. Lekin ba'zi odamlar uchun bu hech qanday sababsiz sodir bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring, ba'zi odamlar bu holatdan yillar davomida azob chekishadi, lekin ular hatto nima uchunligini ham tushunishmaydi. Shuning uchun o'zingizni ayblashning, "Nega bu men bilan sodir bo'ldi?" yoki "Men nima noto'g'ri qildim?" deb so'rashning ma'nosi yo'q. Birinchi qadam - bu har kimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasallik ekanligini qabul qilishdir.
Xuddi ba'zi odamlar shirinliklarni yoqtirmagani uchun diabetga chalinganlari kabi, bu ularning tanasida shunday holat mavjudligi sabablidir. Xuddi shunday, sizda ham depressiya borligi sababli. Muhimi, uni qabul qilish va oldinga siljish.
Bu vaziyatni qanday boshqarish kerak?
Yaxshi xabar shundaki, depressiya nazorat qilinishi va boshqarilishi mumkin bo'lgan holatdir. Yagona sehrli davo yo'q. Odatda, davolash usullarining kombinatsiyasi eng samarali hisoblanadi. Buning uchun siz albatta shifokorga murojaat qilishingiz va maslahat olishingiz kerak. U siz uchun mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqadi.
Quyidagi jadvaldan asosiy davolash usullari qanday ekanligini ko'rib chiqamiz.
| Boshqaruv strategiyasi | Bu shunchaki nimani anglatadi? |
|---|---|
| Psixoterapiya/Konsultatsiya | Bu sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va muammolaringiz haqida malakali mutaxassis (maslahatchi yoki psixiatr) bilan gaplashishni o'z ichiga oladi. Bu sizga o'zingizni tushunishga, qiyinchiliklarga qanday dosh berishni o'rganishga va salbiy fikrlash odatlarini o'zgartirishga yordam beradi. Bu ko'pchilik odamlarga eng ko'p yordam beradigan usul. |
| Shifokor tavsiyasi bilan qabul qilingan dorilar | Shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Bular miyadagi kimyoviy moddalar muvozanatini tiklashga yordam beradi. SSRI (tanlab olinadigan serotoninni qayta qabul qilish inhibitori) va SNRI (serotonin-norepinefrinni qayta qabul qilish inhibitori) ikkita keng tarqalgan doridir. Bu dorilar faqat shifokor nazorati ostida qo'llanilishi kerak. Sizga mos keladigan dori-darmonni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Ammo to'g'ri dorini topsangiz, bu katta yengillik bo'lishi mumkin. |
| Turmush tarzidagi o'zgarishlar | Dori-darmon va terapiyadan tashqari, kundalik hayotingizga katta farq qilishi mumkin bo'lgan narsalarni qo'shishingiz mumkin. Bular davolanishning eng yaxshi yordamchilari. Keling, bu haqda biroz batafsilroq gaplashaylik. |
Keling, turmush tarzimizda katta o'zgarish qilaylik.
Dori-darmonlar va terapiya bilan bir qatorda, kundalik hayotingizga qo'shadigan kichik narsalar ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Mashqlar: Terlamaguncha kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yuring, yuguring, velosipedda yuring yoki yoqtirgan sport turi bilan shug'ullaning. Mashq qilganingizda tanangiz tabiiy ravishda o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlarni ishlab chiqaradi. Katta boshlashingiz shart emas, kuniga 15 daqiqadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.
- Sifatli uyqu: Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling. Yotishdan bir soat oldin telefon va televizoringizni chetga qo'ying.
- Muvozanatli ovqatlanish: To'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar va donli mahsulotlarni qo'shing. Qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ichimliklar va yog'li ovqatlarni iloji boricha kamaytiring.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan uzoqroq turing: Spirtli ichimliklar depressantdir. Shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash yoki butunlay to'xtatish juda muhimdir.
- Kun tartibi:Kuningiz uchun kichik reja tuzing. Ertalab uyg'onganingizdan to kechqurun yotishingizgacha nima qilishingiz haqida taxminiy tasavvurga ega bo'lish hayotingizga nazorat va barqarorlik hissini beradi.
- Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing: Sizni tushunadigan, sevadigan va yolg'iz azob chekmaydigan oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashing. His-tuyg'ularingizni kimgadir aytib berish katta yengillik keltirishi mumkin.
Eng muhimi shundaki, yordam so'rash kuchsizlik emas, balki kuch belgisidir. Bu o'zingizga bera oladigan eng yaxshi sovg'adir.
Depressiya bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshi va yomon kunlar bo'ladi. Ammo to'g'ri davolanish va qo'llab-quvvatlash bilan siz bu holatni yaxshi boshqarishingiz va baxtli va mazmunli hayot kechirishingiz mumkin. Hech qachon umidingizni yo'qotmang. Birinchi qadam ishonchli shifokor bilan gaplashishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya - bu siz tasavvur qila oladigan zaiflik yoki narsa emas. Bu davolanishni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holat.
- Agar sizda depressiya borligiga shubha bo'lsa ham, yolg'iz azob chekmang va malakali shifokorga murojaat qiling.
- Bu holatni dori-darmonlar, nutq terapiyasi va sog'lom turmush tarzining kombinatsiyasi bilan juda muvaffaqiyatli boshqarish mumkin.
- Bu yo'lda siz yolg'iz emassiz. Sizga yordam bera oladigan ko'plab odamlar, jumladan, oila a'zolari, do'stlar va shifokorlar bor. Yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment