Ko'p odamlar duch keladigan muammo - bu ertalab yotoqdan turib, polga qadam qo'yganda tovonlaridagi kuchli og'riq. Ularga mix sanchilgandek yoki oyna bo'lagiga qadam bosgandek tuyuladigan bu og'riq, ular bir muddat yurganda pasayadi. Lekin bir muncha vaqt o'tgach, ular yana o'rnidan turishganda, og'riq yana paydo bo'ladi. Sizda ham shunday holat bo'lganmi? Xo'sh, biz siz uchun juda muhim bo'lgan juda keng tarqalgan sog'liq muammosi haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, plantar fasiit nima?
Bu nom biroz murakkab tuyulishi mumkin, ammo aslida juda oddiy. Avval bu ismning ma'nosini ko'rib chiqaylik.
"Plantar fastsiya" - bu tovon suyagidan oyoqlarimizning pastki qismidagi barmoqlargacha cho'zilgan qalin, kuchli to'qima tasmasi. U elastik, rezina tasma kabi. U kamondagi prujina kabi ishlaydi, oyoq yoyini yaratish va saqlashga yordam beradi. Plantar fastsiya shuningdek, amortizator vazifasini bajaradi, yurish, yugurish yoki sakrash paytida tana vaznimizning zarbasini yutadi.
Endi ismning ikkinchi qismi, "-itis", yallig'lanish degan ma'noni anglatadi, ya'ni shishish yoki yallig'lanish.
Plantar fasiit - bu biz aytib o'tgan plantar fastsiya yallig'lanishi va og'riqli bo'lishi bilan bog'liq holat. Bu tovon og'rig'ining eng keng tarqalgan sababidir .
Bu og'riq qanday seziladi? Alomatlari qanday?
Plantar fasiitning asosiy va eng aniq alomati tovon og'rig'idir. Ammo bu og'riq hamma tomonidan bir xil sezilmaydi. Bu kunning vaqtiga va siz bajaradigan harakatlarga qarab farq qilishi mumkin. Keling, bu alomatlar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Og'riqning xarakterli / tabiati | Tavsif |
|---|---|
| Ertalab dastlabki bir necha qadamda og'riq | Bu kasallikning asosiy alomatidir. Ertalab yotoqdan turganingizdan keyin qo'yadigan dastlabki bir nechta qadamlaringiz og'riqli va chidab bo'lmas darajada. Sababi shundaki, biz uxlayotganimizda bu to'qima qisqaradi. |
| Dam olishdan keyin og'riq | Mashinadan tushganimdan keyin bir oz o'tirganimdan keyin ham tursam ham, xuddi o'sha kuni ertalab bo'lgani kabi og'riq yana qaytadi. Lekin qisqa masofani yurganimda og'riq asta-sekin pasayadi. |
| O'tkir, sanchuvchi og'riq | Ayniqsa, tovonning pastki qismiga og'irlik tushganda o'tkir og'riq paydo bo'lishi mumkin. |
| Mashqdan keyin og'riqning kuchayishi | Mashq qilish paytida og'riq biroz kamroq sezilishi mumkin bo'lsa-da, mashqni tugatgandan keyin og'riq kuchayishi mumkin. |
| Boshqa xususiyatlar | Shuningdek, siz oyog'ingiz kamarida og'riq, tovoningiz atrofida yengil shish va oyoqning orqa qismi va to'piqda qattiqlikni his qilishingiz mumkin. |
Nima uchun bizda plantar fasiit bo'ladi? Xavf omillari qanday?
Plantar fastsiya deb ataladigan bu to'qima polosasiga haddan tashqari stress yoki zo'riqish tushganda, u mikro-ko'z yoshlarini hosil qilishi mumkin. Tanamiz bularni davolashga harakat qilganda, shish va og'riq paydo bo'ladi. Buning bir nechta sabablari bor.
Kundalik hayot va ishga ta'siri
- Kun bo'yi tik turishni talab qiladigan ishlar: Bu xavf kunning ko'p qismini tik turadigan odamlar, masalan, o'qituvchilar, fabrika ishchilari va qo'riqchilar uchun yuqoriroq.
- Qattiq sirtlarda ishlash: Beton pollar, plitkali pollar kabi qattiq sirtlarda tez-tez yurish yoki mashq qilish.
- Noto'g'ri poyabzal: Tagligi tayanch bo'lmagan tekis sandallar (bizning tilimizda "butta sandallar"), poshnali tuflilar va eskirgan poyabzal kiyish.
- Jismoniy mashqlarning to'satdan ko'payishi: Bu holat siz yugurish masofasini yoki mashq qilish vaqtini to'satdan oshirganingizda ham paydo bo'lishi mumkin.
- Uyda yalangoyoq yurish: Ko'pincha yalangoyoq yurish, ayniqsa plitka yoki tsement pollarda.
Tanadagi boshqa holatlar
- Semirish: Tana vazni oshgani sayin, har bir qadamimiz bilan oyoqlarimiz ko'taradigan og'irlik ortadi va bu plantar fastsiyaga ortiqcha bosim o'tkazadi.
- Oyoq shakli: Ba'zi odamlarda yassi oyoqlar, boshqalarida esa baland yoylar bo'ladi. Ikkala holatda ham tana vazni oyoq tagida teng taqsimlanmagan, bu esa plantar fasiit rivojlanish xavfini oshiradi.
- Yoshi: Bu holat ko'pincha 40 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlarda uchraydi.
Shifokor buni qanday tashxislaydi?
Shifokorga borganingizda, u avval sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi.
- Og'riq qachon keladi?
- Oyoq aniq qayerda og'riyapti?
- Qanday narsalar og'riqni kuchaytiradi yoki yomonlashtiradi?
Keyin oyog'ingiz tekshiriladi. Shifokor shish yoki og'riq bor-yo'qligini tekshirish uchun tovoningiz va kaftingizni bosadi. Ko'pgina hollarda, siz taqdim etgan ma'lumotlar va ushbu tibbiy ko'rik asosida kasallikni tashxislash mumkin.
Biroq, agar shifokor og'riqning boshqa sababi borligiga shubha qilsa (masalan, sinish yoki asab shikastlanishi), u sababni tasdiqlash uchun rentgen , MRT yoki ultratovush tekshiruvini buyurishi mumkin.
Plantar fasiitni davolash usullari qanday?
Yaxshi xabar shundaki, odamlarning 90% dan ortig'i oddiy, jarrohliksiz davolash usullari bilan to'liq tiklanishi mumkin. Davolashning ikkita asosiy maqsadi bor. Biri og'riq va shishishni kamaytirish. Ikkinchisi esa bu holatni keltirib chiqargan asosiy omillarni aniqlash va davolashdir.
Uyda birinchi navbatda nima qilishingiz mumkin
- Dam olish: Bir muddat og'riq keltiradigan faoliyatdan (kuchli jismoniy mashqlar, yugurish, uzoq vaqt turish) saqlaning.
- Muzlatish: Bu og'riq va shishishni davolashning ajoyib usuli. Suv idishini muzlatib qo'ying, uni yupqa sochiq bilan o'rang va oyog'ingiz tagida o'rang. Buni kuniga ikki marta taxminan 15-20 daqiqa davomida bajaring.
- Yaxshi poyabzal kiying: Yaxshi tayanchga ega va yaxshi yumshoqlikka ega poyabzal kiying. Hatto uyda ham shippak kiyishni odat qiling.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar: Ibuprofen va naproksen kabi retseptsiz beriladigan og'riq qoldiruvchi vositalar (NYAQV) og'riq va shishishni vaqtincha kamaytirishi mumkin. Lekin esda tutingki, shifokor bilan maslahatlashmasdan bu dorilarni 10 kundan ortiq qabul qilmang.
- Cho'zilish: Plantar fastsiya va boldir mushaklarini cho'zadigan oddiy mashqlar katta yengillik keltirishi mumkin. Bu borada maslahat olish uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing.
Shifokor tomonidan tavsiya etilgan boshqa davolash usullari
Agar bu oddiy muolajalar yengillik bermasa, shifokoringiz boshqa davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
- Ortopedik yoki poyabzal qo'shimchalari:Poyabzal ichiga joylashtirilgan maxsus yumshoq qo'shimchalar oyoq tagiga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zilari osongina mavjud bo'lsa-da, ba'zida sizga oyog'ingiz uchun maxsus tayyorlangan qo'shimcha kerak bo'lishi mumkin.
- Yurish etiklari: Ba'zi hollarda, oyoq harakatini bir necha hafta davomida kamaytirish va to'qimalarning davolanishiga vaqt berish uchun maxsus etik (yurish etiklari) kiyish tavsiya qilinishi mumkin.
- Kortikosteroid in'ektsiyalari: Agar og'riq va shishish kuchli bo'lsa, og'riq sohasiga to'g'ridan-to'g'ri kortikosteroid in'ektsiyasi tezda yengillik beradi.
- Boshqa davolash usullari: Bundan tashqari, hozirda trombotsitlarga boy plazma (PRP) in'ektsiyalari va ekstrakorporeal puls faollashtirish texnologiyasi (EPAT) kabi zamonaviy davolash usullari ham qo'llanilmoqda.
Muhimi shundaki, bu davolash usullari ko'pincha muvaffaqiyatli bo'ladi. Jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishingiz juda kam uchraydi . Shuning uchun bundan qo'rqmang.
Plantar fasiit va tovon suyagi spuri bir xil narsami?
Bu yerda ko'p odamlar chalkashib ketadi. Plantar fasiit bilan og'rigan ba'zi odamlarning rentgenogrammasiga qaraganingizda, tovon suyagida kichik, uchli o'sishni ko'rishingiz mumkin. Bu tovon shishishi deb ataladi.
Sodda qilib aytganda, plantar fastsiya uzoq vaqt cho'zilganda, tanada yangi kaltsiy to'planadi va tovon suyagiga ulanadigan joyda suyak o'sishi hosil bo'ladi. Ammo ajablanarlisi shundaki, aksariyat hollarda og'riqning sababi tovon suyagi emas, balki plantar fastsiyadagi shishdir. Tovon suyagi bilan og'rigan odamlarning aksariyatida hech qanday og'riq bo'lmaydi.
Agar sizda tovon shoxchasi bo'lsa ham, siz his qilayotgan og'riqning asosiy sababi plantar fasiitdir. Shuning uchun davolash tovon shoxchasi emas, balki plantar fasiit uchun qo'llaniladi.
Bu holatning takrorlanishining oldini qanday olish mumkin?
Plantar fasiit davolangandan so'ng, uning qaytalanishining oldini olish uchun ushbu narsalarga e'tibor bering.
- Har doim yaxshi poyabzal kiying. Eskirgan, qo'llab-quvvatlamaydigan poyabzallardan xalos bo'ling.
- Vazningizni nazorat qiling. Sog'lom vaznni saqlash oyoqlaringizdagi bosimni kamaytiradi.
- Mashqdan oldin va keyin, ayniqsa son va oyoq taglarini cho'zadigan mashqlardan oldin yaxshilab cho'zing .
- Qattiq sirtlarda yalangoyoq yurishdan saqlaning.
- Mashq intensivligini asta-sekin oshiring. Tanangiz bardosh bera olmaydigan darajada to'satdan mashq qilmang.
Agar siz uyda davolanishni taxminan bir hafta davomida sinab ko'rgan bo'lsangiz va og'riq pasaymagan bo'lsa yoki kuchayib borayotgan bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling. Davolashni qanchalik tez boshlasangiz, tiklanish vaqti shuncha qisqa bo'ladi.
Uyga olib ketish xabari
- Plantar fasiit tovon og'rig'ining juda keng tarqalgan sababidir. Ertalab uyg'onganda seziladigan o'tkir og'riq asosiy alomatdir .
- Buning asosiy sabablari noto'g'ri poyabzal kiyish, ortiqcha tana vazni va oyoqlarning haddan tashqari charchoqidir.
- Ko'p odamlar dam olish, muz, yaxshi poyabzal kiyish va oddiy mashqlar kabi uy sharoitida davolanish orqali tuzalib ketishadi.
- Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang. Agar u davom etsa, ahvol yomonlashishi mumkin.
- Og'riqning aniq sababini aniqlash va siz uchun mos davolash rejasini tuzish uchun shifokorga murojaat qiling .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing