Farzandingizning suyaklari mustahkammi? Keling, kaltsiy haqida gaplashaylik!

Siz hech qachon kichkintoyingizning qiynalib o'ynayotganini kuzatib, "Farzandimning suyaklari mustahkam bo'ladimi va u bo'yi o'sadimi?" deb o'ylaganmisiz? Har bir ona va ota farzandlarining sog'lom va baquvvat bo'lib ulg'ayishini xohlaydi. Shunday qilib, kaltsiy buning uchun muhim ozuqa moddasidir. Bugun biz bu haqda batafsil va juda sodda tarzda gaplashamiz.

Bu kaltsiy nima?

Sodda qilib aytganda, kaltsiy tanamiz, ayniqsa bolalarimiz uchun muhim mineraldir. Uy qurish uchun g'isht va tsement kerak bo'lganidek, kaltsiy ham mustahkam suyaklar va tishlarni qurish va saqlash uchun juda muhimdir.

Bundan tashqari, kaltsiy nervlarimizning to'g'ri ishlashiga, mushaklarimizning qisqarishiga va bo'shashishiga yordam beradi, ya'ni biz oyoq-qo'llarimizni harakatlantirganimizda va yurganda bularning barchasi. Tasavvur qiling-a, kaltsiy yurak salomatligida ham rol o'ynaydi.

Nima uchun kaltsiy bizning kichkintoylarimiz uchun shunchalik muhim?

Xo'sh, nega kaltsiy kichkintoylarimiz uchun shunchalik muhim? Bu juda muhim masala. Yoshligimizda, ya'ni bolalik va o'smirlik davrida, bizda umrimizning qolgan qismida zarur bo'ladigan kuchli suyak tizimini yaratish uchun yagona imkoniyat bor. Bu poydevor qo'yishga o'xshaydi. Agar shu vaqt ichida yetarli miqdorda kaltsiy olsak, ulg'ayganimizda suyaklarimiz mustahkam bo'ladi. Bu, shuningdek, qariganimizda suyaklarning yo'qolishidan himoya qilishga yordam beradi.

Shuningdek, chaqaloqlar va yosh bolalar "raxit" deb ataladigan kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun kaltsiy bilan birga D vitaminiga muhtoj. Siz bu nomni eshitgan bo'lishingiz mumkin. "Raxit" rivojlanganda, bolaning suyaklari yumshoq bo'lib, to'g'ri o'smaydi. Oyoqlari egilib qolishi, o'sishi sustlashishi, ba'zan mushaklar og'rig'i va tana jonsiz bo'lib qolishi mumkin. Kaltsiy miqdori kamaysa, qancha muammolar paydo bo'lishi mumkinligiga qarang.

Xo'sh, bu kaltsiyni qaerdan olamiz?

Xo'sh, bu qimmatli kaltsiyni qaerdan topsak bo'ladi? Asosan oziq-ovqatdan. Kaltsiyga boy ba'zi oziq-ovqatlar mavjud.

Agar siz sut mahsulotlari iste'mol qilsangiz, sut, yogurt va pishloq (ayniqsa, Cheddar kabi qattiq pishloqlar) kaltsiyning yaxshi manbalari hisoblanadi. Ba'zi odamlar yog'siz sut ichish kaltsiy iste'molini kamaytiradi deb o'ylashadi. Bu to'g'ri emas. Sutning yog' miqdoridan qat'i nazar - ya'ni yog'siz, 1%, 2% yoki to'liq sut - har bir sutdagi kaltsiy miqdori deyarli bir xil. Biroq, shifokoringizdan farzandingiz uchun qaysi turdagi sut to'g'ri ekanligini so'rash yaxshidir.

Hozirda ba'zi bolalar sut mahsulotlariga allergiyaga ega yoki laktoza intoleransiga ega. Bunday bolalar uchun kaltsiy bilan ta'minlaydigan boshqa ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Masalan:

• Kaltsiy to'plamiga ega tofu
• Kaltsiy bilan boyitilgan soya ichimliklari
• Edamame – Bular qaynatilgan soya dukkaklari.
• To'q yashil sabzavotlar - brokkoli, ko'katlar, ismaloq, karam, lavlagi, xitoy karami kabi narsalar
• Bodom, kunjut urug'lari
• Oq no'xat, qizil no'xat, no'xat
• Apelsinlar, anjirlar, olxo'rilar

Hozirgi kunda kaltsiy shunchalik muhimki, ko'plab oziq-ovqat kompaniyalari bolalar uchun don mahsulotlari, non va mevali ichimliklarga (boyitilgan ovqatlar) kaltsiy qo'shmoqda. Bu yaxshi narsa.

Xo'sh, farzandingiz kuniga qancha kaltsiyga muhtoj?

Bu yoshdan yoshga qarab farq qiladi. Kaltsiy milligrammda (mg) o'lchanadi.

Eng yaxshisi, bolangizga bu miqdorni ovqat orqali berishdir. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, ba'zida shifokorlar kaltsiy qo'shimchalarini, ya'ni tabletkalar yoki siroplarni berishlari mumkin.

Keling, turli yosh guruhlari uchun zarur bo'lgan kaltsiy miqdorini ko'rib chiqaylik.

Eng kichkina chaqaloq uchun

• 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 200 milligramm (200 mg) kaltsiyga muhtoj.
• 6 oydan 11 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 260 milligramm (260 mg) ga muhtoj.
• Ular bu miqdordagi kaltsiyni faqat ona sutidan yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan aralashmadan olishlari mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan juda muhim narsa: bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarga biron bir sababga ko'ra sigir suti, echki suti yoki uyda tayyorlangan quruq sut berish yaxshi fikr emas.

Bir oz kattaroq bolalar va kichik yoshdagi bolalar uchun

• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 700 milligramm (700 mg) kerak. (Odatda bu miqdor siz 2-3 marta ovqatlanishdan olasiz.)
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 1000 milligramm (1000 mg) kerak. (Bu taxminan 2-3 marta ovqatlanish demakdir.)
• 9 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar kuniga 1300 milligramm (mg) kaltsiyga muhtoj. (Buning uchun kuniga taxminan 4 porsiya kaltsiyga boy ovqatlar kerak bo'ladi.)

Xo'sh, farzandlarimizga kerakli miqdorda kaltsiyni qanday beramiz?

Xo'sh, endi siz bolaning yoshiga qarab qancha kaltsiyga ehtiyoji borligini tushundingiz. Xo'sh, buni bolalarimizga qanday qilib aniq beramiz?

Ko'krak suti yoki sun'iy sut aralashmasini ichadigan chaqaloqlarning aksariyati kerakli kaltsiyni oladi. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish, ayniqsa sut mahsulotlari, odatda yosh bolalar uchun muammo emas. Biroq, ular katta bo'lgan sari, ya'ni 9 yoshdan keyin va kichikroq bolalar uchun ular ratsioniga biroz ko'proq kaltsiyga boy ovqatlar qo'shishlari kerak bo'lishi mumkin.

Sizga yordam beradi deb o'ylaydigan bir nechta fikrlar:

• Meva bo'laklari va butun donli donni oddiy yogurt ustiga qatlamlab qo'yib, chiroyli parfe tayyorlang. Kichkintoylar buni yaxshi ko'rishadi.
• Yangi mevalar, kam yog'li sut, kaltsiy bilan boyitilgan soya suti yoki bodom sutidan mazali smuzi tayyorlang.
• Tvorog yoki yogurtni tortayotganda, ozgina yangi meva bo'laklari yoki shakarsiz olma yog'i qo'shing.
• Oddiy sutga bir tomchi qulupnay yoki shokolad siropi qo'shing. Biroq, iloji boricha do'kondan sotib olingan rangli, shakarli ta'mli sutli ichimliklardan saqlaning. Ular tarkibida shakar miqdori yuqori.
• Kichkintoylar uchun ovqat va gazaklarga ozgina kam yog'li pishloq qo'shing.
• Sho'rva tayyorlayotganda, unga bir oz oq no'xat qo'shing.
• Pishirilgan mahsulotlarga (masalan, tort va bulka) ozgina kunjut urug'ini qo'shing yoki pishirish paytida sabzavotlar ustiga ozgina kunjut urug'ini seping.
• Humusni mayda to'g'ralgan sabzavotlar (masalan, sabzi va bodring) bilan birga torting.
• Qovurilgan taom tayyorlayotganda, bir nechta tofu bo'laklarini qo'shing.
• Yong'oq yog'i o'rniga bodom yog'idan foydalaning.
• Edamameni gazak sifatida iste'mol qiling.
• Salatlar va donli mahsulotlarga bir oz no'xat va bodom qo'shing.
• Ovqat bilan birga ko'proq to'q yashil sabzavotlar (masalan, brokkoli, karam, karam, ismaloq, xitoy karami) iste'mol qiling.

Avval aytib o'tganimdek, laktoza intoleransi, sut allergiyasi bo'lgan yoki butunlay vegan parhezida bo'lgan bolalar yetarli miqdorda kaltsiy olmasligi mumkin. Agar farzandingizda bu holat bo'lsa, ularning kaltsiy va D vitaminiga bo'lgan ehtiyojlari haqida shifokor bilan gaplashing .

Keling, D vitamini haqida ozgina bilib olaylik, xo'pmi?

Endi biz kaltsiy haqida ko'p gaplashdik. Ammo kaltsiy bilan bir qatorda yana bir muhim narsa haqida gapirish kerak, bu D vitamini.

Bir o'ylab ko'ring, qancha kaltsiy iste'mol qilmasligimizdan qat'i nazar, D vitamini organizm uchun bu kaltsiyni to'g'ri singdirishi uchun juda muhimdir. Bu kalitga o'xshaydi. D vitaminisiz kaltsiy suyaklarni mustahkamlash uchun kerakli joyga yetib bora olmaydi. Shunday qilib, bu ikkalasi kuchli suyaklarni shakllantirish uchun birgalikda ishlashi kerak.

Ko'pincha, yosh bolalar iste'mol qiladigan ovqatlarda D vitamini yetarli bo'lmaydi. Shuning uchun shifokorlar ularga D vitamini qo'shimchalarini berishni tavsiya qiladilar.

Faqat ko'krak suti bilan oziqlanadigan chaqaloqlar tug'ilishi bilanoq D vitamini qo'shimchasini qabul qilishni boshlashlari kerak. Bu haqda sizga pediatringiz aytib beradi. Biroq, chaqaloqlar uchun mo'ljallangan sut aralashmalariga D vitamini qo'shiladi. Shunday qilib, kuniga 32 untsiya (taxminan 950 millilitr) dan ortiq sut aralashmasi ichadigan chaqaloq odatda qo'shimcha D vitamini qo'shimchasiga muhtoj emas.

Biroq,Farzandingiz yoki chaqalog'ingizga D vitamini qo'shimchasi kerakmi yoki yo'qligini va qancha miqdorda kerakligini aniq bilish uchun siz albatta shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.

Bugun suhbatlashgan narsalarimizdan eslab qolish kerak bo'lgan eng muhim narsalar!

Demak, bugun kaltsiy haqida ko'p gaplashdik, shunday emasmi? Umid qilamanki, endi siz yaxshiroq tushunasiz.

• Kaltsiy bolalarning kuchli va o'sib borayotgan suyaklari uchun juda muhimdir. Shuningdek, u sog'lom nervlar, mushaklar va yurakni saqlashga yordam beradi.
• Bolalik va o'smirlik davri umr bo'yi saqlanib qoladigan mustahkam suyaklar qurish uchun eng yaxshi davrdir. Shuning uchun bu davrda kaltsiy olish juda muhimdir.
• Kaltsiyni sut mahsulotlaridan olish eng yaxshisidir, ammo sut mahsulotlariga allergiyasi bo'lganlar uchun boshqa ko'plab alternativalar mavjud.
• Bolaning kuniga kerak bo'lgan kaltsiy miqdori uning yoshiga qarab o'zgaradi. Bunga e'tibor bering.
• D vitamini organizmning kaltsiyni o'zlashtirishi uchun juda muhimdir. Shuning uchun D vitamini haqida unutmang. Agar kerak bo'lsa, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha D vitamini qo'shimchalarini bering.

Agar farzandingizning kaltsiyga bo'lgan ehtiyoji yoki ovqatlanishi haqida biron bir savolingiz yoki tashvishingiz bo'lsa, pediatringizga murojaat qilganingiz ma'qul. Ular sizga farzandingiz uchun eng to'g'ri ma'lumotni taqdim etishlari mumkin.

Shunday qilib, umid qilamanki, ushbu maslahatlar farzandingiz uchun sog'lom va mustahkam kelajak yo'lini ochishga yordam beradi!

Kaltsiy , bolalar ovqatlanishi, suyaklarning rivojlanishi, D vitamini, sog'lom ovqatlanish, bolalar salomatligi, raxit