Siz ham dahshatli tushlar tufayli uyqusizlikdan aziyat chekasizmi? Keling, dahshatli tushlar haqida hamma narsani bilib olaylik!

Tasavvur qiling-a, siz qattiq uxlayapsiz. To'satdan terlab uyg'onasiz, ko'kragingiz ko'tariladi. Siz juda qo'rqinchli tush ko'rdingiz. Hali ham boshingizda aylanayotgandek his qilasiz. Bir-ikki kun yaxshi, lekin agar siz shunday yomon tushlar ko'rishda davom etsangiz, butun kuningiz tartibsiz bo'lishi mumkin. Balki sizda ham "Kabusli tushlar buzilishi" deb ataladigan holat bordir. Bugun bu haqda batafsil gaplashaylikmi?

Bu "kabusli buzuqlik" nima?

Sodda qilib aytganda, "kabusli tushlar buzilishi" - bu tez-tez, juda yorqin va qo'rqinchli tushlarning paydo bo'lishi. Bu tushlar sizga katta qiyinchilik tug'diradi yoki kundalik ishlaringizni to'g'ri bajarishingizga to'sqinlik qiladi. Bu, shuningdek, uyqu paytida yuzaga keladigan xulq-atvor anomaliyasining bir turi bo'lib, biz uni "Parazomniya" deb ataymiz.

Ushbu holatning og'irligi siz bunday tushlarni qanchalik tez-tez ko'rishingizga qarab farq qilishi mumkin:

• Yengil: Haftada bir martadan kam.
• O'rtacha: Haftada bir marta yoki undan ko'proq, lekin har kecha emas.
• Jiddiy: Men har kecha dahshatli tushlar ko'raman.

Bundan tashqari, uning qancha vaqt davomida mavjudligi quyidagilarga ta'sir qiladi:

• Qisqa muddatli "(O'tkir kabus buzilishi)": Bir oy yoki undan kamroq davom etadi.
• Qisqa muddatli o'rtacha (subakut kabus buzilishi): Kamida bir oy davomida, lekin olti oydan kam vaqt davomida mavjud.
• Surunkali kabus buzilishi: olti oy yoki undan ko'proq davom etadi.

Bu dahshatli tushlarning aksariyati uyquning ikkinchi yarmida, ya'ni REM (tez ko'z harakati) uyqusida sodir bo'ladi. Kabus buzilishining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz uyg'onganingizda tushni aniq eslaysiz. Bu uyqu dahshatlaridan farq qiladi. Bu holat sizning uyqungizga juda ta'sir qilishi va hayot sifatingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, u ruhiy salomatlikning asosiy holatlarini, masalan, depressiya yoki xavotirni yomonlashtirishi mumkin.

Bu vaziyatdan kim ko'proq ta'sirlanadi?

Bu "kabusli buzilish" yosh bolalardan tortib kattalargacha bo'lgan har qanday odamda rivojlanishi mumkin.

Biroq, ba'zi odamlar, ayniqsa, quyidagi holatlardan biri bo'lsa, uni rivojlanish ehtimoli ko'proq:

• REM xulq-atvor buzilishi (RBD)
• Narkolepsiya
• Uyqu apnesi
• Davriy oyoq-qo'l harakatining buzilishi (PLMD)
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Umumiy xavotir buzilishi
• Ijtimoiy xavotir buzilishi
• Depressiya

Ijtimoiy xavotir buzilishi yoki umumiy xavotir buzilishi bilan og'rigan odamlarda kabus buzilishi rivojlanish ehtimoli uch baravar yuqori ekanligini bilasizmi? Bundan tashqari, bu holat TSSB bilan og'rigan odamlarning 50% dan 90% gacha ta'sir qiladi.

Bu holat qanchalik keng tarqalgan?

Shri-Lankada aniq statistika mavjud bo'lmasa-da, Amerika kabi mamlakatda aholining 2% dan 8% gacha bo'lgan qismi ushbu "kabusli buzuqlik"dan aziyat chekishi aytiladi. Bu siz o'ylaganchalik kam uchraydigan holat emas.

"Kabusli tush ko'rish buzilishi"ning alomatlari qanday?

Asosiy alomat - bu tez-tez uchraydigan dahshatli tushlar . Vaqti-vaqti bilan dahshatli tushlar ko'rish odatiy hol bo'lsa-da, agar siz ularni muntazam ravishda ko'rsangiz va ular sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, sizda "kabusli tushlar buzilishi" bo'lishi mumkin.

Ushbu dahshatli tushlardagi umumiy mavzular:

• Hayotingiz xavf ostida .
• Jismoniy farovonligingizga zarar yetkazish .
• Xavfsizligingizga tahdid .

Tasavvur qiling-a, kimdir sizni ta'qib qilmoqda, siz baland joydan yiqilyapsiz yoki juda ojiz vaziyatdasiz. Bu tushlar eng ko'p uchraydigan tushlardir.

Kabus ko'rganingizda, siz quyidagi kabi jismoniy alomatlarni ham boshdan kechirishingiz mumkin:

• Terlash
• Nafas olishda qiyinchilik
• Yurak urishi

Kabuslar keltirib chiqaradigan asosiy tuyg'u qo'rquvdir . Biroq, boshqa tuyg'ular ham paydo bo'lishi mumkin, masalan:

• G'azab
• Xavotir
• Xijolat
• Jirkanchlik
• Uyat
• Qayg'u

Bu jismoniy alomatlar va his-tuyg'ular tush paytida, tushdan uyg'onganida yoki keyinroq tushni eslaganda paydo bo'lishi mumkin.

Kabusli tush buzilishi shuningdek, quyidagilarni boshdan kechirishingizga olib kelishi mumkin:

• Kayfiyat o'zgarishi , masalan, xavotir yoki tushkunlik.
• Uyquga ketishni istamaslik (yana bir tush ko'rishdan qo'rqib).
• Juda charchagan .
• Kunduzgi uyquchanlik (gipersomniya) .
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik .
• Xulq-atvor muammolari .
• Ishda yoki maktabda o'qishdagi muvaffaqiyatsizlik .
• Ijtimoiy munosabatlarning buzilishi .

Yaxshi uyqu umumiy sog'lig'imiz uchun juda muhimdir. Shuning uchun, agar sizda "kabusli tush ko'rish buzilishi" bor deb o'ylasangiz, shifokor bilan gaplashish juda muhimdir.

Nima uchun bu "kabusli buzilish" paydo bo'ladi?

Darhaqiqat, tadqiqotchilar hali ham uyquni va uning bizga qanday ta'sir qilishini o'rganmoqdalar. Ular uyqu, tushlar va dahshatli tushlar haqida ko'p narsalarni kashf etgan bo'lsalar-da, biz hali ham bilmagan ko'p narsalar mavjud.

Tadqiqotchilar kabuslar va kabus buzilishining aniq sababini bilishmaydi .Lekin, ularning fikrlari turlicha.

Bir nazariyaga ko'ra , bu holat kun davomida to'planib, tungacha davom etadigan yuqori faollik holati bo'lgan giper qo'zg'alishdan kelib chiqishi mumkin. Giper qo'zg'alish - bu siz doimo asabiylashadigan, g'azablanadigan va hamma narsadan shubhalanadigan ruhiy holat. Bu PTSD va uyqusizlikning keng tarqalgan alomatidir. Bu giper qo'zg'alish siz uxlayotganingizda miyaning ayrim qismlarining haddan tashqari faol bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa dahshatli tushlarga sabab bo'ladi.

"Qo'rquvning yo'qolishi" tushunchasi haqida yana bir nazariya mavjud. Oddiy sharoitlarda miyamiz qo'rqinchli xotiralarni yangi va bog'liq bo'lmagan narsalar bilan bog'lay oladi, bu esa normal uyqu va tushlarni ko'rish imkonini beradi. Bu "Qo'rquvning yo'qolishi" deb ataladi. Ushbu "qo'rquvning yo'qolishi" nazariyasiga ko'ra, "kabusli tush ko'rish buzilishi"ga chalingan odamlarning miyasi hatto uyqu paytida ham qo'rqinchli xotiralarni qayta ishlashda davom etadi. Ushbu nazariyaga ko'ra, stressli vaziyatlarda his-tuyg'ularini boshqarishda qiynaladigan va stressga salbiy munosabatda bo'ladigan odamlar kabuslarga ko'proq moyil bo'ladilar.

"(Kabusli tush ko'rish buzilishi)" ni qanday aniqlash mumkin?

Buni tashxislash uchun maxsus tibbiy test yo'q. Buning o'rniga, shifokorlar sizning dahshatli tushlaringiz va boshqa alomatlaringiz haqida yaxshilab ma'lumot olishadi . Ular, shuningdek, sizning tibbiy va ruhiy salomatlik tarixingiz haqida so'rashadi.

Ba'zi dorilar ham dahshatli tushlarga sabab bo'lishi mumkin . Shuning uchun, shifokoringiz siz hozirda qabul qilayotgan har qanday dorilar haqida so'rashi yoki bu sabab ekanligini aniqlash uchun giyohvand moddalar testini buyurishi mumkin. Kabuslarga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilar va moddalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Beta-blokerlar (qon bosimi uchun beriladigan dori turi)
• Antidepressantlar
• Nikotin (tamaki mahsulotlari va chekishdan)

Yomon tushlar, shuningdek, spirtli ichimliklar kabi moddalarni to'satdan iste'mol qilishni to'xtatganingizda paydo bo'ladigan chekinish alomatlari tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

"Kabusli tush ko'rish buzilishi" qanday davolanadi?

Buni davolash uchun shifokoringiz psixoterapiya ( talk terapiyasi) va dori-darmonlarni o'z ichiga olgan davolash usullarining kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.

"Kabusli buzilish" uchun qo'llaniladigan asosiy psixologik davolash usullari "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT)" ga asoslangan davolash usullaridir, ya'ni:

• Tasviriy mashq terapiyasi (IRT)
• Ekspozitsiya, yengillik va yozma terapiya (ERRT)

Psixoterapiya haqida biroz batafsilroq

Amerika Uyqu Tibbiyoti Akademiyasi (AASM) kattalardagi dahshatli tushlar buzilishini davolashning eng samarali usullari sifatida IRT va ERRT ni tavsiya qiladi.

Bu "(IRT)" va "(ERRT)" har bir kishiga moslashtirilgan davolash usullari. Bunga bir nechta omillar kiradi:

• Uyqu kundaligini (uyqu jurnalini) yuritish va kundalik uyqu/uyqu rejimini qayd etish.
• Kabuslar qanchalik tez-tez va qanchalik og'ir bo'lishini yozib borish uchun uyqu kundaligini yuriting.
• Kabuslarning tabiati haqida bilib oling.
• Kabuslar bilan bog'liq tasvirlar, fikrlar va his-tuyg'ularga qaratilgan ko'nikmalarni o'rgatish. Bu kabuslarning chastotasi va jiddiyligini kamaytirishi mumkin.

Ushbu KBTga asoslangan davolash usullari shuni ko'rsatadiki, kabuslar dastlab foydali bo'lib, o'tmishdagi voqealarni qayta ishlashga yordam beradi, ammo vaqt o'tishi bilan ular buzg'unchi bo'lib qoladi.

Ushbu davolash usullari kabuslarga odatlar yoki o'rganilgan xatti-harakatlar sifatida qaraydi, agar ular amalda qo'llanilsa, o'zgartirilishi mumkin . Psixolog yoki terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga kabuslaringizni boshqacha, kamroq qo'rqinchli yoki bezovta qiluvchi tarzda qayta tasavvur qilishga yordam berishi mumkin.

Bu davolashda uy vazifasi juda muhim. Bu har kuni yangi tasavvur qilingan tushni mashq qilishni anglatadi. Bu yerdagi maqsad, agar tushlaringiz qayta paydo bo'lsa, ularni kamroq qo'rqinchli qilish uchun "qayta dasturlash" .

"(Kabusli buzilish)" uchun dorilar

Agar yuqorida aytib o'tilgan psixologik terapiya yordam bermasa, shifokoringiz dori-darmonlarni ko'rib chiqishi mumkin.

TSSB bilan bog'liq kabusli buzilishga yordam beradigan bir nechta turdagi dorilar mavjud. Mana bir nechta misollar:

• `Olanzapin`
• Risperidon
• `Aripiprazol`
• "Klonidin"
• "Siprogeptadin"
• "Fluvoksamin"
• Gabapentin
• `Nabilone`
• `Fenelzin`
• "Prazozin" (bu ko'pincha ishlatiladi)
• `Topiramat`
• "Trazodone"
• Trisiklik antidepressantlar

TSSB bilan bog'liq bo'lmagan kabus buzilishiga yordam beradigan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• `Prazozin`
• "Triazolam"

Eng muhimi shundaki, barcha dorilar yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin . Shuning uchun, shifokoringiz bilan ma'lum bir dori vositasining ijobiy va salbiy tomonlari haqida gaplashish va agar sizda yon ta'sirlar paydo bo'lsa, unga murojaat qilish juda muhimdir.

Ushbu holatning prognozi qanday?

Ushbu "kabusli buzilish" holatining istiqboli har bir odamda har xil bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun bu hech qanday davolanmasdan yaxshilanishi mumkin . Biroq, boshqalar uchun, agar davolanmasa, bu holat o'nlab yillar davomida davom etishi mumkin .

Davolanmagan, uzoq vaqtdan beri davom etayotgan "surunkali kabus buzilishi" tufayliO'z joniga qasd qilishga urinish va uni takrorlash xavfi ortadi.

Shu sababli va uyqu umumiy sog'liq uchun juda muhim bo'lgani uchun, agar siz tez-tez dahshatli tushlar ko'rsangiz, yordam so'rash juda muhimdir.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar siz tez-tez dahshatli tushlar ko'rsangiz va ular hayot sifatingizga xalaqit bersa, darhol shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling .

Agar sizga "kabusli buzilish" tashxisi qo'yilgan bo'lsa va hozirgi davolanish usullari yordam bermasa, boshqa variantlar haqida shifokoringiz bilan gaplashing.

Kabuslar ruhiy kasallikmi?

Kabuslar TSSB, xavotir va depressiya kabi ma'lum ruhiy salomatlik holatlari bilan bog'liq bo'lsa-da, kabuslar ruhiy kasallik deb hisoblanmaydi . Ular uyqu paytida yuzaga keladigan parasomniya deb ataladigan xulq-atvor anomaliyasining bir turi.

"Kabusli buzilish" "PTSD" bilan bir xilmi?

Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan ko'p odamlarda ham dahshatli tushlar buzilishi mavjud. Biroq, sizda TSSBsiz ham dahshatli tushlar buzilishi bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ikkalasi bir xil emas.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Yaxshi uxlash hayotimiz uchun juda muhimdir. Bu tanamizga dam olishga, qayta tiklanishga va o'zini tiklashga yordam beradi. Kabusli tushlar buzilishi uyqu sifatiga va hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Lekin, yaxshi xabar shundaki, bu davolanadigan holat . Turli xil nutq terapiyalari va dorilar yordam berishi mumkin. Shunday qilib, agar dahshatli tushlar hayotingizni buzayotgan bo'lsa, shifokorga murojaat qilishdan qo'rqmang. Siz yolg'iz emassiz va yordam olishning yo'llari mavjud.

Kabuslar , uyqu, ruhiy salomatlik, REM uyqusi, TSSB, xavotir, davolash