O'smir farzandingiz yetarlicha uxlayaptimi? (O'smirlar uyqusi) Keling, bunga e'tibor beraylik!

Uyda hozir biroz kattaroq, ya'ni maktabga boradigan, o'smirlik davriga yaqinlashayotgan farzandingiz bormi? Bu vaqtda ularning hayotida juda ko'p narsalar sodir bo'lyapti, to'g'rimi? Maktab ishlari, do'stlar bilan suhbatlashish, yangi sevimli mashg'ulotlar... Bularning barchasi bilan ularga yaxshi va qulay uyqu berish ba'zan katta qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Lekin bilasizmi, uyqu bu yoshdagi bolaning jismoniy va ruhiy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Xo'sh, bugun o'smiringizga yetarlicha uxlashda qanday yordam berish haqida gaplashaylik?

Nima uchun uyqu yosh farzandlarimiz uchun shunchalik muhim?

Uyqu shunchaki ko'zlaringizni yumib olish emas. Bu tanamiz va ongimizni qayta tiklash va quvvat olish uchun qimmatli vaqt. Bu, ayniqsa, o'smirlik davrida juda muhimdir.

Jismoniy o'sish va sog'liq uchun

Bilasizmi, tanamiz uxlayotganimizda eng ko'p "o'sish gormoni" ishlab chiqaradi? Bu gormon bolaning bo'yining o'sishiga, kattaroq tanaga ega bo'lishiga va mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, biz yaxshi uxlaganimizda, immunitet tizimimiz ham mustahkamlanadi. Shunda biz kasal bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar biz yetarlicha uxlamasak, farzandimiz tez-tez kasal bo'lib, o'zini letargik his qilishi mumkin.

Ruhiy salomatlik va miya faoliyati uchun

Uyqu ham ongimiz uchun juda muhimdir. Uyqu kun davomida to'planadigan "stress" yoki ruhiy yukni kamaytirishga yordam beradi. Bola yaxshi uxlaganda, narsalarga ijobiy qarash va his-tuyg'ularini boshqarish osonroq bo'ladi. Shuningdek, xotiralar miyada saqlanadi va bu bizga narsalarni yaxshiroq tushunishga va uyqu paytida diqqatimizni jamlashga yordam beradi. "Melatonin" gormoni ham uyqu bilan bog'liq, chunki u bizning uyqu-uyg'onish siklini boshqaradi.

O'rganishni muvaffaqiyatli qiling

Maktab ishlari, repetitorlik, imtihonlar... bularning barchasi bolaning miyasining yaxshi ishlashini talab qiladi, to'g'rimi? Bola yetarlicha uxlaganda, uning darslarni eslab qolish, yangi narsalarni o'rganish va muammolarni hal qilish qobiliyati oshadi. Bola uxlab yotganida darslarni qanday tushunishi mumkin, to'g'rimi?

O'smir kuniga qancha uxlashi kerak?

Shifokorlarning ta'kidlashicha, o'rtacha hisobda 13 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smir kuniga 8 dan 10 soatgacha uxlashi kerak. Biroq, bu boladan bolaga biroz farq qilishi mumkin. Ba'zi bolalarga 8 soat, boshqalari esa taxminan 9 soat kerak bo'lishi mumkin. Eng muhimi, farzandingiz ertalab uyg'onganda tetik va charchamaganligini tekshirish.

Nima uchun ba'zan ular uchun yetarlicha uxlash qiyin?

Endi siz: "Agar bizga shuncha ko'p uyqu kerak bo'lsa, nega bolalarimiz yaxshi uxlamaydi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.

Tanadagi o'zgarishlar

O'smirlik - bu tanada katta o'zgarishlar davri. Bu davrda ularning "sirkadiy ritmi" , ya'ni tananing tabiiy uyqu-uyg'onish sikli biroz kechiktiriladi. Sodda qilib aytganda, ular kechasi uxlab qolishlari qiyinroq bo'lishi va ertalab uyg'onishlari qiyinroq bo'lishi mumkin. Bu ularning aybi emas, bu tabiiy hol.

Ta'lim va darsdan tashqari mashg'ulotlar

Maktabdagi uy vazifalari, loyihalar, imtihonlarga tayyorgarlik, repetitorlik mashg'ulotlari, sport, musiqa mashg'ulotlari... bolalar uchun uxlashga vaqt topish qiyin. Ba'zi kunlarda ular kechgacha o'qishlari mumkin.

Ijtimoiy hayot va ekran vaqti

Bu yoshda do'stlari bilan suhbatlashish, ijtimoiy tarmoqlarda bo'lish va video o'yinlar o'ynash ular uchun juda muhimdir. Shuning uchun, kechqurungacha telefon yoki noutbukda o'tirish uyquni kechiktirishi mumkin. Ushbu ekranlardan chiqadigan ko'k chiroq sizga uxlashga yordam beradigan "Melatonin" gormoni ishlab chiqarilishini kamaytiradi.

Stress

Imtihonlar, do'stlar bilan muammolar, kelajak haqidagi xavotirlar yoki ba'zan hatto depressiya kabi narsalar tufayli kelib chiqadigan xavotir uyquni buzishi mumkin. Agar ongingizda muammo bo'lsa, qanday qilib yaxshi uxlash mumkin?

Farzandingiz yetarlicha uxlamayotganini qanday bilasiz?

Farzandingiz yetarlicha uxlamasligini aniqlashga yordam beradigan ba'zi belgilar mavjud:

• Ertalab uyg'onish juda qiyin, hatto uyg'onganimdan keyin ham uyqum keladi.
• Kunduzi doim uyqusirab turaman, hatto darsda ham uxlab qolaman.
• Men juda jahlim chiqadi, mayda-chuyda narsalarga ham xafa bo'laman va kayfiyatim doimo o'zgarib turadi.
• Biror narsani eslab qolish qiyin, diqqatimni jamlay olmayapman.
• Men tez-tez shamollash kabi kichik kasalliklarga chalinaman.
• Avvalgidan kamroq yoki ko'proq ovqat yeyish.
• O'quv faoliyatiga qiziqish pasayadi va baholar pasayadi.

"Yodingizda bo'lsin, bir yoki ikki kecha uxlash yaxshi. Ammo agar bu alomatlar davom etsa, xavotirlanishingiz kerak."

Ota-onalar sifatida biz qanday yordam bera olamiz?

Xo'sh, endi bu vaziyatga qanday yordam berishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Agar biz bola bilan birgalikda ishlasak va reja tuzsak, bu muammo uzoqqa cho'zilishi mumkin.

1. Keling, ochiq gaplashaylik.

Birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu haqda farzandingiz bilan xotirjam va mehrli tarzda gaplashish . Ulardan nima uchun uxlay olmayotganliklarini va muammolari nimada ekanligini so'rang. Ularni jazolash o'rniga, ularga yordam berish uchun yoningizda ekanligingizni bildiring.

2. Uyqu uchun qulay muhit yarating

Bolaning yotoqxonasi uxlash uchun mos joy bo'lishi kerak.

• Xona qorong'i, tinch va biroz salqin bo'lishi kerak.
• To'shak, matras va yostiq qulay bo'lishi kerak.
• Farzandingizni yotishdan kamida bir soat oldin telefon, planshet va televizor kabi ekranlardan uzoqroq turishga undang. Agar ularni yotoqxonadan tashqarida saqlash mumkin bo'lsa, yaxshi bo'ladi.

3. Doimiy uyqu jadvali

Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini shakllantirish juda muhimdir. Hatto dam olish kunlari ham bu vaqtlarni juda ko'p o'zgartirmaslikka harakat qiling. (Masalan, bir soatdan kechiktirmang). Bu "uyqu gigienasi" ga rioya qilish deb ataladi.

4. Yotishdan oldin dam olish odatlari

Farzandingizni yotishdan oldin ongini tinchlantiradigan va tanasini bo'shashtiradigan biror narsa qilishga undang.

• Issiq suvda cho'milish.
• Yengil kitob o'qish (ekranda emas!).
• Tinchlantiruvchi musiqa tinglash.
• Nafas olish mashqlari kabi biror narsa qilish.

5. Kofein va shakarni nazorat qilish

Kechqurun va kechasi choy, kofe va kofein saqlovchi ba'zi gazlangan ichimliklar berishdan saqlaning. Shuningdek, kechasi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqat va ichimliklardan saqlaning. Bular uyquni buzishi mumkin.

6. Jismoniy mashqlarning ahamiyati

Kunduzi mashq qilish kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Biroq, yotishdan oldin mashaqqatli mashqlar qilish yaxshi fikr emas, chunki bu tanangizni haddan tashqari rag'batlantirishi mumkin. Kechqurun o'yin o'ynash yoki sayr qilish yaxshi.

7. Ekran vaqtini boshqarish

Bu bugungi kunda duch kelayotgan eng katta qiyinchiliklardan biridir. Farzandingiz bilan gaplashing va ekran oldida vaqtni cheklang . Siz yotishdan kamida bir soat oldin telefon va planshetlar kabi qurilmalardan foydalanishni to'xtatadigan "raqamli komendantlik soati" kabi narsani joriy qilishingiz mumkin.

8. Vaqtni boshqarishda yordam

Farzandingizga maktab ishlari, sevimli mashg'ulotlari va bo'sh vaqtlarini muvozanatlashda yordam bering. Ularga kunni rejalashtirish va tadbirlarini tartibga solish odatini singdiring. Shu tarzda, ular kechgacha ko'p ish bilan band bo'lmaydi.

9. Keling, yaxshi o'rnak bo'laylik.

Agar biz televizor ko'rib va ​​telefonlarimizda kechgacha uxlamasak, farzandlarimizga qanday qilib yaxshi odatlarni o'rgatishimiz mumkin? Bu farzandlarimiz uchun iloji boricha yaxshi uyqu odatlariga rioya qilishning ajoyib namunasidir.

Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?

Agar siz bularning barchasini sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin farzandingizda uyqu muammolari davom etsa yoki ular haddan tashqari uyquchan yoki xavotirli bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Uyqusizlik yoki uyqu buzilishining yana bir tibbiy sababi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xavotir yoki tushkunlik kabi ruhiy salomatlik muammolari ham uyquga ta'sir qilishi mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan qisqacha fikrlar

Yosh bolani yetarlicha uxlash bilan ta'minlash uning kelajakdagi sog'lig'iga katta sarmoya kiritishdir.

• Yaxshi uyqu jismoniy va aqliy rivojlanish uchun juda muhimdir.
• O'smirlar kuniga 8-10 soat uxlashlari kerak.
• Uyqusizlik sabablarini tushuning va farzandingiz bilan birgalikda yechimlarni toping.
• Doimiy uyqu jadvali, uyquga qulay muhit va ekran qarshisidagi vaqtni nazorat qilish juda muhimdir.
• Farzandingizga mehr, tushunish va qo'llab-quvvatlash bering.
• Agar muammo davom etsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang.

Yodingizda bo'lsin, bu safarda siz yolg'iz emassiz. Bir oz sabr-toqat va tushunish bilan, siz, albatta, farzandingizga qulay va to'liq uxlashda yordam bera olasiz.

O'smirlar uyqusi, Bolalar uyqusi, Uyqu muammolari, Uyqusizlik, Ota-onalar uchun maslahatlar, Shri-Lankadagi o'smirlar uyqusi, Uyqu gigienasi