Kampusdan keyin ham o'zingizni yolg'iz va xafa his qilasizmi? (Kollejdan keyingi depressiya) Keling, bu haqda gaplashaylik.

Kampusdan ko'chib o'tish juda hayajonli va ayni paytda biroz qo'rqinchli tajriba. Yillar davomida mashaqqatli mehnat, o'qish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish va to'satdan hayot tugab, yangi dunyoga qadam qo'yishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar darhol yaxshi ishga ega bo'lishadi. Lekin ba'zilari esa bunday qilmaydi. Biroq, bu yangi hayotni boshlaganda, ko'p odamlar yolg'izlik, qayg'u va tushunarsiz bosimni his qilishlari mumkin. Agar siz ham shunday his qilsangiz, ushbu maqola siz uchun.

Bu faqat siz uchun muammo emas!

Siz tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, siz bu his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan yolg'iz emassiz. Kampusdan keyin hayotni boshlaganingizda qayg'u, yolg'izlik va xavotir hissi juda normal holat. Hatto psixologlarning ta'kidlashicha, bu katta hayot o'zgarishiga tabiiy javobdir.

Shunday bo'lsa-da, bunday his qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Biroq, agar bu his-tuyg'ular davom etsa, ular jiddiy depressiv kasallik yoki xavotir buzilishiga aylanishi mumkin. Shuning uchun bundan xabardor bo'lish muhimdir.

Nima uchun biz o'zimizni shunday his qilyapmiz?

Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik.

• Xayoliy hayot va real hayot o'rtasidagi tafovut: Kampusda bo'lganimizda, kelajakka katta umidlar bilan qaraymiz. Biz: "Mening hayotim endi boshlanmoqda", deb o'ylaymiz. Lekin bitiruvdan keyin duch keladigan haqiqat biz tasavvur qilganimizdan juda farq qilishi mumkin. Bu katta umidsizlikka olib kelishi mumkin.

• O'zingiz va boshqalar tomonidan bosim: Biz ko'pincha oila a'zolaringiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan "Xo'sh, hozir nima qilyapsiz?" "Ish topdingizmi?" kabi savollarni eshitamiz. Bu shunchaki tasodifiy savollar bo'lsa-da, ular juda katta bosim kabi tuyulishi mumkin. Shuningdek, biz o'zimizga bosim o'tkazishimiz mumkin, "Men diplom olish uchun juda ko'p mehnat qildim, men ko'proq muvaffaqiyatga erishishim kerak" deb o'ylashimiz mumkin.

• To'satdan "kattalar dunyosi"ga tushib qolish: Kampus hayoti o'smirlik va to'laqonli voyaga yetish o'rtasidagi xavfsiz zonaga o'xshaydi. Lekin to'satdan siz ish topishingiz, ehtimol kreditlarni to'lashingiz va boshqa barcha majburiyatlarni o'z zimmangizga olishingiz kerak bo'ladi. Bu to'satdan o'zgarish bilan katta bosim va qo'rquvni his qilish odatiy holdir.

• Do'stlar va ijtimoiy hayotdagi o'zgarishlar:Kampusda bizning atrofimizda doim bir guruh do'stlarimiz bo'ladi. Ammo bitirgandan so'ng, hamma ish topish yoki turli sohalarda ishlash uchun mamlakatning turli burchaklariga ko'chib o'tadi. O'sha tanish do'stlar va band ijtimoiy hayot yo'qolganda, biz o'zimizni juda yolg'iz va yolg'iz his qila boshlaymiz.

• Pandemiyaning ta'siri: Bu vaziyat, ayniqsa , (COVID-19) pandemiyasi bilan bitirganlar uchun og'ir bo'ldi. Ular do'stlari va professorlaridan uzoqlashishga majbur bo'lishdi. Ko'pchilik ish imkoniyatlarini va amaliyotni yo'qotdi. Ushbu noaniqlik bilan yolg'izlik va xavotir kuchaydi.

Bu holatning belgilari qanday?

Kampusdan keyingi bu depressiya va xavotir turli xil noqulay his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Bu alomatlar ruhiy, jismoniy va xulq-atvor o'zgarishlari sifatida ko'rilishi mumkin.

Bu his-tuyg'ular bilan qanday kurashasiz?

Bu qayg'uli, zulmkor his-tuyg'ularni yengish uchun avvalo ularni his qilayotganingizni tan olishingiz kerak. Tashqi ko'rinishingizda o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni ko'rsatishga urinish muammoni yanada kuchaytiradi. Shunday ekan, bir oz vaqt ajrating va aslida nimani his qilayotganingizni o'zingiz aniqlang.

Buni engishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Sog'lom odatlarni rivojlantiring: To'yimli ovqatlar iste'mol qiling, yetarlicha uxlang va tanangizga mos ravishda mashq qiling. Umumiy farovonligingiz yaxshi bo'lsa, bu turdagi stress omillari bilan kurashish osonroq bo'ladi.

• Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling: Sizni sevadigan va ishonadiganlardan hissiy yordam so'rang. Agar shaxsan uchrasha olmasangiz ham, SMS, telefon yoki video qo'ng'iroq orqali muntazam ravishda suhbatlashing.

• Yangi do'stlar orttiring: Eski do'stliklar vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin. Shuning uchun, sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz orqali yangi do'stlar orttirishga harakat qiling.

• O'zingizni qadrli his qiladigan narsalar bilan shug'ullaning: Hayotda maqsadingiz borligini his qilganingizda, bu salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashish osonroq bo'ladi. Agar sizda hali ishingiz bo'lmasa yoki hozirgi ishingizdan mamnun bo'lmasangiz, ko'ngillilik kabi sizga quvonch va qoniqish keltiradigan ish bilan shug'ullaning.

• Aql-idrokni mashq qiling: Meditatsiya ongingizni bo'shashtirishning ajoyib usuli. Lekin siz meditatsiya qilishingiz shart emas. Aql-idrok shunchaki e'tiboringizni hozirgi lahzaga qaratishdir. O'sha lahzada nimani his qilayotganingizga e'tibor berish va unga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida tanlov qilishdir.

• Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying: "Bugun rezyumeni yozishga yarim soat vaqt sarflayman" yoki "Ish qidiraman" kabi kichik maqsadlarni qo'ying. Agar biz bir vaqtning o'zida katta ishlarni qilishga harakat qilsak, tezda tushkunlikka tushishimiz mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklash va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtatish ham bu yo'lda katta yordam beradi.

Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?

Ko'pchilik bu vaziyatdan vaqt va oila a'zolari va do'stlarining yordami bilan qutulishi mumkin, ammo ba'zi odamlar ko'proq yordamga muhtoj.

Agar bu his-tuyg'ular sizning kundalik hayotingizga (ish, ta'lim) xalaqit berayotgan bo'lsa yoki o'zingizni bir necha oy avvalgidan butunlay boshqacha odamdek his qilsangiz, bu professional yordam so'rash vaqti kelganining belgisidir. Bunday paytda,Bu haqda oilaviy shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang.

Esingizda bo'lsin, qanchalik kuchli stress, xavotir yoki tushkunlikni his qilmasligingizdan qat'i nazar, bularning barchasi uchun yordam olishingiz mumkin.