Siz ham qorong'ulikdan qo'rqasizmi? Keling, niktofobiya haqida gaplashaylik!

Bolaligingizda qorong'u xonaga kirishdan qo'rqqaningizni eslaysizmi? Balki siz to'shak ostiga kimdir tikilib turishidan yoki derazadan sizni kuzatib turgan biror narsadan qo'rqgandirsiz. Darhaqiqat, nafaqat bolalar, balki ba'zi kattalar ham qorong'ulikdan biroz qo'rqishadi. Shuning uchun bugun biz niktofobiya deb ataladigan qorong'ulikdan qo'rqadigan bu o'ta qo'rquv haqida gaplashamiz.

Niktofobiya nima? Bu aynan qorong'ulikdan qo'rqishmi?

Sodda qilib aytganda, niktofobiya qorong'ulikdan qo'rqishning haddan tashqari, g'ayritabiiy qo'rquvidir. Bu shunchaki qorong'ulikni yoqtirmaslikdan ham ko'proq narsani anglatadi. Ushbu kasallikka chalingan bolalar va kattalar qorong'ida yolg'iz qolishdan qattiq qo'rqishadi. Ular qorong'u joylarga borganlarida haddan tashqari xavotir va stressni boshdan kechirishadi. Ba'zi odamlar hatto qorong'u xonada uxlashda ham qiynalishadi.

Shifokorlar ba'zan bu qo'rquvni Skotofobiya (qorong'ulikdan qo'rqish) yoki Ligofobiya deb atashadi. Agar davolanmasa, og'ir niktofobiyaga chalingan odamlar har qanday xira yoritilgan joylardan qochishlari mumkin. Ular hatto qorong'i tushgandan keyin tashqariga chiqmasliklari va kechasi ijtimoiy tadbirlardan qochishlari mumkin.

Bu ba'zi odamlarda uyqusizlik (uyqusizlik) ga olib kelishi mumkin, bu esa kunduzgi charchoq va charchoqqa olib kelishi mumkin. Ba'zan bu hatto ularning ishlash qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Ammo yaxshi xabar shundaki, bu holatga yordam beradigan turli xil davolash usullari mavjud.

"Fobiya" nima?

Fobiya - bu xavotir buzilishining bir turi. Bunday holatga duch kelganingizda, sizda aslida zararsiz bo'lgan narsadan g'ayrioddiy, nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquv paydo bo'ladi. O'ylab ko'ring, ba'zi odamlar hasharotlardan, balandlikdan yoki olomondan g'ayritabiiy qo'rqishadi, to'g'rimi? Bu ham xuddi shunday. Ular ko'pchilik boshqa odamlar qo'rqmaydigan narsaga katta, real bo'lmagan munosabatda bo'lishadi.

Niktofobiya - bu ma'lum bir narsadan (bu holda, qorong'ulikdan) haddan tashqari qo'rqish. Agar sizda ushbu o'ziga xos fobiya bo'lsa, qo'rqinchli narsa yoki vaziyatdan qochish uchun biror narsa qilish vasvasasiga tushishingiz mumkin.

Bu qorong'ulikdan qo'rqish (niktofobiya) qanchalik keng tarqalgan?

Niktofobiya aslida juda keng tarqalgan holat, ayniqsa yosh bolalar orasida. Ba'zi tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bolalarning 45% gacha biror narsadan g'ayritabiiy qo'rquvga ega. 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar orasida eng keng tarqalgan qo'rquv qorong'ulikdan qo'rqishdir. Biroq, bu qo'rquv ko'pincha bolalar katta bo'lganda, ya'ni o'smirlik yoshiga yetganda yo'qoladi. Biroq, bu hammada ham sodir bo'lavermaydi.

Hatto Qo'shma Shtatlar kabi mamlakatda ham, kattalarning taxminan 9 foizi o'tgan yili ma'lum bir fobiyadan aziyat chekkan. Hayot davomida kattalarning 12 foizdan ortig'i shunday fobiyaga duch kelgan. Qizlar va ayollarda ma'lum bir fobiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Biroq, har kim uni rivojlanishi mumkin.

Niktofobiya rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Avval aytib o'tilganidek, bu holat kattalarga qaraganda bolalarda ko'proq uchraydi. Biroq, har qanday yoshdagi har qanday odam qorong'ulikdan qo'rqishi mumkin. Ayniqsa, qorong'ida travmatik yoki qayg'uli narsani boshdan kechirgan bolalar va kattalarda bu fobiya rivojlanishi ehtimoli yuqori. Agar voqea qorong'ida sodir bo'lgan bo'lsa, chiroqlar o'chirilganda yoki ular qorong'ida ekanligi haqida o'ylaganlarida qo'rqinchli xotiralar qayta paydo bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, niktofobiya ba'zan travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Niktofobiya qo'rqinchli filmni tomosha qilgandan yoki bezovta qiluvchi hikoyani eshitgandan keyin ham paydo bo'lishi mumkin. Siz (yoki farzandingiz) qo'rqinchli narsalarni xayolingizda qayta boshdan kechirishingiz mumkin. Agar atrofingizdagi narsalarni ko'ra olmasangiz, qo'rqinchli narsalar haqiqatan ham borligidan xavotirlanishingiz mumkin.

Agar sizda quyidagi narsalar bo'lsa, sizda har qanday o'ziga xos fobiya rivojlanish xavfi yuqori:

• Depressiya
• Moddalarni iste'mol qilish buzilishi
• Umumiy xavotir buzilishi (GAD)
• Ruhiy kasallik tarixiga ega bo'lish
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)
• Boshqa fobik holatlar yoki oilaviy fobiya tarixi
• Vahima hujumlari yoki vahima buzilishi

Niktofobiya nima uchun paydo bo'ladi? Sabablari nima?

Ba'zi tadqiqotchilar qorong'ulikdan qo'rqish ajdodlarimizdan kelib chiqqan bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. Bir o'ylab ko'ring, qadim zamonlarda, ajdodlarimiz ochiq havoda yashab, uxlaganlarida, qorong'ulik juda xavfli narsa bo'lgan. Yirtqichlar tunda kezib yurishgan, shuning uchun omon qolish uchun ajdodlarimiz tunda hushyor turishlari kerak edi.

Lekin niktofobiya shunchaki qorong'ulikdan qo'rqish emas. Bu fobiyaga chalingan bolalar va kattalar aslida ko'ra olmaydigan narsalardan qo'rqishadi. Zulmatda ko'plab bolalar arvohlardan, jinlardan yoki o'g'rilardan qo'rqishadi. Ular chiroqlar o'chirilganda eshitadigan shovqinlardan qo'rqishlari mumkin, ayniqsa shovqin qaerdan kelayotganini aniqlay olmasalar. Ular qorong'ulikning o'zidan qo'rqishadi, lekin ular qorong'ulikda bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan ham qo'rqishadi.

Qandaydir travmatik tajriba(Hatto kunduzi bo'lsa ham) Niktofobiya sabab bo'lishi mumkin. Qo'rqinchli voqea xotirasi qorong'ida qayta paydo bo'lishi mumkin, bu esa bo'rttirilgan reaksiyaga sabab bo'ladi.

Niktofobiyaning qo'zg'atuvchi omillari nima?

Qorong'ida bo'lganimizda biroz noqulaylik va qo'rquvni his qilishimiz barchamiz uchun odatiy holdir. Ammo ma'lum bir fobiya shunchaki vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan qo'rquvdan ancha jiddiyroqdir. Fobiya kundalik hayotga xalaqit beradi. Niktofobiya bilan og'rigan bolalar va kattalar quyidagi paytlarda kuchli xavotirni boshdan kechirishadi:

• Qorong'i joyga kirganingizda (masalan, kinoteatr).
• Uxlashga tayyor bo'lganingizda.
• Quyosh botishini ko'rganingizda.
• Zulmatda bo'lish haqida o'ylaganingizda.
• Kechasi uxlashga harakat qilganda.
• Chiroqlar o'chirilganda.
• Kecha sahnalari bo'lgan film yoki teleshouni tomosha qilayotganda.

Niktofobiya bilan og'rigan odamda qanday alomatlar kuzatiladi?

Qorong'ulikdan qo'rqadigan odamlar qorong'ida bo'lganlarida yoki bu haqda o'ylaganlarida chidab bo'lmas qo'rquv va xavotirni boshdan kechiradilar. Yosh bolalar uxlamasliklari va yotishdan oldin chiroqlarni o'chirishni xohlamasliklari mumkin. Niktofobiyaning belgilari quyidagilar:

• Yutishda qiyinchilik (disfagiya) va og'iz qurishi.
• Bosh aylanishi va bosh og'rig'i.
• Haddan tashqari terlash (giperhidroz) .
• Kuchli qo'rquv, vayronkor fikrlar va vahima hujumlari .
• Yurak urish tezligining oshishi, yurak bilan bog'liq bo'lmagan ko'krak qafasidagi og'riq yoki yuragingiz tez-tez urib turgandek his qilish (yurak urishi).
• Kuchli his-tuyg'ular, qorong'ida yig'lash va qichqirish.
• Qorong'ulik yoki tun haqida o'ylaganida ko'ngil aynishi va qusish.
• Nafas olishda qiyinchilik (nafas qisilishi) , nafas qisilishi yoki tez nafas olish.

Muhim: Agar sizda yoki farzandingizda ushbu alomatlardan birortasi bo'lsa, buni shunchaki kichik qo'rquv deb e'tiborsiz qoldirmang. Tibbiy maslahat olish muhimdir.

Shifokorlar bu holatni, ya'ni niktofobiyani qanday tashxislashadi?

Ushbu fobiyani tashxislash uchun shifokor sizdan (yoki farzandingizdan) alomatlaringiz haqida so'raydi. Ya'ni, qo'rquv qachon boshlangan va qachon eng kuchli bo'lganligi kabi narsalar. Agar siz ilgari biron bir qo'rqinchli yoki travmatik voqealarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu haqda shifokoringizga, hatto kunduzi ham aytib bering.

Shifokoringiz, shuningdek , niktofobiyangiz uyqu va kundalik faoliyatingizga ta'sir qilyaptimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiladi. Shuningdek, ular sizda boshqa fobiyalar bormi yoki oilangizda kimdirda ular bormi, deb so'rashlari mumkin.

Shifokoringiz sizni fobiyalarga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga ham yo'naltirishi mumkin. Ular fobiya va boshqa xavotirli kasalliklarni tashxislash va davolash bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odamlardir.

Qorong'ulikdan qo'rqish (niktofobiya) bilan qanday kurashish mumkin?

Kichkina tungi chiroqdan foydalanish ba'zi bolalar va kattalarga qorong'u xonada o'zlarini qulayroq his qilishlariga yordam beradi. Ba'zan, hatto ozgina yorug'lik ham niktofobiya bilan og'rigan odamlarning uxlab qolishiga va uxlab qolishlariga yordam beradi.

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, shifokoringiz sizga uxlashga yordam beradigan melatonin qo'shimchalarini yoki boshqa dorilarni tavsiya qilishi mumkin. Agar qo'rquvingiz sizni xafa qilgan travmatik tajribadan kelib chiqsa, shifokoringiz his-tuyg'ularingizni tushunish va boshqarishga yordam beradigan maslahat yoki terapiyani tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, sizga depressiyani davolash yoki vahima hujumlarini nazorat qilish uchun dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin.

Qorong'ulikdan qattiq qo'rqish bilan kurashishga yordam beradigan bir nechta davolash usullari mavjud:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT): Bu sizga qorong'ulikdan qo'rqishingizga munosabatingizni o'zgartirishni o'rganishga yordam beradi.
• Ekspozitsiya terapiyasi: Bu o'zingizni asta-sekin nazorat ostida qorong'ulikka duchor qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizga unga nisbatan kamroq sezgir bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu har doim shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
• Gipnoterapiya: Bu sizga bo'shashgan holatda qorong'ulikdan qo'rqish va u keltirib chiqaradigan xavotir haqidagi fikrlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Bu boshqariladigan relaksatsiya mashqlarini o'z ichiga oladi.
• Psixoterapiya yoki suhbat terapiyasi: Bu sizga qo'rquvlaringizni tushunishga va ularni boshqarishga yordam beradi.
• Aql-idrok mashqlari: Yoga, nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi narsalar qorong'ida bo'lganingizda xavotirni boshqarishga yordam beradi.

Niktofobiyaning mumkin bo'lgan asoratlari qanday?

Niktofobiya ko'pincha uyqusizlik bilan bog'liq. Uxlay olmaydigan odamlar qorong'ulikdan qo'rqishlari mumkin va qorong'ulikdan qo'rqadigan odamlar ko'pincha yaxshi uxlamaydilar. Ular hatto chiroqlar o'chirilgan yoki ko'zlarini yumganlarida ham kuchli xavotirni boshdan kechirishlari mumkin.

Qorong'ulikdan qochish uchun niktofobiya bilan og'rigan odamlar chiroq yoqilgan holda uxlashga harakat qilishlari mumkin. Biroq, chiroq yoqilgan holda chinakam tinch uyquga erishish juda qiyin.

Uyqusizlik kuchli charchoqqa olib kelishi mumkin. Kunduzi charchaganingizda ishda ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar davolanmasa, niktofobiya munosabatlaringizda ham muammolarga olib kelishi mumkin, ayniqsa kechasi uydan chiqishdan qo'rqsangiz.

Bolalardagi uyqu muammolari ularning o'sishiga to'sqinlik qilishi va xulq-atvor yoki o'rganish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin . Bu ularning jismoniy rivojlanishiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Niktofobiya bilan og'rigan odamlar uchun prognoz qanday? (Prognoz)

Niktofobiya bilan og'rigan ko'p odamlar terapiyadan foyda olishlari mumkin. Biroq, tiklanish darajasi fobiyaning og'irligiga bog'liq. Og'ir niktofobiya va boshqa xavotirli kasalliklarga chalingan odamlar ahvolini yaxshilash uchun bir nechta turli xil davolash usullariga muhtoj bo'lishlari mumkin. Siz yoki farzandingiz uzoq muddatli terapiyaga muhtoj bo'lishi mumkin.

Niktofobiya haqida qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar sizda yoki farzandingizda niktofobiyaning og'ir belgilari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki qorong'u vaziyatlardan qochayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashingizga ishonch hosil qiling.

Agar sizda vahima hujumlari bo'lsa yoki xavotir kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.

Ko'p bolalar yoshligida qorong'ulikdan qo'rqishadi. Bu juda keng tarqalgan bolalik qo'rquvi va ko'pchilik bolalar ulg'aygan sari undan o'tib ketishadi. Ammo agar farzandingizning qo'rquvi kuchli bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Niktofobiya va davolash usullarini yaxshiroq tushunish uchun shifokoringizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Niktofobiyaga nima sabab bo'ladi?
• Niktofobiyani davolash mumkinmi? Qanday qilib?
• Men uchun qaysi davolash usuli yoki terapiya to'g'ri?
• Ekspozitsiya terapiyasi , gipnoterapiya va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bo'yicha qanday tajribaga egasiz?
• Qorong'ida bo'lganimda xavotirimni nazorat qilish uchun qanday yengillik mashqlarini mustaqil ravishda bajarishim mumkin?

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan narsalar (Uyga olib ketish xabari)

Agar siz yoki farzandingiz qorong'ulikdan qattiq qo'rqsa, shifokoringizdan yordam berishi mumkin bo'lgan davolash usullari haqida so'rang. Agar sizda vahima qo'zg'atadigan bo'lsa yoki qorong'ida bo'lishdan qochsangiz, albatta tibbiy yordamga murojaat qiling. Og'ir niktofobiya uyqu muammolariga va kunduzgi haddan tashqari charchoqqa olib kelishi mumkin.

Ekspozitsiya terapiyasi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kabi davolash usullari niktofobiya bilan og'rigan odamlarga yordam berishi mumkin. Shifokoringiz sizga qo'rquvingizni boshqarishga va qorong'ida o'zingizni qulayroq his qilishga yordam beradigan relaksatsiya mashqlarini ham o'rgatishi mumkin. Esingizda bo'lsin, bu qo'rquv bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Yordam so'rang.

`Niktofobiya, qorong'ulikdan qo'rqish, fobiya, xavotir, uyqusizlik, ruhiy salomatlik, terapiya