Kichkintoyingizning ovqatlanish odatlarini to'g'ri yo'lga qo'yyapsizmi? (Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish) Ota-onalar uchun 10 ta muhim maslahat!

Onalar va dadalar, bu kichkintoylarning ovqat bilan bog'liq eng katta muammolari emasmi? "Farzandim to'g'ri ovqatlanmaydi", "U sabzavotlarni yoqtirmaydi", "Hozirgi kunda MyPlate oziq-ovqat qo'llanmasidan tortib, eng so'nggi oziq-ovqat modasigacha bo'lgan barcha oziq-ovqat tanlovlari bilan nima yaxshi va nima yomonligini bilish qiyin, to'g'rimi?" Bu juda chalkash bo'lishi mumkin. Lekin yaxshi yangilik bor! Farzandingizga sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rgatish va sog'lom vaznni saqlashga yordam berish uchun sizga ovqatlanish bo'yicha diplom kerak emas. Keling, ba'zi oddiy, ammo juda muhim, asosiy maslahatlar haqida gaplashaylik. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, farzandlaringizga yaxshi ovqatlanish odatlarini singdirishingiz mumkin.

Ota-onalar, biz ushbu 10 ta narsa haqida tashvishlanishimiz kerakmi?

Bolalarning ovqatlanish odatlari haqida gap ketganda, barchamiz yodda tutishimiz kerak bo'lgan o'nta juda muhim narsa. Agar siz bularni to'g'ri qilsangiz, katta farqni ko'rasiz.

1. Uyingizga qanday ovqat kelishini o'zingiz hal qilasiz!

Sodda qilib aytganda, uyga qanday ovqat olib kelishingizni va uni qachon farzandlaringizga berishingizni hal qilishingiz kerak. Bilasizmi, kichkintoylar turli xil, turli xil ranglardagi ovqatlarni so'rashadi. Ba'zan bu so'rovlar hatto kamroq to'yimli ovqatlar bo'lishi mumkin. Biroq, kattalar sifatida, uyda qanday ovqatlarni "zaxira qilish" bo'yicha yakuniy qaror sizning qo'lingizda bo'lishi kerak. Xavotir olmang, bolalar och emas. Ular uyda, muzlatgichda, shkafda bo'lgan narsani yeyishadi. Tasavvur qiling-a, agar siz uyga faqat meva, sabzavot, to'yimli don olib kelsangiz, ular o'sha narsalarni yeyishlari kerak bo'ladi. Agar ularning sevimli "gazli taomi" unchalik to'yimli bo'lmasa, vaqti-vaqti bilan ozgina olib kelish yaxshi. Shunda ular: "Voy, biz ularga bularni yeyishga ruxsat bermaymiz", deb o'ylamaydilar va o'zlarini mahrum his qilmaydilar. Lekin asosiysi, uyda to'yimli narsalar bo'lishi kerak. Bu birinchi va eng muhim qadam.

2. Ularga siz taklif qilayotgan narsalardan tanlashlariga ruxsat bering.

Ikkinchi narsa , farzandingizga uyga olib kelib tayyorlagan to'yimli ovqatlardan nimani yoqtirishini tanlashiga imkon berish va unga qancha ovqat yeyishni o'zi hal qilishiga imkon berish. Ya'ni, bolangizga ovqatlanish vaqtida bergan variantlaringizdan nimani va qancha ovqat yeyishini nazorat qilish imkoniyatini bering. Bu ba'zilarga biroz ortiqcha erkinlikdek tuyulishi mumkin. Siz: "Agar men unga buni qilishga ruxsat bersam, u hech narsa yemaydi", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin xavotir olmang! Agar siz birinchi ishni to'g'ri bajarsangiz, ya'ni faqat yaxshi, to'yimli ovqatlarni uyga olib kelsangiz, farzandingiz o'sha yaxshi narsalardan birini tanlaydi. Shuningdek, ovqatlanish vaqtini, shuningdek, gazak vaqtini aniq belgilash juda muhimdir. Shunda bola ovqat qachon mavjudligini biladi. Bu usul bolaga tanlash erkinligini beradi, bu esa unga ovqatga ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.

3. "Tarelka toza bo'lguncha ovqatlaning!" qoidasini unuting.

Ko'pgina ota-onalarimiz "siz likopchangizdagi hamma narsani tugatishingiz kerak" degan qoida bilan tarbiyalangan. Lekin bu usul bolalarga o'z tanalarini tinglashni o'rgatmaydi. Bola o'zini to'q his qilganda, yetarlicha ovqatlanganini his qilganda, ovqat yeyishni to'xtatsin.Ular tanasi ularga aytayotgan narsalarga sezgir bo'lib qolganda, to'yganlarida, keraksiz ortiqcha ovqatlanishni to'xtatadilar. Ovqatlanishga majbur bo'lganda, ular ovqatdan zerikadi va tanalarining signallarini tushuna olmaydilar. Agar ular yoshligidan kerakli miqdorda ovqatlanishni o'rgansalar, bu umr bo'yi qanchalik qimmatli bo'lishini tasavvur qiling-a? Shunday ekan, ularni likopchalarini tugatmaguncha ovqat yeyishga majburlamang.

4. Yoshligidan boshlash yaxshidir.

Bolalarning ovqatga bo'lgan yoqimtoyligi va yoqimtoyligi juda yoshligidan shakllanadi. Ba'zan biz o'ylaganimizdan tezroq, ya'ni chaqaloqlar bu odatlarni erta yoshda shakllantira boshlaydilar. Shuning uchun, ularni iloji boricha erta turli xil ovqatlar bilan tanishtiring. Ularni bir xil ovqatga ko'niktirish o'rniga, ularga turli xil ta'mga, turli ko'rinishga va turli hidlarga ega ovqatlar bering. Ba'zan, bola yangi ovqatni qabul qilishi uchun bu bir yoki ikki kunda sodir bo'lmasligi mumkin. Ba'zan siz bir xil ovqatni unga yoqmaguncha bir necha marta tayyorlashingiz kerak bo'ladi . Xavotir olmang, majburlamang. Lekin har safar unga bir nechta kichik luqma berishga harakat qiling. Agar farzandingiz biroz kattaroq bo'lsa, mehr bilan: "O'g'lim/qizim, bitta luqma yeb ko'ring", deb ayting. Ularni bu xilma-xillikka ko'niktirish kelajakda sog'lom, hamma narsani yeyishga qodir bolalar bo'lishlariga yordam beradi.

5. Bolalar menyusini biroz o'zgartirishimiz kerakmi?

Bolalar faqat hot-dog, pitsa, burger, makaron va pishloqni yaxshi ko'rishadi, deb kim aytdi? Ko'pincha biz, kattalar, shunday deb o'ylaymiz. Aslida bolalar biz o'ylaganimizdan ko'ra yangi narsalarni sinab ko'rishga ko'proq tayyor. Ayniqsa, butun oila ovqatlanish uchun tashqariga chiqqanda, ularni yangi taomlarni sinab ko'rishga undang. Siz ularga buyurtma qilgan taomingizdan ozgina berishingiz yoki ular sinab ko'rishlari mumkin bo'lgan kichik gazak buyurtma qilishingiz mumkin. Ularning bu taomdan qanchalik zavqlanishiga hayron bo'lishingiz mumkin! Odatdagi taomlardan biroz chetga chiqib, ularni yangi ta'mlar bilan tanishtirish ularning ishtahasini rang-barang qiladi.

6. Ichimliklar tarkibidagi kaloriyalarga ehtiyot bo'ling.

Biz nafaqat yeyayotgan ovqatimizga, balki ichadigan narsalarimizga ham ehtiyot bo'lishimiz kerak. Gazlangan ichimliklar, shirin ichimliklar va rangli ichimliklar bolalar tanasiga keraksiz kaloriyalar qo'shadi. Bundan tashqari, ular bu ichimliklarni to'yib iste'mol qilganda, kamroq to'yimli asosiy ovqatlarni iste'mol qilishga moyil bo'ladilar. Bu shuni anglatadiki, bu yaxshi ovqatlanishga katta to'siq bo'ladi. Xo'sh, eng yaxshi ichimliklar qaysilar? Suv va sut bolalar uchun eng yaxshisidir. Meva sharbati 100% tabiiy bo'lsa, eng yaxshisi, lekin uni juda ko'p berish yaxshi emas. Ayniqsa, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun kuniga 4 dan 6 untsiyagacha (taxminan 120-180 millilitr) meva sharbati yetarli. Shuning uchun, farzandlaringizni keraksiz shakar va kaloriya qo'shadigan ichimliklar o'rniga ularga toza suv va sut berishga odatlantiring.

7. Shirinliklarga munosib joy bering.

Shirin taomlar nafaqat bolalar, balki barchamiz sevadigan narsadir. Bolaga vaqti-vaqti bilan shirinlik yoki desert berishning hech qanday yomon joyi yo'q.Lekin muammo shundaki, bu shirin taom asosiy taomdan yoki ovqatlanish uchun mukofotdan ko'ra qimmatliroq qilinadi. Tasavvur qiling-a, siz "Agar barcha ovqatni yeb qo'ysangiz, sizga muzqaymoq beraman" deganingizda, bola avtomatik ravishda muzqaymoq eng qimmatli narsa deb o'ylaydi va sabzavotlar va guruch kabi narsalar uni olish yo'lidagi to'siqlar deb o'ylaydi. Shunda bola tabiiyki, brokkoli bo'lagidan ko'ra kekga ko'proq qiymat beradi. Shuning uchun, ovqatlarga iloji boricha neytral bo'lishga harakat qiling. Bir ovqatni yaxshi, boshqasini yomon deb belgilash o'rniga, hamma narsani muvozanatda qabul qilish muhimligini o'rgating.

"Ovqatning maqsadi shirinlik yutib olish emas, balki oshqozonni to'ldirish va ozuqa berish bo'lishi kerak."

8. Esingizda bo'lsin, ovqat sevgi emas!

Bu juda muhim nuqta. Ko'p hollarda biz bilmagan holda bolalarimizga sovg'alar berish, ularni xursand qilish, ularga mehr ko'rsatish uchun ovqatdan foydalanamiz. Biz "Yig'lama, senga shokolad beraman", "Agar yaxshi ish qilsang, senga muzqaymoq sotib olaman" kabi gaplarni aytamiz. Lekin ovqatdan shu tarzda foydalansak, bolalar stress, qayg'u yoki boshqa kuchli his-tuyg'ularni engish uchun ovqatdan foydalanishga odatlanishlari mumkin. Biz buni "hissiy ovqatlanish" deb ataymiz. Shuning uchun sevgingiz va mehringizni ko'rsatishning yaxshiroq yo'llarini toping. Ovqat o'rniga ularni quchoqlang, ularning yaxshi ishlarini qadrlang, ular bilan vaqt o'tkazing, ularga e'tibor bering. Bu narsalar ovqatdan ming marta qimmatlidir.

9. Bolalar siz qilgan ishni qilishadi - siz eng yaxshi o'rnaksiz!

Bu ajablanarli emas. Bolalar bizning so'zlarimiz bilan emas, balki amallarimiz bilan o'rganadilar. Agar siz farzandlaringizga yaxshi ovqatlanish odatlarini o'rgatmoqchi bo'lsangiz, avval ularni amalda qo'llashingiz kerak. O'zingiz yaxshi o'rnak bo'ling. Ozuqaviy taomlarni o'zingiz iste'mol qiling, foydali gazaklarni tanlang, butun oila bilan dasturxon atrofida o'tirib ovqatlanishingiz va ovqatni o'tkazib yubormang. Agar siz meva o'rniga bir paket pechene yesangiz, farzandingiz meva yeyishni qanday yoqtiradi? Agar siz ovqatlanayotganda televizor ko'rsangiz, farzandingiz qanday qilib stolda o'tirishni va to'g'ri ovqatlanishni o'rganadi? Shunday qilib, harakatlaringiz bilan yaxshi o'rnak bo'ling.

10. Televizor va telefon kabi ekranlarga qarashga sarflaydigan vaqtingizni kamaytiring.

Hozirgi kunda nafaqat bolalar, balki barchamiz televizor, kompyuter va telefon kabi ekranlarga qaram bo'lib qolganmiz. Ammo ekran oldida o'tkaziladigan vaqt oshgani sayin, behuda ovqatlanish ham ko'payadi. Shuningdek, jismoniy mashqlar uchun ajratilgan vaqt kamayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni qisqartirgan bolalarda tana yog'i foizi ham pastroq bo'ladi. Ekran oldida o'tkaziladigan vaqt cheklanganida, bolalar o'ynash, yugurish va boshqa faol ishlar bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqtga ega bo'ladilar. Bu ularning umumiy sog'lig'i uchun juda foydali. Shuning uchun, ular kuniga ekranlarni tomosha qilish uchun sarflaydigan vaqtlariga e'tibor bering.

Xulosa qilib aytganda, mana nimani yodda tutish kerak! (Uyga olib ketish haqida xabar)

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan ko'rinib turibdiki, bolalarda to'g'ri ovqatlanish odatlarini singdirish unchalik qiyin emasligi sizga ayon bo'lgandir. Bu shunchaki ko'p fidoyilik, sabr-toqat va mehr-muhabbatni talab qiladi.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsalar:

• Uyga qanday ovqat olib kelishingizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Uyda foydali narsalarni saqlang.
• Farzandingizga siz taqdim etgan yaxshi variantlardan birini tanlashga ruxsat bering.
• "Tarelkangiz bo'sh bo'lguncha ovqatlaning" qoidasini unuting. To'yganingizda to'xtashga imkon bering.
• Erta yoshdan boshlab turli xil ovqatlarni kiriting.
• Ovqatdan sevgini ko'rsatish usuli sifatida foydalanmang. Buning o'rniga mehr va e'tibor bering.
• O'zingiz ham yaxshi o'rnak bo'ling. Agar siz sog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz, farzandlaringiz ham sizdan o'rnak oladi.
• Ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni qisqartiring va bolalarni faol bo'lishga undang.

Agar siz ushbu oddiy maslahatlarni kundalik hayotingizga tatbiq etsangiz, farzandingiz sog'lom, baxtli va to'g'ri ovqatlanish odatlariga ega inson bo'lib ulg'ayishiga shubha yo'q. Ushbu yo'lda barchangizga eng yaxshi tilaklar!

Bolalar ovqatlanishi, sog'lom ovqatlanish, ota-onalarga maslahatlar, bolalar salomatligi, ovqatlanish odatlari, bolalarning sog'lom ovqatlanishi, Shri-Lanka