Bolalarni arzon va to'yimli ovqatlar bilan qanday xursand qilish mumkin? (Bolalar uchun arzon va foydali ovqatlar)

Ona yoki ota sifatida siz duch keladigan eng katta qiyinchiliklardan biri bu farzandlaringizni byudjeti cheklangan bo'lsa ham, yaxshi va to'yimli ovqat bilan ta'minlashdir. Ba'zan siz: "Qanday qilib bu kichkintoylarni yaxshi ovqat bilan boqib, to'yib ovqatlantirsam bo'ladi, shu bilan birga xarajatlarni kamaytirsam bo'ladi?" deb o'ylaysiz. Bu haqiqiy qiyinchilik. Lekin xavotir olmang, bugun biz bunga ba'zi oddiy yechimlar haqida gaplashamiz. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, farzandingizni sog'lom va arzon ovqat bilan ta'minlash orqali baxtli qilishingiz mumkin.

Farzandingizga o'z tanasini tinglashni o'rgatishimiz kerakmi?

Avvalo, farzandlarimizga tanalari ularga nimani aytayotganini tushunishga qanday yordam berishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Bu juda muhim narsa. Sodda qilib aytganda, gap ularga och yoki to'q ekanliklarini o'zlari tushunishga o'rgatish haqida.

Tasavvur qiling-a, agar siz bolaga bu odatni yoshligidan o'rgatsangiz, bu ularning katta bo'lganida ortiqcha ovqatlanishining yoki och qolishining oldini oladi. Bu, shuningdek, sog'lom vaznni saqlashda katta yordam berishi mumkin.

Buni qanday qilasiz?

• Farzandingiz bilan gaplashing: Farzandingiz ovqatlanish uchun o'tirganda yoki ovqat so'raganda, siz: "Farzandingiz chindan ham ochmi? Oshqozonida shovqin bormi? Yoki boshi og'riyaptimi?" deb so'rashingiz mumkin. Ba'zan kichkintoylar och qolganda bosh og'rig'iga duch kelishlari yoki biroz g'azablanishlari mumkin. Bu ularning tanasi ularga beradigan signallardir.
• Farzandingizga ochlik alomatlarini o'rgating: Farzandingizga "kekirish" hissi, qorinning g'uvullashi, ba'zan biroz charchaganlik, holsizlik va diqqatni jamlashda qiynalish kabi narsalar ochlik belgilari bo'lishi mumkinligini o'rgating. Shunchaki so'rang: "Och bo'lganingizda qorningiz biroz shovqin chiqaradimi, o'g'lim?"
• To'qlik belgilari ham muhimdir: "Endi yetarli" hissi ham muhimdir. Farzandingizga ozgina to'yganlarida, endi ovqat yeyolmasliklarini his qilishlarini o'rgating. Ba'zi bolalar to'yganlarida ham likopchadagi hamma narsani yeyishga harakat qilishadi yoki biz ularni ovqat yeyishga majburlaymiz. Ularni majburlamang. "O'g'lingiz/qizingiz endi o'zini to'q his qilyaptimi?" Ulardan mehr bilan so'rang: "Oshqozoningizda ko'proq ovqat uchun joy bormi?"
• Farzandingizni tinglang: Eng muhimi, farzandingizni tinglashdir, xoh u "Men och emasman" yoki "Men yetarlicha to'ydim" desa ham. Uni ovqatga majburlamang. Ularga o'z tanalariga ishonishni o'rgating. Bu ularga o'z tana signallariga ishonishni o'rganishga yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Vaqt o'tishi bilan farzandingiz tanasi unga nima deyayotganini tushunishni o'rganadi. Sabrli bo'ling.

Ovqat va gazaklarni o'z vaqtida yetkazib berishni odat qilaylik.

Ikkinchi muhim narsa - bolalarga uchta asosiy ovqatni muntazam ravishda berish, ular orasida bir yoki ikkita gazak berish . Bu bolaning tanasi kerakli ozuqalarni olishini ta'minlaydi va ularga kun bo'yi yugurish, o'ynash va o'rganish uchun energiya beradi.

Nima uchun bu vaqtda ovqatlantirish muhim?

Bir o'ylab ko'ring, bizning kichkintoylarimiz ishlaydigan mashinalarga o'xshaydi, shunday emasmi? Ularga doimo energiya kerak. Agar ular har 3-4 soatda biror narsa yemasalar, juda tez charchaydilar, och qoladilar va keyingi ovqatda ko'p ovqatlanishga harakat qiladilar. Keyin ba'zan ular kerak bo'lganidan ko'proq ovqat yeyishadi, bu esa oshqozonda noqulaylik va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, to'g'ri vaqtda ovqatlantirish bolaning qondagi qand miqdorini saqlashga yordam beradi. Bu ularning miya faoliyati, diqqatini jamlash, o'qish va o'ynash uchun juda muhimdir. Qondagi qand miqdorining to'satdan o'zgarishi ularning kayfiyatiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Mana namunaviy jadval:

Bu shunchaki bir misol, siz uni kundalik uy yumushlaringizga va farzandingizning maktab jadvaliga moslashtirishingiz mumkin.

• Nonushta: soat 7:30 dan 8:30 gacha (dars boshlanish vaqtiga qarab)
• Tushlik: soat 10:30 dan 11:30 gacha (maktab oralig'iga qarab)
• *Izoh:* Ba'zi maktablar tushlikni bundan kechroq berishlari mumkin. Agar nonushta va tushlik orasidagi ta'til 4 soatdan ortiq bo'lsa, ertalab o'zingiz bilan biror narsa, masalan, kichik bir bo'lak meva yoki yogurt olib ketishingizga ruxsat berilishi mumkin.
• Peshindan keyingi atıştırmalık: soat 14:30 dan 15:30 gacha (maktabdan uyga qaytganingizda)
• Kechki ovqat: Soat 18:00 dan 19:00 gacha (Kechki ovqatni biroz oldinroq iste'mol qilish yosh bolalar uchun hazm qilish osonroq)

Endi qarang, ushbu jadvalda tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi katta tafovutni bartaraf etish uchun tushdan keyingi gazak beriladi. Bu bolaning kechki ovqat vaqtida juda och qolishiga yo'l qo'ymaydi va keraksiz ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishga yordam beradi.

Eng muhimi, farzandingiz ovqatlanish oralig'ida ko'p suv ichishiga ishonch hosil qilishdir. Ba'zan bolalar chanqaganlarida ham och qolishlari mumkin. Shuning uchun ularga muntazam ravishda suv ichishni eslatib turing.

Keling, arzon, ammo tola va oqsilga boy oziq-ovqatlarni tanlaylik.

Uchinchi va eng amaliy narsa - farzandlarimizga beradigan ovqatlarni, ayniqsa, tola va oqsilga boy atıştırmalıklarni tanlash. Bu ovqatlar nafaqat bolaning oshqozonini tezda to'ydiradi, balki ularni uzoq vaqt davomida to'q saqlaydi.

Nima uchun tola va oqsil juda foydali?

Sodda qilib aytganda, organizm bu ikki ozuqa moddasini hazm qilishi uchun biroz ko'proq vaqt talab etadi. Bu shuni anglatadiki, bu oziq-ovqat chaqaloqning oshqozonida uzoq vaqt qolishi sababli, u yana tez och qolmaydi. Bu shuningdek, uning "Oyijon, men ochman" deyish sonini kamaytiradi, to'g'rimi? Kletchatka shuningdek, ich qotishining oldini olishga yordam beradi va oqsil tananing mushaklarini o'sishi va mustahkamlashiga yordam beradi.

Bu tolani qayerdan topasiz?

• Mevalar: Banan, mango, papayya, guava, apelsin, mandarin, ananas, guava va tarvuz kabi har qanday meva tolaga boy. Po'stlog'i bilan (yaxshilab yuvilgan) yeyilishi mumkin bo'lgan mevalarni berish yanada yaxshi, chunki po'stlog'ida eng ko'p tola mavjud.
• Sabzavotlar:Barcha sabzavotlar, masalan, sabzi, loviya, karam, ismaloq, lavlagi, sholg'om, qovoq va bamya tarkibida tola mavjud. Kartoshka va shirin kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar ham yaxshi, lekin ularni bargli ko'katlar va boshqa sabzavotlar bilan muvozanatli iste'mol qilish kerak.
• Donli mahsulotlar: Jigarrang guruch, grechka, suli, atta uni, arpa va boshqalar. Non tanlashda donli nonni tanlang.

Qaysi ovqatlar proteinga boy?

• Yasmiq, no'xat, yashil loviya va no'xat kabi dukkaklilar: Bular bizning uylarimizda zarur bo'lgan va arzon narxlarda sotib olish mumkin bo'lgan oqsilning ajoyib manbalari. Ularni qaynatib oling, sous tayyorlang, vadalar tayyorlang va istalgan taomga qo'shing.
• Pishloq, sut, yogurt, yog'siz sut: Bular kaltsiy va oqsilni ham ta'minlaydi. Kam shakarli yogurtni tanlang.
• Baliq, go'sht, tovuq go'shti, quritilgan baliq: Ularni bolalar hazm qilishi oson bo'lgan mayda bo'laklarga bo'ling va yaxshilab pishiring. Ularni kamroq yog'da pishirish yaxshidir.
• Tuxum: Kuniga bitta tuxum oqsil va ozuqaviy moddalarning ajoyib manbaidir. Siz uni qaynatilgan holda, omlet shaklida yoki sabzavotlar bilan aralashtirib berishingiz mumkin.
• Yong'oq va yerfıstığı yog'i: Kaju, yerfıstığı va bodom kabi narsalar. Biroq, butun yong'oqlar 5 yoshgacha bo'lgan bolalarni bo'g'ib qo'yishi mumkinligi sababli, ularni kukun shaklida yoki yerfıstığı yog'i kabi surtma shaklida bering (agar bolada allergiya bo'lmasa).

Byudjetingizga mos keladigan yaxshi ovqatni tanlash bo'yicha maslahatlar

Endi siz, ehtimol, "Bularning hammasini sotib olish uchun pulni qaerdan olaman?" deb o'ylayotgandirsiz. To'g'ri, har kuni biror narsa sotib olish qiyin. Lekin agar o'ylab ko'rsangiz, farzandingizga bu ozuqani arzon narxda berishning usullari mavjud.

• Shkafdagi oziq-ovqat muzlatgichdagi oziq-ovqatdan arzonroq: Odatda, qadoqlangan, oldindan qadoqlangan quruq oziq-ovqatlar ("Quruq ratsion") muzlatgichda saqlanishi kerak bo'lgan yangi mahsulotlarga qaraganda arzonroq. Masalan, bir paket no'xat, bir kilogramm yasmiq, bir kilogramm guruch.
• Uyda bor narsangizdan foydalaning: Noningiz bormi? Keyin uni yasmiqli dimlama bilan dasturxonga torting. Ortiqcha guruchingiz bormi? Kokos samboli va tuxum bilan kichik guruch sharini tayyorlang. Agar yerfıstığı yog'i bo'lsa, uni banan bilan dasturxonga torting. O'ylab ko'rsangiz, uyda bor narsalaringizdan ajoyib va ​​to'yimli taom tayyorlashingiz mumkin.
• Yil davomida arzon meva va sabzavotlar mavjud: banan, papayya, mango (mavsumda), sabzi, loviya, qovoq va bamya odatda yil davomida arzon narxlarda mavjud. Ulardan foydalaning. Agar haftalik bozorga borsangiz, ularni yanada arzonroqqa sotib olishingiz mumkin.
• Muzlatilgan yoki konservalangan meva va sabzavotlar ham yaxshi tanlovdir: Ba'zan, yangi meva va sabzavotlar yetishmayotganida, konservalangan baliq, konservalangan no'xat yoki muzlatilgan sabzavotlardan (yaxshi brend) foydalanish yaxshi fikr. Lekin konservalangan ovqatlarni berishda tuz (natriy) miqdoriga e'tibor bering. Shakar qo'shilgan konservalangan mevalar o'rniga, ularni o'z sharbatida tanlang.
• Sayohatga olib ketishingiz mumkin bo'lgan oson taomlar:Bir paket popkorn, uyda tayyorlangan murukku, kichik qutidagi qaynatilgan no'xat, yerfıstığı yog'i qo'shilgan krekerlar va banan kabi narsalarni sayohatga olib chiqish oson, shuningdek, bolangiz och qolganda berish ham yaxshi.

Muhim: Bolalarga yangi ovqatlarni tanishtirayotganda, ularga birdaniga ko'p bermang. Ularga oz-ozdan bering va ularga yoqadimi yoki allergiyasi bormi, bilib oling. Yoqmaganligi uchun ovqatdan voz kechmang, bir necha kundan keyin boshqa usulda yana sinab ko'ring.

Xo'sh, keling, yana bir bor nima haqida gaplashganimizni eslaylik? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, aziz onalarimiz va otalarimiz, endi tushungan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Farzandlarimizni hatto arzon narxda ham to'yimli va to'yimli ovqat bilan ta'minlash unchalik qiyin emas.

• Birinchidan, bolangizga o'z tanasini tinglashni o'rgating. Unga qachon och yoki to'q ekanligini tushunishga yordam bering.
• Ikkinchidan, ularga o'z vaqtida ovqat va gazaklar bering. Bu ularga kun davomida tetiklikni saqlashga yordam beradi.
• Uchinchidan, tola va oqsilga boy, shuningdek, arzon bo'lgan ovqatlarni tanlang. Ratsioningizga muntazam ravishda meva, sabzavot, don, dukkakli ekinlar va tuxumlarni qo'shing.
• Shuningdek, ijodkor bo'ling! Uyingizdagi narsalardan mazali va to'yimli taomlar tayyorlashga harakat qiling. Farzandingizdan ovqat tanlash va tayyorlash kabi kichik ishlarda yordam so'rang. Shu tarzda ular ko'proq ovqatlanishni yaxshi ko'rishadi.

Unutmang: Har bir bola har xil. Bir bola yoqtirgan narsa boshqa bolaga yoqmasligi mumkin. Eng muhimi, ularga sabr-toqat va mehr bilan to'g'ri ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga yordam berishdir. Siz bu yo'ldan yolg'iz o'tishingiz shart emas va agar kerak bo'lsa, siz ovqatlanish mutaxassisi yoki oilaviy shifokoringizdan ham maslahat olishingiz mumkin.

Barchangizga sog'lom va baxtli farzandlar bilan ajoyib vaqt o'tkazish tilayman!

Bolalar uchun oziq - ovqat, to'yimli oziq-ovqat, arzon oziq-ovqat, bolalar uchun ochlik, gazaklar, tola, oqsil